Tamén tes o corazón pesado? Falemos de como superar a depresión escribindo un diario!

Algunha vez sentiches unha pesada carga no teu corazón, tristeza sen razón e unha sensación de desesperanza? Cando as mesmas cousas seguen dándoche voltas pola cabeza e te sentes impotente, incapaz de desfacerte deses pensamentos? Isto é algo que moita xente sente. De feito, todos nos enfrontamos a este tipo de estrés mental nalgún momento das nosas vidas. Así que hoxe imos falar dun xeito moi sinxelo, pero moi poderoso, de liberar a túa mente en momentos coma estes. É dicir, escribir o que tes na cabeza nun diario.

Teño unha amiga que pasou a maior parte da súa vida loitando contra a depresión. Unha das cousas que máis a axudou tanto nos bos como nos malos momentos da súa vida é levar un diario. Como ela di: "Ás veces escribo toda a basura que teño na cabeza. Todas as cousas negativas e sen sentido. Pero cando as plasmo no papel, aclaro a miña mente e podo ver claramente o que realmente me molesta".

Moitos expertos en saúde mental recomendan escribir un diario porque pode axudar a mellorar o estado de ánimo e a controlar os síntomas da depresión. Incluso as investigacións demostraron isto.

Como pode axudar escribir un diario coa depresión?

De acordo, vexamos como este simple acto pode ter un impacto tan grande nas nosas mentes. Isto pódese entender con algúns puntos clave.

1. Presentándose

O que ocorre cando escribes un diario é que te fas máis consciente de ti mesmo. Todos os pensamentos e sentimentos que están agochados nas partes máis profundas da túa mente saen á superficie. Algunhas persoas sorpréndense co que escriben. Só cando se decatan de que "Oh, estiven preocupándome tanto por isto" poden identificar realmente cal é o problema.

Podes gardar este diario como algo persoal. Ou ben, ensinarllo a un terapeuta ou conselleiro que che estea axudando co teu tratamento. Deste xeito, poderán identificar puntos importantes do que escribiches e axudarche a seguir adiante.

2. Dáche control

Imaxina que os pensamentos da túa cabeza son coma un ovillo de fío enredado. Cando tiras dun, outro enrédase. Todo é un desastre. Pero cando comezas a escribir eses pensamentos nun anaco de papel, esa lea comeza a desfacerse pouco a pouco. Cando escribes, sentes que tes control sobre as cousas.

A miña amiga Christina, á que mencionei antes, di que escribir a axudou a poñer as cousas en perspectiva e a superar os seus sentimentos de inutilidade. «Devólveme á realidade», di. Isto permíteche desempeñar un papel activo no teu propio tratamento. Dáche un sentido de autoestima ao facerche sentir que estás facendo algo para axudarte a ti mesma.

3. Cambias a túa forma de pensar.

Un diario é unha gran oportunidade para falar contigo mesmo e ter un diálogo interno positivo.

Algúns conselleiros de saúde mental aconsellan aos seus clientes que usen "diarios de gratitude" (un diario onde se escriben cousas polas que se está agradecido) e "diarios de afirmación" (un diario onde se escriben cousas que se animan). Escribir sobre recordos felices é especialmente poderoso. Porque cando estamos a lidar coa depresión, a miúdo veñen á mente recordos negativos e malos. Entón, escribir sobre cousas boas é como reestruturar o noso cerebro.

4. Axuda a identificar patróns

Podes usar o teu diario como rexistro de síntomas. Ao escribir como te sentes cada día, podes identificar o que desencadea a túa depresión.

Por exemplo:

• Podes notar que o teu estrés aumenta a certas horas do día (por exemplo, todas as noites).
• Os síntomas poden parecer empeorar nos días de moito estrés.
• Pode que te sintas incómodo/a ao falar con certas persoas ou en certas relacións.

Unha vez que saibas cales son estes "desencadenantes", podes manterte lonxe deles tanto como sexa posible. Ademais, ao revisar as páxinas antigas do teu diario, podes ver se a túa situación mellorou, empeorou ou se mantivo igual co paso do tempo. Pode ser un sinal de alerta de que necesitas máis axuda ou unha garantía de que o estás facendo ben.

Ben, entón como comezas isto?

Non necesitas moito para comezar un diario. Só necesitas un libro e un bolígrafo. Ou podes escribir no teu ordenador ou teléfono. Aquí tes algúns consellos que poden axudarche.

Finalmente, isto é algo ao que custa acostumarse. Pero verás que, independentemente do que escribas, sentirás un gran alivio despois de escribilo. Iso é o máis importante.