શું તમને રમત રમતી વખતે ઈજા થાય છે? ચાલો આ રમતગમતની ઇજાઓ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને રમતગમત અને કસરતનો ખૂબ શોખ છે? આમ કરવાથી શરીર માટે ખરેખર સારું રહે છે. આ રીતે આપણા હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. પણ ક્યારેક, નાના અકસ્માતો અને ઇજાઓ થઈ શકે છે, ખરું ને? ક્રિકેટ રમતી વખતે, દોડતી વખતે, કૂદતી વખતે અથવા જીમમાં પણ આવી ઘટનાઓ બની શકે છે. તો આજે, ચાલો આ રમતગમતની ઇજાઓ વિશે વાત કરીએ.

રમતગમતની ઇજાઓ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એવી ઇજાઓ છે જે રમતો રમતી વખતે અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે થાય છે. કસરત આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે આપણા હાડકાં અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે . જો કે, આ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ક્યારેક આપણા હાડકાં, સ્નાયુઓ અને અન્ય નરમ પેશીઓને ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે. આ રમતગમતની ઇજાઓ અચાનક અકસ્માતો, વધુ પડતી તાલીમ અથવા સંપર્ક રમતોને કારણે થઈ શકે છે.

આ ઇજાઓ અચાનક થઈ શકે છે, અથવા સમય જતાં વિકસી શકે છે. તીવ્ર ઇજાઓ અચાનક, મોટા બળને કારણે થાય છે . ઉદાહરણ તરીકે, દોડતી વખતે તમે ઠોકર ખાઈને પડી શકો છો. બીજી બાજુ, વારંવાર થતી તાણની ઇજાઓ એક જ હિલચાલના વારંવાર ઉપયોગને કારણે થાય છે. આ ઇજાઓ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરના કોઈ ભાગનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ ઇજા, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે ક્રોનિક બની શકે છે . મોટાભાગની રમતગમતની ઇજાઓની સારવાર ઘરે કરી શકાય છે. જો કે, તમારી ઇજા વિશે સલાહ માટે સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ફિઝિશિયનને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.

આપણે કયા પ્રકારના રમતગમત અકસ્માતો મોટાભાગે જોઈએ છીએ?

રમતો રમતી વખતે અનેક પ્રકારના અકસ્માતો થઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

• હાડકાના ફ્રેક્ચર : જ્યારે હાડકા પર અચાનક, મોટું બળ લાગુ પડે છે, જેમ કે પડવું, અથડાવું, અથવા અચાનક વળાંક, ત્યારે હાડકામાં તિરાડ પડી શકે છે અથવા તૂટી શકે છે. જ્યારે હાડકાને લાંબા સમય સુધી તણાવ આપવામાં આવે છે, ત્યારે તે સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર અથવા ગ્રોથ પ્લેટ ફ્રેક્ચર (ખાસ કરીને નાના બાળકોમાં) બની શકે છે.

• બર્સાઇટિસ : આ બીજી ઇજા છે જે વારંવાર થતી ગતિથી થાય છે. તે તમારા બર્સીને અસર કરે છે. બર્સી એ પેશીઓની નરમ કોથળીઓ છે જે આપણા હાડકાં અને અન્ય પેશીઓ વચ્ચે ગાદી અને આઘાત શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે. બર્સિટિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે આમાં સોજો આવે છે.

• ઉશ્કેરાટ : ઉશ્કેરાટ એ મગજમાં થતી ઈજા છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે માથામાં વાગવાથી મગજ ખોપરીના અંદરના ભાગમાં અથડાય છે. શરીર સાથે સંપર્ક ધરાવતી રમતો રમતી વખતે આ પ્રકારની ઉશ્કેરાટ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ મજાક નથી, અને જો તમને માથામાં વાગ્યું હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.

• ઉઝરડા : ઉઝરડા એ વાદળી અથવા જાંબલી રંગના ફોલ્લીઓ છે જે આપણે સામાન્ય રીતે જોઈએ છીએ. તે ત્વચાની નીચે રક્તસ્ત્રાવ થાય ત્યારે થાય છે. સામાન્ય ઉઝરડા એ સપાટી પર થતી નાની ઇજાઓ છે. જોકે, સ્નાયુમાં ઇજા અથવા હાડકામાં ઇજા વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે.

• સાંધાનું વિસ્થાપન : આ ત્યારે થાય છે જ્યારે હાડકાનો છેડો સાંધામાંથી બહાર નીકળી જાય છે જ્યાં તે સામાન્ય રીતે બેસે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો ખભા તેના સાંધામાંથી બહાર સરકી જાય, તો તેને વિસ્થાપન કહેવાય છે.

• સ્નાયુ ખેંચાણ : જ્યારે સ્નાયુ વધુ પડતો ખેંચાય છે, એટલે કે ખેંચાય છે, ત્યારે તે ફાટી શકે છે. આને સ્નાયુ ખેંચાણ કહેવામાં આવે છે. મોટાભાગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ નજીવા હોય છે. જોકે, ક્યારેક સ્નાયુ સંપૂર્ણપણે ફાટી શકે છે.

• મચકોડ : મચકોડ એ અસ્થિબંધનનું વધુ પડતું ખેંચાણ છે. અસ્થિબંધન એ પેશીઓના મજબૂત પટ્ટા છે જે હાડકાંને એકસાથે જોડે છે અને સાંધાઓને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઇજાઓ નાનીથી ગંભીર સુધીની હોઈ શકે છે.

• ટેન્ડિનાઇટિસ : આ એક એવી ઈજા છે જે વારંવાર એક જ પ્રકારની હિલચાલ કરવાથી થાય છે. તે કંડરાને અસર કરે છે. કંડરા એ જોડાયેલી પેશીઓ છે જે સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે. લાંબા સમય સુધી એક જ પ્રકારની હિલચાલ કરવાથી આમાં સોજો આવી શકે છે.

રમતગમત રમતી વખતે શરીરના કયા ભાગોને સૌથી વધુ જોખમ હોય છે?

શરીરના કેટલાક ભાગો એવા હોય છે જે રમત રમતી વખતે અન્ય ભાગો કરતા વધુ તણાવનો ભોગ બને છે. કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાંધાઓની ગતિવિધિ પર આધાર રાખે છે, આ સાંધા અને તેમને ટેકો આપતા પેશીઓ ઘણીવાર સૌથી વધુ ઘાયલ થાય છે.

ચાલો આવા કેટલાક ભાગો જોઈએ:

• એચિલીસ કંડરા : આ તમારા વાછરડાના સ્નાયુનો જાડો, દોરી જેવો ભાગ છે જે તમારી એડીના હાડકા સાથે જોડાય છે. જ્યારે આ કંડરા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, ત્યારે તે એચિલીસ ટેન્ડિનાઇટિસ (એચિલીસ કંડરાની બળતરા) અથવા એચિલીસ કંડરા ભંગાણ (એચિલીસ કંડરાનું ભંગાણ) નું કારણ બની શકે છે.

• પગની ઘૂંટીનો સાંધા : તમારા પગની ઘૂંટીમાં ત્રણ સાંધા હોય છે. અન્ય હાડકાં, કોમલાસ્થિ, અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ પણ હોય છે. પગની ઘૂંટીમાં સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ અને ફ્રેક્ચર છે.

• કોણીનો સાંધા : રમતગમતમાં વારંવાર થતી ગતિવિધિઓને કારણે કોણીના સાંધામાં વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ થવાની સંભાવના રહે છે. ટેનિસ એલ્બો અને ગોલ્ફરની એલ્બો બે ઉદાહરણો છે. કોણી બર્સિટિસ પણ થઈ શકે છે.

• વડા: સીડીસી (સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન) મુજબ, રમતગમતની ૧૦ માંથી ૨ થી ઓછી ઇજાઓ માથાની ઇજાઓ હોય છે. આમાંની મોટાભાગની ઇજાઓ નાની હોય છે, જેમ કે નાકમાંથી લોહી નીકળવું અને દાંત તૂટવા. પરંતુ ગંભીર સ્થિતિઓ, જેમ કે ઉશ્કેરાટ, પણ આ શ્રેણીમાં આવે છે.

• ઘૂંટણનો સાંધા : તમારા ઘૂંટણમાં ઘણા અસ્થિબંધન છે જે ફાટી શકે છે. ઉદાહરણોમાં ACL ટીયર્સ અને PCL ટીયર્સનો સમાવેશ થાય છે. અન્ય સામાન્ય ઘૂંટણની ઇજાઓ જમ્પર્સ ની અને રનર્સ ની છે.

• પગના સ્નાયુઓ : પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ સામાન્ય છે. જંઘામૂળમાં ખેંચાણ અને હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ સૌથી સામાન્ય છે. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ શિનના હાડકાની આસપાસના નરમ પેશીઓમાં થતી ઇજાઓ છે, જે દોડવીરોમાં સામાન્ય છે.

• ખભાના સાંધા : તમારા ખભામાં રોટેટર કફમાં થતી ઇજાઓ, જેમ કે આંસુ અને ટેન્ડોનોટીસ, ને ક્યારેક સ્વિમર્સ શોલ્ડર કહેવામાં આવે છે. ખભાની અન્ય ઇજાઓમાં ફ્રેક્ચર અને ડિસલોકેશનનો સમાવેશ થાય છે.

રમતગમત અકસ્માતના સામાન્ય લક્ષણો શું છે?

તમને રમતગમતમાં ક્યારે ઈજા થઈ છે તે કહેવું મુશ્કેલ નથી. મોટાભાગે, તે રમતી વખતે અથવા કસરત કરતી વખતે થાય છે. જ્યારે તમે જે કરી રહ્યા છો તેનાથી દુખાવો થાય છે ત્યારે તમને ખબર પડશે. તમને ઈજાના અન્ય ચિહ્નો પણ દેખાશે.

સામાન્ય લક્ષણો જે જોઈ શકાય છે તે છે:

• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલમાં દુખાવો
• તમને ઉઝરડા, રંગ બદલાવ અથવા સોજો દેખાઈ શકે છે.
• એક હાડકું કે સાંધા જે જગ્યાએથી બહાર દેખાય છે (વિકૃતિ)
• ઇજાગ્રસ્ત શરીરના ભાગને ખસેડવામાં અથવા વજન નાખવામાં મુશ્કેલી

રમતગમતના અકસ્માતોના મુખ્ય કારણો શું છે?

રમતગમતના અકસ્માતો વારંવાર થવાના ઘણા મુખ્ય કારણો છે.

• ધોધ : સીડીસી મુજબ, રમતગમતમાં થતી 4 માંથી 1 થી વધુ ઇજાઓ પડવાને કારણે થાય છે.
• ખૂબ સખત અથવા ખૂબ લાંબી તાલીમ (વધુ પડતી મહેનત) અથવા તમારી ક્ષમતાઓનું ખોટું મૂલ્યાંકન કરવાથી પણ ઈજા થઈ શકે છે.
• સીધી અસર : આમાં રમતગમતના સાધનો સાથે અથડાવા અથવા બીજા ખેલાડી સાથે અથડાવા જેવી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે.

શું કોઈ જોખમી પરિબળો છે જે અકસ્માત તરફ દોરી શકે છે?

રમતગમતના અકસ્માતો ઘણીવાર આકસ્મિક હોય છે. આવી બાબતો આપણે જાણી જોઈને કરતા નથી. જોકે, કેટલાક પરિબળો એવા છે જે અકસ્માતનું જોખમ વધારે છે. આ જોખમ પરિબળો આ હોઈ શકે છે:

• યોગ્ય સાધનો કે રક્ષણાત્મક સાધનોનો ઉપયોગ ન કરવો. કલ્પના કરો કે તમે હેલ્મેટ કે પેડ વગર ક્રિકેટ રમી રહ્યા છો.
• કોઈ પ્રવૃત્તિ પહેલાં યોગ્ય રીતે વોર્મ અપ કે સ્ટ્રેચિંગ ન કરવું.
• તમારા શરીરને જે તીવ્રતાનો અનુભવ થયો નથી તેનાથી શરૂઆત કરવી. તે અચાનક ખૂબ જ સખત કસરત કરવા જેવું છે.
• ટેકલ ફૂટબોલ જેવી આક્રમક કોન્ટેક્ટ રમતો રમવી .

ડોકટરો રમતગમતની ઇજાનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમને રમતગમતની ઇજા થાય છે, ત્યારે ડૉક્ટર શું થયું તે જાણવા માટે સૌ પ્રથમ શારીરિક તપાસ કરશે અને તમારા તબીબી ઇતિહાસ વિશે પૂછશે . તેઓ ઇજા ક્યારે થઈ તે વિશે શું થયું અને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. તેઓ તમારા શરીરના ઇજાગ્રસ્ત ભાગને ખસેડવા અથવા તેને કેવું લાગે છે તે જોવા માટે તેને સ્પર્શ કરવા પણ માંગી શકે છે. ઇજાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તેઓ સંકળાયેલા હાડકાં અથવા પેશીઓના ચિત્રો પણ જોવા માંગી શકે છે.

તેઓ આ ચિત્રો ઇમેજિંગ પરીક્ષણો દ્વારા લે છે જેમ કે:

• એક્સ-રે `(એક્સ-રે)`
• સીટી સ્કેન
• એમઆરઆઈ `(એમઆરઆઈ)`

રમતગમત અકસ્માતની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

રમતગમતમાં ઈજા થતાં જ, તમે તે સમયે દુખાવો ઘટાડવા માટે 'RICE' પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. 'RICE' નો અર્થ R - આરામ, I - બરફ, C - સંકોચન, E - ઉંચાઈ થાય છે . કેટલીકવાર, માતાપિતા, શાળા નર્સ અથવા રમતગમત વ્યવસ્થાપક ડૉક્ટરને ન મળે ત્યાં સુધી 'RICE' પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરશે. આ ઈજાના 'તીવ્ર તબક્કા'માં દુખાવો અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, પછીથી અલગ સારવારની જરૂર પડી શકે છે.

યાદ રાખો, RICE પદ્ધતિ ફક્ત તાત્કાલિક રાહત માટે છે. લાંબા ગાળાના ઉપચાર માટે તબીબી સલાહ જરૂરી છે.

ઘણી રમતગમતની ઇજાઓની સારવાર ઘરે કરી શકાય છે. જોકે, તમારી સારવાર યોજના વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે . વધુ ગંભીર રમતગમતની ઇજાઓ માટે વિશિષ્ટ તબીબી સારવારની જરૂર પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• પીડા રાહત : તમને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન પીડા રાહત દવાઓની જરૂર પડી શકે છે.
• બંધ ઘટાડો : ક્યારેક ડૉક્ટરને સાંધાને ફરીથી સ્થાને મૂકવાની જરૂર પડી શકે છે. આ એનેસ્થેસિયા હેઠળ કરવામાં આવે છે.
• સર્જરી: ફાટેલા કે તૂટેલા હાડકાને સુધારવા માટે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે.
• કાસ્ટ અથવા સ્પ્લિન્ટ: તમારા ઇજાગ્રસ્ત ભાગને સ્થાને રાખવા માટે તમારે પ્લાસ્ટર ઓફ પેરિસ (POP) અથવા સ્પ્લિન્ટ લગાવવાની જરૂર પડી શકે છે .

આરામના સમયગાળા પછી, તમારા ઇજાગ્રસ્ત ભાગને ફરીથી તાકાત અને લવચીકતા પ્રાપ્ત થવી જોઈએ. આ તમારી સારવાર યોજનાનો પુનર્વસન તબક્કો છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપશે કે તમારા ઇજાગ્રસ્ત ભાગને ફરીથી ક્યારે અને કેવી રીતે ખસેડવાનું શરૂ કરવું. તેઓ તમને તમારા માટે યોગ્ય કસરત યોજના વિકસાવવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે પણ મોકલી શકે છે. કોઈપણ રમતગમતની ઇજાની જેમ, ભૌતિક ઉપચારનો કોર્સ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

શું તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે? મને કેવી રીતે ખબર પડશે?

જો શંકા હોય, તો કોઈપણ ઈજા વિશે સલાહ માટે લાયક તબીબી વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરવામાં ક્યારેય દુઃખ થતું નથી. વારંવાર થતી તાણની ઇજાઓ, જેમ કે ટેન્ડિનાઇટિસ, ક્યારેક ડૉક્ટરને ન મળે ત્યાં સુધી નિદાન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમે તમારા લક્ષણોને કોઈ ચોક્કસ ઘટના સાથે જોડી શકતા નથી, તો તમને ખ્યાલ નહીં આવે કે તમને ઈજા થઈ છે. બીજી બાજુ, જો તમને તીવ્ર ઈજા થઈ હોય, તો તમે કહી શકશો નહીં કે તે કેટલી ગંભીર છે.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટરને જોવાની ખાતરી કરો:

• જો તીવ્ર દુખાવો હોય અને તે ઓછો ન થાય.
• જો વધારે રક્તસ્ત્રાવ, ઉઝરડા અથવા સોજો આવે છે.
• સ્પષ્ટપણે દેખાતી વિકૃતિ, ઉદાહરણ તરીકે, જો હાડકાં જ્યાં હતા ત્યાંથી બહાર નીકળતા દેખાય.
• જો તમે ઇજાગ્રસ્ત ભાગને ખસેડી શકતા નથી અથવા તેનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.

રમતગમતના અકસ્માતોને રોકવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

જ્યારે બધા અકસ્માતો અટકાવી શકાતા નથી, ત્યારે તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તમે કેટલાક વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો છો:

• તાલીમ મેળવો : જ્યારે તમે નવી પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો છો, ત્યારે સલામત તકનીકો શીખો અને તેનો અભ્યાસ કરો.
• સલામતી સાધનો પહેરો : અકસ્માતો અટકાવવા માટે યોગ્ય રીતે ફિટિંગ સલામતી સાધનો અને સાધનોનો ઉપયોગ કરો.
• ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો : કોઈપણ પ્રવૃત્તિ પહેલાં ગરમ ​​થાઓ અને ખેંચાણ કરો. ધીમે ધીમે તમારી તીવ્રતાનું સ્તર વધારો.
• શારીરિક તંદુરસ્તી બનાવો : નિયમિત તંદુરસ્તી દિનચર્યા તમારા શરીરને વિવિધ રમતોમાં ટેવાવામાં મદદ કરશે.
• અલગ અલગ કામ કરો : આખું વર્ષ એક જ રમત ન કરો, એકબીજા સાથે ટ્રેન કરો.
• તમારી મર્યાદાઓ જાણો : તમારા શરીરને સાંભળો, તેના પર વધુ પડતું દબાણ ન કરો. તમારી જાતને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપો.

રમતગમત અકસ્માત પછી તમે શું અપેક્ષા રાખી શકો છો?

રમતગમતની ઇજા પછી સ્વસ્થ થવું એ ઇજાના પ્રકાર અને તે કેટલી ગંભીર છે તેના પર આધાર રાખે છે. મોટાભાગની રમતગમતની ઇજાઓ નાની હોય છે અને થોડા દિવસો કે અઠવાડિયામાં સાજી થઈ શકે છે. અન્ય ઇજાઓને તબીબી હસ્તક્ષેપ અથવા શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે અને તેમને સાજા થવામાં મહિનાઓ લાગી શકે છે. ઘરે તમે તમારી ઇજાની કેટલી સારી રીતે કાળજી લો છો તે પણ તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને અસર કરે છે. ખૂબ ઝડપથી પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવાથી ઉપચાર પ્રક્રિયામાં અવરોધ આવી શકે છે. ઉપરાંત, તેને ખૂબ સ્થિર રાખવાથી તેમાં વિલંબ થઈ શકે છે.

તમારા ડૉક્ટરને પૂછવા માટે મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો

તમે તમારા ડૉક્ટરને નીચેના પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• હું મારા દુખાવાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકું?
• મારી ઈજા પછી મારે કેટલો સમય આરામ કરવો જોઈએ અને ક્યારે ફરી હલનચલન શરૂ કરવું જોઈએ?
• પુનર્વસન દરમિયાન મારે કયા પ્રકારની કસરતો કરવી જોઈએ?
• હું રમતગમત અથવા અન્ય તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓમાં ક્યારે પાછો ફરી શકું?
• જ્યારે હું મારી રમતમાં પાછો ફરીશ ત્યારે મારા ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારની સંભાળ કેવી રીતે રાખીશ?

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

રમતગમતની ઇજાઓ સામાન્ય છે. પરંતુ મોટાભાગની ઇજાઓ નાની હોય છે અને સરળતાથી સારવાર કરી શકાય છે. સારી તાલીમ અને યોગ્ય તકનીક ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. અકસ્માતો હજુ પણ થઈ શકે છે, પરંતુ સક્રિય જીવનશૈલીના સ્વાસ્થ્ય લાભો જોખમો કરતાં ઘણા વધારે છે. સામાન્ય રીતે, તમારા શરીરને પડકાર આપવો એ ન કરવા કરતાં વધુ સારું છે. ઇજાગ્રસ્ત થવાની અને સ્વસ્થ થવાની પ્રક્રિયા આપણને આપણા શરીર - તેમની મર્યાદાઓ અને તેમની અદ્ભુત ઉપચાર ક્ષમતાઓ બંને માટે વધુ આદર રાખવાનું શીખવી શકે છે.

તો, રમવાનું બંધ ન કરો! સુરક્ષિત અને સભાનપણે રમો. જો કંઈક ખોટું થાય, તો ગભરાશો નહીં, અને જો જરૂરી હોય તો તબીબી સલાહ લો. તમારા શરીરને પ્રેમ કરો!

` રમતગમતની ઇજાઓ, ફ્રેક્ચર, મચકોડ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, પ્રાથમિક સારવાર, કસરત, રમતગમતની ઇજાઓ, સાંધામાં મચકોડ