શું ડિપ્રેશન પાછું આવી ગયું છે? (ડિપ્રેશન રિલેપ્સ) ગભરાશો નહીં, ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જેમ જેમ તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળો છો, શું તમને લાગે છે કે તે કાળી લાગણીઓ તમારા જીવનમાં પાછી ફરી રહી છે? હું સમજું છું કે તે કેટલી નિરાશાજનક અને નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત જે તમારે જાણવાની જરૂર છે તે એ છે કે આ તમારી ભૂલ નથી કે તમારી નબળાઈ નથી. ડિપ્રેશન એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા જીવનમાં એક કરતા વધુ વાર થઈ શકે છે. તો ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. ચાલો આ સ્થિતિ અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તેના પર નજીકથી નજર કરીએ.

ડિપ્રેશન પાછું ક્યારે આવી રહ્યું છે તે કેવી રીતે જાણી શકાય? (પ્રારંભિક સંકેતો)

ડિપ્રેશનના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ ખૂબ જ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. છેલ્લી વખત જ્યારે તમે હતાશ થયા હતા તે યાદ કરો. તમારા પોતાના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો ઓળખવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. તમે તમારા પરિવાર અને મિત્રોને પણ પૂછી શકો છો, "શું તમે તાજેતરમાં કંઈ અલગ જોયું છે?"

આ કેટલાક સામાન્ય શરૂઆતના સંકેતો છે.

જો તમને આ લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો કૃપા કરીને તેમને અવગણશો નહીં. સૌથી સારી વાત એ છે કે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર, મનોચિકિત્સક અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો અને ફરીથી સારવાર શરૂ કરો.

શું ડિપ્રેશનને ફરીથી થતું અટકાવી શકાય?

હા, અમુક હદ સુધી આપણે આને રોકવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ. તે કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારી જાતની સારી સંભાળ રાખો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો , સ્વ-સંભાળ .

• તમારી દવા બરાબર લખી આપેલા મુજબ લો: જો તમને સારું લાગે તો પણ, તમારા ડૉક્ટર દ્વારા લખી આપેલી દવા બરાબર લખી આપેલા મુજબ, સંપૂર્ણ સમયગાળા માટે લો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઉપચારમાં હાજરી આપો: તમારી ઉપચાર મુલાકાતો ચૂકશો નહીં.
• સારી ઊંઘ લો: માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
• કસરત: દરરોજ થોડી કસરત કરો. ફક્ત ચાલવા જવું પણ પૂરતું છે.
• સારું ખાઓ: પૌષ્ટિક આહાર લો.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો: ​​આ ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• તણાવ ઓછો કરો: ધ્યાન, યોગ, જર્નલિંગ અને તમારા મનપસંદ ગીતો સાંભળવા જેવી બાબતો દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરો.

ક્યારેક કામની સમસ્યાઓ અથવા કૌટુંબિક તકરાર જેવી બાબતો તમારા ડિપ્રેશનને ફરીથી ભડકાવવા માટેનું કારણ બની શકે છે. જો તમે કોઈ મોટો ફેરફાર કરવા જઈ રહ્યા છો, જેમ કે નવી નોકરી, તો તેના વિશે પણ જાગૃત રહો. આ સમય દરમિયાન, આરામ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો અને તમને ગમતું કંઈક કરો. ઉપરાંત, મિત્રો, પરિવાર અને તમારી સારવાર ટીમ પાસેથી મદદ માંગવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.

વારંવાર આવતા હતાશાની સારવાર શું છે?

ડિપ્રેશનને વારંવાર થતું અટકાવવા અથવા વધુ ખરાબ થતું અટકાવવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે તબીબી વ્યાવસાયિકની મદદની જરૂર છે. સારવારના ઘણા વિકલ્પો છે, જેનો ઉપયોગ ક્યારેક સંયોજનમાં થાય છે.

દવા સારવાર (એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ)

તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લખી શકે છે. જો તમે પહેલાથી જ દવા લઈ રહ્યા છો, તો તેઓ ડોઝને સમાયોજિત કરી શકે છે અથવા તમને બીજી દવા તરફ સ્વિચ કરી શકે છે.

ક્યારેક, તમારા ડૉક્ટર આ દવાઓને અન્ય દવાઓ (દા.ત., મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ) સાથે જોડી શકે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા

અમે આને ફક્ત "ટોક થેરાપી" પણ કહીએ છીએ. તે તમને તમારી સમસ્યાઓ સમજવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને નવી સમસ્યાઓ જેણે તમારા ડિપ્રેશનને ફરીથી ઉભરી આવવામાં ફાળો આપ્યો છે. બે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિઓ છે:

• જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ તમને નકારાત્મક વિચારો અને વર્તન પેટર્નને ઓળખવાનું શીખવે છે જે તમારા હતાશાનું કારણ બની રહ્યા છે અને તેમને વધુ વાસ્તવિક, સ્વસ્થ વિચારો અને ક્રિયાઓથી બદલવાનું શીખવે છે.
• ઇન્ટરપર્સનલ થેરાપી (IPT): આ થેરાપી તમને અન્ય લોકો સાથેના મુશ્કેલ સંબંધોને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે.

અન્ય સારવારો

જો ડિપ્રેશન ગંભીર હોય, જીવલેણ હોય, અથવા દવાનો પ્રતિભાવ ન આપતું હોય, તો ડોકટરો અન્ય સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

• ઇલેક્ટ્રોકન્વલ્સિવ થેરાપી (ECT): આ સામાન્ય એનેસ્થેસિયા હેઠળ કરવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે મગજના કાર્યમાં ફેરફાર કરવામાં અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરતા મગજના ભાગોની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
• મગજ ઉત્તેજના માટેની અન્ય ઉપચાર પદ્ધતિઓ: ``વેગસ નર્વ સ્ટીમ્યુલેશન (VNS)`` અને ``રીપીટીવ ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન (rTMS)`` જેવી પદ્ધતિઓનો પણ ઉપયોગ થાય છે.

તમે તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો?

જ્યારે તમે સારવાર લઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે તમે તમારી જાતને મદદ કરવા માટે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. ડિપ્રેશન એવી વસ્તુ નથી જેને તમે "ભૂલી" શકો, પરંતુ તમે તમારા મૂડ અને દૃષ્ટિકોણને સુધારવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.

અહીં કેટલીક વધુ બાબતો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે:

• સક્રિય રહો, કસરત કરો.
• એવું કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને પહેલા ગમતું હતું. ફિલ્મ જોવા જાઓ, રમતગમત જોવા જાઓ.
• નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો જે તમે પૂર્ણ કરી શકો. મોટા કાર્યોને ભાગોમાં વિભાજીત કરો, તેમને પ્રાથમિકતા આપો, અને દબાણ અનુભવ્યા વિના ફક્ત તે જ કરો જે તમે કરી શકો.
• બીજા લોકો સાથે સમય વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો.તમારા મનમાં શું છે તે વિશે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા સંબંધી સાથે વાત કરો. એકલા ન રહો, બીજાઓને તમારી મદદ કરવા દો.
• લગ્ન, છૂટાછેડા અથવા નોકરી બદલવા જેવા મોટા નિર્ણયો લેવાનું મુલતવી રાખો જ્યાં સુધી તમને વધુ આરામદાયક ન લાગે. આવા નિર્ણયો લેતા પહેલા, એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો જે તમને સારી રીતે જાણે છે અને તમને નિષ્પક્ષ અભિપ્રાય આપી શકે છે.
• નકારાત્મક વિચારો ડિપ્રેશનનો એક ભાગ છે. યાદ રાખો, જેમ જેમ સારવારથી તમારું ડિપ્રેશન સુધરે છે, તેમ તેમ સકારાત્મક વિચારો તેમનું સ્થાન લેશે.