શું તમને પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો થાય છે? (ગર્ભાવસ્થા પીઠનો દુખાવો) ચાલો આના ઉકેલો શોધીએ!

શું તમે પણ આજકાલ કમરના દુખાવાથી પીડાઈ રહ્યા છો? ખાસ કરીને જેમ જેમ બાળક નજીક આવે છે અને પેટ મોટું થાય છે, ઘણી માતાઓ આ કમરના દુખાવાને ખૂબ સારી રીતે અનુભવે છે. હકીકતમાં, સાત કે આઠ મહિનાની ઉંમર સુધીમાં, કેટલાક લોકોની કમરમાં એટલી ખરાબ સ્થિતિ હોય છે કે તેઓ ઊભા કે બેસી પણ શકતા નથી. શું આ ખૂબ જ હેરાન કરનારી પરિસ્થિતિ નથી? પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ એવી વસ્તુ છે જે ઘણા લોકો સાથે થાય છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરના દુખાવા માટે તમે શું કરી શકો છો અને કેવી રીતે થોડી રાહત મેળવી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણી પીઠમાં આટલો દુખાવો કેમ થાય છે?

આના ઘણા મુખ્ય કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

૧. પેટ ફૂલવું અને વજન વધવું:

સાદી વાત એ છે કે જેમ જેમ તમારા ગર્ભાશયમાં બાળક વધે છે તેમ તેમ તમારું પેટ પણ વધે છે . તે જ સમયે, તમારા શરીરનું વજન સામાન્ય કરતાં થોડા કિલો વધુ વધે છે. તમારી પીઠ અને તમારી પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓને આ વધેલા વજનને સહન કરવા માટે સખત મહેનત કરવી પડે છે. કલ્પના કરો, પથ્થરોવાળી થેલી વહન કરવી એ પથ્થરોવાળી થેલી વહન કરવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે. એવું જ છે. તમારા શરીરનું "ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર" પણ આગળ વધે છે , જે તમારી પીઠ પર વધુ દબાણ લાવે છે.

2. હોર્મોન 'રિલેક્સિન' ની અસર:

આ થોડી તબીબી સમસ્યા છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં 'રિલેક્સિન' નામનું એક ખાસ હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે . આ હોર્મોનનું મુખ્ય કાર્ય તમારા પેલ્વિક વિસ્તારમાં સાંધા અને અસ્થિબંધનને થોડું ઢીલું કરવાનું છે, જેનાથી બાળજન્મનો માર્ગ સરળ બને છે. જો કે, આ 'રિલેક્સિન' હોર્મોન ફક્ત પેલ્વિક ક્ષેત્રને જ અસર કરતું નથી, તે શરીરના અન્ય સાંધાઓમાં રહેલા અસ્થિબંધનને પણ ઢીલું કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે કરોડરજ્જુની આસપાસના અસ્થિબંધન ઢીલા હોય છે, ત્યારે કરોડરજ્જુની સ્થિરતા ઘટે છે . જેમ કડક રીતે ઘુસેલા નખ થોડા ઢીલા પડે છે તો તે વાંકા થઈ જાય છે. પછી, થોડી ખોટી મુદ્રામાં પણ, થોડું વજન ઉપાડવાથી પણ, કરોડરજ્જુમાં ઈજા અને દુખાવો થવાની શક્યતા વધુ રહે છે. શું તમે સમજો છો?

તો આ કમરના દુખાવામાંથી તમને કેવી રીતે રાહત મળશે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ હેરાન કરનારી કમરના દુખાવાને ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ. ભલે આ નાની નાની બાબતો લાગે, જો તમે તેનું યોગ્ય રીતે પાલન કરશો, તો તમે જે દુખાવા અનુભવી રહ્યા છો તેમાંથી તમને ઘણી રાહત મળી શકશે.

૧. વજન ઉપાડતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખો!

આ સમય દરમિયાન શક્ય હોય ત્યાં સુધી ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનું ટાળો . ધારો કે, બે કે ત્રણ કિલોથી વધુ કંઈપણ ઉપાડશો નહીં. કદાચ જો તમારા ઘરમાં નાનું બાળક હોય, તો એવો સમય આવશે જ્યારે તમારે તેને ઉપાડવો પડશે. અથવા, જો તમારે ઘરના કામકાજ દરમિયાન ભારે વસ્તુ ઉપાડવી જ પડે, તો તમારે તેને યોગ્ય રીતે ઉપાડવાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ .

• કમર પર પીઠ વાળીને ક્યારેય વજન ન ઉપાડો! આ ઘણા લોકો કરે છે તે સૌથી મોટી ભૂલ છે. આમ કરવાથી બધો ભાર તમારી પીઠ પર પડે છે.
• તેના બદલે, તમારા ઘૂંટણ વાળો, શક્ય તેટલા નીચે જાઓ (જેમ કે સ્ક્વોટ કરવું), અને વજન ઉપાડવા માટે તમારા પગની તાકાતનો ઉપયોગ કરો.. ભારે વસ્તુઓને તમારા શરીરની નજીક ઉપાડો. આ તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઘટાડશે. તેને તમારા ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પરથી રમકડું ઉપાડવા જેવું વિચારો.

2. તમે કેવી રીતે બેસો છો અને ઊભા રહો છો તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

આ સમય દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું કે લાંબા સમય સુધી બેસવું બિલકુલ સારું નથી.

• જો તમારે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું પડે, કાં તો તમારા કામને કારણે કે અન્ય કોઈ કારણોસર, તો તમારા પગ મૂકવા માટે નજીકમાં એક નાનું સ્ટૂલ અથવા નાનું બોક્સ રાખો . તેના પર એક પગ રાખો. દર થોડી મિનિટે પગ બદલો. ઉપરાંત, ઓછામાં ઓછા દર અડધા કલાકે એક નાનો વિરામ ("વિરામ") લો, થોડો ચાલો અને સ્થિતિ બદલો.
• બેસતી વખતે , જો શક્ય હોય તો , ખાસ પ્રકારની ખુરશીનો ઉપયોગ કરો જેને 'એર્ગોનોમિક ખુરશી' કહેવાય છે જેમાં પીઠને સારો ટેકો હોય . જો તમારી પાસે ખુરશી ન હોય, તો તમે જે ખુરશીમાં બેઠો છો તેમાં તમારી પીઠના નીચેના ભાગ (તમારી પીઠનો નાનો ભાગ) નીચે એક નાનો ઓશીકું અથવા રોલ કરેલો ટુવાલ મૂકો. આ તમારી પીઠના કુદરતી વળાંકને ટેકો આપશે અને દુખાવો ઘટાડશે.
• બેસતી વખતે અને ઉભી રહેતી વખતે, તમારી પીઠ શક્ય તેટલી સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો . જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, તેમ તેમ તમે તમારા પેટને આગળ ધકેલવા અને તમારી પીઠને વળાંક આપવા માટે લલચાવી શકો છો. તેના બદલે, તમારા ખભા પાછળ રાખવાનો અને સીધા બેસવાનો પ્રયાસ કરો. આની આદત પાડવી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારી પીઠ માટે ખૂબ સારી છે.

૩. ગરમ, હીલિંગ પ્રેરણા

કમરના દુખાવા માટે , ગરમ પાણીની બોટલ, ગરમ ટુવાલ અથવા 'હીટિંગ પેડ' ને લગભગ 15 મિનિટ માટે સૌથી નીચા સેટિંગ પર રાખો . આ તમારી પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપશે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે અને પીડામાં થોડી રાહત આપશે. પરંતુ યાદ રાખો, તેને ખૂબ ગરમ ન રાખો , કારણ કે તે તમારી ત્વચાને બાળી શકે છે.

4. કપડાં અને જૂતાની પસંદગી પણ અસર કરે છે

હા, તમે જે વસ્તુઓ પહેરો છો તે પણ કમરના દુખાવાને અસર કરી શકે છે.

• પેટને સારો ટેકો આપતો "પેટનો ટેકો આપતો વસ્ત્રો" અથવા "મેટરનિટી બેલ્ટ" પહેરવો એ સારો વિચાર છે . આ પેટના વજન માટે થોડો ટેકો પૂરો પાડે છે, જેનાથી પીઠ પરનું દબાણ ઓછું થાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, પેટની નીચે ફિટ થતા પહોળા સ્થિતિસ્થાપક કમરબંધ સાથે "મેટરનિટી પેન્ટ" પહેરો.
• આ સમય દરમિયાન ઊંચી હીલ્સ પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી . ઊંચી હીલ્સ પહેરવાથી શરીરનું સંતુલન બદલાય છે, પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ પડે છે અને પડી જવાનું જોખમ વધે છે. તેથી, એવા જૂતા પસંદ કરો જે ખૂબ ઊંચા ન હોય, પગ માટે આરામદાયક હોય અને સારો કમાન સપોર્ટ હોય, એટલે કે એવા જૂતાની જોડી જેમાં તળિયા માટે સારો સપોર્ટ હોય .

૫. તમારી સૂવાની સ્થિતિ અને ગાદલાનું ધ્યાન રાખો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે સૂવું એ એક મોટો પડકાર હોઈ શકે છે, પરંતુ કમરનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ.

• શક્ય તેટલું તમારા પડખે સૂઈ જાઓ . તમારા ડાબા પડખે સૂવું શ્રેષ્ઠ છે.ઓછામાં ઓછો એક ઘૂંટણ વાળીને સૂઈ જાઓ. આ તમારી પીઠ માટે સૌથી સરળ સ્થિતિ છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રક્ત પરિભ્રમણ માટે સારી છે.
• જો તમને વધુ આરામ જોઈતો હોય, તો તમારા પગ વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકો. તમે તમારા પેટ નીચે એક નાનું ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો. બજારમાં ખાસ પ્રકારના ઓશિકા મળે છે જેને 'ગર્ભાવસ્થા ગાદલા' કહેવાય છે , જે તમારા શરીરને ટેકો પૂરો પાડે છે, જેનાથી ઊંઘ ખૂબ સરળ બને છે.
• વર્ષના આ સમય માટે મજબૂત ગાદલું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમારું ગાદલું ખૂબ સ્પંજીવાળું હોય , તો તમારી પીઠને જરૂરી ટેકો ન મળી શકે. જો એમ હોય, તો ગાદલા અને બોક્સ સ્પ્રિંગ (સ્લેટ્સ) વચ્ચે એક મોટો સ્લેટ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. આ ગાદલામાં થોડી મજબૂતાઈ ઉમેરી શકે છે.

૬. ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ કસરત અને હળવી માલિશ કરો.

• કમરના દુખાવા માટે સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો . ઉપરાંત, પૂછો કે શું તમે ઓછી અસરવાળી કસરતો કરી શકો છો, જેમ કે ચાલવું અથવા તરવું, જે તમારા માટે યોગ્ય છે. યોગ્ય રીતે, સલામત રીતે અને નિયમિતપણે કસરતો કરવાથી તમારા પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત થઈ શકે છે અને પીડામાં નોંધપાત્ર રાહત મળે છે. પરંતુ યાદ રાખો, તબીબી સલાહ વિના કોઈપણ નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરશો નહીં, ઠીક છે?
• જો તમારા ડૉક્ટર પરવાનગી આપે, તો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ હળવી મસાજ (ગર્ભાવસ્થા મસાજ) કરાવી શકો છો . આ માટે કોઈને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી શરીરમાં થાક અને દુખાવો પણ ઓછો થશે, અને તમને ખૂબ જ હળવાશનો અનુભવ પણ થશે.

૭. ગોળી લેતા પહેલા બે વાર નહીં, પણ ત્રણ વાર વિચારો!

જ્યારે તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય ત્યારે પેઇનકિલર લેવાનું મન થવું સામાન્ય છે. જોકે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન લીધા વિના કોઈપણ દવા ન લો . ફાર્મસીમાંથી તમે ખરીદી શકો છો તે સામાન્ય પેઇનકિલર પણ આ સમય દરમિયાન બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, ગમે તેટલું મુશ્કેલ હોય, એવી કોઈ દવા ન લો જે તમને લેવાનું મન થાય . જો તમે દુખાવો સહન ન કરી શકો, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. તે અથવા તેણી એવી દવા ભલામણ કરશે જે તમારા અને તમારા બાળક માટે સલામત હોય.

આ કમરના દુખાવા વિશે આપણે ક્યારે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો સામાન્ય હોવા છતાં, બધા જ કમરના દુખાવાને સરળતાથી નકારી શકાય નહીં. ક્યારેક તે કંઈક વધુ ગંભીર બાબતનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.

યાદ રાખો, જો તમને કોઈ બાબતમાં સહેજ પણ શંકા કે ડર હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં. એવું ન વિચારો કે, "ઓહ, શું આ કંઈક મારે પૂછવું જોઈએ?" તમારી અને તમારા બાળકની સલામતી બીજી કોઈ પણ વસ્તુ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ:

• જો તમારી પીઠનો દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર હોય, જો તે વધુ ખરાબ થતો હોય તેવું લાગે, અથવા જો ઉપરોક્ત પગલાં લીધા પછી પણ દુખાવો બિલકુલ ઓછો થતો નથી.
• જો દુખાવો સતત રહે છે, અથવા એક લયમાં આવે છે અને જાય છે (આ પ્રસૂતિ શરૂ થવાની નિશાની હોઈ શકે છે).
• જો તમને પીઠના દુખાવા સાથે અન્ય લક્ષણો પણ હોય, જેમ કે તાવ, શરદી, પેશાબ કરતી વખતે બળતરા, પેશાબમાં લોહી (આ પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (UTI) ના સંકેતો હોઈ શકે છે), અથવા તમારી યોનિમાંથી અસામાન્ય પાણીયુક્ત અથવા લોહીવાળું સ્રાવ.
• જો તમારા પીઠનો દુખાવો તમારા પગ સુધી ફેલાય છે, તમારા પગ સુન્ન લાગે છે, અથવા તમારા પગ પોતાની શક્તિ ગુમાવી રહ્યા હોય તેવું લાગે છે.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તે ફક્ત પીઠનો દુખાવો જ નહીં હોય. તેથી તરત જ ડૉક્ટરને મળવું અને તપાસ કરાવવી એ સમજદારીભર્યું છે.

તો, ચાલો આપણે જે વાત કરી તેનો સારાંશ આપીએ. (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો ઘણી માતાઓ માટે એક સામાન્ય અનુભવ છે. જોકે, તે એવી વસ્તુ નથી જે આપણે ફક્ત સહન કરવાની હોય છે. તેને નિયંત્રિત કરવા અને રાહત મેળવવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.

મુખ્ય વાત એ છે કે તમારી રોજિંદી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો, વજન ઉપાડતી વખતે અને કામ કરતી વખતે તમારી પીઠ પર દબાણ ન કરો અને આરામદાયક, સહાયક કપડાં અને જૂતા પસંદ કરો.

• આપણે જે નાની નાની બાબતો વિશે વાત કરી છે તે બધી અજમાવી જુઓ - યોગ્ય રીતે બેસવું અને ઊભા રહેવું, યોગ્ય રીતે સૂવું, ગરમ સ્નાન કરવું અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કેટલીક કસરતો કરવી. તમને ધીમે ધીમે રાહત લાગશે.
• ક્યારેય, કોઈપણ કારણોસર, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવા ન લો. આ વાત તમારે ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ.
• જો તમને લાગે કે તમારી પીઠનો દુખાવો ગંભીર છે, અથવા જો તમને અન્ય અસામાન્ય લક્ષણો છે, તો તેને અવગણશો નહીં અને ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો.

આ સુંદર સફર શરૂ કરતી વખતે, તમને આવી નાની મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. પરંતુ, તમને તે બધાનો સામનો કરવાની શક્તિ મળે! અમે તમને અને તમારા ગર્ભમાં રહેલા બાળકના સારા સ્વાસ્થ્યની હૃદયપૂર્વક શુભેચ્છા પાઠવીએ છીએ!

` ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો, સગર્ભા માતા, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો, પીઠના દુખાવાના ઉપાયો, ગર્ભાવસ્થા સુખાકારી, આરામ, ગર્ભાવસ્થા કસરતો