¿Sapyʼánte piko refuga orina nerehaʼarõi jave? Térãpa oiko repuka térã retosa jave? Koʼãva ningo provléma ñande kuimbaʼekuéra ñatĩʼimi ñañeʼẽ hag̃ua, péro heta ñande apytépe jareko. Ani rejepy'apy, ikatu oî peteî solución iporãva ko'ã mba'épe. Ko árape ñañe’ẽta peteĩ ejercicio rehe heta tapicha oimo’ãva kuñanguérape ĝuarãnte, ha katu increíblemente beneficioso kuimba’ekuérape ĝuarã avei. Upéva ha'e "Ejercicios Kegel".
Mba épa umi ejercicio Kegel rehegua.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi Kegel haʼe umi ejercicio omombaretéva umi múskulo nde suelo pélvico rehegua. Epensamína nde rye guy haʼeha peteĩ rred de múskulo ojokóva umi órgano, por ehémplo nde vejiga ha nde intestíno, peteĩ rred térã sogaicha, ha ani hag̃ua hoʼa. Upe red de músculos ha’e pe jaheróva músculos del suelo pélvico.
Ko’ã músculo nepytyvõ recontrola haĝua orina ha defecación. Avei iñimportanteterei hikuái función sexual-pe g̃uarã. Ha’ekuéra oike directamente ocontrola haguã tuguy osyryha pene-pe, oipytyvõ ojehupyty haguã erección ha ocontrola eyaculación.
Mba’ére piko ñande kuimba’ekuéra jajapova’erã ejercicio Kegel rehegua?
Ñañe’ẽvo ejercicio Kegel rehe, py’ỹi ñapensa kuñanguéra rehe. Ojapo hikuái omombarete hagua umi músculo suelo pélvico rehegua, ikangyva hyeguasu rire térã ñandetujavévo. Ha katu kuimba’ekuéra ikatu avei oñebeneficia ko’ã ejercicio-gui opáichagua condición de salud rupi.
Ehechamína pe cuadro oĩva koʼápe rehecha hag̃ua ikatúpa nde avei reñevenefisia koʼã mbaʼe porãgui.
| Nde problema/situación | Mba’e porã oguerekóva umi ejercicio Kegel rehegua |
|---|---|
| Incontinencia urinaria rehegua | Omoporãve control vejiga rehegua. |
| Incontinencia fecal rehegua | Omoporãve control intestino rehegua. |
| Hasy ha hinchazón oúva inflamación glándula próstata rehegua (prostatitis) térã hiperplasia próstata benigna (HBP) . | Oipytyvõ omaneha haguã hasy ha hinchazón. |
| Apañuãi satisfacción sexual ha rendimiento rehegua. | Oipytyvõ ojejoko porãve haguã eyaculación ha omoporãve haguã orgasmo. |
Ojejapóramo ko’ã ejercicio, ko’ýte ojeopera mboyve ha ojejapo rire cáncer de próstata (prostatectomía), tuicha oipytyvõ ojeguereko jey haguã control urinario.
Oĩ porã, koʼág̃a mbaʼéichapa rejuhu exactamente koʼã múskulo?
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Ikatu hag̃uáicha rejapo ehersísio porã, rehechakuaa vaʼerã umi múskulo oĩ porãva. Oĩ mbovymi tape isensíllova jajapo hag̃ua upéva.
1. Eñeimahinamína rejokoha nde orina: Re’u aja, eñeimahina sapy’a reñeha’ãha anivéma re’u. Umi músculo oñembohapéva upe momento-pe ha e umi músculo suelo pélvico rehegua rehekáva. Péro nemanduʼákena, kóva ojejapo jajuhu hag̃uánte umi múskulo. Ani rejapo ko ejercicio re’u meme aja. Naiporãi nde vejiga-pe guarã.
2. Ñapensamína jajokoha pe aire: Koʼãva haʼe umi múskulo jajokóva jajoko hag̃ua pe aire repedo vaʼerã jave.
3. Ñañandu ñande testículo ojeipysóva yvate: Remboty jave ko'ã músculo, reñanduva'erã nde escroto ojeipyso'imi yvate.
Pe iñimportantevéva ha’e, ani retenso nde rye, nde jyva térã nde jyva rejapo jave ko ejercicio. Umi múskulo añoite tekotevẽva ojeaprieta haʼe umi jatopáva. Ha'e peteî apretón michîva, interno.
Reguerekóramo provléma rejuhúvo koʼã múskulo, eñeʼẽ nde doktór ndive. Haʼe ikatu omyesakã ndéve ko mbaʼe detalladamente.
Mba éichapa ojejapo hekopete umi ejercicio Kegel rehegua, paso a paso
Rejuhúma guive umi múskulo oĩ porãva, ndahasyiete rejapo hag̃ua pe ehersísio. Ikatu rejapo mamove, oimeha ára. Reñepyrũvo, ndahasýi rejapo reguapy jave peteĩ síllape térã reñeno tupape.
- Paso 1: Primero, eaprieta umi músculo suelo pélvico rehegua rejuhúva. Ja’e haguéicha yvateve, ha’ete ku rejokóva orina.
- Paso 2: Jajoko 5 segundo rupi . Ani rejoko nde pytu ko’ã momento-pe. Epytu’u normalmente. Iporã jaipapa hatã 1, 2, 3, 4, 5.
- Paso 3: Ko ága embopiro ypaite umi músculo retensa va ekue. Ojejoko 5 segundo aja .
- Paso 4: Jajoko ha jaipe’a péicha petet jey jey . Péicha jajapo 10 jey peteĩ rire.
- Paso 5: Eñeha’ã ejapo ko conjunto 10 repetición rehegua mbohapy jey peteĩ árape (pyhareve, asaje ha pyhare).
Rejepokuaa rire ko mba’ére ha ndahasýi, eñeha’ã embohetave pe tiempo de retención 5 segundo guive 10 segundo peve . Avei, eñongatu pe tiempo de liberación 10 segundo-pe.
Umi javy michĩva ha mba’éichapa oñemyatyrõva’erã
Rejapo porãramo umi ejercicio Kegel rehegua, ndaikatumoʼãi reñemonguʼe ótro hendápe nde retepýpe. Oiméramo nde rye, nde jyva térã nde jyva ojejoko, rejapo vai hína. Ha hasýramo nde jyva, nde rye térã nde akã rejapo rire pe ehersísio, reipuru hína umi múskulo ivaíva térã rejoko hína nde apytuʼũ.
Umi mba’e ñañatendeva’erã particularmente
Tuicha mba’e: Oiméramo reguereko peteĩ catéter Foley hendaitépe, ani rejapo ejercicio Kegel rehegua mba’eveichagua mba’ére. Péicha jajapóramo ikatu huguy térã hasy umi múskulo vejiga rehegua.
Reñandu ramo hasy rejapo aja ejercicio, pya’e repyta. Heʼise oiméne rejapo vaiha. Iñimportanteve jajapo porã jajapo rangue hetaiterei vése al día.
Jepive, reñepyrũta rehechakuaa peteĩ diferencia rejapo rire ko’ã ejercicio 6-8 semana rupi. Péro remantene hag̃ua umi resultado, tekotevẽ rejapo upévagui peteĩ párte nde rutina diaria-gui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi ejercicio Kegel rehegua ideprovechoiterei kuña ha kuimbaʼépe g̃uarã. Omombarete hikuái umi músculo suelo pélvico rehegua.
- Ko'ãva oipytyvõ problema control urinario ha intestinal ha omoporãve función sexual.
- Rejapo mboyve pe ejercicio, eñeimahina rejokóha nde orina ha rehechakuaa umi múskulo oĩ porãva.
- Ñañepyrũ ñaaprieta 5 segundo aja, upéi ñapytu’u 5 segundo aja, 10 jey, 3 jey peteĩ árape. Ohasávo pe tiémpo, embohetave 10 segúndope.
- Ani rejoko nde pytu térã remboty nde rye, nde jyva térã nde jyva múskulo rejapo aja ehersísio.
- Reñandu ramo hasy, térã ndaipóriramo mejora 6-8 semana rire, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive. Haʼe ikatu omeʼẽ ndéve pe guía oĩ porãva.
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