¿He’ípa ndéve nde pohanohára hi’aguĩmaha reguereko haĝua diabetes, he’iséva, reguerekoha peteĩ mba’asy hérava ‘prediabetes’? ¿Rekyhyjépa sapyʼa rehendu jave upéva? Térã piko py'aguapýpe repensa: "Oh, ndaha'éi gueteri diabético, jahecha upe rire"? Añetehápe, ni peteĩva koʼã mbaʼe ndoikóivaʼerã. Péva ha’e peteĩ mba’e ñapensa va’erã en serio, ha katu ndaha’éi peteĩ mba’e jakyhyje ha ñañemondýiva’erã. Pórke, kóva ha’e pe ára iporãvéva ndéve g̃uarã rembojere hag̃ua opa mba’e ha reime porã hag̃ua.
Ore rembipota principal ha’eva’erã roguenohẽ haĝua nde ruguy asuka ko rango ‘prediabético’-gui ha oike haĝua peteĩ rango normal-pe. Péva ikatu tuicha omoambue umi mba’e rejapova’ekue ára ha ára. Añetehápe, sapyʼánte ñakambia ñande rekovépe ipoderosove jaʼu rangue pohã.
Upéicharõ, ñañepyrũ koʼã mbohapy paso isensíllovare.
1. Japerde ñande peso natekotevẽiva ha’e peteĩ mba’e tekotevẽva.
Oiméramo nde rete pesa normál ári, reperdéramo nde pesa haʼe pe clave prinsipál resupera hag̃ua ko riesgo.
Umi investigasión ohechauka reperdéramo 5% térã 10% -nte nde rete pesa ikatu tuicha okambia. Peteĩ pérdida michĩmi jepe nde pesa ikatu oipytyvõ ojegueru jey hag̃ua nde ruguy asuka normal-pe ha ojejoko térã por lo menos ombotapykue oñepyrũ hag̃ua pe diabetes. Eñeimahinamína repesa ramo 80 kg, reperdéramo 4 térã 8 kg añónte ikatu tuicha okambia.
Rehupyty hag̃ua ko mbaʼe, eguereko enkuénta koʼã mbaʼe:
- Econtrola nde rembi’u: Rekomparti jave peteĩ plato mandyju rehegua, ekomparti michĩmi control reheve.
- Omboguejy calorías: Omboguejy umi tembi’u ikyrakue hetahápe, ko’ýte ikyra saturado, asuka ha carbohidrato ikatuháicha.
- E’u mba’e porã: Emoĩ heta yva, ka’avo, proteína magra ha’eháicha pira, pollo ha grano entero nde dieta-pe.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, eñehaʼã emyenyhẽ la mitad nde plátogui verdúra ha yvakuéragui.
2. Jajepokuaa ejercicio rehe.
Jaguapy haĝuánte naiporãi mba’eveichavérõ. Iñimportanteterei jaiko peteĩ vida activa. Epensamína, eñehaʼã ejapo peteĩ actividad aeróbica omopuʼãva nde korasõ ryrýi, por ehémplo reguata pyaʼe, reguata bicicleta térã renata, por lo méno 30 minúto al día, 5 día káda semána. Upéva ningo 150 minúto káda semána.
Avei, ejapo ejercicio de entrenamiento de fuerza, por ehémplo remopuʼã umi peso térã reiporu umi banda de resistencia, por lo méno dos vése káda semána.
Mbaʼérepa iñimportanteterei pe ehersísio?
Umi ejercicio péichagua omombaretevéta umi múskulo. Upéicharõ:
- Oipytyvô ojejoko hagua tuguy asuka.
- Ñande rete ombohovái pe hormona insulina rehegua iporãve.
- Nde rete ohapy umi kalória reñemboʼy rei jave jepe.
3. Repitáramo, eheja ko'ágã.
Oĩ peteĩ joaju imbaretetereíva pe sigarríllo ha diabetes apytépe. Umi opitáva 30% ha 40% oguerekove diabetes tipo 2 umi ndopitáivagui.
Ndaha’éi upévante, peteĩ tapicha orekóva diabetes osegíramo opita, tuicha tuichave avei pe riesgo oguerekóva complicación grave ha’eháicha mba’asy korasõ ha ohecha’ỹva. Upévare, pyaʼeve rehejáramo pe sigarríllo, iporãvéta ndéve g̃uarã.
| Umi mba’e tenondegua ojejapova’erã | Consejo práctico rehegua |
|---|---|
| Ojeperdévo ipire | Eperdé 5%-10% nde peso total-gui. Ekontrola nde pláto tuichaha. Oñemboguejy umi tembi’u aceite, asuka ha arína rehegua ha oñembohetave ka’avo, yva, so’o magra ha pira. |
| Ojejapo ejercicio | Eguata pya’e, eguata bicicleta-pe térã enada 30 minuto peteĩ árape, 5 ára peteĩ arapokõindýpe. Ejapo ejercicio ha’eháicha levantamiento de peso dos veces por semana. |
| Ojeheja haguã pe tabaquismo | Tuicha omboguejy pe riesgo diabetes rehegua ha umi complicación orekóva. Iporãvéta jajoko pyaʼe. |
Araka’épa oñeikotevẽ pohã?
Umi cambio estilo de vida ikatu oreko resultado asombroso, oî avei tapicha oikotevêva ho'u pohã ko condición ‘pre-diabetes’-pe guarã.
Ikatu nde doktór omeʼẽ ndéve peteĩ pohã hérava metformina , koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼe ikatúva rejapo, por ehémplo:
- Oiméramo nde colesterol porã (colesterol HDL) imbovy
- Oiméramo nde reguereko heta triglicérido, peteĩ tipo de grasa nde ruguype
- Oiméramo nde tuvakuéra térã ne ermáno oguerekóramo diabetes
- Nde pesatereíramo
Penemandu’áke, oiméramo pe’u metformina, katuete pesegui va’erã pende médico ndive pehupyty haĝua ambue consejo . Avei, resegi vaʼerã remantene pe estilo de vida hesãiva ñañeʼẽ hague. Pohã ha’e peteĩ pytyvõnte, ha’eño nomonguerái opa mba’e.
Ejapo peteĩ mbaʼe koʼág̃a. Oiméramo reikotevẽ pytyvõ, ani rekyhyje rejerure hag̃ua pytyvõve nde doktórpe, peteĩ nutricionista térã peteĩ entrenador personal ikatupyrývape.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Prediabetes ha’e peteĩ señal de advertencia oñepyrũ mboyve diabetes. Ani rekyhyje, kóva ha’e pe momento iporãvéva rejapo haĝua peteĩ mba’e.
- Reperdéramo sa’i 5% ha 10% nde rete pesa ikatu tuicha omoambue.
- Ejapo ehersísio por lo méno 150 minúto peteĩ semánape. Peteĩ mbaʼe isensíllova jepe peteĩ jeguata pyaʼe porãicha ikatu ideprovechoitereíta.
- Oiméramo nde repita, rehejávo haʼe pe pytyvõ tuichavéva ikatúva remeʼẽ ndejupe.
- Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive nde plan rehe, ko’ýte pohã rehe.
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