જ્યારે તમે નવી માતા કે પિતા બનો છો ત્યારે મનમાં સૌથી મોટો પ્રશ્ન આવે છે તે છે તમારા બાળકની ઊંઘ . તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, 'શું મારું બાળક પૂરતી ઊંઘ લઈ રહ્યું છે?', 'તે આટલું બધું કેમ ઊંઘી રહ્યો છે?' અથવા 'તે આખી રાત કેમ ઊંઘતો નથી?' તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે તમારા બાળકના જીવનના પહેલા વર્ષમાં આ ઊંઘ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, અને આપણે શું જાણવાની જરૂર છે.
બાળકો આટલા લાંબા સમય સુધી કેમ ઊંઘે છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બાળકો ખૂબ જ ઝડપથી મોટા થાય છે. તેમના નાના શરીર અને મગજમાં ઘણું બધું થઈ રહ્યું છે! આ બધા માટે, એટલે કે, સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે, બાળકને સારી ઊંઘની જરૂર છે. જેમ આપણે ઝાડ વાવીએ છીએ, તેને પાણી આપીએ છીએ અને ખાતર આપીએ છીએ, તેવી જ રીતે બાળકના વિકાસ માટે ઊંઘ જરૂરી છે.
પરંતુ ક્યારેક તમને આશ્ચર્ય થશે કે, 'શું મારું બાળક ખૂબ વધારે ઊંઘે છે?' જો તમને આવા ડર કે શંકા હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમે તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકને મળો. પછી ડૉક્ટર/મેડમ તમને કહેશે કે તમારા બાળક માટે શું સામાન્ય છે અને શું કોઈ એવી સ્થિતિ છે જેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું બાળક ખૂબ ઊંઘમાં હોય, તો તે શરદી કે તાવ જેવું કંઈક હોઈ શકે છે. ખૂબ જ ભાગ્યે જ, વધુ પડતી ઊંઘ એ કોઈ તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે જેને સારવારની જરૂર હોય છે (દા.ત. જન્મજાત હૃદય રોગ ). તેથી ડૉક્ટર તે બધાની તપાસ કરશે અને જરૂરી પગલાં લેશે.
બાળકોની ઊંઘની રીતો ચોક્કસ રીતે સ્થાપિત હોતી નથી. જે એક બાળક માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, બાળકોને ચોક્કસ ઊંઘની રીત હોય છે કારણ કે તેમને વારંવાર ખવડાવવાની જરૂર પડે છે (હા, ઘણી વાર!).
બીજી વાત એ છે કે, નવજાત શિશુઓ દિવસ અને રાત વચ્ચેનો તફાવત જાણતા નથી. તેમની આંતરિક 24 કલાકની ઘડિયાળ, જેને આપણે પુખ્ત વયના લોકો 'સર્કેડિયન રિધમ ' કહીએ છીએ, તે વિકસાવવામાં થોડો સમય લે છે. તે જ તેમને કહે છે કે ક્યારે જાગવું અને ક્યારે સૂવું. તેથી, તમારે અને તમારા બાળકને આ સમય દરમિયાન ખૂબ ધીરજ રાખવાની જરૂર છે.
તો બાળકોએ કેટલો સમય સૂવું જોઈએ?
૪ થી ૧૨ મહિનાના બાળકોએ દિવસમાં ૧૨ થી ૧૬ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આમાં દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘનો પણ સમાવેશ થાય છે. બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસ માટે આટલી લાંબી ઊંઘ જરૂરી છે.
જોકે, 4 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તેની કોઈ ચોક્કસ ભલામણ નથી. કારણ એ છે કે ચોક્કસ માત્રામાં ઊંઘ સાથે ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય લાભો સંકળાયેલા છે.સંશોધનમાં હજુ સુધી કોઈ કડી મળી નથી. નિષ્ણાતો કહે છે કે જન્મથી લગભગ 4 મહિના સુધી 'સામાન્ય' ઊંઘ બાળકથી બાળકમાં બદલાય છે. તમારા બાળક માટે જે કામ કરે છે તે તમારા મિત્રના બાળક માટે કામ ન પણ કરે. તેથી જ આ શરૂઆતના થોડા મહિનાઓ (અને તે પછી) દરમિયાન તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
નવજાત શિશુનું ઊંઘનું સમયપત્રક કેવું હોય છે?
તમારા બાળકના જીવનના પહેલા બે મહિનામાં, ખોરાક વચ્ચે નાના-નાના અંતરે ઊંઘ આવે છે. તમારું બાળક લગભગ ત્રણ કલાક સુધી, 30 મિનિટ સુધી સૂશે. પછી તે લગભગ બે કલાક જાગશે અને પછી પાછો સૂઈ જશે. નવજાત શિશુઓ વારંવાર જાગે છે કારણ કે તેમનું નાનું પેટ ઝડપથી ભરાઈ જાય છે અને ખોરાક આપ્યા પછી તરત જ તેમને ફરીથી ભૂખ લાગે છે. આ ટૂંકી ઊંઘ અને જાગવાનો સમયગાળો સામાન્ય છે અને તમારા બાળકના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
નવજાત બાળકને કેટલા સમયમાં સ્તનપાન કરાવવું જોઈએ?
જો તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો તમારે તેમને દર બે થી ત્રણ કલાકે ખવડાવવું જોઈએ. જો તમે ફોર્મ્યુલા ફીડિંગ કરાવતા હોવ, તો તમારા બાળકને ફીડિંગ વચ્ચે થોડો વધુ સમય લાગી શકે છે, સામાન્ય રીતે લગભગ ત્રણ થી ચાર કલાક.
શું તમારે બાળકને ખવડાવવા માટે જગાડવું પડશે?
કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમારા બાળકને જન્મના પહેલા બે અઠવાડિયામાં થોડું વજન વધારવું હોય, તો તમારે તેને ખવડાવવા માટે જગાડવો જોઈએ. તે કિસ્સામાં, તમારે તેને દર ત્રણથી ચાર કલાકે ખવડાવવા માટે જગાડવો જોઈએ. અન્ય લોકો કહે છે કે જો તમારું બાળક એક સમયે પાંચ કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, તો તમારે તેને પહેલા પાંચથી છ અઠવાડિયામાં ખવડાવવા માટે જગાડવો જોઈએ.
૬ મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકો સામાન્ય રીતે દર ત્રણથી ચાર કલાકે જાગી જાય છે કારણ કે તેઓ ભૂખ્યા હોય છે. તેથી શું તમારે તેમને જગાડવા જોઈએ (અને તમારી કિંમતી ઊંઘ ગુમાવવી જોઈએ) એ પ્રશ્ન મોટો ન હોઈ શકે. તમારા બાળક માટે શું શ્રેષ્ઠ છે અને તમારે તેમને ખવડાવવા માટે જગાડવા જોઈએ કે નહીં તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. પછી તમારા ડૉક્ટર તમારા બાળકના વજન, વૃદ્ધિ, તેઓ કેટલી વાર સ્તનપાન કરાવે છે, પેશાબ કરે છે અને મળ કાઢે છે તેના આધારે તમને સલાહ આપશે.
બાળકો આખી રાત ક્યારે સૂવાનું શરૂ કરે છે?
મોટાભાગના બાળકો ૬ મહિનાની ઉંમરે આખી રાત સૂવાનું શરૂ કરી દે છે. આનો અર્થ એ થાય કે તેઓ સ્તનપાન કરાવ્યા વિના પાંચથી છ કલાક સૂઈ શકે છે. કેટલાક બાળકો ૪ મહિનાની ઉંમરે, રાત પહેલા પણ સૂવાનું શરૂ કરી દે છે.
જોકે, રાત્રે બાળકો એક કરતા વધુ વાર જાગે છે તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. તમારું બાળક એક, બે વાર અથવા છ વખત જાગી શકે છે. આ પેટર્ન તમારા બાળકના પહેલા વર્ષ દરમિયાન બદલાઈ શકે છે. નિષ્ણાતો આને 'સ્લીપ રીગ્રેશન' કહે છે. ગયા અઠવાડિયે સારી ઊંઘ લેનાર તમારું બાળક આ અઠવાડિયે દર કલાકે રડે ત્યારે તમને આ વાત સમજાશે. બસ.
