શું તમને પણ સવારે ગરદનમાં દુખાવો થાય છે? ઓશીકું કેવી રીતે પસંદ કરવું તે અહીં છે (ગરદનના દુખાવા માટે ઓશીકું)

શું તમે ક્યારેય તમારી ગરદનમાં દુખાવો કે જડતા અનુભવી છે જેના કારણે તે એટલી બધી પીડાદાયક બને છે કે તમે સવારે ઉઠીને પણ તેને ફેરવી શકતા નથી? આ દુખાવો જે તમારી ગરદનથી ખભા સુધી ફેલાય છે તે તમારા આખા દિવસને ખૂબ જ અસ્વસ્થ બનાવે છે, ખરું ને? આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે આ તમારી સૂવાની રીતમાં ભૂલ છે. આ એક કારણ છે. જો કે, આ માટે મુખ્યત્વે જવાબદાર વ્યક્તિ તમારું પોતાનું ઓશીકું હોઈ શકે છે જેના પર તમે સૂવો છો. સ્વસ્થ જીવન માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. તેથી, આજે આપણે આ ઓશીકા વિશે થોડી વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરીશું જે તમારી ઊંઘ તેમજ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

ઓશીકું અને દુખાવા વચ્ચે શું સંબંધ છે?

ઠીક છે, ચાલો આ વાતને સરળ રાખીએ. આપણી કરોડરજ્જુ એક મહત્વપૂર્ણ રચના છે જે ગરદનથી નીચે સુધી ચાલે છે. જ્યારે આપણે ઉભા હોઈએ, બેઠા હોઈએ અને સૂઈએ ત્યારે પણ આ કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કલ્પના કરો કે તમે સૂતી વખતે જે ઓશીકું વાપરો છો તે ખૂબ ઊંચું છે . આનો અર્થ એ છે કે તમારી ગરદન ઉપર તરફ વળેલી છે, જેના કારણે આખી રાત તમારી ગરદનના પાછળના ભાગના સ્નાયુઓમાં તાણ રહે છે. તેવી જ રીતે, જો ઓશીકું ખૂબ નીચું હોય , તો તમારું માથું નીચે પડી જશે, જેના કારણે તમારી ગરદનની બંને બાજુના સ્નાયુઓ બિનજરૂરી રીતે તાણ અનુભવશે.

તેથી, સારા ઓશીકાનું મુખ્ય કાર્ય એ છે કે તમે સૂતી વખતે તમારા માથા, ગરદન અને કરોડરજ્જુને સીધી, કુદરતી રેખામાં રાખવામાં મદદ કરો.

સારો ઓશીકું પસંદ કરતી વખતે આ પરિબળો ધ્યાનમાં લો

જ્યારે તમે કોઈ દુકાનમાં ઓશીકું ખરીદવા જાઓ છો, ત્યારે તમે બધા વિવિધ પ્રકારો અને કિંમતો જોઈને કયો ઓશીકું પસંદ કરવો તે નક્કી કરી શકતા નથી. સૌથી મોંઘો ઓશીકું હંમેશા શ્રેષ્ઠ હોતું નથી. આ ટિપ્સ તમને તમારા માટે યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

• ટેકો અને આરામ: ઓશીકું એટલું મજબૂત હોવું જોઈએ કે તમારા માથાને સારો ટેકો મળે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે તમારા માથા પર ઓશીકું મૂકો છો ત્યારે તે સંપૂર્ણપણે સપાટ ન હોવું જોઈએ. તે દબાણ બિંદુઓ ટાળવા માટે પૂરતું નરમ પણ હોવું જોઈએ. ખાસ કરીને, તમારું માથું ઓશીકામાં ડૂબી ન જવું જોઈએ, અને તે તેના પર તરતું ન હોવું જોઈએ.

• તમારી સૂવાની સ્થિતિ: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
• સાઇડ સ્લીપર્સ: જો તમે મોટાભાગે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ, તો તમને થોડો ઊંચો, મજબૂત ઓશીકું જોઈએ છે કારણ કે તે તમારા માથા અને ખભા વચ્ચેનો ગેપ ભરી શકે છે અને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખી શકે છે.
• બેક સ્લીપર્સ:આ લોકો માટે, મધ્યમ ઊંચાઈનો ઓશીકું શ્રેષ્ઠ છે. જો ઓશીકું ખૂબ ઊંચું હશે, તો તમારી ગરદન આગળ ઝૂકશે, અને જો તે ખૂબ નીચું હશે, તો તમારું માથું પાછળ ઝૂકશે. ઓશીકું તમારી ગરદનના કુદરતી વળાંકને ટેકો આપવો જોઈએ.
• પેટમાં સૂનારા: આ સ્થિતિ ખરેખર ગરદન અને પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે સારી નથી. કારણ કે પેટના બળે સૂવાથી તમારી ગરદન એક બાજુ વળે છે, જે તમારી કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવે છે. જો તમે આ આદત છોડી શકતા નથી, તો ખૂબ જ પાતળા, નરમ ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો. અથવા, ઓશીકા વિના સૂવું વધુ સારું હોઈ શકે છે.

• ઓશીકાની સામગ્રી: ઓશીકા ભરવાના વિવિધ પ્રકારો છે. દરેકના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે.

ઓશીકાની ઊંચાઈ અને યોગ્ય રીતે સૂવાની રીત

સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકો માટે 4 થી 6 ઇંચ ઊંચો ઓશીકું યોગ્ય હોય છે. પરંતુ આ તમારા શરીરના કદ અને સૂવાની સ્થિતિના આધારે બદલાઈ શકે છે. તપાસ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારા માથાને ઓશીકા પર રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારી ગરદન તમારી કરોડરજ્જુની સમાંતર છે, આગળ, પાછળ અથવા બાજુ તરફ નમીને. તમે બાજુથી પણ કોઈને જોઈ શકો છો.

ઓશીકાનો ઉપયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારા માથા અને ગરદનને સંપૂર્ણપણે ઓશીકા પર રાખીને સૂઈ જાઓ, તમારા ખભા ઓશીકાની નીચેની ધારથી નીચે રાખો. લોકો જે સામાન્ય ભૂલ કરે છે તે છે ઓશીકા પર ખભા રાખીને સૂવું. આમ કરવાથી તમારી કરોડરજ્જુની કુદરતી ગોઠવણી બદલાઈ શકે છે.

ઓશીકું બદલવાનો સમય ક્યારે થાય છે તે કેવી રીતે ખબર પડે?

ઓશીકું એવી વસ્તુ નથી જેનો તમે કાયમ ઉપયોગ કરી શકો. સામાન્ય રીતે દર 1-2 વર્ષે તમારા ઓશીકું બદલવું એ એક સારો વિચાર છે. જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારા ઓશીકું બદલવાનો સમય આવી ગયો છે:

• જો તમને સવારે ઉઠતી વખતે હંમેશા ગરદન અને ખભામાં દુખાવો રહેતો હોય.
• જો ઓશીકામાં ગઠ્ઠા હોય.
• જો ઓશીકું અડધું વાળીને ખોલ્યા પછી સીધું ન થાય, તો તે પહેલા જેવું નહીં થાય.
• જો તમારે સૂતા પહેલા તમારા ઓશીકાને મારવામાં અને ઠીક કરવામાં ઘણો સમય પસાર કરવો પડે.
• જો ઓશીકામાંથી પરસેવાની ગંધ આવે અથવા તેનો રંગ બદલાઈ જાય.

જો ગરદનનો દુખાવો ચાલુ રહે તો શું કરવું?

જો સારો ઓશીકું પસંદ કર્યા પછી પણ તમારી ગરદનનો દુખાવો ચાલુ રહે અથવા તીવ્ર રહે, તો તેને અવગણશો નહીં. તેનું કારણ ઓશીકું પોતે ન પણ હોઈ શકે. તે સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ, ચેતા સંકોચન અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે, અને જો જરૂરી હોય તો, દુખાવાનું ચોક્કસ કારણ શોધવા માટે તમને એક્સ-રે જેવા પરીક્ષણો માટે રેફર કરશે. પછી તેઓ યોગ્ય સારવાર, કદાચ ફિઝીયોથેરાપી પણ લખી આપશે.