શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે આખી દુનિયા તમારી વિરુદ્ધ છે? કંઈપણ તમને ખુશ કરતું નથી, તમને અતિશય ભારે લાગે છે, બધું કંટાળાજનક લાગે છે... પણ તમને તેના વિશે કોઈની સાથે વાત કરવાનું મન થતું નથી. તમે એકલા નથી. આજે, ચાલો આ ડિપ્રેશન વિશે વાત કરીએ, એટલે કે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD), તે તમારા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, તેના ફાયદા શું છે, તમારે તેના વિશે કોની સાથે વાત કરવી જોઈએ, અને તે વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
આપણે આ વિશે વાત કરવાની શા માટે જરૂર છે?
તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવાથી તમને ખરેખર સારું લાગે છે. આ ફક્ત એક વાર્તા નથી, આ માટે એક વૈજ્ઞાનિક સમજૂતી છે. કલ્પના કરો, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં UCLA યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના એક જૂથે સ્વયંસેવકોના એક જૂથને તેમની સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓ વિશે વાત કરવા કહ્યું, અને તે જ સમયે, તેઓએ તેમના મગજનું MRI સ્કેન કરાવ્યું.
તેમને જાણવા મળ્યું કે જ્યારે લોકો પોતાની લાગણીઓને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરે છે અને વાત કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે મગજનો ડરનો પ્રતિભાવ ઓછો થાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વાત કરવાથી મગજ શાંત થાય છે. પ્રેશર કૂકરમાંથી વરાળ છોડવાની જેમ, જ્યારે તમે વાત કરો છો, ત્યારે તમારા મગજમાં બિનજરૂરી ચિંતા અને ડર ઓછો થાય છે.
આ રીતે આપણે સમજી શકીએ છીએ કે જ્યારે આપણે ફક્ત તબીબી સલાહથી જ નહીં, પરંતુ કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા સહાયક જૂથ સાથે આપણા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે વાત કરીએ છીએ ત્યારે આપણને કેટલી રાહત થાય છે.
વ્યાવસાયિક મદદ લેવી - એટલે કે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી
ડિપ્રેશન માટે સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક સારવારમાંની એક ટોક થેરાપી છે. આપણે તેને "ટોક થેરાપી" અથવા "સાયકોથેરાપી" કહીએ છીએ. આમાં તમારા ડૉક્ટર અથવા મનોચિકિત્સક જેવા તાલીમ પામેલા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે બેસીને તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી, તે ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે દવા લેવા જેટલી જ સામાન્ય સારવાર છે.
આ સારવાર તમને ઘણી રીતે મદદ કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કેવી રીતે.
| સારવારના ફાયદા | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| સમસ્યાનું મૂળ સમજવું | આનાથી તમને તમારા જીવનની કઈ ઘટનાઓ અને સમસ્યાઓ તમારા ડિપ્રેશનનું કારણ બની રહી છે તે બરાબર ઓળખવામાં મદદ મળશે, અને તે સમજી શકાશે કે તેમને બદલી શકાય છે કે નહીં. |
| ખોટી વિચારસરણી બદલવી | ક્યારેક આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તે નિરાશા અને એકલતા તરફ દોરી જાય છે. આ ઉપચાર આપણને આવા નકારાત્મક વિચારોના દાખલાઓને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે. |
| જીવન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું | "હું આને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી" એવી લાગણીથી તમે છૂટકારો મેળવશો અને તમારા જીવન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા માટે જરૂરી શક્તિ અને માર્ગદર્શન મેળવશો. |
| જીવનના આનંદને ફરીથી શોધવો | આનાથી તમને જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં આનંદ મળશે અને જીવનમાં નાની નાની બાબતોમાં પણ ખુશ રહેવાની માનસિકતા કેળવવામાં મદદ મળશે. |
તમારા ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે ટોક થેરાપીની ભલામણ કરી શકે છે. કેટલાક સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે બંને પદ્ધતિઓ એકલા કરતાં વધુ અસરકારક છે . તેથી, આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરવામાં ડરશો નહીં.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →તમારા મનમાં શું છે તે તમારા પોતાના લોકોને કહો.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો જ તમને ડિપ્રેશન દૂર કરવામાં મદદ કરી શકતા નથી. આપણા મિત્રો, પરિવાર અને જેને આપણે જાણીએ છીએ અને વિશ્વાસ કરીએ છીએ તે આપણી સૌથી મોટી તાકાત છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આવી સપોર્ટ સિસ્ટમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
બીજાઓના ટેકા પર આધાર રાખવાથી તમને રોજિંદા ધોરણે ડિપ્રેશન સાથે જીવવાના પડકારોને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે એકલા અને એકલતાની લાગણીને પણ ઘટાડી શકે છે.
એકલતા અને એકલતા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેથી કોઈની સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
બીજી બાજુ, વિચારો કે જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ તમારી પાસે રાખો છો અને તમારા નજીકના લોકોને નથી કહેતા ત્યારે શું થાય છે? તે તમારા સંબંધો પર બિનજરૂરી તાણ લાવે છે. જ્યારે તમે દૂર રહો છો અને વાત નથી કરતા, ત્યારે તેઓ વિચારી શકે છે કે તમે ગુસ્સે છો અથવા તમને તેમની પરવા નથી. તે તેમની લાગણીઓને પણ ઠેસ પહોંચાડી શકે છે.
આ બધા કારણોસર, તમારા મનમાં શું છે તે વિશે વાત કરવાથી તમારા અને તમારા પ્રિયજનો માટે દિલાસો મળી શકે છે.
વાર્તા કેવી રીતે શરૂ થાય છે?
"ઠીક છે, હું સમજું છું કે આપણે વાત કરવાની જરૂર છે. પણ આપણે આ કેવી રીતે શરૂ કરીએ?" તમે વિચારી રહ્યા હશો.
- એવી વ્યક્તિ પસંદ કરો જેના પર તમે સૌથી વધુ વિશ્વાસ કરો છો: એવી વ્યક્તિ પસંદ કરો જે તમારી વાત સારી રીતે સાંભળે અને જે તમને લાગે કે તમારો ન્યાય ન કરે. આ મિત્ર, પરિવારનો સભ્ય અથવા જીવનસાથી હોઈ શકે છે.
- યોગ્ય સમય અને સ્થળ પસંદ કરો: એવો સમય અને સ્થળ પસંદ કરો જ્યાં તમે બંને મુક્તપણે અને વિક્ષેપ વિના વાત કરી શકો.
- સરળ શરૂઆત કરો: તમે એક સરળ વાક્યથી શરૂઆત કરી શકો છો જેમ કે, "હું આજકાલ થોડા મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું. મારે તમારી સાથે તેના વિશે વાત કરવાની જરૂર છે."
- તમને શું લાગે છે તે કહો: તમને ખરેખર શું લાગે છે તે કહો, જેમ કે "હું ખૂબ ઉદાસ છું," "મને કોઈ પણ બાબતમાં રસ નથી," "મને ખૂબ એકલતા લાગે છે."
- મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં: તમને કઈ મદદની જરૂર છે તે કહો, જેમ કે "મને ડૉક્ટર પાસે જવા માટે મદદની જરૂર છે," "મારે તમારી સાથે થોડી વાત કરવાની જરૂર છે."
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિપ્રેશન એક તબીબી સ્થિતિ છે. તે આળસ કે મનની નબળાઈ નથી.
- તમારા મનમાં શું છે તે વિશે વાત કરવી એ ઉપચારનો મુખ્ય ભાગ છે. તે તમારા મગજને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે.
- ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર પાસેથી સલાહ અને સારવાર લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી.
- તમારા પરિવાર અને વિશ્વાસુ મિત્રો શક્તિનો મોટો સ્ત્રોત બની શકે છે. તેમની સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરો.
- આ સફરમાં તમે એકલા નથી. ઘણા લોકો આ સ્થિતિથી પીડાયા છે અને સફળતાપૂર્વક તેને દૂર કરી શક્યા છે. યોગ્ય સમર્થન સાથે, તમે પણ ચોક્કસપણે આ પરિસ્થિતિને દૂર કરી શકો છો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.