એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ સાથે ખુશીથી કેવી રીતે જીવવું?

શું તમે પણ સવારે ઉઠીને કમર કઠણ અને દુખાવાથી દિવસની શરૂઆત કરો છો? શું થોડું ચાલ્યા પછી અને કંઈક ઉપયોગી કર્યા પછી આ દુખાવો ધીમે ધીમે ઓછો થાય છે? જો તમને આવા લક્ષણો હોય, તો તે એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ નામની સ્થિતિનું પ્રારંભિક સંકેત હોઈ શકે છે. આ નામ સાંભળીને ડરશો નહીં. આ મૃત્યુદંડ નથી. તમે આ સ્થિતિ સાથે સફળતાપૂર્વક અને ખુશીથી જીવી શકો છો. આજે, આપણે દરેક વસ્તુ વિશે સરળ શબ્દોમાં વાત કરીશું.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) શું છે?

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ, અથવા ટૂંકમાં AS, વાસ્તવમાં એક પ્રકારનો સંધિવા છે. તે મુખ્યત્વે તમારા કરોડરજ્જુના સાંધાઓને અસર કરે છે. આ રોગમાં, તમારા કરોડરજ્જુ અને હિપ્સના સાંધાઓની આસપાસ તીવ્ર બળતરા થાય છે. જ્યારે આ બળતરા લાંબા સમય સુધી રહે છે, ત્યારે આપણું શરીર તેને મટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ આ પ્રક્રિયામાં, નવા હાડકાના ટુકડા બને છે અને કરોડરજ્જુ એકબીજા સાથે ભળી જાય છે. વાંસના ઝાડની જેમ, કરોડરજ્જુ સીધી થઈ શકે છે અને વાળવા અથવા લંબાવવામાં અસમર્થ હોય છે. આને સ્પાઇનલ ફ્યુઝન કહેવામાં આવે છે. આ તે છે જે પીઠનો દુખાવો અને જડતાનું કારણ બને છે.

આ રોગની સારવાર શું છે?

AS ને નિયંત્રિત કરવા માટે હવે ઘણી અદ્યતન સારવાર ઉપલબ્ધ છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિની તપાસ કરશે અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર લખશે. ચાલો કેટલીક સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ જોઈએ.

મહત્વપૂર્ણ: આ દવાઓ વિશે ક્યારેય નિર્ણય ન લો અથવા ડોઝ જાતે બદલશો નહીં . હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો.

કસરતને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો.

AS ધરાવતા વ્યક્તિ માટે કસરત દવા જેવી છે. કસરત વિના, પીઠની જડતા વધી શકે છે અને ગતિશીલતા મર્યાદિત થઈ શકે છે. તેથી શક્ય તેટલું સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કયા પ્રકારની કસરત સારી છે?

• ગતિની શ્રેણીની કસરતો: આ એવી કસરતો છે જે તમારા સાંધાઓની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી ગરદન ફેરવવા અને તમારા હિપ્સને બાજુથી બાજુ તરફ વાળવા જેવી બાબતો. આ પીઠની જડતા ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે.
• શક્તિ કસરતો: એવી કસરતો જે શક્તિ બનાવે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સાંધાઓને સારો ટેકો આપે છે. પરંતુ તમારે આ તમારી મર્યાદામાં કરવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પુશ-અપ્સ કરી રહ્યા છો, તો તમે તેને તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર રાખીને કરી શકો છો. જો તમે વજન ઉપાડી રહ્યા છો, તો તમારે તે કાળજીપૂર્વક કરવા જોઈએ જેથી તમારી પીઠ પર ભાર ન આવે.
• એરોબિક કસરતો: હૃદયના ધબકારા વધારવા માટેની કસરતો. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું વગેરે જેવી બાબતો. AS ના દર્દીઓ માટે તરવું એ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. કારણ કે પાણીમાં શરીર ભારે લાગતું નથી, તેથી સાંધા પર કોઈ દબાણ નથી.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે પણ ચોક્કસ વિચાર કરો.

લાંબા ગાળાની બીમારી સાથે જીવવું એ ફક્ત શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક રીતે પણ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા (પર્વતો પર ચડવું, દોડવું, કૂદવું) તે કરી શકતા નથી ત્યારે ઉદાસી, ગુસ્સો અને હતાશ અનુભવવું સામાન્ય છે.

આ વિશે તમે શું કરશો?

૧. વાત કરો: તમારી લાગણીઓને અંદર દબાવી ન રાખો. તમારા પરિવાર અથવા કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે તેના વિશે વાત કરો. "આજે મારી પીઠમાં ખૂબ દુખાવો થાય છે, તેથી મારા મનમાં તે મુશ્કેલ છે," એમ કહેવું પણ ખૂબ રાહત આપી શકે છે.

2. કાઉન્સેલિંગ મેળવો: જો જરૂરી હોય તો, કાઉન્સેલરની મદદ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી. તેઓ તમને માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

૩. એક દિનચર્યા બનાવો: એક દિનચર્યા બનાવો જેમાં તમે દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો, કામ કરો અને કસરત કરો. આ તમારા જીવનમાં શિસ્ત અને હેતુ ઉમેરશે. ઘરે બેસીને ટીવી જોવા કરતાં નાના કામમાં પણ વ્યસ્ત રહેવું માનસિક રીતે ઘણું સારું છે.

૪. પાલતુ પ્રાણી હોવું: પાલતુ પ્રાણી, ખાસ કરીને કૂતરો રાખવાથી મળતી માનસિક રાહત ખૂબ જ વધારે હોય છે. તેઓ જે પ્રેમ અને ટેકો આપે છે તે અમૂલ્ય છે.

આખરે, આ રોગને કારણે તમારા જીવનનું કોઈ મૂલ્ય નથી. તમે હજુ પણ તમારા પરિવાર, તમારા મિત્રો અને તમે જે કાર્ય કરો છો તેના માટે મૂલ્યવાન છો. તમારે કેટલાક ફેરફારો કરવા પડી શકે છે, તમારે કેટલીક વસ્તુઓ છોડી દેવી પડી શકે છે. પરંતુ તે તમારા જીવનનો અંત નથી. તમારી પાસે રહેલા દરેક દિવસનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરો.