શું તમને પણ એકલા રહેવાનો ડર લાગે છે? ચાલો આ "(ઓટોફોબિયા)" વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક એકલા હો ત્યારે થોડો ડર કે ગભરાટ લાગે છે? કદાચ જ્યારે ઘરે કોઈ ન હોય, અથવા જ્યારે તમારે ક્યાંક એકલા જવાનું હોય, ત્યારે તમને કંઈક લાગે છે? જ્યારે કેટલાક લોકો માટે આ સામાન્ય છે, તો કેટલાક લોકો માટે, આ એકલતા એક અસહ્ય ભય હોઈ શકે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

"ઓટોફોબિયા" શું છે? શું તે એકલા રહેવાનો ડર છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(ઓટોફોબિયા)" એ એકલા રહેવાનો, અથવા એવું વિચારવાનો એક અસામાન્ય, અનિયંત્રિત ડર છે કે તમે એકલા હશો. આ એવી વસ્તુ છે જે ફક્ત "ઓહ, મને તમારી યાદ આવે છે" એવું વિચારવાથી ઘણી આગળ વધે છે. કેટલાક લોકો આ ડર ત્યારે જ અનુભવી શકે છે જ્યારે તેઓ ખરેખર એકલા હોય છે. જોકે, આશ્ચર્યજનક રીતે, કેટલાક લોકો "ઓટોફોબિયા" ને કારણે આ ડર અનુભવી શકે છે જ્યારે તેમની આસપાસ ઘણા લોકો હોય છે. તે સમયે, તેઓ એવું અનુભવે છે કે "હું આ ભીડમાં એકલો છું." અથવા, તેઓ "ઓહ, શું તેઓ મને છોડી દેશે?", "શું મારે ઘરે જઈને એકલા રહેવું પડશે?" જેવી બાબતો વિશે સતત ચિંતિત રહે છે.

આને `(મોનોફોબિયા)`, `(એરેમોફોબિયા)`, `(આઇસોલોફોબિયા)` પણ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ હમણાં માટે, આપણે તેને સમજવામાં સરળતા રહે તે માટે `(ઓટોફોબિયા)` નામનો ઉપયોગ કરીશું.

એકલતાથી ડરવું અને ફક્ત એકલતા અનુભવવી એમાં શું ફરક છે?

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો, 'તો એકલતા એટલે જ, ખરું ને?' ના, એ થોડું અલગ છે. એકલતા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારા જીવનમાં સામાજિક સંબંધોની માત્રા અથવા ગુણવત્તા વિશે ઉદાસ કે નાખુશ અનુભવો છો. એ એવું લાગે છે કે, 'મારા પૂરતા મિત્રો નથી', 'કોઈ મને સમજતું નથી'.

જોકે, "ઓટોફોબિયા" ધરાવતી વ્યક્તિ જ્યારે એકલા હોય છે અથવા જ્યારે તેમને લાગે છે કે તેઓ એકલા હશે ત્યારે તેઓ તીવ્ર ચિંતા અથવા ડર અનુભવે છે. આ ડર તેમના પ્રિયજનો અને મિત્રો ગમે તેટલા હોય, પણ બદલાતો નથી.

ફોબિયા એટલે શું?

ચાલો આપણે "(ફોબિયા)" શું છે તે વિશે થોડું સમજીએ. ફોબિયા એ એક અસામાન્ય, અનિયંત્રિત ડર છે જે તમને એવી કોઈ વસ્તુનો હોય છે જે ખરેખર હાનિકારક નથી. આ એક પ્રકારની ચિંતા ડિસઓર્ડર છે જે ખૂબ જ સામાન્ય છે. "(ઓટોફોબિયા)" એ એક એવો ચોક્કસ ડર છે. આમાં, તમે એવી પરિસ્થિતિઓથી ડરો છો જ્યાં તમે એકલા હોવ.

આ સ્થિતિ (ઓટોફોબિયા) કેટલી સામાન્ય છે?

"ઓટોફોબિયા" જેવો ચોક્કસ ડર કેટલા લોકોને હોય છે તે બરાબર કહેવું મુશ્કેલ છે. ઘણા લોકો આ ડર પોતાના સુધી જ રાખે છે, અથવા તેમને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે તેમને તે છે. જોકે, એવો અંદાજ છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 10 માંથી એક પુખ્ત વયના અને 5 માંથી એક યુવાન તેમના જીવનમાં ક્યારેક ચોક્કસ ડરનો અનુભવ કરશે. તેથી આ પરિસ્થિતિ શ્રીલંકામાં પણ વધુ કે ઓછી પ્રચલિત હોઈ શકે છે. તેથી જો તમે આવું અનુભવી રહ્યા છો, તો જાણો કે તમે એકલા નથી.

"ઓટોફોબિયા" થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ "ઓટોફોબિયા" સ્થિતિ કોને થવાની શક્યતા વધુ છે, એટલે કે, જોખમી પરિબળો શું છે.

• બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (BPD): BPD ધરાવતા લોકોને નકારવામાં આવવાનો, ત્યજી દેવામાં આવવાનો અથવા એકલા પડવાનો ખૂબ જ ડર હોય છે. આ એક એવી માનસિક સ્થિતિ છે જે તેમના માટે તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. મૂડ સ્વિંગ જે થાય છે તે તેમના સંબંધોને પણ અસર કરી શકે છે. તેથી એકલા રહેવાનો ડર ખૂબ જ મજબૂત છે. કલ્પના કરો કે સતત ડરવું કેટલું મુશ્કેલ છે.
• ડિપેન્ડન્ટ પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (DPD): જ્યારે તમને DPD હોય છે, ત્યારે તમને એવું લાગે છે કે તમે જાતે કંઈ કરી શકતા નથી, તમે લાચાર છો. તેથી જ તમને એકલા રહેવાનો ડર લાગે છે, કારણ કે તમને એવું લાગે છે કે તમે જાતે કંઈ કરી શકતા નથી. આ લોકો હંમેશા મદદ માટે બીજાઓ તરફ જુએ છે.
• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા માતા-પિતા અથવા તમારા પરિવારમાં કોઈને ડર અથવા ચિંતાનો વિકાર હોય, તો તમને પણ તે જ અથવા અલગ પ્રકારનો ડર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ જનીનો તેમજ તેઓ કેવી રીતે વર્તે છે તે જોવાથી શીખવાને કારણે હોઈ શકે છે.
• લિંગ: એવું જાણવા મળ્યું છે કે છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં આ પ્રકારના ચોક્કસ ફોબિયા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• જિનેટિક્સ: કેટલાક લોકો ચોક્કસ જનીનોમાં ભિન્નતાને કારણે ચિંતા વિકાર અને ફોબિયાનો શિકાર બની શકે છે. એટલે કે, તેઓ આ બાબતો પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
• અન્ય ડર હોવા: "ઓટોફોબિયા" ધરાવતા લોકોને "એગોરાફોબિયા" જેવા અન્ય ડર પણ હોઈ શકે છે. "એગોરાફોબિયા" એટલે ભીડવાળી જગ્યાઓ પર અથવા બહાર જવાનો ડર. આવા લોકો કોઈની વગર ઘર છોડવામાં પણ ડરતા હોય છે.
• ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ: ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓમાં ઝડપી ધબકારા, છાતીમાં દુખાવો (હૃદયરોગનો હુમલો નહીં), અને અન્ય લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે જે હૃદયરોગના હુમલાની જેમ દેખાઈ શકે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાથી પીડાતી વ્યક્તિ એકલા હોય ત્યારે ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કરી શકે છે અને તેને ડર હોય છે કે કોઈ તેમને મદદ કરી શકશે નહીં.

મને એકલા રહેવાનો ડર કેમ લાગે છે?

ઘણીવાર, આ ડર બાળપણમાં જ શરૂ થાય છે. કેટલાક લોકો એકલતાના ડરને બાળપણમાં થયેલા ખરાબ અથવા આઘાતજનક અનુભવથી શોધી શકે છે. જુઓ કે આ બાબતો તમને અસર કરે છે કે નહીં:

• બાળપણમાં ઉપેક્ષા પામવી, જરૂરી પ્રેમ અને સંભાળ ન મળવી, ત્યજી દેવાયેલી લાગણી.
• માતા-પિતાના છૂટાછેડા, અથવા નાની ઉંમરે માતા-પિતાનું ગુમાવવું.
• તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેનાથી અલગ થવું, પછી ભલે તે ભીડવાળી જગ્યાએ હોય કે જાહેર સ્થળે. કલ્પના કરો કે તમે બાળપણમાં સાપ્તાહિક બજારમાં તમારી માતાથી અલગ થયા હતા.
• એકલા હોય ત્યારે ગભરાટનો હુમલો આવે, ઘાયલ થાય, અથવા ચોરી કે લૂંટ જેવા અચાનક અકસ્માતનો સામનો કરવો પડે, અને તે સમયે મદદ કરવા માટે કોઈ હાજર ન હોય.
• જ્યારે તમે કોઈ હૃદયદ્રાવક ઘટના જુઓ છો, ત્યારે તમને શક્તિ આપવા માટે આસપાસ કોઈ હોતું નથી.

તો તમે જુઓ, આવા અનુભવો મનમાં ક્યાંક સંગ્રહિત થાય છે અને પછીથી આ રીતે સપાટી પર આવી શકે છે.

"ઓટોફોબિયા" ના લક્ષણો શું છે?

"ઓટોફોબિયા" જેવા ચોક્કસ ડર ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે જાણે છે કે તેમનો ડર અતાર્કિક છે અને તેનું કોઈ કારણ નથી. જો કે, તેઓ તેમની શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે ભયભીત પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છે.

"ઓટોફોબિયા" નામની આ સ્થિતિ દરેકને સમાન રીતે અસર કરતી નથી. જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે હોવ ત્યારે તમે સુરક્ષિત અનુભવી શકો છો. જ્યારે તમે એકલા હોવ ત્યારે તમને અસહ્ય ઉદાસી, ભય, ગભરાટ અને ચિંતાનો અનુભવ થઈ શકે છે.

જો તમને પણ એકલતાનો ડર હોય, તો તમને નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ પણ થઈ શકે છે:

• શરીર ઠંડુ પડી રહ્યું હોય તેવું લાગવું (ઠંડક).
• ચક્કર આવવા અને માથાનો દુખાવો.
• અતિશય પરસેવો (હાયપરહિડ્રોસિસ).
• તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધવા લાગે છે (હૃદયના ધબકારા વધવા).
• ઉબકા.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (ડાયસ્પ્નીઆ).
• ધ્રુજારી કે ધ્રુજારી.
• પેટ ખરાબ થવું અથવા અપચો / અપચા.

આ લક્ષણો અનુભવવા ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો, આ ફક્ત તમારા મનમાં રહેલા ડર પ્રત્યે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ છે.

"ઓટોફોબિયા" કેવી રીતે ઓળખવું?

ઓટોફોબિયા, જેને મોનોફોબિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેને અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશનના ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ (DSM) માં સત્તાવાર રીતે ફોબિયા તરીકે માન્યતા આપવામાં આવી નથી. જો કે, મનોવિજ્ઞાની જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક , તમારા લક્ષણોના આધારે તમને ફોબિયા છે કે નહીં તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ચોક્કસ ફોબિયાને ઓળખવા માટે ઘણા માપદંડોનો ઉપયોગ થાય છે:

• એક એવો ભય જે ઓછામાં ઓછા છ મહિના સુધી રહે છે.
• જ્યારે તમે એકલા હોવ ત્યારે તીવ્ર ભય અથવા ચિંતા અનુભવવી, ભલે તમે જાણો છો કે તમે ખરેખર જોખમમાં નથી.
• જ્યારે તમે એકલા હોવ અથવા જ્યારે તમને લાગે કે તમે એકલા હશો ત્યારે લક્ષણો અચાનક દેખાય છે.
• ચિંતા અથવા ડર જે એકલા રહેવાનું ટાળવા તરફ દોરી જાય છે.
• લક્ષણો એટલા ગંભીર હોય છે કે તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને જીવનના આનંદમાં દખલ કરે છે.

તેથી જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું અને સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

"ઓટોફોબિયા" ની સારવાર શું છે?

સારા સમાચાર એ છે કે ઘણા લોકો એક્સપોઝર થેરાપી નામની પદ્ધતિ દ્વારા આ ચોક્કસ ફોબિયાને સફળતાપૂર્વક દૂર કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) નામની પદ્ધતિનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.

આ બંને મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓ (મનોરોગ ચિકિત્સા / ચર્ચા ઉપચાર) મુખ્યત્વે નીચેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:

• લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે આરામ કરવાની તકનીકો, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન.
• આ ડરનું કારણ શું છે તે શોધવું.
• એકલતા વિશેના નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખો જેથી તમે ધીમે ધીમે સમજી શકો કે એકલા રહેવું ખતરનાક નથી, અને તે ડરવા જેવી વાત નથી.
• ધીમે ધીમે એકલા રહેવાની આદત પાડવી. કદાચ તમે દિવસમાં 15 મિનિટ એકલા રહેવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરીને શરૂઆત કરશો. પછી, જેમ જેમ અઠવાડિયા પસાર થાય છે, તેમ તેમ તમે ધીમે ધીમે તે સમય વધારી શકો છો. જેમ પાણીથી ડરતી વ્યક્તિ ધીમે ધીમે પાણીમાં પગ નાખવાની આદત પામે છે.

આ સારવાર દરમિયાન, તમને કામચલાઉ ચિંતા વિરોધી દવાઓ અથવા બીટા-બ્લોકર જેવી બ્લડ પ્રેશર દવાઓ આપવામાં આવી શકે છે. જો કે, તમારી સારવાર સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ થયા પછી આ દવાઓની જરૂર ન પણ પડે.

`(ઓટોફોબિયા)` ની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

જરા વિચારો, કોઈ હંમેશા તમારી સાથે રહે તેવી અપેક્ષા રાખવી વ્યવહારુ નથી, ખરું ને? આ પરિસ્થિતિ તમારા આત્મસન્માન, કામ, અંગત સંબંધો અને સામાજિક જીવન પર મોટી અસર કરી શકે છે.

એકલા રહેવાના ડરને કારણે તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ, અપમાનજનક, સંબંધમાં રહેવા માટે લલચાવી શકો છો. અથવા તમે મિત્રો અને પરિવાર પર તમને છોડી ન જવા માટે દબાણ કરી શકો છો, જેના કારણે સંબંધોમાં તણાવ આવી શકે છે. અન્ય લોકો ત્યજી દેવાના ડરને કારણે તેમના જીવનસાથીનું વધુ પડતું વિશ્લેષણ અને શંકા કરવા માટે લલચાવી શકે છે.

વધુમાં, ઓટોફોબિયા નીચેની પરિસ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે:

• હતાશા .
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
• પદાર્થના ઉપયોગની વિકૃતિઓ : આનો અર્થ એ છે કે દારૂ અને ડ્રગ્સ જેવી વસ્તુઓના વ્યસની બનવાનું જોખમ વધારે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુનો અનુભવ થાય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો :

• જો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થાય.
• જો તમને સતત ચિંતા રહેતી હોય જે તમારા રોજિંદા જીવનમાં અથવા ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
• જો તમને ડિપ્રેશન અથવા સમસ્યારૂપ ડ્રગના ઉપયોગના ચિહ્નો દેખાય છે.

મારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તમે આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• મારામાં આ ડરનું કારણ શું છે?
• મારા માટે કઈ સારવાર પદ્ધતિ શ્રેષ્ઠ છે?
• શું મારે એક્સપોઝર થેરાપી અજમાવવી જોઈએ?
• મને કેટલો સમય સારવાર લેવી પડશે?
• શું દવા મદદ કરી શકે છે?
• શું મારે ગૂંચવણો વિશે ચિંતા કરવી જોઈએ?

આ લેખમાંથી યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો મને આશા છે કે તમે આજે આપણે જે વાત કરી તેમાંથી કંઈક મહત્વપૂર્ણ શીખ્યા હશો. એકલા રહેવાનો ડર, જેને "ઓટોફોબિયા" અથવા "મોનોફોબિયા" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે તમારા સંબંધો અને કાર્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. મહત્વની વાત એ છે કે ફોબિયાનો ઉપચાર કરી શકાય છે. તમારે તેમની સાથે રહેવાની જરૂર નથી. "એક્સપોઝર થેરાપી" અને "સીબીટી" જેવી મનોરોગ ચિકિત્સા તકનીકો તમને આ ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પછી તમે એકલા રહેવાનો આનંદ માણી શકો છો.

તેથી, જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આવી સમસ્યા હોય, તો તબીબી સલાહ લેવામાં શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. સ્વસ્થ, સુખી જીવન માટે આ પહેલું પગલું છે. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

` એકલતાનો ડર, ઓટોફોબિયા, ડર, ચિંતા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, એક્સપોઝર થેરાપી, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર