¿Reguerekópa 30 áño? ¿Rejapópa jepi ehersísio ha reñehaʼãpa repyta hesãi? Upéicharõ jepe, reñesorprendéta nde doktór omañáramo nde ruguy rresultádore ha heʼi: “Ne colesterol ijyvateʼimi”. Ikatu reñeporandu: “¿Mbaʼéicha piko peteĩ cheichagua ikatu oreko colesterol yvate?”. Añetehápe ningo pe colesterol ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ohypýiva umi ijedávapente. Sapy’ánte, taha’e ha’éva ñande hesãiva, ñande colesterol ikatu ojupi umi mba’e ndaikatúiva jajoko rupi.
Mba’érepa peteĩ mitãrusu oguereko colesterol?
Heta vése ñapensa pe mbaʼénte ñanderehe ñande colesterol heta haʼeha peteĩ dieta vai ha ndajajapói ehersísio. Añete upéva, péro ndahaʼéi upévante pe rrasón. Oĩ tapichápe g̃uarã ko mbaʼasy oúva genéticamente . Ja’e porãsérõ, kóvape oñembohéra Hipercolesterolemia Familiar . Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e peteĩ mba’asy oñembohasáva generación a generación, omoheñóiva niveles altos de colesterol vai ñande retepýpe.
Oiméne rehendu ra’e umi mokõiichagua colesterol oĩva ñande ruguype.
1. LDL (Lipoproteína de Baja Densidad): Péva ha'e pe ja'éva "colesterol vai". Koʼãva oñembyatývo ñande retépe, ikatu oñembyaty ñande ruguy rape ha omboty. Péva ha’e pe mba’e omoñepyrũva ñande py’a mba’asy.
2. HDL (Lipoproteína de Alta Densidad): Pévape ja'e "colesterol porã" oipytyvõgui ojeipe'a haguã colesterol vai ojeipota'ỹva ñande retepýgui ha ogueraha haguã hígadope.
Peteî tapicha orekóva condición genética ha'eháicha Hipercolesterolemia Familiar oreko capacidad reducida oipe'a haguã ko colesterol LDL vai tuguýgui. Upéicharõ, tahaʼe haʼéva pe hoʼu ha ojapo ehersísio porã, ikatu hasyeterei okontrola hag̃ua pe colesterol orekóva pohãʼỹre.
Pe iñimportantevéva ha’e reikuaa raẽ reguerekoha ko mba’asy. Upéi ikatu reñeʼẽ nde doktór ndive ha reju pe plan de tratamiénto iporãvéva ndéve g̃uarã.
¡Pe dieta nde’iséi jaheja haĝua tembi’u he’ẽ porãva!
Ñahendúvo pe ñe'ẽ "colesterol yvate", ñapensa ja'uha papa dulce oñembopupuva'ekue añoite ha mbovymi ka'avo aceite'ỹre. Péro natekotevẽi upéicha. Pe iñimportánteva haʼe hína ñantende mbaʼépa jaʼu ha mboýpa jaʼu .
Heta tapicha oñeha'ã oiko chuguikuéra vegetariano ko'ã árape. Upéva ningo peteĩ mbaʼe iporãva. Ha katu ndaha’éi opa mba’e re’úva ha’éva vegetariano hesãiva. Techapyrã, umi tembi'u envasado, procesado oje'éva "bajo grasa" ikatu añetehápe henyhê asuka, juky ha ambue ingrediente hesãivagui.
Upéicharõ, tekotevẽ ñapensa michĩmi jaiporavo jave tembi’u. Emañamína ko mesa rehe.
| Mba’e remoĩveva’erã nde rembi’úpe (Eat More) . | Mba’e oje’uva’erã ñeñangareko ha moderación reheve (Eat in Moderation) . |
|---|---|
| Yva ha ka’avo pyahu: Oñemoĩ peteĩ ka’avo/ensalada peteĩ jey jepe peteĩ árape. | Grasa Saturada: Mba’e ha’éva kesu, mantequilla, aceite de coco, so’o pytã (vaka ro’o, kure ro’o). Natekotevẽi repytapaite, síno emboguejy pe kantida. |
| Grano entero: Mandyju morotĩ, trigo, avena, mbujape salvado. Ko’ãva oguereko heta fibra. | Tembi’u oñembohyru ha oñembosako’íva: salchicha, albóndiga, fideo envasado, galleta, torta. |
| Tembi’u oguerekóva heta fibra: Legumbre ha’eháicha lenteja, garbanzo, guisante ha juky. Ko’ãva oipytyvõiterei ojejoko haguã colesterol. | Grasa Trans: Ko’ãva ikatu ojejuhu tembi’u frito pypukúpe, margarina ha umi mba’e ojejapóva panadería-pe. Ejehekýi chuguikuéra ikatuháicha. |
| Proteínas oúva ka’avogui: Soja, Tofu, Tempeh. | Mba’yru asuka rehegua: Mba’yru he’ẽ asýva, yva mba’yru oñembohyru. |
Eñeimahinamína reipotaitereiha peteĩ kesu pehẽngue. Upéva oĩ porã, e’u. Péro upe jave avei, eʼu peteĩ pláto de ensalada heta verdúra reheve. Upéi revyʼáma pe sabor rehe ha remoĩ peteĩ mbaʼe iporãva nde retépe g̃uarã. Pévape oñembohéra "equilibrio".
Ndaha’éi tembi’únte, ko’ã mba’e iñimportanteterei avei.
Oĩ heta ambue jepokuaa iñimportánteva pe dieta-icha oñeñeʼẽvo ojejoko hag̃ua pe colesterol.
Tembiaporã
Oñeñe’ẽvo ejercicio rehe, natekotevẽi reho gimnasio-pe ha rehupi umi peso. Reguata pyaʼe 30 minúto al día, rejapo ehersísio nde rógape reiporúvo peteĩ aplikasión de fitness, térã ndegustáramo rejeroky, rejeroky peteĩ purahéire haʼe avei peteĩ ehersísio iporãva. Pe iñimportánteva haʼe hína japyta activo káda día.. Eñepyrũ umi mba’e michĩmívagui. Epu’ã nde apyka oficina-gui ha eguata. Ikatúramo, eipuru pe eskaléra pe ascensor rangue. Ko’ã cambio michĩva oguerúta resultado tuicháva ohasávo tiempo.
Eñemomombyry umi jepokuaa vaigui.
- Pe sigarríllo: Pe sigarríllo ningo ipeligrosoitereíva peteĩ persóna orekóvape g̃uarã colesterol heta. Omboguejy "colesterol porã" (HDL) ha ombyai tuguy rape, ombohetavévo riesgo mba'asy korasõ rehegua. Repitáramo, ejerure pytyvõ reheja hag̃ua. Ha'e pe pytyvõ tuichavéva ikatúva rejapo ndejehe.
- Alkoól: Reʼúramo vevída, reʼu vaʼerã moderadamente. Re’u hetaiterei alcohol naiporãi nde colesterol térã nde hígado-pe ĝuarã.
Emba’apo oñondive nde pohanohára ndive.
Umi tapicha orekóva colesterol yvate razones genéticas rupive, ikatu ndaikatúi ojejoko dieta ha ejercicio rupive añoite. Upéicharõ, nde doktór omeʼẽta ndéve pohã . Estatina ha’e peteĩ pohã oñeme’ẽvéva ko’ãichagua kásope.
Oĩ tapicha okyhyjéva ohendúvo pe ñe'ẽ "pohã". Ha’ekuéra opensa: “¿A’uva’erãpa pohã che rekove pukukue aja?”. Péro remaña vaʼerã ótro hendáicha. Ko pohã ha’e peteĩ pytyvõ adicional oñangareko haĝua nde korasõre, además de omoambue nde estilo de vida.
Pe iñimportantevéva ha’e reñe’ẽ abiertamente nde médico ndive. Eñe’ẽ hendive umi resultado rehe, mba’éichapa reñeñandu ha oimeraẽ porandu rerekóvare. Upéi, oñondive, peẽ ha pene doktór ikatu peju peteĩ plan osẽ porãvéva peẽme g̃uarã.
Amo ipahápe, reikuaávo reguerekoha colesterol yvate ndaha’éi nde rekove paha. Epensamína haʼeha peteĩ oportunida repensave hag̃ua nde salúre ha reguereko hag̃ua jepokuaa porã. Ikatu tuicha penemokyre’ỹ peiko haĝua peteĩ tekove hesãiva ha vy’ápe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe colesterol ojupíva ikatu oiko mitãrusu ha hesãivape jepe umi mba’e genético rupive (Hipercolesterolemia Familiar).
- Pe dieta ningo iñimportanteterei. Ho’uve verdura pyahu, yva, grano entero ha tembi’u oguerekóva fibra. Ojejoko umi tembi’u procesado ha umi ikyrakue naiporãiva.
- Japytávo activo ára ha ára, jajehekýi pe sigarríllo ha ñamombyta alcohol, iñimportanteterei ñakontrola pe colesterol.
- Pejapo rangue peteĩ jeýpe umi cambio tuicháva, iporãve pemoheñói jepokuaa michĩ ha iporãva ikatúva pemoinge pende rekovépe ára ha ára.
- Akóinte emba’apo porã nde pohanohára ndive. Tekotevẽramo, eñangareko nde rekove rehe embojoajúvo mokõive pohã oñeme’ẽva ndéve (e.g., estatinas) ha umi cambio estilo de vida rehegua.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment