શું તમને પણ કાર ચલાવવાનો ડર લાગે છે? ચાલો એમેક્સોફોબિયા વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક કાર ચલાવતી વખતે, બસ ચલાવતી વખતે, અથવા ફક્ત વાહનમાં બેસતી વખતે ભય કે ચિંતાનો અનુભવ થાય છે? કદાચ તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકવા લાગે, તમને પરસેવો થાય અને તમને ચક્કર આવવા લાગે. આ વસ્તુઓ ફક્ત ડર નથી, તે ખરેખર તબીબી રીતે માન્ય સ્થિતિ હોઈ શકે છે. આજે આપણે આવા વાહનોના અતિશય ડર વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને એમેક્સોફોબિયા કહેવામાં આવે છે.

એમેક્સોફોબિયા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એમેક્સોફોબિયા એ વાહન ચલાવવાનો અથવા વાહનમાં મુસાફર બનવાનો અસામાન્ય, અતિશય ડર છે. આ ડર એટલો ગંભીર હોઈ શકે છે કે કેટલાક લોકો કામ પર, ખરીદી પર અથવા રોજિંદા કાર્યો કરી શકતા નથી.

"અમેક્સા" એ પ્રાચીન સમયમાં વપરાતો ગ્રીક શબ્દ છે જેનો અર્થ ઘોડાથી ખેંચાતી ગાડી થાય છે. "ફોબિયા" નો અર્થ "ભય" થાય છે, જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ. તેથી આ બે શબ્દો ભેગા થઈને આ સ્થિતિનું નામ બનાવે છે. તે અન્ય ઘણા નામોથી પણ ઓળખાય છે:

• હેમેક્સોફોબિયા
• મોટરફોબિયા
• ઓકોફોબિયા

ફોબિયા શું છે?

ફોબિયા એ એવી કોઈ વસ્તુનો તીવ્ર, અનિયંત્રિત ડર છે જે ખરેખર આપણને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં. આ ચિંતા વિકૃતિઓની શ્રેણીમાં આવે છે.

એમેક્સોફોબિયા પણ એક ચોક્કસ ફોબિક ડિસઓર્ડર છે. એટલે કે, ભય કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ (આ કિસ્સામાં, વાહન) અથવા પરિસ્થિતિ (વાહન ચલાવવું અથવા વાહનમાં સવારી કરવી) દ્વારા થાય છે.

એમેક્સોફોબિયા કેટલું સામાન્ય છે?

દુનિયામાં ખરેખર કેટલા લોકોને એમેક્સોફોબિયા છે તેના ચોક્કસ આંકડા આપવા મુશ્કેલ છે. કારણ કે ઘણા લોકો ખુલ્લેઆમ સ્વીકારતા નથી કે તેમને આ ડર છે, અને કેટલાકને ખ્યાલ પણ નથી કે તેમને ફોબિયા છે. તેઓ માને છે કે તે ફક્ત એક સામાન્ય ડર છે.

જોકે, સંશોધન દર્શાવે છે કે એકલા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, દસમાંથી એક પુખ્ત વયના અને પાંચમાંથી એક યુવાન તેમના જીવનના કોઈને કોઈ સમયે ચોક્કસ પ્રકારના ફોબિક ડિસઓર્ડરનો અનુભવ કરશે. તેથી, આ એટલું અસામાન્ય નથી જેટલું તમે વિચારી શકો છો.

એમેક્સોફોબિયાના વિવિધ સ્વરૂપો શું છે?

આ ડર જુદા જુદા લોકો દ્વારા અલગ રીતે અનુભવી શકાય છે. કેટલાક લોકો માટે, તે હોઈ શકે છે:

• જાતે કાર ચલાવવામાં કોઈ વાંધો નથી , પરંતુ તમને કોઈ બીજા દ્વારા ચલાવવામાં આવતા વાહનમાં બેસવાનો ડર લાગે છે.
• તમે કારમાં જઈ શકો છો, પરંતુ તમે ફક્ત એવી વ્યક્તિ સાથે જ જઈ શકો છો જેના પર તમે ખૂબ વિશ્વાસ કરો છો (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પતિ, પત્ની અથવા શ્રેષ્ઠ મિત્ર).
• કોઈ પણ વાહન ચલાવતું હોય, મને મુસાફર તરીકે મુસાફરી કરવામાં ડર લાગે છે.
• તમે બસ કે ટ્રેન જેવા જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરી શકો છો ., પણ જો એ જ રસ્તો હોય જે તમે હંમેશા લેતા હોવ. જો રસ્તો બદલાય, તો તે ડરામણો બની જાય છે.
• ફક્ત વાહન જોવાથી કે તેમાં બેસવાનું વિચારવાથી પણ ગભરાટની તીવ્ર લાગણી થઈ શકે છે.

એમેક્સોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ ખરેખર શેનાથી ડરે છે?

ઘણીવાર, આ ડર ધરાવતા લોકો ખરેખર વાહન ચલાવવામાં કે વાહનમાં બેસવામાં ડરતા નથી. તેઓ કાર અકસ્માતમાં ઘાયલ થવાનો કે માર્યા જવાનો વધુ ડર રાખે છે. તેઓ કાર અકસ્માતો અને વિમાન અકસ્માતોના આંકડાઓ વિશે વિચારી શકે છે અને તેનું સંશોધન કરી શકે છે. આ બાબતો ફક્ત તેમના ડરને વધારે છે.

આ સ્થિતિ થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

જો તમને નીચેની કોઈપણ સ્થિતિ હોય તો તમને એમેક્સોફોબિયા અથવા અન્ય ચોક્કસ ફોબિક ડિસઓર્ડર થવાની શક્યતા વધુ છે:

• જો તમને પહેલાથી જ બીજો ફોબિયા છે.
• જો તમને ચિંતાનો વિકાર હોય.
• જો તમને ગભરાટનો વિકાર હોય ( એવી સ્થિતિ જ્યાં તમારી છાતી સતત ધબકતી રહે છે અને તમે કોઈ કારણ વગર ચિંતા અનુભવો છો).
• જો તમને પદાર્થના ઉપયોગની વિકૃતિ હોય.

એમેક્સોફોબિયા સાથે બીજા કયા ફોબિયા સંબંધિત છે?

એમેક્સોફોબિયા સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત બે અન્ય પ્રકારના ફોબિયા છે:

• એગોરાફોબિયા : આ કોઈનું ઘર છોડવાનો, અથવા કોઈ જગ્યાએ કે પરિસ્થિતિમાં ફસાઈ જવાનો અને છટકી ન શકવાનો ડર છે.
• ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા : આ બંધ, બંધ, નાની જગ્યાઓ (દા.ત., લિફ્ટ, નાના રૂમ) નો ડર છે. વાહન પણ અમુક અંશે બંધિયાર જગ્યા હોવાથી, આ ડર એમેક્સોફોબિયા સાથે પણ સંબંધિત હોઈ શકે છે.

એમેક્સોફોબિયાના કારણો શું છે?

આને અસર કરી શકે તેવા ઘણા કારણો છે:

• ભૂતકાળનો આઘાતજનક અનુભવ: કલ્પના કરો કે તમે કોઈ ગંભીર કાર અકસ્માતમાં છો, અથવા આવા અકસ્માતમાં તમારો હાથ કે પગ તૂટી ગયો છે. અથવા તમે લાંબા સમય સુધી ટ્રેન કે બસમાં અટવાઈ ગયા છો અને બહાર નીકળી શકતા નથી. કદાચ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા પરિવારના સભ્ય ગંભીર કાર અકસ્માતમાં ગંભીર રીતે ઘાયલ થયા છે અથવા મૃત્યુ પામ્યા છે. અથવા તમે તમારી પોતાની આંખોથી કોઈ ગંભીર અકસ્માત જોયો છે. આ ભય આવા અનુભવોથી ઉશ્કેરાઈ શકે છે. ક્યારેક તેને પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) સાથે પણ જોડી શકાય છે.
• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા માતા-પિતા અથવા નજીકના કોઈ સંબંધીને ફોબિયા અથવા ચિંતાનો વિકાર હોય, તો તમને તે થવાની શક્યતા વધુ છે. તમારામાં જનીન પરિવર્તન પણ હોઈ શકે છે જે તમને અન્ય લોકો કરતા વધુ ડર અને ચિંતામાં મૂકે છે.
• મોડેલિંગ:ફક્ત એમેક્સોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિને જોઈને, અથવા કોઈને કારના ડર વિશે વાત કરતા સાંભળીને, તમે પણ ડર વિકસાવી શકો છો. જો તમે નાનપણથી જ આ વસ્તુઓ જુઓ છો અથવા સાંભળો છો તો આ ખાસ કરીને સાચું બની શકે છે.

એમેક્સોફોબિયાના કારણો શું છે?

કોઈપણ પ્રકારનું વાહન - કાર, વાન, બસ, ટ્રેન, બોટ, વિમાન - આ એમેક્સોફોબિયા સ્થિતિને વધારી શકે છે, એટલે કે, તેનાથી ડર વધી શકે છે.

આ ભયને વધારતી મુખ્ય બાબતો છે:

• વાહન ચલાવવું .
• વાહનમાં મુસાફર તરીકે મુસાફરી કરવી .
• વાહનની અંદર હોવાનો વિચાર જ કેટલાક લોકોને ડરાવી દે છે.
• વાસ્તવિક જીવનમાં, ટેલિવિઝન પર કે ફિલ્મમાં વાહન જોવું , ક્યારેક મને આ ડરની યાદ અપાવે છે.

એમેક્સોફોબિયાના લક્ષણો શું છે?

આ લક્ષણો કેટલાક લોકો માટે ખૂબ જ હળવા અને અન્ય લોકો માટે ખૂબ જ ગંભીર હોઈ શકે છે. મુખ્ય લક્ષણો જે જોઈ શકાય છે તે છે:

• તમારું શરીર ઠંડુ પડી રહ્યું હોય તેવું લાગવું.
• ચક્કર આવવા અને માથાનો દુખાવો .
• અતિશય પરસેવો (હાયપરહિડ્રોસિસ) .
• હૃદયના ધબકારા વધવા .
• ઉબકા .
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (શ્વાસ લેવામાં તકલીફ) , ગૂંગળામણની લાગણી.
• અંગો અથવા આખા શરીરમાં ધ્રુજારી .
• પેટ ખરાબ થવું અથવા અપચો (ડિસ્પેપ્સિયા) .

જો તમને વાહન વિશે વિચારતી વખતે અથવા વાહન ચલાવવાની તૈયારી કરતી વખતે આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તેને અવગણશો નહીં.

એમેક્સોફોબિયાનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

જો તમને કારનો ડર તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યો હોય, તો ડૉક્ટર તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર (ઉદાહરણ તરીકે, મનોવિજ્ઞાની) પાસે મોકલી શકે છે.

અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશનના ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ (DSM) માં એમેક્સોફોબિયાને ખાસ ફોબિયા તરીકે સૂચિબદ્ધ કરવામાં આવ્યું નથી, તેમ છતાં મનોવિજ્ઞાની તમારા લક્ષણોનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કર્યા પછી અને તમારી સાથે વાત કર્યા પછી તેને ચોક્કસ ફોબિક ડિસઓર્ડર તરીકે નિદાન કરી શકે છે.

નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં તમને સામાન્ય રીતે શંકા થઈ શકે છે કે તમને કોઈ ચોક્કસ ફોબિયા છે:

• આ ડર ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે વાહનની નજીક અથવા અંદર હોવ છો .
• આ ડરને કારણે, તમે કામ પર જઈ શકતા નથી, સામાજિક કાર્યક્રમોમાં હાજરી આપી શકતા નથી અને જીવનમાં વિવિધ કાર્યો કરી શકતા નથી , અને તમે તેમને ટાળી શકો છો.
• આ ડર તમારી સુખી અને સામાન્ય જીવન જીવવાની ક્ષમતાને અસર કરી રહ્યો છે.
• ખરો ખતરોઅતિશય ભય અને ચિંતાની લાગણી છે જે સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય છે.
• આ પરિસ્થિતિ ઓછામાં ઓછા છ મહિનાથી ચાલુ છે.

એમેક્સોફોબિયાની સારવાર શું છે?

સૌથી સારા સમાચાર એ છે કે એમેક્સોફોબિયાની આ સ્થિતિ માટે અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે!

એક્સપોઝર થેરાપી

ઘણા લોકો માટે આ ડરને દૂર કરવા માટે મુખ્ય અને સૌથી અસરકારક સારવારમાંની એક એક્સપોઝર થેરાપી છે. આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર , સામાન્ય રીતે મનોવિજ્ઞાની સાથે કરવામાં આવે છે. હકીકતમાં, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચોક્કસ ફોબિયા ધરાવતા દસમાંથી નવ લોકો આ પ્રકારની મનોરોગ ચિકિત્સાથી લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોઈ શકે છે.

એક્સપોઝર થેરાપીમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને એવી વસ્તુ સામે લાવવાનો સમાવેશ થાય છે જેનો તમને ડર છે (આ કિસ્સામાં, કાર) નિયંત્રિત રીતે .

તે આ રીતે થાય છે:

• સૌપ્રથમ, તમને શ્વાસ લેવાની અને શાંત કરવાની વિવિધ તકનીકો શીખવવામાં આવશે જેનો ઉપયોગ તમે ભય પહેલાં અને દરમિયાન કરી શકો છો.
• આગળ, તમને વાહન સંબંધિત ચિત્રો અને વિડિઓઝ જેવી વસ્તુઓ બતાવવામાં આવશે.
• ધીમે ધીમે, તેઓ તમને પાર્ક કરેલા વાહનમાં ડ્રાઇવરની સીટ પર અથવા તમારી બાજુની પેસેન્જર સીટ પર બેસવા દે છે અને જોવા દે છે . શરૂઆતમાં થોડા સમય માટે, પછી થોડો વધુ સમય અને વધુ સમય માટે.
• પછી, તમને ખાલી પાર્કિંગ જેવી સલામત જગ્યાએ ખૂબ જ ટૂંકા અંતર માટે વાહન ચલાવવા અથવા મુસાફર તરીકે સવારી કરવાનું કહેવામાં આવશે. આ ધીમે ધીમે તમારા ડરને ઓછો કરવામાં મદદ કરશે.

અન્ય સારવારો

એક્સપોઝર થેરાપી ઉપરાંત, બીજી ઘણી પદ્ધતિઓ છે:

• વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી એક્સપોઝર થેરાપી: આ પણ એક્સપોઝર થેરાપીનો એક પ્રકાર છે. જો કે, તે એક ખાસ કમ્પ્યુટર ટેકનોલોજી (વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી ટેકનોલોજી) નો ઉપયોગ કરે છે જે તમને એવું અનુભવ કરાવે છે કે તમે ખરેખર વાહનમાં છો. નાના પાયે થયેલા અભ્યાસોમાં પણ આ વાત જાણવા મળી છે કે વાહનોનો ડર ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે.
• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): ઘણા ડોકટરો એક્સપોઝર ઉપચાર સાથે આ પ્રકારની ઉપચારનો ઉપયોગ કરે છે. CBT તમને એવી પરિસ્થિતિઓને જોવા, વિચારવા અને પ્રતિભાવ આપવા માટે સકારાત્મક રીતે બદલવાનું શીખવે છે જે તમારા ડરને ઉત્તેજિત કરે છે.
• દવાઓ: ફોબિયાની સારવાર ભાગ્યે જ લાંબા ગાળા માટે કરવામાં આવે છે. જો કે, જો તમને નજીકના ભવિષ્યમાં વાહન (દા.ત., કાર, વિમાન) માં હોવ ત્યારે આ લક્ષણોનો અનુભવ થવાનો ભય અથવા ચિંતા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે ઉપયોગ કરવા માટે ચિંતા વિરોધી દવાઓ લખી શકે છે.

એમેક્સોફોબિયાની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

જો આ એમેક્સોફોબિયાની સ્થિતિ ગંભીર બની જાય, તો તે તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર મોટી અસર કરી શકે છે.

• તમને કામ પર જવામાં, કરિયાણાની ખરીદી કરવા માટે દુકાને જવામાં અથવા સામાજિક કાર્યક્રમોમાં હાજરી આપવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• પરિવારની મુલાકાત લેવી, મિત્રો સાથે ફરવા જવું કે વેકેશન પર જવું એ અકલ્પનીય હોઈ શકે છે. આનાથી તમે એકલતા અનુભવી શકો છો .

કેટલાક લોકોને ગભરાટના હુમલા આવે છે. આનાથી હૃદયરોગના હુમલા જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે જેમ કે છાતીમાં દુખાવો, ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ. ગભરાટના હુમલાનો સતત ડર ગભરાટના વિકાર તરફ દોરી શકે છે. જો આવું થાય, તો તમારે ચિંતા ઘટાડવા માટે લાંબા ગાળાની દવા લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુનો અનુભવ થાય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો:

• જો તમને ગભરાટના હુમલા આવે છે.
• જો તમને સતત ચિંતા કે ડર રહે છે જે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કે તમારી ઊંઘમાં દખલ કરે છે.

તમારે તમારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તમે આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• મને આટલો ડર કેમ લાગે છે? આનું કારણ શું છે?
• મારી સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર કઈ છે?
• શું મારે એક્સપોઝર થેરાપી અજમાવવી જોઈએ?
• મને કેટલા સમય સુધી સારવારની જરૂર પડશે?
• શું મારે આ સ્થિતિથી ઊભી થતી અન્ય ગૂંચવણો વિશે ચિંતા કરવી જોઈએ?

છેલ્લે, શું યાદ રાખવું (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

જો યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો એમેક્સોફોબિયા જેવા ફોબિયા સમય જતાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે . તેથી તેને "માત્ર એક ડર" તરીકે ન સમજો.

આ ડર તમને કામ પર જવાથી, તમારા પ્રિયજનો સાથે ઓછો સમય વિતાવતા અટકાવી શકે છે, અને જીવનની ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતો અને ખુશ રહેવાની તકો ગુમાવી શકે છે. વાહન ચલાવવા કે વાહન ચલાવવામાં અસમર્થ રહેવાથી તમારી સ્વતંત્રતા અને જીવનની ગુણવત્તા પર મોટી અસર પડી શકે છે.

તેથી, જો તમને લાગે કે તમને આ ડર છે, તો તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં . તમારા ડૉક્ટર તમને એક્સપોઝર થેરાપી જેવી સારવાર પદ્ધતિઓનો અનુભવ ધરાવતા લાયક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર પાસે મોકલી શકશે. યાદ રાખો, યોગ્ય મદદ અને સારવારથી, ઘણા લોકો એમેક્સોફોબિયાના ડરને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકે છે! તમે એકલા નથી.

` એમેક્સોફોબિયા, એમેક્સોફોબિયા, કારનો ડર, ડ્રાઇવિંગનો ડર, ફોબિયા, ચિંતા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, એક્સપોઝર થેરાપી, સીબીટી