જ્યારે ડૉક્ટરે તમને કહ્યું કે તમને કેન્સર છે, ત્યારે શું તમને એવું લાગ્યું કે આખી દુનિયા તમારા પર તૂટી પડી છે? ભવિષ્ય, પૈસાની ચિંતાઓ અને સારવાર વિશે વિચારતી વખતે ભારે અને ઉદાસ થવું સામાન્ય છે. તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવી શકે. તમારા શરીરમાં દુખાવો થાય છે, માથું દુખે છે અને તમે આખો દિવસ થાક અનુભવો છો. તમે આ બધા સાથે એકલા અનુભવી શકો છો. પરંતુ તમે એકલા નથી. તમને સામનો કરવામાં મદદ કરવાની ઘણી રીતો છે. ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.
કેન્સર સાથે આવતા તણાવને કેવી રીતે ઓછો કરવો?
કેન્સર સાથે જીવવું તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. જો આ ચાલુ રહે, તો તે હતાશા, ગુસ્સો, નિરાશા અને ક્યારેક હતાશાની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે. આ ફક્ત દર્દીને જ નહીં, પણ તમારા પરિવારને પણ અસર કરે છે, કારણ કે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફાર થાય છે.
તમે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું લઈ શકો છો તે એ છે કે જ્યારે તમને પહેલી ક્ષણે એવું લાગે કે, "હું આ એકલો સંભાળી શકતો નથી." વહેલી તકે પગલાં લેવાથી તમને આ બીમારી સાથે આવતી દરેક વસ્તુને સમજવા અને તેનો સામનો કરવાની શક્તિ મળશે.
તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખવાથી તમને શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક રીતે સકારાત્મક રહેવામાં મદદ મળશે.
તણાવ ઓછો કરવાના કેટલાક સરળ ઉપાયો
ચાલો આ દબાણ ઘટાડવા માટે તમે જે સરળ પગલાં લઈ શકો છો તેના પર એક નજર કરીએ. આમાંથી કોઈપણ કાર્ય કરતા પહેલા, તમારી ચિંતાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
| સલાહ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| સકારાત્મક વલણ રાખો. | દરેક વસ્તુમાં સારું જોવાનો પ્રયાસ કરો. ભલે તે મુશ્કેલ હોય, પણ વિચારો કે દરેક વસ્તુમાં થોડું સારું તો હોય જ છે. |
| જે બાબતો તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેને સ્વીકારો. | આપણે જીવનમાં બધું જ નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. જ્યારે આપણે તે સત્ય સમજીશું, ત્યારે આપણને સ્વતંત્રતાની મહાન અનુભૂતિ થશે. |
| ગુસ્સે થયા વિના તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો. | ગુસ્સે થયા વિના કે દલીલ કર્યા વિના, તમારા વિચારો, તમારા મંતવ્યો અને તમારી માન્યતાઓ બીજાઓને શાંતિથી કહો. |
| શાંત કરવાની કસરતો કરો. | આરામ કરવાની રીતો શીખો. આપણે નીચે તેના વિશે વાત કરીશું. |
| નિયમિત કસરત કરો. | જ્યારે તમે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ હોવ છો, ત્યારે તમારા શરીર માટે તણાવ સામે લડવું સરળ બને છે. |
| સારો સંતુલિત આહાર લો. | પૌષ્ટિક ખોરાક શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. |
| સારી રીતે આરામ કરો, સારી રીતે સૂઈ જાઓ. | તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓમાંથી બહાર આવવા માટે તમારા શરીરને સમયની જરૂર છે. |
| દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો. | તણાવ ઘટાડવા માટે આ ફક્ત કામચલાઉ ઉકેલો છે. લાંબા ગાળે, તે નુકસાન પહોંચાડશે. |
આરામ કરવાની કસરતો
તમારા મનને મુક્ત કરવા માટે તમે ઘણી કસરતો કરી શકો છો. શ્વાસ લેવાની કસરતો, તમારા સ્નાયુઓ અને મનને આરામ આપવો અને સંગીત સાંભળવું તેમાંથી કેટલીક છે. આ વસ્તુઓ કરતા પહેલા, કોઈપણ વિક્ષેપ વિના શાંત સ્થાન પસંદ કરો. ખુરશીમાં અથવા સોફા પર આરામથી બેસો. ઉપરાંત, તમારી ચિંતાઓ અને સમસ્યાઓને થોડા સમય માટે બાજુ પર રાખો અને સારી માનસિકતા બનાવો.
બે મિનિટનો આરામ
આ ખૂબ જ સરળ છે. તમારું ધ્યાન તમારા પર અને તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા આખા શરીરને માનસિક રીતે સ્કેન કરો. કોઈપણ વિસ્તારો જ્યાં ખેંચાણ અથવા સંકોચન લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. શક્ય તેટલો તણાવ છોડો અને તેમને આરામ આપો. તમારા માથાને એક કે બે વાર ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો. (જો કોઈ હિલચાલથી દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો. ) તમારા ખભાને ઘણી વખત આગળ અને પાછળ ફેરવો. તમારા બધા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા દો. ખુશ, આનંદપ્રદ અનુભવ વિશે વિચારવા માટે થોડી સેકંડ લો. બીજો ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
મનને આરામ આપવાની કસરત
તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા નાક દ્વારા સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, માનસિક રીતે "એક" કહો. અથવા "આરામ" જેવો નાનો શબ્દ અથવા "મને શાંત લાગે છે" જેવો નાનો વાક્ય કહો. લગભગ 10 મિનિટ સુધી આ કરો. જો તમારું મન ભટકતું હોય, તો ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ અને પસંદ કરેલા શબ્દ પર પાછું લાવો. તમારા શ્વાસને નિયમિત અને સ્થિર થવા દો.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની રાહત
કલ્પના કરો કે તમારા નાભિની નીચે એક જગ્યા છે. તે જગ્યાએ શ્વાસ લો અને તમારા પેટને હવાથી ભરો. જાણે તમે ફુગ્ગો ફુલાવી રહ્યા હોવ, હવાને પેટમાંથી બહાર નીકળે ત્યાં સુધી ભરાવા દો, પછી તેને ખાલી કરો. દરેક લાંબા, ધીમા શ્વાસ સાથે, તમે હળવાશ અનુભવશો.
મદદ માટે તમે કયા સ્થળો અને લોકોનો સંપર્ક કરી શકો છો
કેન્સરના દર્દીઓ અને તેમના પરિવારોને મદદ કરી શકે તેવા ઘણા સંસાધનો અને સેવાઓ છે. શ્રીલંકાની મુખ્ય હોસ્પિટલોમાં આ માટે સુવિધાઓ છે.
| મદદનો પ્રકાર | તમને શું મળે છે |
|---|---|
| વ્યક્તિગત પરામર્શ | ક્યારેક, જૂથમાં સમસ્યાઓ ઉકેલવા કરતાં વ્યક્તિગત રીતે સમસ્યાઓ ઉકેલવી સરળ હોય છે. આ તમને તમારી સ્થિતિ અને તે તમારા જીવન અને સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે તે વિશે તમારી લાગણીઓ મુક્તપણે વ્યક્ત કરવાની તક આપે છે. |
| સપોર્ટ ગ્રુપ્સ | આ એક ખૂબ જ મૂલ્યવાન અનુભવ છે. તમે જે પડકારોનો સામનો કરી રહ્યા છો તેનો સામનો કરવા માટે તમે અન્ય લોકો પાસેથી નવી રીતો શીખી શકો છો. તમે શોધેલી પદ્ધતિઓ અન્ય લોકો સાથે પણ શેર કરી શકો છો. જ્યારે તમે જાણો છો કે તમે આ મુશ્કેલીઓનો સામનો એકલા નથી કરી રહ્યા ત્યારે તે તમને ખૂબ શક્તિ આપે છે. |
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: સપોર્ટ ગ્રુપમાં અન્ય લોકો દ્વારા શેર કરવામાં આવેલી માહિતી અથવા અનુભવો તમારા માટે સુસંગત ન પણ હોય. ક્યારેય પણ બીજા દર્દીની સલાહને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ કરતાં ઉપર ન રાખો.
ચાલો ભવિષ્ય વિશે થોડું વિચારીએ, ખરું ને?
કોઈને પણ પોતાના મૃત્યુ વિશે વિચારવાનું ગમતું નથી. પરંતુ તે એવી બાબત છે જેના વિશે આપણે બધાએ વિચારવાની જરૂર છે, ફક્ત કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારી ધરાવતા લોકોએ જ નહીં. ઉપલબ્ધ કેટલાક કાનૂની દસ્તાવેજોથી વાકેફ રહેવું સારું છે.
- લિવિંગ વિલ: આ દસ્તાવેજ જીવન ટકાવી રાખતી તબીબી સારવાર સ્વીકારવા અથવા નકારવાના તમારા અધિકારની પુષ્ટિ કરી શકે છે. જો તમે માનસિક રીતે નિર્ણય લેવામાં અસમર્થ બની જાઓ છો, તો આ દસ્તાવેજ તમારી ઇચ્છાઓને સ્પષ્ટપણે જણાવી શકે છે.
- આરોગ્ય સંભાળ માટે ટકાઉ પાવર ઓફ એટર્ની: આ દસ્તાવેજ તમને તમારી તબીબી સંભાળ વિશે નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થ બને તો તમારા માટે બોલવા અને નિર્ણયો લેવા માટે કોઈની નિમણૂક કરવાની મંજૂરી આપે છે.
આ દસ્તાવેજો અંગેના કાયદા દેશ પ્રમાણે અલગ અલગ હોય છે, તેથી જો તમે તેનો વિચાર કરી રહ્યા હોવ તો કાનૂની સલાહ લેવી જરૂરી છે. વધુમાં, મૂળભૂત છેલ્લી વસિયતનામા અને વસિયતનામા લખેલા વસિયતનામા રાખવાથી પાછળ રહી ગયેલા લોકોને તમારી ઈચ્છાઓ પૂર્ણ કરવામાં મદદ મળશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- જ્યારે તમને કેન્સર હોવાનું નિદાન થાય છે ત્યારે તણાવ, ડર અને ઉદાસી અનુભવવી સામાન્ય છે. તેનાથી શરમાશો નહીં.
- તમારા મનમાં ચાલી રહેલી દરેક બાબત વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો.
- તમારા મનને આરામ આપવા માટે આપણે દરરોજ જે સરળ શ્વાસ લેવાની કસરતો વિશે વાત કરી હતી તે જેવી બાબતોનો અભ્યાસ કરો.
- તમે એકલા નથી. તમારા પરિવાર, મિત્રો અને સહાયક જૂથો પાસેથી મદદ મેળવો.
- ભલે તમે બીજાઓ શું કહે છે તે સાંભળો, અંતે, હંમેશા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી તબીબી સલાહનું પાલન કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો