BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) વિશે સત્ય: શું તે ખરેખર આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

તમે કદાચ BMI શબ્દ સાંભળ્યો હશે, ખરું ને? ઘણા લોકો આ BMI મૂલ્યનો ઉપયોગ એ જાણવા માટે કરે છે કે તેમનું વજન તેમની ઊંચાઈ માટે યોગ્ય છે કે નહીં, તેમનું વજન વધારે છે કે ઓછું છે કે સામાન્ય છે. પરંતુ શું આ સંખ્યા જ આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે સંપૂર્ણ સત્ય કહે છે તે એક મોટો પ્રશ્ન છે. કારણ કે ઘણી બધી બાબતો એવી છે જે BMI મૂલ્ય કહી શકતી નથી. તો ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

BMI એક 'ઉપયોગી' પણ 'અપૂર્ણ' માપ છે

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, BMI, અથવા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, તમારી ઊંચાઈ અને વજનનો ઉપયોગ કરીને એક સરળ ગણતરી છે. તે વ્યક્તિને ચાર મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વિભાજીત કરે છે.

હવે, આ મૂલ્ય કેટલું ઉપયોગી છે? હકીકતમાં, ડોકટરોમાં એવી ધારણા છે કે "BMI એ સંપૂર્ણ માપ નથી." પરંતુ તેની ગણતરી કરવી ખૂબ જ સરળ હોવાથી, તે ક્યારેય ઉપયોગની બહાર જશે તેવી કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે.

આ રીતે વિચારો. વ્યક્તિનો BMI મેદસ્વીતાની શ્રેણીમાં હોઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તેમના કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડના સ્તરની તપાસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે બધા સામાન્ય શ્રેણીમાં હોઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમનું વજન વધારે હોવા છતાં, તેમને હાલમાં તેની સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય જોખમો નથી.

પણ વાત અહીં છે. જો તમે ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર વડે તમારો BMI તપાસો અને તે બતાવે કે તમારું વજન 'વધુ' છે અથવા 'મેદસ્વી' છે, તો તેને હળવાશથી ન લો . તે એક ચેતવણીનો સંકેત છે. તમારા વજનને કારણે થતા ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા મેટાબોલિક રોગોથી પોતાને બચાવવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

BMI શું બતાવતું નથી: સ્નાયુઓ અને ચરબી ક્યાં સ્થિત છે

તમારા BMI ની ગણતરી કરતી વખતે, તે તમારા સ્નાયુ સમૂહનું પ્રમાણ અથવા તમારી ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત છે તે ધ્યાનમાં લેતું નથી. આ બે બાબતો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓનું પ્રમાણ

કોઈ એવી વ્યક્તિનો વિચાર કરો જે સારી રીતે કસરત કરે છે અને ફિટ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક રમતવીર. તેમના શરીરમાં ચરબી કરતાં વધુ સ્નાયુઓ હોય છે. સ્નાયુઓનું વજન વધુ હોય છે. તેથી, જ્યારે તમે તેમના BMI ની ગણતરી કરો છો, ત્યારે તે બતાવી શકે છે કે તેમનું વજન 'વધુ' છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, તેમના શરીરમાં ચરબી ખૂબ ઓછી છે, અને તેઓ ખૂબ જ સ્વસ્થ છે.

અને આની બીજી બાજુ પણ સાચી હોઈ શકે છે. વ્યક્તિનો BMI 'સામાન્ય' હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમનામાં સ્નાયુ સમૂહ ઓછો અને શરીરમાં ચરબી વધુ હોઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં સાચું છે જેઓ કસરત કરતા નથી. તેથી જો તેમનો BMI સામાન્ય હોય, તો પણ તેમના શરીરમાં ચરબી વધુ હોઈ શકે છે, જે તેમને વધુ વજનવાળા વ્યક્તિ જેટલા જ જોખમમાં મૂકી શકે છે.

ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત થાય છે: સફરજન? નાસપતી?

તમારા શરીરની ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત થાય છે તેના આધારે સ્વાસ્થ્ય જોખમો બદલાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, શું તમારો આકાર સફરજન જેવો છે કે નાસપતી જેવો?

• સફરજનનો આકાર: આ કમરની આસપાસ, એટલે કે પેટના વિસ્તારમાં જમા થતી ચરબીનો ઉલ્લેખ કરે છે. આ રીતે આંતરિક અવયવોની આસપાસ જમા થતી ઊંડા ચરબીને આપણે "(વિસેરલ ચરબી)" કહીએ છીએ. આ સૌથી ખતરનાક છે. જ્યારે પેટની ચરબી આ રીતે વધે છે, ત્યારે હૃદય રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે.

• પિઅર શેપ: આનો અર્થ હિપ્સ અને જાંઘોમાં જમા થતી ચરબી થાય છે. ત્વચા નીચે જમા થતી આ પ્રકારની ચરબી પેટમાં જમા થતી ચરબી કરતાં સ્વાસ્થ્ય માટે ઓછી હાનિકારક હોય છે.

BMI, ઉંમર અને જાતિ વચ્ચેનો સંબંધ

દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય કોઈ એક 'સ્વસ્થ BMI' નથી. આ તમારી ઉંમર અને વંશીયતાના આધારે બદલાઈ શકે છે.

ઉંમર સાથે બદલો

વૃદ્ધ વ્યક્તિમાં થોડું ઓછું BMI (ઓછું વજન) નબળાઈની નિશાની હોઈ શકે છે. ઉંમર વધવાની સાથે થોડું વધારે વજન હોવાના ફાયદા છે, કારણ કે તે પડી જવા અને ચેપનું જોખમ ઘટાડે છે.

જાતિ પ્રમાણે તફાવત

આ આપણા દેશ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. BMI મૂલ્યો સૌપ્રથમ ગોરા લોકોના ડેટાના આધારે રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા. પરંતુ અન્ય જાતિઓ માટે આ મૂલ્યોમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.

• એશિયનો માટે સ્વસ્થ BMI શ્રેણી 18.5 થી 23.9 છે (સામાન્ય શ્રેણી 24.9 છે).
• ૨૭ કે તેથી વધુ BMI ધરાવતા એશિયનને 'સ્થૂળ' ગણી શકાય (સામાન્ય સ્તર ૩૦ છે).
• તેથી, જો તમે એશિયન છો અને તમારો BMI 23 થી વધુ છે, તો ડાયાબિટીસ માટે પરીક્ષણ કરાવવું સમજદારીભર્યું છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

BMI ઉપરાંત વાપરી શકાય તેવી અન્ય પદ્ધતિઓ

BMI આખી વાર્તા કહેતું નથી, તેથી તમારા વજન માપ સાથે ટેપ માપનો ઉપયોગ કરવો એ સારો વિચાર છે.

૧. કમરનો ઘેરાવો

ટેપ લો અને તમારા કમરની આસપાસ તમારા હિપ લેવલ પર માપો.

2. કમરથી ઊંચાઈનો ગુણોત્તર

આ પણ એક સારો ઉપાય છે. અહીં ધ્યેય એ છે કે તમારી કમરનો ઘેરાવો તમારી ઊંચાઈના અડધા કરતા ઓછો રાખો.

3. કમરથી નિતંબનો ગુણોત્તર

તમારી કમરનો ઘેરાવો માપો, પછી તમારા હિપ્સ માપો. તમારા કમરના ઘેરાવાને તમારા હિપ્સથી વિભાજીત કરો. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અનુસાર, આ ગુણોત્તર પુરુષો માટે 0.90 કરતા ઓછો અને સ્ત્રીઓ માટે 0.85 કરતા ઓછો હોવો જોઈએ.

અન્ય તકનીકો

આ ઉપરાંત, સ્કિનફોલ્ડ જાડાઈ, DXA સ્કેન, MRI અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ જેવા પરીક્ષણો શરીરની રચના વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વકની માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે. જો કે, આ સામાન્ય રીતે દરેક માટે જરૂરી નથી.