ඔයාගේ ඇඟේ හයියට වගකියන කංකාල පේශි (Skeletal Muscle) ගැන අපි කතා කරමු!

ආයුබෝවන්! ඔයා කොහොමද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන හරිම වැදගත් කොටසක් ගැන. ඒ තමයි අපේ කංකාල පේශි, එහෙමත් නැත්නම් ඉංග්‍රීසියෙන් කියනවා නම් කංකාල පේශි `(Skeletal Muscle)` ගැන. මේවා නැතුව අපිට හෙලවෙන්නවත්, කතා කරන්නවත්, හිනාවෙන්නවත් බෑ කිව්වොත් ඔයා පුදුම වෙයිද? අපි බලමු මේවා මොනවද, කොහොමද වැඩ කරන්නේ, කොහොමද නිරෝගීව තියාගන්නේ කියලා.

මොනවද මේ කංකාල පේශි (Skeletal Muscle) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන වැඩිපුරම මාංශ පේශි වර්ගය තමයි මේ කංකාල පේශි කියන්නේ. හිතන්නකෝ, අපේ මුළු ඇඟේ බරෙන් 30%ක් 40%ක් විතරම මේ පේශි තමයි තියෙන්නේ! මේ පේශි කෙළින්ම අපේ අස්ථිවලට, ඒ කියන්නේ ඇටකටුවලට සවි වෙලා තියෙන්නේ ටෙන්ඩන්ස් `(Tendons)` කියන ශක්තිමත් පටක පටි හරහා. ඔයාගේ උරහිස් වල තියෙන පේශි, කලව පිටිපස්සේ තියෙන හැම්ස්ට්‍රින්ග් පේශි `(Hamstring muscles)`, බඩේ තියෙන ඇබ්ඩොමිනල් පේශි `(Abdominal muscles)` මේ ඔක්කොම කංකාල පේශි තමයි.

මේ ටෙන්ඩන්ස් `(Tendons)` කියන්නේ හරියට ශක්තිමත් ලණුවක් වගේ දෙයක්. ඒකෙන් තමයි පේශිය අස්ථියට තදින් අල්ලගෙන ඉන්නේ. මේවා විශේෂ සම්බන්ධක පටක `(Connective tissue)` වර්ගයක්. මේ සම්බන්ධය නිසා තමයි පේශිය හැකිළෙනකොට අස්ථියත් ඒ එක්කම චලනය වෙන්නේ. එතකොට තමයි අපිට අත පය හොලවන්න, ඇවිදින්න, දුවන්න, כל දෙයක් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

අපේ ඇඟේ තියෙන පේශි වර්ග මොනවද?

දැන් බලන්න, අපේ ඇඟේ ප්‍රධාන වශයෙන් පේශි වර්ග තුනක් තියෙනවා.

1. කංකාල පේශි `(Skeletal muscle)`: අපි දැන් කතා කරන, අපේ ඇඟේ චලනයන්ට ප්‍රධාන වශයෙන්ම උදව් වෙන වර්ගය මේක තමයි.

2. හෘද පේශි `(Cardiac muscle)`: මේවා තියෙන්නේ අපේ හදවතේ විතරයි. හදවත ගැහෙන්න, ඒ කියන්නේ ලේ පොම්ප කරන්න උදව් කරන්නේ මේ විශේෂ පේශි වර්ගය. මේවා අපි හිතලා පාලනය කරන ඒවා නෙවෙයි.

3. සිනිඳු පේශි `(Smooth muscle)`: මේවා අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන බඩවැල්, ආමාශය, රුධිර නාල, මුත්‍රාශය වගේ අවයවවල බිත්තිවල තියෙනවා. මේවත් අපි හිතලා පාලනය කරන ඒවා නෙවෙයි, ඉබේම ක්‍රියා කරනවා.

මේ තුනෙන්, කංකාල පේශි `(Skeletal muscle)` කියන්නේ ස්වේච්ඡා පේශි `(Voluntary muscles)`. ඒ කියන්නේ, අපිට ඕන විදිහට, අපි හිතලා පාලනය කරලා මේවා ක්‍රියා කරවන්න පුළුවන්. ඔයා පොතක් ගන්න අත දික් කරනකොට, ඔයාගේ බෙල්ලේ, අතේ, උරහිසේ තියෙන කංකාල පේශි තමයි ඔයා දැනුවත්ව පාවිච්චි කරන්නේ. මේවාට සංඥා ලැබෙන්නේ අපේ සොමැටික් ස්නායු පද්ධතියෙන් `(Somatic nervous system)`.

අනිත් පේශි වර්ග දෙක, ඒ කියන්නේ හෘද පේශි `(Cardiac muscle)` සහ සිනිඳු පේශි `(Smooth muscle)`, ඒවා අනිච්ඡානුග පේශි `(Involuntary muscles)`. ඒ කියන්නේ, අපි හිතන්නේ නැතුව, මේවා ඉබේම ක්‍රියා කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ මුත්‍රා පද්ධතියේ තියෙන පේශි, ඇඟෙන් අපද්‍රව්‍ය එළියට දාන්න උදව් කරන්නේ අපි හිතලා නෙවෙයිනේ. ඒවගේ දේවල් පාලනය කරන්නේ අපේ ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතිය `(Autonomic nervous system)`.

කෙනෙක්ගෙන් කෙනෙක්ට මේ කංකාල පේශි ප්‍රමාණය වෙනස් වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් පිරිමි අයට කාන්තාවන්ට වඩා පේශි ස්කන්ධය වැඩියි. ඒ වගේම, උස වැඩි අය, ශරීර බර වැඩි අයගේත් පේශි ස්කන්ධය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි වයසට යනකොට නම් පේශි ස්කන්ධය ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා. ඒක ස්වභාවික දෙයක්.

කංකාල පේශිවලින් මොනවද වෙන්නේ?

හරි, දැන් බලමු මේ කංකාල පේශි `(Skeletal muscles)` වලින් අපේ ඇඟට මොන වගේ සේවාවන්ද ලැබෙන්නේ කියලා. මේවායේ වැඩ කොටස නම් ලොකුයි! හිතන්නකෝ මේවා නැත්නම් අපේ ජීවිතේ කොච්චර අමාරු වෙයිද කියලා.

• කෑම සැපීම සහ ගිලීම: අපි කෑම කනකොට, ඒ කෑම කටේ තියලා සපන්න, ඊට පස්සේ ගිලින්න උදව් කරන්නේ මේ කංකාල පේශි තමයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පළවෙනි පියවර දෙක මේවා. හිතන්නකෝ, මේ පේශි නැත්නම් කෑම කන්නත් බෑනේ!
• හුස්ම ගැනීම පහසු කිරීම: අපි හුස්ම ගන්නකොට පපුව ඉස්සරහට පිටිපස්සට යනවනේ. ඔය පපුවේ කුහරය `(Chest cavity)` ලොකු පොඩි කරන්න, ඒ කියන්නේ ප්‍රසාරණය කරන්න සහ සංකෝචනය කරන්න උදව් වෙන්නේ මේ පේශි. එතකොට තමයි අපිට හුස්ම ඇතුළට ගන්නත්, පිට කරන්නත් පුළුවන් වෙන්නේ.
• ඇඟේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම `(Maintaining body posture)`: අපි කෙලින් හිටගෙන ඉන්නකොට, වාඩි වෙලා ඉන්නකොට, අපේ ඇඟට ඒ ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න උදව් කරන්නේ මේ පේශි. නැත්නම් අපි හරියට කඩා වැටුණු ගොඩනැගිල්ලක් වගේ වෙයි.
• ඇටකටු චලනය කිරීම: ඇඟේ විවිධ කොටස්වල තියෙන අස්ථි, ඒ කියන්නේ ඇටකටු එහා මෙහා කරන්න උදව් වෙන්නේ මේ පේශි තමයි. අත උස්සන්න, කකුල නමන්න, ඔලුව හරවන්න, මේ හැමදේටම මේවා ඕන.
• සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීම: අපේ සන්ධි, ඒ කියන්නේ හන්දි `(Joints)` තියෙන තැන්වල, ඒ සන්ධි ආරක්ෂා කරලා, ඒවා ස්ථාවරව තියාගන්න මේ පේශි උදව් වෙනවා. නැත්නම් අපේ හන්දි ලෙහෙසියෙන්ම තුවාල වෙන්න පුළුවන්.
• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩා කිරීම: සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, උදාහරණයක් විදිහට ග්ලයිකොජන් `(Glycogen)` (මේක අපේ ඇඟට ශක්තිය දෙන දෙයක්, හරියට බැටරියක් වගේ) ගබඩා කරගන්නත් මේ පේශි උදව් වෙනවා. අවශ්‍ය වෙලාවට මේ ගබඩා කරගත්තු ශක්තිය පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
• ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම: අපේ ඇඟේ උණුසුම, ඒ කියන්නේ ශරීර උෂ්ණත්වය `(Body temperature)` එකම මට්ටමක තියාගන්නත් මේ පේශිවල ක්‍රියාකාරීත්වය දායක වෙනවා. සීතල දවසක ගැහෙනකොට වෙන්නෙත් පේශි වේගයෙන් හැකිළිලා දිග ඇරිලා උණුසුම ජනනය කරන එක තමයි.

මේ කංකාල පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ කොහෙද?

මේ කංකාල පේශි `(Skeletal muscles)` තියෙන්නේ අපේ ඇඟ පුරාම, අස්ථි අතර, ඒ කියන්නේ අපේ කංකාල පද්ධතිය `(Skeletal system)` එක්ක සම්බන්ධ වෙලා. මේවා හැදිලා තියෙන්නේ නම්‍යශීලී පේශි තන්තු `(Muscle fibers)` වලින්. මේ තන්තු හරිම පුදුමයි. සමහර ඒවා අඟලෙන් භාගෙකටත් වඩා අඩු විෂ්කම්භයකින් යුක්තයි, තවත් සමහර ඒවා අඟල් තුනකට වඩා ටිකක් වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් මේ තන්තු මුළු පේශියේම දිගට විහිදිලා තියෙනවා.

මේ පේශි තන්තු හැකිළෙනවා, ඒ කියන්නේ සංකෝචනය වෙනවා `(Contract)`. මෙහෙම හැකිළෙනකොට තමයි අස්ථි චලනය වෙන්නේ. එතකොට අපිට පුළුවන් විවිධාකාරයේ චලනයන් කරන්න. හිතන්නකෝ රබර් පටියක් ඇදලා අතඇරියම වෙන දේ වගේ. පේශිත් ඒ වගේ හැකිළිලා දිග ඇරිලා තමයි වැඩ කරන්නේ. මේ හැකිළීම සහ දිගඇරීම හරහා තමයි අපි ඇවිදින්නේ, දුවන්නේ, බඩු උස්සන්නේ, කතා කරන්නේ, හිනාවෙන්නේ, මේ හැමදේම කරන්නේ.

කංකාල පේශිවල කොටස් මොනවද?

එක පේශියක් ගත්තොත්, ඒක ඇතුළේ මේ වගේ පේශි තන්තු `(Muscle fibers)` දහස් ගාණක් තියෙන්න පුළුවන්. හරියට කේබල් එකක් ඇතුළේ තියෙන පොඩි වයර් ගොඩක් වගේ. මේ තන්තු නිකන්ම තියෙන්නේ නෑ, ඒවා ආරක්ෂා කරන්න විවිධ වර්ගයේ ආවරණ, හරියට කොපු වගේ දේවල් තියෙනවා. මේ ආවරණ නිසා පේශි තන්තු එකට බැඳිලා, පිළිවෙලකට තියෙනවා. ප්‍රධාන වශයෙන් ආවරණ වර්ග තුනක් ගැන අපි කතා කරමු:

• එපිමයිසියම `(Epimysium)`: මේක තමයි මුළු පේශියම වටේට තියෙන, පිටතින්ම තියෙන පටක ආවරණය. හරියට මුළු පේශියටම දාපු ලොකු, ශක්තිමත් කවරයක් වගේ. මේකෙන් පේශියට හැඩයක් දෙනවා, අනිත් පටක වලින් වෙන් කරලා තියනවා.
• පෙරිමයිසියම `(Perimysium)`: මේක තියෙන්නේ මැද තට්ටුවේ. මේකෙන් කරන්නේ පේශි තන්තු මිටි `(Bundles of muscle fibers)` වටේට ආවරණයක් දෙන එක. හරියට අර පොඩි වයර් ටිකක් එකතු කරලා බඳින පටියක් වගේ. මේ මිටි වලට අපි කියනවා ෆැසිකල් `(Fascicles)` කියලා.
• එන්ඩොමයිසියම `(Endomysium)`: මේක තමයි ඇතුළෙන්ම තියෙන ආවරණය. මේකෙන් කරන්නේ එක තනි පේශි තන්තුවක් `(Individual muscle fiber)` වටේට ආවරණයක් දෙන එක. හරියට එක පොඩි වයර් එකක් වටේ තියෙන පරිවාරකය වගේ. මේ ආවරණය හරිම සියුම්.

මේ ආවරණ ඔක්කොම එකතු වෙලා තමයි අන්තිමට අර අපි කලින් කතා කරපු ටෙන්ඩන් `(Tendon)` එක හැදෙන්නේ. ඒකෙන් තමයි පේශිය අස්ථියට සම්බන්ධ වෙන්නේ.

කංකාල පේශි පේන්නේ කොහොමද?

ඔයා කවදාහරි හරක් මස් කෑල්ලක් එහෙම අරගෙන බැලුවොත්, ඒකේ තන්තු වගේ රටාවක් තියෙනවා දකින්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ තමයි කංකාල පේශි තන්තුත් `(Skeletal muscle fibers)`. මේවා රතු සහ සුදු පාටයි. බැලුවම හරියට ඉරි වැටුන `(Striated)` පෙනුමක් තියෙන්නේ. ඒ නිසාම මේවට ඉරි සහිත පේශි `(Striated muscles)` කියලත් කියනවා. මේ ඉරි ඇතිවෙන්නේ පේශි තන්තු ඇතුළේ තියෙන ප්‍රෝටීන පිළිවෙලකට සකස් වෙලා තියෙන නිසා.

මතක තියාගන්න, හෘද පේශිත් `(Cardiac muscles)` මේ වගේ ඉරි සහිතයි, හැබැයි සිනිඳු පේශි `(Smooth muscles)` වල එහෙම ඉරි පෙනුමක් නෑ. ඒවායේ ප්‍රෝටීන සකස් වෙලා තියෙන්නේ වෙනස් විදිහකට.

කංකාල පේශිවලට බලපාන පොදු රෝගාබාධ මොනවද?

අපේ කංකාල පේශිවලට `(Skeletal muscles)` විවිධාකාරයේ ලෙඩ රෝග, ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර ඒවා පොඩි තුවාල විතරක් වුණාට, සමහර ඒවා නම් ටිකක් බරපතල, ජීවිතයටත් බලපෑම් කරන්න පුළුවන් මයෝපති `(Myopathies)` (මේ කියන්නේ පේශිවලට බලපාන රෝග) වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු සුලබව දකින්න ලැබෙන සමහර තත්ත්වයන් මොනවද කියලා:

• මස්කියුලර් ඩිස්ට්‍රොෆීස් `(Muscular dystrophies)`: මේක ජානමය රෝග කාණ්ඩයක්. මේ නිසා පේශි ක්‍රමයෙන් දුර්වල වෙලා, ක්ෂය වෙලා යනවා. විවිධ වර්ගයේ මස්කියුලර් ඩිස්ට්‍රොෆීස් තියෙනවා, ඒ හැම එකක්ම පේශිවලට බලපාන විදිහ වෙනස්.
• මයස්තීනියා ග්‍රැවිස් `(Myasthenia gravis (MG))`: මේක ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයක්. ඒ කියන්නේ ඇඟේම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ස්නායු සහ පේශි අතර තියෙන සන්නිවේදනයට බාධා කරනවා. මේ නිසා පේශි දුර්වල වෙනවා, ඉක්මනට මහන්සි වෙනවා, විශේෂයෙන්ම දවස ගෙවීගෙන යනකොට.
• රැබ්ඩොමයොලයිසිස් `(Rhabdomyolysis)`: පේශි පටක වලට දැඩි ලෙස හානි වෙලා, ඒවයේ තියෙන දේවල් (මයොග්ලොබින් වගේ) ලේ වලට එකතු වීමෙන් ඇතිවෙන බරපතල තත්ත්වයක්. මේක අධික ව්‍යායාම, තුවාල, සමහර ඖෂධ, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය නිසා වෙන්න පුළුවන්. වකුගඩු වලට හානි වෙන්නත් පුළුවන්.
• සාර්කොපීනියා `(Sarcopenia)`: වයසට යෑමත් එක්ක පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය අඩු වෙලා යන එකට තමයි මෙහෙම කියන්නේ. මේක වයස්ගත වීමේ ස්වභාවික කොටසක් වුණත්, සමබල ආහාර සහ ව්‍යායාම වලින් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
• පේශි ඇදීම් `(Strains)`: අපි හදිසියේ පේශියක් ඕනවට වඩා ඇද්දුවම, නැත්නම් අධික බරක් දැරුවම පේශි තන්තු වලට හානි වෙන එක. අපි "මස් පෙරළුණා" කියලත් කියන්නේ මේකට තමයි. මේකේ මට්ටම් තියෙනවා, පොඩි ඇදීමක ඉඳලා පේශිය ඉරීයාම දක්වා.
• ටෙන්ඩිනයිටිස් `(Tendonitis)`: ටෙන්ඩන් එකක්, ඒ කියන්නේ පේශිය අස්ථියට සම්බන්ධ කරන පටිය ඉදිමෙන එකට තමයි මෙහෙම කියන්නේ. මේකත් එකම චලනයක් දිගින් දිගටම කිරීමෙන්, ඒ කියන්නේ ඕනවට වඩා පාවිච්චි කිරීමෙන් `(Overuse)` වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට ටෙනිස් එල්බෝ `(Tennis elbow)` කියන්නේ මේ වගේ තත්ත්වයක්.

මේ වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවුණොත්, වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක හරිම වැදගත්.

අපේ කංකාල පේශි නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?

ඉතින්, මේ තරම් වැදගත් වැඩ කොටසක් කරන අපේ කංකාල පේශි `(Skeletal muscles)` නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව තියාගන්න එක කොච්චර වැදගත්ද, නේද? අපි බලමු ඒකට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක්. මේවා අනුගමනය කරන එකෙන් ඔයාට ලොකු වෙනසක් දකින්න පුළුවන් වේවි.

• නිතිපතා ව්‍යායාම: පේශි ශක්තිමත් වෙන්න නම් ඒවා පාවිච්චි කරන්නම ඕන. ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, බර ඉසිලීම වගේ ව්‍යායාම පේශිවලට හරිම හොඳයි. සතියකට දවස් කීපයක්වත් ඔයා කැමති ව්‍යායාමයක යෙදෙන්න. හැබැයි මතක තියාගන්න, ඔයාට ගැළපෙන ව්‍යායාම මොනවද කියලා දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් හරි, පුහුණුකරුවෙක්ගෙන් හරි අහගන්න එක නුවණට හුරුයි.
• හොඳ සමබල ආහාර වේලක්: පේශි වර්ධනයටයි, නඩත්තුවටයි ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍යයි. මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි ආහාර, ඇට වර්ග, පරිප්පු වගේ දේවල් වලින් ප්‍රෝටීන් හොඳට ලැබෙනවා. ඒ වගේම, අනිත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථත් (කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේදය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ) අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ගන්න ඕන. එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට එකතු කරගන්න.
• ඇඟට අවශ්‍ය තරම් වතුර බොන්න: පේශි හරියට ක්‍රියා කරන්න වතුරත් ගොඩක් වැදගත්. ව්‍යායාම කරනකොට දාඩිය දාන නිසා ඇඟෙන් වතුර පිටවෙනවා. ඒ නිසා දවසට වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න උත්සාහ කරන්න.
• ව්‍යායාම වලට කලින් සහ පස්සේ: ව්‍යායාම පටන් ගන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරන ව්‍යායාම `(Warm-up)` කරන්න. ව්‍යායාම ඉවර වුණාම ඇඟ නිවන ව්‍යායාම `(Cool-down)` කරන්න. මේකෙන් පේශි තුවාල වෙන එක අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන්න: පේශිවල වේදනාවක්, අපහසුවක් දැනෙනවා නම් බලෙන් ව්‍යායාම කරන්න යන්න එපා. ටිකක් විවේක ගන්න. "No pain, no gain" කියන කතාව හැම වෙලාවෙම හරියන්නේ නෑ. වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම් දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න.
• ප්‍රමාණවත් නින්ද සහ විවේකය: පේශි අලුත්වැඩියා වෙන්නයි, වර්ධනය වෙන්නයි හොඳ නින්දක් සහ විවේකයක් අත්‍යවශ්‍යයි. අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට තමයි පේශි යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්නේ. දවසකට පැය 7-8ක් වත් නිදාගන්න බලන්න.

අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න

ඉතින්, ඔයාට දැන් තේරෙනවා ඇති කංකාල පේශි `(Skeletal muscles)` කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන කොච්චර නම් වටිනා කියන කොටසක්ද කියලා. මේවා තමයි අපේ ඇඟේ වැඩිපුරම තියෙන පේශි වර්ගය. හුස්ම ගන්න, කෑම කන්න, ඇඟ එහා මෙහා කරන්න, මේ හැමදේකටම මේ පේශි අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ කියන්නේ, අපේ එදිනෙදා ජීවිතේ හැම වැඩකටම වගේ මේවා දායක වෙනවා.

ඒ නිසා, මේ පේශි පුළුවන් තරම් ශක්තිමත්ව, නිරෝගීව තියාගන්න එක ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටම ගොඩක් වැදගත්. නිරෝගී පේශි තිබීමෙන් ඔයාට වඩාත් ක්‍රියාශීලී, සතුටින් පිරි ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ පේශි ශක්තිය වැඩි කරගන්න, නිරෝගීව තියාගන්න පුළුවන් ක්‍රම ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි, වෙනත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙක්ගෙන් හරි කතා කරලා අහගන්න අමතක කරන්න එපා. මොකද නිරෝගී පේශි කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට ලොකු පදනමක්!

---

` කංකාල පේශි (Skeletal Muscle), මාංශ පේශි (Muscles), ස්වේච්ඡා පේශි (Voluntary Muscles), අස්ථි (Bones), සෞඛ්‍යය (Health), ව්‍යායාම (Exercise), පේශි දුර්වලතා (Muscle Weakness)