શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી સારી છે? તમારે તેને કેટલી મર્યાદિત કરવી જોઈએ? (ગર્ભાવસ્થામાં કસરત)

બાળકની અપેક્ષા રાખતી વખતે કસરત કરવા વિશે પણ તમને પ્રશ્નો હોઈ શકે છે. કેટલાક કહે છે કે તમારે આ સમય દરમિયાન સારી કસરત કરવી જોઈએ, જ્યારે અન્ય કહે છે કે તે ખતરનાક છે અને તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. આ બેમાંથી ખરેખર કઈ યોગ્ય છે? સગર્ભા માતા તરીકે તમારા માટે યોગ્ય સલામત કસરતો કઈ છે? તમારે આ કેટલી વાર કરવી જોઈએ? ચાલો આજે આ વિશે સ્પષ્ટ અને સરળ રીતે વાત કરીએ.

શું ખરેખર મહેનત કરવી સારી નથી?

થોડા વર્ષો પહેલા, ઇન્ટરનેટ પર એક તસવીર વાયરલ થઈ હતી. તે 8 મહિનાની ગર્ભવતી મહિલાનો હતો જે ખૂબ જ ભારે બારબેલ ઉપાડી રહી હતી. તે એક વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડર હતી. બાદમાં તેણીએ એક સ્વસ્થ બાળકને જન્મ આપ્યો.

જોકે, બાળજન્મની પૂર્વસંધ્યાએ આવી સખત કસરત કરવાથી ડોકટરો ખૂબ ખુશ ન હતા. તેઓએ તેની ભારે ટીકા કરી. પ્રસૂતિશાસ્ત્ર અને સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનના પ્રોફેસરે તેને આ રીતે સમજાવ્યું:

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે ખૂબ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું વધુ પડતું લોહી તમારા હાથ અને પગના સ્નાયુઓમાં જાય છે. આનાથી તમારા ગર્ભાશય, પ્લેસેન્ટા અને બાળકમાં જતું લોહીનું પ્રમાણ અસ્થાયી રૂપે ઘટી જાય છે. એટલા માટે ડોકટરો કહે છે કે આ સમય દરમિયાન સખત કસરત તમારા માટે સારી નથી.

તો શું કસરત કરવી સારી નથી?

અરે ના, એવું કંઈ નથી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાથી ઘણા સારા પરિણામો મળે છે. તે ખરાબ વાત નથી. પરંતુ તે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવી જોઈએ.

નિયમિત કસરત કરવાનો એક મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતા ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડી શકે છે. તે તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં, તમારા મનને શાંત રાખવામાં અને બાળજન્મ માટે જરૂરી ઊર્જા આપવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

પ્રશ્ન એ છે કે, "કેટલું પૂરતું છે?" અમેરિકન કોલેજ ઓફ ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ (ACOG) પાસે આ અંગે માર્ગદર્શિકા છે. તેઓ કહે છે કે તમે ગર્ભવતી થયા પહેલા કરેલી મોટાભાગની કસરતો હજુ પણ કરી શકો છો. પરંતુ, કેટલાક પ્રતિબંધો સાથે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને તેમની મંજૂરી લેવી જોઈએ. ફક્ત તે જ તમને તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે બરાબર કહી શકે છે કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે અને શું નથી.

સામાન્ય રીતે કઈ કસરતો સલામત છે?

• ચાલવું
• તરવું
• નૃત્ય - પણ એવું નહીં જેમાં કૂદવાનું કે પડવાનું હોય.
• સગર્ભા માતાઓ માટે ખાસ યોગ ( પ્રસૂતિ પહેલાનો યોગ )

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરવા માટે બિલકુલ યોગ્ય ન હોય તેવી કસરતો

બાળકના જન્મ પછી કેટલીક કસરતો છોડી દેવી શ્રેષ્ઠ છે. આ તમારા અને તમારા અજાત બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે કઈ છે.

કોણ કસરત સંપૂર્ણપણે બંધ કરવા માંગે છે?

ડૉક્ટરો અમુક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતી સગર્ભા માતાઓને કસરત સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની સલાહ આપે છે. આનું કારણ એ છે કે કસરત તેમના માટે ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. જો તમને આવી સ્થિતિ હોય, તો કોઈપણ કારણસર તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કસરત ન કરો.

• જો તમને હૃદય રોગ કે ફેફસાના રોગ હોય.
• જો ડૉક્ટરે તમને કહ્યું હોય કે તમારું સર્વિક્સ નબળું છે , તો તમે ઓછા સમયમાં ગર્ભધારણ કરી શકશો.
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર (પ્રિક્લેમ્પસિયા) . આ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સ્થિતિ છે.
• જો પ્લેસેન્ટામાં સમસ્યા હોય (દા.ત. પ્લેસેન્ટા પ્રિવિયા).
• જો તમને વારંવાર રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય.
• જો અકાળ પ્રસૂતિનું જોખમ હોય.

ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ જાણે છે કે તમને આ બીમારીઓ છે કે નહીં. તેથી, તમારી પોતાની સલામતી માટે, કંઈપણ કરતા પહેલા તેમની સાથે વાત કરો.