¿Reñandu piko peteĩ mba’e pohýi pohýi nde korasõme, reñembyasy mba’eve’ỹre ha reñandu esperanza’ỹre? ¿Ojere meme jave umi mba’e peteĩchagua ne akãme, ha reñeñandu ndaikatuiha rejapo mba’eve, ndaikatúi reñemosãso umi pensamiento-gui? Péva ha’e peteĩ mba’e heta tapicha oñandúva. Añetehápe, opavave ñambohovái peichagua estrés mental algún momento ñande rekovépe. Upévare ko árape ñañe’ẽta peteĩ tape isencilloitereívare, ha katu ipoderosoitereívare remosãso haĝua ne apytu’ũ ko’ãichagua momento-pe. Upéva he’ise, rehai peteĩ diario-pe umi mba’e oĩva ne akãme.
Areko peteĩ che angirũ ohasava’ekue la mayor parte hekove oñeha’ãvo depresión reheve. Peteĩ mba’e oipytyvõvéva chupe ára porã ha ivaíva hekovépe ha’e oñongatu peteĩ diario. He'iháicha: "Sapy'ánte ahai opa mba'e ky'a che akãme. Opa umi mba'e ndorekóiva sentido, negativo. Ha katu amoĩvo kuatiáre, omopotĩ che akã ha ahecha porã mba'épa añetehápe chemoñeñandu vai".
Heta experto salud mental rehegua orecomenda rejapo haĝua diario-pe ikatúgui oipytyvõ remoporãve haĝua nde estado de ánimo ha remaneha haĝua umi síntoma depresión rehegua. Umi investigasión ohechauka voi upéva.
Péro nemanduʼáke ko mbaʼére. Ndaha’éi pe diario añónte pe tratamiento depresión rehegua. Pe depresión ningo peteĩ mbaʼasy ivaietereíva ha tekotevẽva oñepohano. Oiméramo repensa ikatuha reguereko depresión, iñimportánte reho nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Pe diario ha’e peteĩ tape iporãitereíva reñepytyvõ haĝua ndejehegui además de tratamiento.
Mba’éichapa ikatu oipytyvõ ojehai peteĩ diario depresión-pe?
Oĩ porã, jahechami mba’éichapa ko acto simple ikatu oreko tuicha impacto ñane akãme. Péva ikatu oñentende mbovymi punto clave guýpe.
1. Reñembohasávo ndejehe
Pe ojehúva rehai jave peteĩ diario ha’e reñembokatupyryveha ndejehe. Opa umi pensamiento ha temiandu kañymby ne apytu’ũ pypukuvévape osẽ okápe. Oĩ tapicha oñesorprendeva umi mbaʼe ohaívare. Ohechakuaávo hikuái "Oh, chepy'apyeterei ko mba'ére" añoite ikatu añetehápe ohechakuaa mba'épa pe problema.
Ikatu reñongatu ko diario peteĩ mba’e personal ramo. Térã, ehechauka peteĩ terapeuta térã consejero-pe nepytyvõva hína ne tratamiento-pe. Upéi ikatu ohechakuaa umi mbaʼe iñimportánteva umi mbaʼe reskrivívagui ha nepytyvõ reho hag̃ua tenonde gotyo.
2. Ome’ẽ ndéve control
Epensamína umi pensamiénto oĩva ne akãme haʼeteha peteĩ bola de hilo enredado. Retira jave peteĩva, ambue oñembotapykue. Opa mba’e ha’e peteĩ sarambi. Péro reñepyrũvo rehai umi pensamiénto peteĩ kuatiáre, mbeguekatúpe oñepyrũ ojedesarrolla upe sarambi. Rehai jave reñandu reguerekoha control umi mba’ére.
Che angirũ, Christina, añe’ẽva’ekue yma, he’i pe jehai oipytyvõ hague chupe omoĩ haĝua umi mba’e en perspectiva ha osupera haĝua umi hemiandu ndovaléi mba’everã. "Chegueru jey realidad-pe", he'i kuñakarai. Péva ome’ẽ ndéve peteĩ rol activo nde tratamiento-pe voi. Ome’ẽ ndéve peteĩ sentimiento de autovalor omoñeñandu haguére rejapoháicha peteĩ mba’e reñepytyvõ haĝua.
3. Remoambue nde repensaháicha.
Peteĩ diario ha’e peteĩ oportunidad iporãitereíva ndéve ĝuarã reñe’ẽ haĝua ndejupe ha ere haĝua autodiscurso positivo.
Oĩ consejero salud mental rehegua he’íva iklientekuérape oipuru haĝua `diario de agradecimiento` (peteĩ diario rehaihápe umi mba’e reagradeséva) ha `diario de afirmación` (peteĩ diario rehaihápe umi mba’e nemokyre’ỹva). Jahai umi mandu’a vy’a rehegua, ko’ýte ipoderoso. Pórke ñambohovái jave depresión, pyʼỹinte ou ñane akãme umi manduʼa vai ha ivaíva. Upéicharõ, jahai umi mbaʼe porãre haʼete ñambokatupyry jeýva ñane apytuʼũ.
4. Oipytyvõ ojekuaa haguã umi patrón
Ikatu reiporu nde diario peteĩ registro de síntomas ramo. Rehai rupi mbaʼéichapa reñeñandu káda día, ikatu rehechakuaa mbaʼépa omoñepyrũ nde depresión.
Techapyrã ramo:
- Ikatu rehechakuaa nde estrés ojupiha algúna órape pe díape (por ehémplo, káda kaʼaru).
- Ikatu ha’ete ku ivaiveva umi síntoma umi ára oĩ jave heta estrés.
- Ikatu rehechakuaa reñeñandu vaiha reñeʼẽ jave algúna persónandi térã algúno rrelasiónpe.
Reikuaáma guive mba'épa ko'ã `desencadenante`, ikatu reñemomombyry chuguikuéra ikatuháicha. Avei, remañávo umi páhina tuja diario-pegua, ikatu rehecha iporãvépa, ivaive térã opyta peteĩchaite pe tiémpo ohasávo pe tiémpo. Ikatu ha’e peteĩ luz pytã reikotevẽveha pytyvõ, térã ikatu ha’e peteĩ tranquilidad resẽ porãha.
Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa reñepyrũta kóva?
Natekotevẽi heta mba’e remoñepyrũ haĝua peteĩ diario. Tekotevẽnte peteĩ lívro ha peteĩ pluma. Térã ikatu rehai ne komputadóra térã ne teléfonope. Koʼápe oĩ unos kuánto konsého ikatúva nepytyvõ.
| Virujopói | En términos simples... |
|---|---|
| Ehai opa mba’e oúva ne akãme. | Ani rejoko mba'eve, ehai mante oimeraẽ mba'e oúva ne akãme. Ani rejepy’apy ñe’ẽtekuaa térã ortografía jejavy rehe. Ehai sãsõme, eimo’ãramo avave ndojesarekóiha. Saʼive repensa pe rehaívare, hetave mbaʼe porã rehupytýta. |
| Ehai jepiveguáicha. | Eñehaʼã ejepokuaa ko mbaʼére. Iporãve jahai ára ha ára. Oñemoĩ peteĩ hendápe 20 minuto rupi peteĩ árape. Heta tapichápe ndahasýi ohai haguã tupape, oke mboyve. Péva sa’ive rupi umi distracción ha ikatu rejepy’amongeta pe ára rehe. |
| Eñeha’ã mba’e pyahu. | Ehai kuatiañe’ẽ ndejupe. Ehai peteĩ kuatiañe’ẽ peteĩ rehayhúvape noĩvéimava nendive. Ehai umi mbaʼe repensáva heʼítaha ndéve oĩramo nendive. Koʼã mbaʼe oguerúta peẽme tuicha consuelo. |
| Ani akóinte rehai umi mbaʼe vai. | Rehechakuaáramo rehai memeha umi mbaʼe vai ha ñembyasy rehe, eñehaʼã ótro direksiónre. Iporã jahai umi mba’e ñembyasy rehegua, ha katu ñañongatu mínimo. Ani rehai mas de 20 minutos petet jey. Sapy’ánte, ikatu tuicha alivio rembojehe’ánte pe kuatia rehaiva’ekue ha remombo basurero-pe. |
| Ejapo ko mba’e ndahasýiva. | Ani rejapo kóvagui peteĩ tembiapo hasýva. Eñongatu peteĩ pluma ha peteĩ cuaderno ag̃ui nde pópe. Eñongatu umíva nde tupa ykére, nde vosápe térã nde auto-pe. Upéi ikatu rehai oimeraẽ mbaʼe oúva ne akãme. |
Ipahápe, kóva ha’e peteĩ mba’e oikotevẽva jajepokuaami. Péro rehechakuaáta tahaʼe haʼéva pe reskrivíva, reñeñandu porãtaha reskrivi rire. Upéva haʼe pe mbaʼe iñimportantevéva.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe diario ha’e peteĩ tape iporãitereíva pentende haĝua pene remiandu ha pembogue haĝua pe estrés.
- Kóva ha’e peteĩ tape oipytyvõva omaneha haĝua umi síntoma depresión rehegua, ha katu ndaha’éi ha’eñoite pe tratamiento depresión rehegua.
- Eñepyrũ michĩmi. Eñehaʼã emboyke sapyʼami tiémpo upévape g̃uarã káda día.
- Eñeñandu líbre ehai hag̃ua oimeraẽ mbaʼe oúva ne akãme. Avei, ani nderesarái rehai haguã umi mba’e porã nde rekovépe ha umi momento ndembovy’ava’ekue.
- Iñimportantevéva: Oiméramo repensa ikatuha reñedeprimi térã reñeñandu estréspe, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive upévare ha ejerure umi konsého médiko oñekotevẽva. Aníkena arakaʼeve retarda.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario