શું તમારે અઠવાડિયામાં બે દિવસથી ઓછા સમય માટે બાથરૂમ જવું પડે છે? જ્યારે તમને બાથરૂમમાં જવું પડે છે, ત્યારે શું તમારે લાંબા સમય સુધી બેસીને તાણ લેવો પડે છે? શું તમારા મળ પથરી જેવા સૂકા અને સખત બહાર આવે છે? તો પછી તમને કબજિયાત નામની સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા થઈ શકે છે. જોકે આ સામાન્ય રીતે ગંભીર નથી, તે શરીર માટે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અને હેરાન કરી શકે છે.
આપણી પોતાની ભૂલો જે કબજિયાતને વધુ ખરાબ કરે છે
મોટાભાગે, આપણા આહાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને કબજિયાતને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પરંતુ કેટલીકવાર, આપણે જાણ્યા વિના જે કંઈ કરીએ છીએ તે સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે કઈ વસ્તુઓ છે.
સમજવામાં સરળતા રહે તે માટે, હું તમને આ રીતે સમજાવીશ.
| આપણે શું ખોટું કરી રહ્યા છીએ | તેના બદલે શું કરવું |
|---|---|
| વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવાથી સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા નાસ્તાના ખોરાક, ફટાકડા, તળેલા ભાત, ચિપ્સ અને ઇન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સ જેવા ઓછા ફાઇબરવાળા ખોરાક આંતરડામાં લાંબા સમય સુધી રહે છે. આનાથી આંતરડા વધુ પાણી શોષી લે છે, જેના કારણે મળ પથ્થર જેવો કઠણ બને છે. | આ પ્રકારના ખોરાકનો ઉપયોગ શક્ય તેટલો ઓછો કરો. તેના બદલે, તમારા આહારમાં પૌષ્ટિક ઘરે બનાવેલા ભોજન, શાકભાજી, ફળો અને જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરો. |
| એકસાથે પુષ્કળ ફાઇબર ખાવાથી કબજિયાત માટે ફાઇબર ખૂબ જ સારું છે, પરંતુ એક સાથે ઘણા બધા ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી પેટ ભરાઈ શકે છે, જેનાથી પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને ગેસ થઈ શકે છે. | ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ફાઇબર ઉમેરો. તમારે દરરોજ લગભગ 20-35 ગ્રામ ફાઇબરની જરૂર છે. ધીમે ધીમે તમારા સેવનમાં દરરોજ લગભગ 5 ગ્રામ વધારો. |
| દારૂ પીવો આલ્કોહોલ શરીરમાં પાણીની માત્રા ઘટાડે છે, જેના કારણે મળ શુષ્ક અને બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલી પડે છે. | તેના બદલે, દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો. ઓછામાં ઓછું ૮-૧૦ ગ્લાસ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. |
| દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોનું વધુ પડતું સેવન કેટલાક લોકો માટે, વધુ પડતું દૂધ અને ચીઝ ખાવાથી કબજિયાત વધી શકે છે. | જો તમને લાગે કે આ તમારી સાથે થઈ રહ્યું છે, તો થોડા દિવસો માટે ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. જોકે, સ્કિમ મિલ્ક જેવા આથોવાળા ડેરી પીણાં ક્યારેક મદદ કરી શકે છે. |
| કસરત ન કરવી જ્યારે શરીર કસરત ગુમાવે છે, ત્યારે ખોરાક આંતરડામાંથી પસાર થવાની ગતિ પણ ઓછી થઈ જાય છે. આ કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. | દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા અથવા દોડવા જેવી સરળ કસરત કરવાની ટેવ પાડો. |
| રેચક દવાઓની આદત પાડવી જોકે રેચક દવાઓ ટૂંકા ગાળામાં મદદ કરી શકે છે, સતત ઉપયોગ આંતરડામાં ચેતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને મળને બહાર કાઢવામાં મદદ કરતા સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરી શકે છે. | જો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરે તો જ આનો ઉપયોગ કરો, નિર્દેશન મુજબ અને તેઓ ભલામણ કરે ત્યાં સુધી . શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમના વ્યસની બનવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. |
| ચોક્કસ દવાઓ લેવી કેટલીક દવાઓ, જેમ કે પેઇનકિલર્સ, કેટલીક હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. | જો તમને શંકા હોય કે આ સ્થિતિ તમે લઈ રહ્યા છો તે દવાને કારણે છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય દવા લેવાનું બંધ ન કરો. |
| બાથરૂમ જવાનું ટાળવું ઘણા લોકો જે સૌથી મોટી ભૂલો કરે છે તેમાંની એક એ છે કે જ્યારે તેઓ કામ કરતા હોય, બહાર હોય અથવા ફક્ત કંટાળો આવે ત્યારે બાથરૂમ જવાની જરૂર પડે ત્યારે રોકાઈ જાય છે. | જરૂર લાગે કે તરત જ બાથરૂમ જાઓ. જો શક્ય હોય તો, દરરોજ એક જ સમયે 10-15 મિનિટ માટે ટોઇલેટ પર બેસવાનો અભ્યાસ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, સવારે). આ તમારા શરીરને તેની આદત પાડવામાં મદદ કરશે. |
| તણાવને અવગણવો આપણા આંતરડાનું કાર્ય આપણા નર્વસ સિસ્ટમ સાથે જોડાયેલું છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ કે ચિંતિત હોવ, ત્યારે તે તમારા આંતરડાને પણ અસર કરી શકે છે. | એવું કંઈક કરો જે તમારા મનને શાંત કરે, જેમ કે ધ્યાન અથવા યોગ. જો જરૂરી હોય તો કાઉન્સેલરની મદદ લો. |
બાથરૂમમાં આ નાની ટેકનિક અજમાવી જુઓ.
જો તમને શૌચાલય જવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારા પગ ફ્લોર પર રાખવાને બદલે, તમારા પગ નીચે એક નાનું સ્ટૂલ અને તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સથી થોડા ઊંચા રાખીને બેસો. આ સ્થિતિ મળત્યાગમાં મદદ કરે છે.
આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
કબજિયાત સામાન્ય રીતે ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. જોકે, ક્યારેક તે બીજી ગંભીર સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તેથી જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
આ બાબતોને ક્યારેય અવગણશો નહીં. તે બીજી બીમારીના સંકેતો હોઈ શકે છે.
- જો તમને ૩ અઠવાડિયાથી વધુ સમયથી કબજિયાત રહેતી હોય, ભલે તમે પુષ્કળ પાણી પીતા હોવ અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક લેતા હોવ.
- જો મળમાં લોહી હોય .
- જો તમે કોઈ ખાસ કારણ વગર વજન ઘટાડી રહ્યા છો .
- જો તમને પેટમાં તીવ્ર દુખાવો હોય.
જો આ બાબતોને અવગણવામાં આવે તો, તે હરસ અને ગુદા ફિશર જેવી સ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે. ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, તે કોલોરેક્ટલ કેન્સર જેવી ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પુષ્કળ પાણી પીઓ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત બનાવો.
- ફાઇબર યુક્ત ખોરાક ખાઓ: તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવી વસ્તુઓ ઉમેરો.
- કસરત: દરરોજ સક્રિય રહો. ઓછામાં ઓછું ચાલવા માટે જાઓ.
- બાથરૂમ જવાનું ટાળો: જરૂર લાગે કે તરત જ બાથરૂમ જવાની આદત પાડો.
- રેચક દવાઓ ટાળો: ડૉક્ટરની સલાહ વિના આનો ઉપયોગ ચાલુ રાખશો નહીં.
- ચેતવણી ચિહ્નોથી વાકેફ રહો: જો તમને તમારા મળમાં લોહી આવવા અથવા વજન ઘટવા જેવા કોઈ લક્ષણો દેખાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો