શું તમે પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રડો છો? (રડવાના મંત્ર) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું ટીવી પર કોઈ ઉદાસી દ્રશ્ય જોઈને તમારી આંખોમાં આંસુ આવી જાય છે? શું તમે તમારા પતિને નાની નાની વાત ભૂલી જવાથી ખૂબ ઉદાસ અને એકલા અનુભવો છો? અથવા શું તમે ક્યારેક કોઈ કારણ વગર રડો છો? જો તમે ગર્ભવતી માતા છો, તો તમે કદાચ આ અનુભવોથી પરિચિત હશો. મોટાભાગે, તમે એકલા નથી. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય પરિસ્થિતિ છે જેનો અનુભવ ઘણી માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરે છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આવું કેમ થાય છે, શું તે સામાન્ય છે, અને આ લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મને આવું કેમ લાગે છે?

આના બે મુખ્ય કારણો છે. એક તમારા શરીરમાં થઈ રહેલા હોર્મોનલ ફેરફારો . બીજું તમારા જીવનમાં ઉમેરાતો મોટો ભાવનાત્મક બોજ .

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે ગર્ભવતી થાઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં બાળકની સંભાળ રાખવા માટે ઘણા ફેરફારો થાય છે. આમાં મદદ કરવા માટે, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન નામના હોર્મોન્સ ઝડપથી વધે છે. આ હોર્મોન્સ બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી છે અને તમારા શરીરને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ આ હોર્મોન્સની બીજી બાજુ પણ છે. તે તમારા મગજમાં રહેલા રસાયણોને પણ અસર કરે છે જે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર). આ જ કારણ છે કે તમે નાની નાની બાબતોમાં ઉદાસ થઈ શકો છો, ઝડપથી ગુસ્સે થઈ શકો છો અથવા ખૂબ ખુશ થઈ શકો છો.

બીજી વાત એ છે કે બાળક હોવું એ જીવનનો એક મોટો ફેરફાર છે. તમારા મનમાં ઘણી બધી બાબતો ચાલતી હોય છે, જેમ કે માતા બનવાની જવાબદારી, આશાઓ અને કદાચ ભવિષ્ય માટે થોડો ડર, બાળજન્મ વિશે જિજ્ઞાસા, નાણાકીય બાબતો વિશેના વિચારો. જ્યારે આ બધું એકસાથે આવે છે, ત્યારે તમારા મન પર થોડું દબાણ અનુભવવું સામાન્ય છે. તેથી જ્યારે આ બધું એકસાથે આવે છે, ત્યારે તમે કોઈ કારણ વગર રડવા લાગે છે.

શું આ સામાન્ય છે? કે પછી ચિંતા કરવા જેવી વાત છે?

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. ગર્ભાવસ્થાના પહેલા ત્રણ મહિના, પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન, જ્યારે આ હોર્મોનલ ફેરફારો તેમની ટોચ પર હોય છે, ત્યારે આ લાગણીઓનો અનુભવ કરવો ખાસ કરીને સામાન્ય છે. કેટલીક માતાઓ ડિલિવરી નજીક આવતાની સાથે પણ આ લાગણીઓનો અનુભવ કરી શકે છે.

જોકે, આપણે એક વાતનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. જો આ ઉદાસી લાગણીઓ, જેમ કે નિરર્થક રડવું, થોડા સમય પછી ઓછી ન થાય, અને બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે , અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર પણ અસર પડે છે.જો તે તમને એટલી હદે અસર કરે છે કે તમે કંઈ પણ કરી શકતા નથી (ઉદાહરણ તરીકે, ખાવું, નહાવું, કામ પર જવું), તો તે ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.

તમારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?

સામાન્ય મૂડ સ્વિંગ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને મળો . તેના વિશે શરમાશો નહીં કે શરમાશો નહીં. આ તમારા અને તમારા બાળક માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

આ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો

જો તમને ડિપ્રેશનના લક્ષણો ન હોય, તો આ સામાન્ય મૂડ સ્વિંગનો સામનો કરવા માટે તમે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો.

• તમારી લાગણીઓ શેર કરો: તમારા પતિ, તમારી માતા, તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો તે વિશે વાત કરો. તમે એકલા નથી તે જાણીને ખૂબ જ રાહત થાય છે. ઉપરાંત, જો તમે અન્ય ગર્ભવતી માતાઓ સાથે વાત કરી શકો, તો તે પણ ખૂબ જ સારી વાત છે.
• પૂરતી ઊંઘ લો: જ્યારે આપણને ઊંઘનો અભાવ હોય છે, ત્યારે આપણી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે. શક્ય હોય તો રાત્રે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક અવિરત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લઈ શકો છો, તો તે પણ સારું છે.
• ચાલ!: કસરત એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ગર્ભાવસ્થા માટે યોગ્ય ચાલવા અથવા યોગ જેવી સરળ કસરતની દિનચર્યા અજમાવી જુઓ. જોકે, કોઈપણ કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
• સ્વસ્થ આહાર લો: સંતુલિત આહાર લો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખાંડવાળા પીણાં, ખાંડવાળા ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો. આનાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધારો અને ઘટાડો થઈ શકે છે, જે તમારા મૂડને અસર કરી શકે છે.
• દારૂ સંપૂર્ણપણે ટાળો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દારૂ પીવો તમારા અને તમારા બાળક માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.
• કેફીન મર્યાદિત કરો: ચા અને કોફી જેવી વસ્તુઓ મર્યાદિત માત્રામાં પીઓ.

જો આ વસ્તુઓ કર્યા પછી પણ તમને ખરાબ લાગે છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં.