¿Reñandu piko avei nde jyva rasy térã hasy repuʼã jave peteĩ síllagui are? Ñambaʼapo aja ofisínape, ñamaneha aja peteĩ áuto térã jaguapy aja sofápe jahecha jave téle, ñande postura okambia jahechakuaaʼỹre voi. Japytávo peteĩ posición-pe heta aravo pukukue, tuicha oreko impacto umi músculo ñande pelvis-pe. Peteĩ mba’asy ojehechavéva ikatúva oiko péva rupi héra ‘Inclinación Pélvica’. Ha katu ani pejepy’apy, kóva ha’e peteĩ condición común heta tapicha orekóva, ha ikatu oñepohano completamente ejercicio simple ha cambio michĩva estilo de vida rupive.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Inclinación Pélvica?
Pelvis ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva ñande retepýpe. Ñapensamína, ombojaʼo peteĩchapa ñande rete kompletoite pohýi ñande py mbytépe, jaguata ha oñangareko umi órgano iñimportánteva oĩvare ñande ryepýpe.
Normalmente, peteĩ tapicha hesãiva pelvis oĩva’erã peteĩ posición recta ha neutral-pe , ni noñeinclinái tenonde gotyo ni tapykue gotyo. Péro are guivéma jaguapy jave peteĩ posisiónpe, koʼýte jaguapy jave, oĩ múskulo ojejokóva natekotevẽiha, ha oĩ ikangy. Upérõ okañy upe equilibrio ha pe pelvis oñeinclina peteĩ lado gotyo. Pévape ñahenói Inclinación Pélvica.
Oĩ mokõiichagua tenondegua ko mba’épe. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.
| Tipo de Inclinación Pélvica rehegua | Mba'épa oiko ko'ápe? |
|---|---|
| Inclinación Pélvica Anterior rehegua | Kóva ha’e pe tipo ojehechavéva. Oguapývo are, umi flexor cadera rehegua ojejoko ha oñembombyky. Ko'ã músculo ojejokóva ogueraha pelvis oguejy ha tenonde gotyo. Péicha pe columna vertebral ojekurva hyepy gotyo ha pe tyekue osẽ tenonde gotyo. |
| Inclinación Pélvica Posterior rehegua | Péva ojejapo oñembombyky rupi umi extensor de cadera, upéva ojapo pelvis oñeinclina tapykue gotyo. Péicha pe lomo guy oñemopyenda. Péva ha’e avei peteĩ mba’e omoñepyrũva lomo hasy. |
Umi efecto ikatúva oreko peteĩ inclinación pélvica nde salud rehe
Pe pelvis oñeinclina jave peteĩ lado gotyo, ndopytái upépe. Umi múskulo oĩva ijerére oñepyrũ avei okambia oñemohenda hag̃ua chupe. Ha’ete ku ho’ávo peteĩ dominó, umi ambue ho’a orden-pe. Upévare peteĩ provléma ikatu ogueru hetaiteve provléma.
- Lomo rasy: Peteĩ inclinación pélvica omoambue pe curva natural espalda rehegua. Péicha omoĩ presión innecesaria columna vertebral-pe, ikatúva ogueru py’ỹi hasy ha incomodidad lomo inferior.
- Tensión Isquiotibial: Pe inclinación pélvica anterior omokangy umi glúteo. Umi isquiotibial, umi múskulo oĩva pe muslo rapykuéri , ombaʼapove vaʼerã ocompensa hag̃ua. Péicha ojepytaso hikuái. Péicha ikatu voi ombohetave pe riesgo ojejapo hag̃ua peteĩ esguince isquiotibial.
- Estómago ñemongu’e: Pe inclinación pélvica anterior-pe, pelvis oñeinclina tenonde gotyo, oempuja ñande rye tenonde gotyo. Péicha ikangy umi músculo abdominal ha ojehecha porãve ñande rye.
- Pe aptitud física vai: Ko’ãichagua músculo kangy ha ojejokóva ikatu omboguejy nde aptitud física general. Avei ikatu ombohetave pe riesgo reñelastima reiporúramo pe postura hendapeʼỹva rejapo aja ehersísio.
Mba’épa umi mba’e tenondegua omoheñóiva inclinación pélvica.
Pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼe hína ñande rekove voi.
- Peteĩ estilo de vida sedentario, ndorekóiva ejercicio, reguapyhápe peteĩ hendápe are.
- Oguapy peteĩ apykápe heta óra ombaʼapo haguére, ohechávo téle térã omaneha haguére.
- Opytu’u posición equivocada-pe comodidad rehehápe.
- Postura vai, jepiveguaicha oguata térã oñembo’y jave.
Ko'ãga rupi ko situación ojehecharamoiterei sociedad-pe, heta tapicha omba'apo computadora-pe ha mitãnguéra mbo'ehaópegua jepe oguapy peteĩ hendápe aravo pukukue oestudia.
Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva peteĩ inclinación pélvica.
Ehecha reguerekópa avei koʼã síntoma.
| Síntoma rehegua | Techaukaha |
|---|---|
| Lomo guy hasy | Peteĩ mba’asy oĩva pe tenda oĩva costilla ha pelvis mbytépe. Ko mba’asy ikatu oñembohetave ojejapo jave ejercicio térã ojehupi jave umi peso. |
| Hasy pe articulación sacroiliaca-pe | Inflamación umi articulación sacroiliaca oĩva columna vertebral guype ikatu hasy ojeipyso jyva guive nalgas, ingle ha muslo peve. |
| Impingimiento Femoroacetabular rehegua | Péva ningo umi párte oĩva pe articulación de la cadera-pe ojejohéi jey jey jave ojuehe, ha upéicha oñembyai pe articulación. Hasy ojehu oñemomýi jave cadera. |
Oiméramo nde hasy sapy’a térã hasyeterei nde jyva térã nde articulación, pya’e reho nde pohanohárape reñepohano haĝua. Ikatu ha’e peteĩ señal ambue condición grave rehegua.
Mba e ejerciciopa ikatu ojejapo inclinación pélvico rehegua.
Pe solución iporãvéva upévape ha’e ejercicio hekopete. Heta vése natekotevẽi ojejapo peteĩ operasión. Ojeestira umi músculo ojejokóva ha oñemombarete umi músculo ikangyva ikatu oipytyvõ ojegueru jey haĝua pe pelvis peteĩ posición neutral-pe.
Aguĩve oĩ umi ejercicio isensíllova ikatúva rejapo nde rógape.
| Ejercicios Simples Inclinación Pélvica-pe guarã | |
|---|---|
| Peteĩ inclinación pélvica anterior-pe g̃uarã: | |
| Estiramiento Flexor de Cadera rehegua | Ñamoĩ peteĩ ñande jyva yvýpe ha ambue ñande py ñamoĩ tenonde gotyo 90 grado. Egueru nde cadera ha ejagarra reñandu peve peteĩ estiramiento nde cadera renondépe. Jajoko 30 segundo aja ha upéi ñambohasa ambue gotyo. |
| Puente de Pelamento rehegua | Eñeno nde jyva ári, embojere nde jyva ha emoĩ nde py yvýpe. Ko’áğa, eñapytĩ nde glúteo ha emopu’ã nde cadera yvate gotyo. Jajoko unos kuánto segúndo, upéi mbeguekatúpe jaguejy. |
| Peteĩ inclinación pélvica posterior-pe g̃uarã: | |
| Estiramiento de Isquiotibiales rehegua | Eguapy yvýpe ha emosarambi nde py. Ñañongatu petet ñande py recto ha ñamoí ambue ñande py suela pe py ojepysóva jyva hyepypegua ári. Ko ága mbeguekatúpe embojere nde py ojepysóva umi nde pyti’a gotyo. Reñandu vaʼerã peteĩ estiramiento nde jyva rapykuéri. Ojejoko 30 segundo ha upéi oñembohasa. |
| Piso Cobra rehegua | Eñeno hova yvýre yvýpe. Emopu’ã nde po yvýgui, emboty nde glúteo ha emopu’ã michĩmi nde jyva ha nde akã. Péicha omombaretéta umi múskulo nde jyva rehegua. |
Pe iñimportantevéva haʼe hína rejapo meme koʼã ehersísio ha remboguejy pe tiémpo reguapy hag̃ua . Umi mba’e michĩva ha’eháicha repu’ã ha reguata cada media hora ha reñatende nde postura rehe ikatu tuicha omoambue. Péva rupive ikatu remyatyrõ nde postura ha reñemosãso umi síntoma ha’eháicha lomo rasy.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Inclinación pélvica ha'e peteĩ mba'asy ojeinclinahápe pelvis peteĩ lado gotyo opyta haguére peteĩ posición-pe are. Kóva ha’e peteĩ mba’asy ojehecharamóva.
- Py’ỹi hasy ñande jyva, ñande rye osẽva ha ñande cadera hasy ikatu ha’e umi mba’asy tenondegua .
- Pe razón principal ko condición rehegua ha’e peteĩ estilo de vida sedentario ha ndaipóri ejercicio.
- Py’ỹi, pe inclinación pélvica ikatu oñepohanopaite umi ejercicio hekopete ha umi cambio estilo de vida rupive.
- Oiméramo hasyeterei térã ipukúva, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua ndéve konsého.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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