જ્યારે તમારું બાળક રાત્રે જાગે છે, ત્યારે તમારે તેને ફરીથી સૂઈ જવા માટે તેને હલાવવાની અથવા ઉપાડવાની જરૂર પડી શકે છે. 3 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકો આ માટે તમારા પર આધાર રાખશે કારણ કે તેઓ હજુ સુધી તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
પરંતુ તમારા બાળકના 3 મહિના થયા પછી, તમે તેમને પોતાને શાંત કરવાનું શીખવવાનું શરૂ કરી શકો છો. જે બાળક પોતાને શાંત કરી શકે છે તે તમારી મદદ વગર અથવા ખૂબ જ ઓછી મદદ વગર ફરીથી સૂઈ શકે છે. આમાં થોડો સમય લાગશે, પરંતુ લાંબા ગાળે, તે તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે. જો કે, જો તમારું બાળક જાગી જાય અને રડવાનું શરૂ કરે, તો તેમની મૂળભૂત જરૂરિયાતો (જેમ કે ભૂખ, માંદગી, અથવા ભીનું ડાયપર) પૂરી થઈ છે કે નહીં તે તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે. ભૂખ્યા, બીમાર અથવા ગંદા બાળક માટે આ પોતાને શાંત કરવાની પદ્ધતિ કામ કરશે નહીં.
મારા બાળકને સારી ઊંઘ આવે તે માટે હું શું કરી શકું?
તમારા બાળકને અને તમારા બાળકને સારી અને સારી ઊંઘની જરૂર છે. જો તમારું બાળક ઊંઘતું નથી, તો તમે પણ ઊંઘશો નહીં (તેને ફરીથી યાદ કરાવવાની જરૂર નથી!). તો, બેબી... જેમ કહેવત છે, 'બાળકની જેમ સૂઈ જાઓ', અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમને તે પ્રકારની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે:
- 20-30 મિનિટનો સૂવાનો સમયનો નિત્યક્રમ બનાવો. આનાથી તમારા બાળકને શાંત થવામાં મદદ મળશે અને તેમને સમજવામાં મદદ મળશે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે. તમે તમારા બાળકને નવડાવી શકો છો, લોરી ગાઈ શકો છો અથવા પુસ્તક વાંચી શકો છો. તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવીને આ નિત્યક્રમ શરૂ કરવો એ એક સારો વિચાર છે. આ રીતે, તેને સૂવા માટે સ્તનપાન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી પડશે નહીં.
- તમારા બાળકના દિનચર્યાનો ભાગ નિદ્રા લો. તમારા બાળકને રાત્રે સારી ઊંઘ આવશે તેવી આશા રાખીને તેને વધુ સમય સુધી જાગતા ન રાખો. તમે વિચારી શકો છો કે જો તમારું બાળક વધુ પડતું થાકેલું હશે, તો તે ઝડપથી સૂઈ જશે અને આખી રાત સૂઈ જશે. હકીકતમાં, તેનાથી વિપરીત વાત સાચી છે. જ્યારે તમારું બાળક વધુ પડતું થાકેલું હોય છે, ત્યારે તેના માટે સૂઈ જવું અને સૂઈ રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
- તમારા બાળકને તેની આંતરિક ઘડિયાળ ('સર્કેડિયન રિધમ') સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરો. તમે તેને દિવસ દરમિયાન તેજસ્વી, તડકાવાળી જગ્યાએ રાખીને અને રાત્રે તેજસ્વી લાઇટ બંધ કરીને આ કરી શકો છો. જ્યારે તમારું બાળક રાત્રે ખવડાવવા માટે જાગે છે, ત્યારે વાત કરવાનું અને રમવાનું ઓછું કરો. વાતાવરણ શાંત અને શાંત રાખો જેથી તમારું બાળક સમજી શકે કે રાત સૂવાનો સમય છે, કામ કરવાનો નહીં.
