જ્યારે આપણે આપણા પરિવારમાં કોઈને, કદાચ આપણી પ્રિય માતા, પિતા, દાદી કે દાદા, ઉંમર વધવાની સાથે ધીમે ધીમે બધું ભૂલી જતા જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે થોડા ડર અને ઉદાસી અનુભવીએ છીએ, ખરું ને? ક્યારેક ક્યારેક આપણે વિચારીએ છીએ, "શું આ અલ્ઝાઈમર રોગની શરૂઆત છે?" આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકોનો હોય છે. તો આજે, ચાલો અલ્ઝાઈમર રોગ વિશે, તેને અસર કરતા નવા શોધાયેલા કારણો વિશે અને સૌથી અગત્યનું, આ સ્થિતિથી પોતાને બચાવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ તે વિશે ખૂબ જ સરળ અને દયાળુ વાત કરીએ.
Measuring stress
Check your stress levels
અલ્ઝાઇમર રોગ ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અલ્ઝાઇમર એ રાતોરાત થતો રોગ નથી. તે એક એવી સ્થિતિ છે જે આપણા મગજમાં ઘણા વર્ષોથી ખૂબ જ ધીમે ધીમે વિકસે છે. કેટલીકવાર, મગજમાં ફેરફારો લક્ષણો દેખાય તે પહેલાં 10 વર્ષ પહેલાં જ શરૂ થઈ શકે છે.
વૈજ્ઞાનિકોના મતે, આનું મુખ્ય કારણ મગજના કોષો વચ્ચે બે પ્રકારના પ્રોટીનનું બિનજરૂરી સંચય છે.
૧. બીટા-એમાઇલોઇડ પ્લેક્સ: આ પ્રોટીન 'ગંઠાવા' જેવા હોય છે જે મગજના કોષો વચ્ચે એકઠા થાય છે.
2. ટાઉ ટેંગલ્સ: આ પ્રોટીન 'ટેંગલ્સ' છે જે મગજના કોષોની અંદર બને છે.
આ રીતે વિચારો: આપણા મગજના કોષો એવા લોકો જેવા છે જેમને એકબીજા સાથે વાત કરવાની અને માહિતીનું આદાન-પ્રદાન કરવાની જરૂર હોય છે. આ પ્રોટીન ગઠ્ઠા અને ગૂંચવણો તે કોષોને એકબીજા સાથે વાતચીત કરતા અટકાવે છે. સમય જતાં, આ મગજના કોષો ધીમે ધીમે મૃત્યુ પામે છે. ત્યારે આપણી વિચારવાની, યાદ રાખવાની અને તર્ક કરવાની ક્ષમતા ઓછી થાય છે.
આને અસર કરતા જોખમી પરિબળો કયા છે?
અલ્ઝાઇમર રોગના વિકાસમાં ફાળો આપતા કેટલાક પરિબળો છે. આમાંથી કેટલાકને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, જ્યારે કેટલાકને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે આ વિશે વાત કરો અને જો તમને ખબર પડે કે તમારામાં આ જોખમી પરિબળો છે, તો સલાહ લો.
| જોખમ પરિબળ | સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| વૃદ્ધત્વ | ૬૫ વર્ષની ઉંમર પછી જોખમ વધે છે. પરંતુ આ વૃદ્ધત્વનો સામાન્ય ભાગ નથી. |
| કૌટુંબિક ઇતિહાસ (આનુવંશિકતા) | જો તમારા પરિવારમાં કોઈને (માતા, પિતા, ભાઈ-બહેન) આ રોગ થયો હોય, તો તમને પણ થોડું વધારે જોખમ છે. |
| હાઈ બ્લડ પ્રેશર | અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર મગજને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. |
| ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ | આ રક્તવાહિનીઓ દ્વારા મગજને પણ અસર કરે છે. |
| ડાયાબિટીસ | અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ અલ્ઝાઇમરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. |
| ધૂમ્રપાન | સિગારેટમાં રહેલા ઝેરી તત્વો મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે સીધા હાનિકારક છે. |
| સ્થૂળતા | શરીરના વધારાના વજનને કારણે શરીરમાં થતા ફેરફારો મગજને પણ અસર કરે છે. |
હવે વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે અલ્ઝાઇમર રોગ, આમાંના ઘણા જોખમી પરિબળોની જેમ, આપણા શરીરમાં બે અન્ય પ્રક્રિયાઓથી પણ પ્રભાવિત થાય છે: ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને ક્રોનિક બળતરા .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ શું છે?
આ નામ સાંભળીને ડરશો નહીં. તે ખૂબ જ સરળ છે.
આપણા શરીરના કોષો સતત મુક્ત રેડિકલ નામના હાનિકારક કણો ઉત્પન્ન કરે છે. તે ધૂમ્રપાન અને વાયુ પ્રદૂષણ જેવા બાહ્ય પરિબળોથી પણ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે.
જોકે, આપણા શરીરમાં કેટલાક સારા "સૈનિકો" પણ હોય છે જે આ હાનિકારક કણોનો નાશ કરે છે. આપણે તેમને એન્ટીઑકિસડન્ટ કહીએ છીએ.
ઓક્સિડેટીવ તણાવ એ છે જ્યારે મુક્ત રેડિકલનું પ્રમાણ એન્ટીઑકિસડન્ટના પ્રમાણ કરતાં વધી જાય છે. તે એક બાજુ ત્રાંસી ત્રાંસી જેવું છે. આ અસંતુલન આપણા કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. આ ઘણા રોગોના દરવાજા ખોલે છે, ફક્ત અલ્ઝાઇમર જ નહીં, પણ પાર્કિન્સન, કેન્સર અને હૃદય રોગ પણ.
આશ્ચર્યજનક રીતે, બીટા-એમાઇલોઇડ નામનું પ્રોટીન જે અલ્ઝાઇમરનું કારણ બને છે તે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે પણ કાર્ય કરે છે. પરંતુ જ્યારે ઓક્સિડેટીવ તણાવ વધે છે, ત્યારે તે જ પ્રોટીનની ખામીયુક્ત, હાનિકારક નકલ બનવાનું શરૂ થાય છે. તે જ મગજમાં એકઠા થાય છે અને સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
બળતરા શરીર પર કેવી અસર કરે છે?
બળતરા ખરેખર આપણા શરીરમાં એક રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ છે. કલ્પના કરો કે જો તમારો હાથ કાપી નાખે અને તે લાલ, સોજો અને ગરમ થઈ જાય, ખરું ને? તે બળતરા છે. શરીર જંતુઓ સામે લડવા અને ઘાને મટાડવા માટે શું કરે છે.
જોકે, જો આ બળતરા ચાલુ રહે, એટલે કે, જો તે ક્રોનિક બળતરા બની જાય, તો તે ઘરના સુરક્ષા ગાર્ડ જેવું છે જે ઘરમાં ખલેલ પહોંચાડતો રહે છે અને ઘરને જ નુકસાન પહોંચાડે છે.
અલ્ઝાઇમર રોગમાં આવું જ થાય છે. મગજમાં આ ક્રોનિક બળતરા બીટા-એમાઇલોઇડ પ્લેક્સ અને ટાઉ ટેંગલ્સનું કારણ બને છે જેના વિશે આપણે પહેલા વાત કરી હતી. આ મગજના કોષોને નુકસાન વધારે છે.
આ પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
સારા સમાચાર એ છે કે આપણે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને ક્રોનિક સોજાને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, જેનો અર્થ એ છે કે અલ્ઝાઈમરનું જોખમ ઘટાડવા માટે આપણા પોતાના હાથમાં ઘણી શક્તિ છે.
| શું કરવું | શા માટે અને કેવી રીતે કરવું? |
|---|---|
| ધૂમ્રપાન ટાળો. | સિગારેટ એ મુક્ત રેડિકલનો ભંડાર છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી અલ્ઝાઇમરનું જોખમ સીધું ઘટાડી શકાય છે. |
| દારૂ મર્યાદિત કરો. | ભારે દારૂનો ઉપયોગ મગજની વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે. મધ્યમ દારૂ પીવાથી સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પીણું (દા.ત., બીયરનો એક કેન) અને પુરુષો માટે બે પીણાં પીવાની વ્યાખ્યા આપવામાં આવે છે. |
| સ્વસ્થ આહાર | ફળો, શાકભાજી (ખાસ કરીને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી) અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ખોરાક (વિટામિન C અને E) ખાઓ. સૅલ્મોન અને ઓલિવ તેલ જેવી તેલયુક્ત માછલી બળતરા ઘટાડે છે. તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો. |
| પ્રોબાયોટિક્સ અજમાવો. | આપણા આંતરડામાં રહેલા સારા બેક્ટેરિયા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં દહીં અને ગાયના દૂધ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. |
| કસરત. | અઠવાડિયામાં ૩-૫ દિવસ ૨૦-૩૦ મિનિટ કસરત કરો. ઝડપી ચાલવું કે બાગકામ કરવું પણ સારી કસરત છે. વધારે પડતો શ્રમ ન કરો, કારણ કે આ મુક્ત રેડિકલનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે. |
| સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. | સ્થૂળતા આખા શરીરમાં બળતરા પેદા કરે છે. તે મગજને પણ અસર કરે છે. |
| તણાવ ઓછો કરો. | તણાવ બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવનું મુખ્ય કારણ છે. યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતો મદદ કરી શકે છે. |
| પૂરતી ઊંઘ લો. | આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે મગજ તે અનિચ્છનીય બીટા-એમાઇલોઇડ પ્લેકને સાફ કરે છે. દરરોજ સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. |
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- અલ્ઝાઈમર એ ફક્ત ઉંમર વધવાની સાથે વસ્તુઓ ભૂલી જવાનો રોગ નથી, તે મગજમાં થતા જટિલ ફેરફારોની શ્રેણીનું પરિણામ છે.
- આ રોગમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને ક્રોનિક બળતરા બે મુખ્ય શંકાસ્પદ કારણો છે.
- તમારી જીવનશૈલી તમારો શ્રેષ્ઠ રક્ષક છે. તમે સ્વસ્થ આહાર, કસરત, ધૂમ્રપાન ટાળવા, તણાવનું સંચાલન અને પૂરતી ઊંઘ લઈને તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો.
- જો તમને અથવા તમારા કોઈ પ્રિયજનને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. વહેલી તકે સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.