શું તમારા ઘૂંટણમાં પણ દુખાવો થાય છે? ચાલો જમ્પર્સ ની (પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી) વિશે બરાબર જાણીએ.

તમને ક્યારેક એવું લાગ્યું હશે, જ્યારે તમે થોડું દોડો છો, રમતા છો, અથવા કોઈ સખત કામ કરો છો, ત્યારે તમને તમારા ઘૂંટણની અંદરથી દુખાવો થતો હોય છે. ચોક્કસ કહીએ તો, ઘૂંટણની નીચે. આ દુખાવો ક્યારેક સીડી ઉપર-ઉતરવામાં, ખુરશી પરથી ઉઠવામાં, વગેરે મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. આપણે ઘણીવાર આ સ્થિતિને "જમ્પર્સ ની" કહીએ છીએ. આને તબીબી ભાષામાં પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ચાલો આજે આ વિશે સરળ અને સચોટ રીતે વાત કરીએ.

'પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી' ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા ઘૂંટણમાં થાય છે. તેને એક મજબૂત પટ્ટી તરીકે વિચારો જે તમારા ઘૂંટણ (પેટેલા) ને તેની નીચેના શિનબોન સાથે જોડે છે. આપણે તેને પેટેલર ટેન્ડન કહીએ છીએ. તે એક મજબૂત દોરડા જેવું છે.

જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ, કૂદીએ છીએ અને ઘૂંટણ વાળીએ છીએ, ત્યારે આ કંડરા પર ખૂબ દબાણ આવે છે. જ્યારે આ દબાણ વારંવાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે દોરડા જેવા કંડરામાં નાના આંસુ અથવા સૂક્ષ્મ આંસુ થવા લાગે છે. સામાન્ય રીતે, આપણું શરીર આ નાના આંસુઓને સુધારી શકે છે. પરંતુ જ્યારે આ આંસુઓ સતત વહેતા રહે છે, ત્યારે શરીર પાસે સાજા થવાનો સમય નથી હોતો. તે જ સમયે દુખાવો શરૂ થાય છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેને આપણે પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી કહીએ છીએ.

આ પરિસ્થિતિ તરફ દોરી જતા કારણો શું છે?

આનું મુખ્ય કારણ ઘૂંટણ પર સતત દબાણ છે. આવા કિસ્સાઓમાં જોખમ ખાસ કરીને વધારે છે:

• રમતગમત: આ ખાસ કરીને એવી રમતોમાં સામાન્ય છે જેમાં ખૂબ કૂદકા મારવા અને દોડવાની જરૂર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ અને ટ્રેક અને ફિલ્ડ એથ્લેટ્સ. આ જ કારણ છે કે તેને "જમ્પર્સ ની" કહેવામાં આવે છે.
• નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવો: જો તમે અચાનક નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરો છો, ખાસ કરીને જો તમે કોંક્રિટ જેવી કઠણ સપાટી પર દોડો છો, તો તમારા ઘૂંટણ પર દબાણ વધી જાય છે.
• ખોટી ટેકનિક: કસરત કરતી વખતે કે રમત રમતી વખતે ખોટી મુદ્રાઓનો ઉપયોગ કરવાથી કંડરા પર બિનજરૂરી દબાણ આવી શકે છે.
• શરીરનું વજન: જેમ જેમ શરીરનું વજન વધે છે, તેમ તેમ આપણા ઘૂંટણને દરેક પ્રવૃત્તિ સાથે જે વજન સહન કરવું પડે છે તે પણ વધે છે. આ પણ આ સ્થિતિનું એક કારણ હોઈ શકે છે.
• સ્નાયુઓની નબળાઈ: જો જાંઘના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ (ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ) નબળા અથવા કડક હોય, તો પેટેલર કંડરા પર દબાણ વધી શકે છે.

આ સ્થિતિની સારવાર માટે ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે શારીરિક ઉપચારની ભલામણ કરશે. આમાં ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને ઘૂંટણની સારી ગતિ જાળવવામાં મદદ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતો અને ઘૂંટણની બ્રેસ દ્વારા કરી શકાય છે.

પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરતી કસરતો

સૌથી સારી વાત એ છે કે, આ દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે ઘરે કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો. આ કસરતો ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તેમની લવચીકતા વધારે છે.

ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આ કસરતો શું છે. યાદ રાખો, આ ખૂબ જ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરવી જોઈએ. ઉતાવળ કરશો નહીં.

એક પગના ઘૂંટણના વાળ

આ કસરત થોડી મુશ્કેલ છે, તેથી તમારે તે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે કરવાની જરૂર છે. ટેબલ જેવી કોઈ વસ્તુને પકડીને શરૂઆત કરો.

૧. દુખાતા પગ પર ઊભા રહો, અને બીજા પગને જમીનથી થોડો પાછળ ઉઠાવો.

2. હવે ધીમે ધીમે ઉભા પગના ઘૂંટણને વાળો. જાણે તમે ખુરશી પર બેસવાના હોવ. તમારે તમારા જાંઘના સ્નાયુઓમાં વજન અનુભવવું જોઈએ.

૩. પછી, તમારા વજનને તમારા સારા પગ પર ખસેડો અને ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ.

૪. આ ૧૦ વખત ૨-૩ રાઉન્ડ કરો.

આ કસરત કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

પેટેલર ટેન્ડિનોપેથીને સાજા થવામાં થોડો સમય લાગે છે, તેથી ધીરજ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતો દરરોજ કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થશે અને ઘૂંટણની ગતિશીલતામાં સુધારો થશે.

• દુખાવો સાંભળો: જો કસરત કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણનો દુખાવો વધી જાય, તો તેને તરત જ બંધ કરો . દબાણ ન કરો.
• ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો: એક જ સમયે ખૂબ વધારે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. નાની શરૂઆત કરો અને દિવસેને દિવસે માત્રા વધારો.
• કસરત કરતા પહેલા: કસરત શરૂ કરતા પહેલા, થોડીવાર ચાલવા જેવી સરળ કસરત કરીને તમારા શરીરને ગરમ કરો.
• બરફ: કસરત કર્યા પછી, લગભગ 15 મિનિટ સુધી તમારા ઘૂંટણ પર બરફ લગાવવાથી દુખાવો અને સોજો ઓછો થાય છે.

આ સ્થિતિને રોકવા માટે, કસરત કરતા પહેલા હંમેશા વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચ કરવું, જો જરૂરી હોય તો ઘૂંટણનો ટેકો પહેરવો અને દરરોજ શરીર માટે યોગ્ય કસરતો કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.