- ઓરડાના તાપમાનનું ધ્યાન રાખો. તમારા બાળકના સૂવાના વિસ્તારનું તાપમાન આરામદાયક રાખો, સામાન્ય રીતે 20-22 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (68-72 ડિગ્રી ફેરનહીટ) ની વચ્ચે.
- ઊંઘ તાલીમની વિવિધ પદ્ધતિઓ અજમાવો. આ તમારા બાળકને જાતે સૂઈ જવાનું શીખવવાની પ્રક્રિયા છે. એક બાળક માટે કામ કરતી ઊંઘ તાલીમ પદ્ધતિઓ બીજા બાળક માટે કામ ન પણ કરે. ઉપરાંત, થોડા મહિના પહેલા તમારા બાળક માટે કામ કરતી પદ્ધતિ હવે તમારા માટે કામ ન પણ કરે. તમારા બાળકને મદદ કરવા માટે પ્રયોગ કરવા, પદ્ધતિઓ બદલવા અને જરૂર મુજબ પદ્ધતિઓના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરવામાં કોઈ વાંધો નથી.
- તમારા બાળકને જાગતું હોય ત્યારે તેના પર પૂરતું ધ્યાન આપો. ખાસ કરીને શરૂઆતના થોડા મહિનામાં, તમારા બાળકને વારંવાર ઉઠાવવાથી તે શાંત અને સુરક્ષિત અનુભવી શકે છે (જે તેને સારી ઊંઘમાં પણ મદદ કરી શકે છે). આ પરિવાર અને મિત્રો માટે થોડી મદદ કરવા માટે પણ એક શ્રેષ્ઠ તક છે.
અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા બાળકોને પૂરતો આરામ મેળવવા માટે અન્ય રીતોની જરૂર પડી શકે છે. આ ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં તેમને શું જોઈએ છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
મારા બાળકને ક્યાં સૂવું જોઈએ?
તમારા બાળકને તમારા રૂમમાં અથવા અલગ રૂમમાં, બેસિનેટ અથવા પારણામાં સૂવું જોઈએ. તમને તમારા બાળકને ગમે તેટલું ગળે લગાડવાનું ગમે છે, તેને તમારા પલંગમાં સૂવા દેવાનું ક્યારેય સલામત નથી . બેડ શેર કરવાથી ગૂંગળામણ, ગળું દબાવવા અને સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમ (SIDS) નું જોખમ વધે છે.
SIDS એ સ્વસ્થ બાળકનું અચાનક અને અસ્પષ્ટ મૃત્યુ છે. તમે તમારા બાળકને હંમેશા તેની પીઠ પર સુવડાવીને અને અન્ય સલામતીનાં પગલાં લઈને તેને સુરક્ષિત રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકો છો. જો તમારા બાળકના વિકાસના વિવિધ તબક્કામાં સલામત ઊંઘ વિશે તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછવામાં અચકાશો નહીં.
મારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?
જો તમારા બાળકને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો:
- જો તમારું બાળક સતત ગુસ્સે રહેતું હોય અને તેને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કામ ન કરે, તો તેને રિફ્લક્સ જેવી સ્થિતિ અથવા બીજી કોઈ સમસ્યા હોઈ શકે છે જેના કારણે તે સતત રડે છે (દા.ત. કોલિક ).
- જો જાગવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય.
- જો એવું લાગે કે તેને દૂધ પીવામાં કોઈ રસ નથી.
ખાસ કરીને જો તમે પહેલી વાર માતા બની રહ્યા છો, તો તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે શું સામાન્ય છે અને શું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો તમને શંકા હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને ફોન કરો અને શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે વાત કરો. જ્યારે તમારા બાળકની સંભાળ અને સુખાકારીની વાત આવે છે ત્યારે નાનો કે 'મૂર્ખ' પ્રશ્ન જેવી કોઈ વસ્તુ નથી.
તો, આ બધામાંથી આપણે કઈ બાબતો યાદ રાખવાની જરૂર છે?
જ્યારે દિવસ અને રાત સરખા લાગે છે, ત્યારે તમારું બાળક કેટલા કલાક અને ક્યારે ઊંઘે છે તે બરાબર યાદ રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે. કોઈ વાંધો નથી. તમારા બાળકની પ્રથમ વર્ષમાં ઊંઘ માટે કોઈ કડક ફોર્મ્યુલાનું પાલન કરવાની જરૂર નથી. દરેક બાળક અલગ હોય છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, તેઓ તેમના પ્રથમ વર્ષમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધા દિવસ ઊંઘે છે. તમારા ડૉક્ટરના સંપર્કમાં રહો. તે તમને કહી શકે છે કે તમારા બાળક માટે શું સામાન્ય છે અને તે કેવી રીતે વિકાસ કરી રહ્યો છે.
આ સમય દરમિયાન, તમારી જાતની સંભાળ રાખવાનું ભૂલશો નહીં. આ ઘણી રીતે કરી શકાય છે. બીજાઓની મદદ સ્વીકારો. ઘરના કામકાજ મોકૂફ રાખો (તેના માટે માફી ન માગો!). જો તમારે ખરેખર સૂવાની જરૂર હોય, તો મિત્રો સાથે રાત્રિ બહાર જવાનું ટાળો. આ પહેલું વર્ષ તમારા અને તમારા પરિવાર માટે એક દિનચર્યા સ્થાપિત કરવા અને એક લયમાં આવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સમય છે. તમારા બાળક સાથેના નાના ક્ષણોનો આનંદ માણો, તેની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે તમે જે કરી શકો તે કરો. વિશ્વાસ રાખો કે બાકીની બધી નાની વસ્તુઓ ઠીક થશે.
` બાળકની ઊંઘ, નવજાત શિશુ, શિશુની ઊંઘ, ઊંઘની રીતો, રાત્રિની ઊંઘ, દિવસની ઊંઘ, SIDS
ડૉક્ટરની નોંધ
બાળકના પ્રથમ વર્ષમાં ઊંઘ ધીમે ધીમે વિકસે છે, અને બાળકના મગજ અને શારીરિક વિકાસ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. નવજાત બાળકો દિવસમાં લગભગ 14-17 કલાક ઊંઘે છે, જે એક વર્ષની ઉંમર સુધીમાં ઘટીને 11-14 કલાક થઈ જાય છે. સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમ (SIDS) ને રોકવા માટે, માતા-પિતાએ હંમેશા બાળકને તેની પીઠ પર સુવડાવવું જોઈએ, એક મજબૂત ગાદલું વાપરવું જોઈએ અને ઢોરની ગમાણમાં વધારાના ગાદલા અથવા ધાબળા મૂકવાનું ટાળવું જોઈએ.
❓ કેટલાક વધુ પ્રશ્નો તમને આવી શકે છે (FAQ)
શું બાળકને હંમેશા તેની પીઠ પર સૂવું જોઈએ?▼
હા સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમ (SIDS) ના જોખમને ઘટાડવા માટે આખા વર્ષ દરમિયાન જ્યારે પણ બાળકને ઊંઘવામાં આવે ત્યારે દર વખતે પાછળ સૂવું જરૂરી છે.
બાળક સતત રાત સુધી ક્યારે ઊંઘવાનું શરૂ કરે છે?▼
સામાન્ય રીતે 6 મહિનાની આસપાસ, બાળકની જૈવિક ઘડિયાળ નિયમિત બની જાય છે અને તેને રાત્રે એક સમયે 5-6 કલાક સૂવાની આદત પડી જાય છે.
બાળકને સારી ઊંઘ આપવા માટે શું કરી શકાય?▼
સૂતા પહેલા સ્નાન કરવું, હળવું સંગીત અથવા લોરી સાંભળવું અને દરરોજ એક જ સમયે સૂવું (સ્લીપ રૂટિન) તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો