આખો દિવસ કોમ્પ્યુટર સામે કામ કર્યા પછી કે ફોન પર સ્ક્રોલ કર્યા પછી, શું તમારી આંખો દુખવા લાગે છે, કોળા જેવી લાગે છે અને સાંજે લાલ થઈ જાય છે? ક્યારેક, શું તમને માથાનો દુખાવો અને દુખાવો પણ થાય છે? ઘણા લોકો આ અનુભવથી પરિચિત છે. આપણે આ સ્થિતિને ફક્ત "આંખનો તાણ" અથવા આંખનો થાક કહીએ છીએ. આ કોઈ ગંભીર બીમારી નથી જેનાથી ડરવું જોઈએ, પરંતુ તે આપણા રોજિંદા કામ માટે ખૂબ જ હેરાન કરી શકે છે. તો ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.
આંખનો તાણ ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જેમ આખો દિવસ ચાલવાથી આપણા પગ દુખે છે, તેમ જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી આંખો સાથે સખત મહેનત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને આંખનો તાણ કહીએ છીએ. દવામાં, આને "(એસ્થેનોપિયા)" પણ કહેવામાં આવે છે.
કલ્પના કરો કે તમે સતત કોઈ પુસ્તક વાંચી રહ્યા છો, કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર નજર રાખી રહ્યા છો, અથવા રાત્રે કાર ચલાવી રહ્યા છો. આ બધી પરિસ્થિતિઓમાં, તમારી આંખોના નાના સ્નાયુઓએ સતત અને ધ્યાનપૂર્વક કામ કરવું પડે છે. જેમ તમે જીમમાં એ જ કસરત કરી રહ્યા છો. થોડા સમય પછી, તે સ્નાયુઓ થાકી જાય છે. ત્યારે જ આપણને આ અસ્વસ્થતા અનુભવાવા લાગે છે.
ખાસ કરીને આજકાલ, આપણે આપણા જીવનનો મોટાભાગનો સમય ફોન, કોમ્પ્યુટર અને ટેબ્લેટ જેવી ડિજિટલ સ્ક્રીન સામે વિતાવીએ છીએ. આના પરિણામે થતી આંખની ખેંચાણને "ડિજિટલ આઈ સ્ટ્રેન" પણ કહેવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ બની ગઈ છે. સર્વેક્ષણો અનુસાર, કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતા દર ત્રણમાંથી બે લોકો આ લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે.
આંખના તાણના લક્ષણો શું છે?
આંખોમાં તાણના લક્ષણો ફક્ત આંખો સુધી મર્યાદિત નથી. ક્યારેક તે શરીરના અન્ય ભાગોને પણ અસર કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ લક્ષણો શું છે.
| લાક્ષણિક પ્રકાર | સામાન્ય લક્ષણો |
|---|---|
| આંખો સંબંધિત લક્ષણો |
|
| શરીરના અન્ય ભાગો સાથે સંબંધિત લક્ષણો |
આપણી આંખો આટલી થાકી કેમ જાય છે?
આંખો પર તાણ આવવાનું મુખ્ય કારણ લાંબા સમય સુધી એક જ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. આમાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળો છે:
- ડિજિટલ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ: કમ્પ્યુટર, ફોન, ટેબ્લેટ અને વિડીયો ગેમ્સ જેવી વસ્તુઓને સતત જોતા રહેવું એ એક મુખ્ય કારણ છે.
- વાંચન: કોઈ પુસ્તક કે અખબાર જેવું કંઈક સતત વાંચવું.
- ડ્રાઇવિંગ: ખાસ કરીને લાંબા અંતરનું ડ્રાઇવિંગ અને રાત્રે ડ્રાઇવિંગ.
- સુંદર કામ: એવું કામ જેમાં સીવણ, ગૂંથણકામ, લેખન અને ચિત્રકામ જેવી બારીક વિગતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય.
- અપૂરતી પ્રકાશ: ઓછા પ્રકાશમાં વાંચન અથવા કામ કરવાથી આંખો ખૂબ જ થકવી નાખે છે.
- ઝબકવામાં ઘટાડો: આ એવી વાત છે જે ઘણા લોકો જાણતા નથી. સામાન્ય રીતે, આપણે દર મિનિટે લગભગ 15-20 વાર ઝબકવું પડે છે. આ આપણી આંખોને ભેજવાળી અને સ્વચ્છ રાખે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર ધ્યાનપૂર્વક નજર કરીએ છીએ, ત્યારે ઝબકવાની આ સંખ્યા પ્રતિ મિનિટ લગભગ 5-7 વાર ઘટી જાય છે. પછી આંખો સૂકી થઈ જાય છે અને આંખો પર તાણ આવે છે.
વધુમાં, જો તમને પહેલાથી જ આંખની કોઈ બીમારી હોય (ઉદાહરણ તરીકે, ચશ્મા પહેરવાની જરૂરિયાત, આંખના સ્નાયુઓમાં અસંતુલન), તો તમને આંખમાં તાણ થવાનું જોખમ વધારે છે. તણાવ અને થાક પણ આમાં ફાળો આપી શકે છે.
ઠીક છે, તો આ આંખના તાણનું શું કરવું?
આની સૌથી સારી વાત એ છે કે તે કોઈ ગંભીર બીમારી નથી, અને આપણી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારોથી આપણે ઘણી રાહત મેળવી શકીએ છીએ.
૨૦-૨૦-૨૦ નિયમ યાદ રાખો!
ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન માટે આ સૌથી લોકપ્રિય અને સરળ ઉકેલ છે.
"કમ્પ્યુટર પર કામ કર્યાના દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડનો વિરામ લો અને લગભગ 20 ફૂટ દૂર કંઈક જુઓ."
આનાથી તમારી આંખના સ્નાયુઓને ઉપર જોવા માટે તાણ કર્યા પછી થોડો આરામ મળશે. તમે બારી બહાર અથવા રૂમના દૂરના ખૂણામાં કંઈક જોઈ શકો છો. આને આદત બનાવવા માટે તમે તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર પણ સેટ કરી શકો છો.
તમે કરી શકો તેવી વધુ વસ્તુઓ
- લુબ્રિકેટિંગ આઇ ડ્રોપ્સ (કૃત્રિમ આંસુ) નો ઉપયોગ: જો તમારી આંખો શુષ્ક લાગે, તો તમે તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ આ આઇ ડ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ આંખોને ભેજ પ્રદાન કરે છે અને રાહત આપે છે.
- યોગ્ય લાઇટિંગ રાખો: તમારા કાર્યસ્થળમાં લાઇટિંગ પૂરતી હોવી જોઈએ. આસપાસનો પ્રકાશ સ્ક્રીનમાંથી આવતા પ્રકાશ કરતાં ખૂબ ઓછો કે ખૂબ વધારે ન હોવો જોઈએ. સ્ક્રીન પરનો ઝગઝગાટ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ગ્લેર ફિલ્ટરનો ઉપયોગ પણ એક સારો ઉકેલ છે.
- સ્ક્રીન સેટિંગ્સને સમાયોજિત કરો: તમારા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ, કોન્ટ્રાસ્ટ અને ફોન્ટ સાઈઝને તમારા માટે આરામદાયક સ્તર પર ગોઠવો. જો ફોન્ટ ખૂબ નાનો હશે, તો તે તમારી આંખો પર તાણ લાવશે.
- સારી મુદ્રા જાળવો: કોમ્પ્યુટર સામે બેસતી વખતે, સ્ક્રીનને તમારી આંખના સ્તરથી થોડી નીચે અને લગભગ એક હાથ જેટલી દૂર રાખો. તમારી ખુરશીને આરામદાયક બનાવવા માટે તેને ગોઠવો. આનાથી ગરદન અને પીઠનો દુખાવો પણ ઓછો થશે.
- હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ: જો તમે જે વાતાવરણમાં રહો છો તે ખૂબ જ શુષ્ક હોય (જેમ કે એસી રૂમ), તો હ્યુમિડિફાયર હવામાં ભેજ ઉમેરી શકે છે અને આંખોની શુષ્કતા ઘટાડી શકે છે.
- ધૂમ્રપાન ટાળો: ધૂમ્રપાન આંખો માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. તેનાથી આંખો સૂકી થઈ શકે છે અને મોતિયા જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
આ માટે આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
આંખોમાં તાણ એ સામાન્ય રીતે એવી સ્થિતિ છે જે આંખોને આરામ આપવાથી આપમેળે સારી થઈ જાય છે. તેથી, સતત ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર નથી.
જો કે, નીચેના કિસ્સાઓમાં તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ:
- જો ઉપરોક્ત પગલાં લેવા છતાં તમારા લક્ષણો દિવસેને દિવસે ચાલુ રહે અથવા વધુ ખરાબ થાય .
- જો આ આંખની તકલીફ એટલી તીવ્ર હોય કે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ થાય .
- જો તમને તીવ્ર માથાનો દુખાવો અથવા દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર (જેમ કે બે વસ્તુઓ જોવી) નો અનુભવ થાય.
જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળશો, ત્યારે તેઓ તમને તમારા લક્ષણો, તમે શું કરો છો અને દિવસના કયા સમયે તે અનુભવો છો તે વિશે પૂછશે. પછી તેઓ આંખની તપાસ કરશે કે તમને ચશ્માની જરૂર છે કે નહીં (ઉદાહરણ તરીકે, નજીકની દૃષ્ટિ - 'માયોપિયા' અથવા દૂરની દૃષ્ટિ - 'હાયપરોપિયા') અથવા તમને અન્ય કોઈ સ્થિતિ છે કે નહીં.
કટોકટીની સારવારની જરૂર હોય તેવા કેસો (ETU માં ક્યારે જવું)
જો તમને આંખમાં નવો કે ગંભીર દુખાવો થાય, ખાસ કરીને જો તે અચાનક થાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો. ઉપરાંત, જો તમને અચાનક કે ગંભીર દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનો અનુભવ થાય, તો વિલંબ કર્યા વિના નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ. આ વધુ ગંભીર સ્થિતિના સંકેતો હોઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- આંખોમાં તાણ એ એક સામાન્ય અને સામાન્ય રીતે ગંભીર સ્થિતિ નથી જે લાંબા સમય સુધી આંખોનો ઉપયોગ કરવાથી થાય છે.
- આનું મુખ્ય કારણ કમ્પ્યુટર અને ફોન જેવી ડિજિટલ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ છે. સ્ક્રીન તરફ જોતી વખતે વારંવાર ઝબકવાનું યાદ રાખો.
- પ્રખ્યાત 20-20-20 નિયમને આદત બનાવો. એટલે કે, દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂર જુઓ.
- આ સ્થિતિને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો (પ્રકાશ, મુદ્રા, આરામ) દ્વારા મોટાભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- જો લક્ષણો ગંભીર, સતત હોય, અથવા દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર સાથે હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાની ખાતરી કરો.
- અચાનક આંખમાં તીવ્ર દુખાવો થાય કે દ્રષ્ટિ ગુમાવી બેસે તો તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો