શું તમારી આંખો થાકેલી લાગે છે? ચાલો જાણીએ કે આંખનો તાણ શું છે!

શું તમને પણ આખો દિવસ ફોન કે લેપટોપ પર કામ કર્યા પછી, પુસ્તક વાંચ્યા પછી કે લાંબા સમય સુધી ટીવી જોયા પછી આંખોમાં ખૂબ જ તાણ અને થાક લાગે છે? ક્યારેક તમારી આંખોમાં દુખાવો થાય છે, ખંજવાળ આવે છે અને પાણી પણ આવે છે, ખરું ને? આજકાલ ઘણા લોકો માટે આ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. આપણે આને ફક્ત 'આંખનો તાણ' કહીએ છીએ અથવા, જેમ કે તેને તબીબી ભાષામાં કહેવામાં આવે છે , (આંખનો તાણ) . કેટલાક તેને (એસ્થેનોપિયા) પણ કહે છે.

આંખનો તાણ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આંખનો તાણ એ એક અસ્વસ્થતા છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી, તીવ્રપણે આપણી આંખોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. કલ્પના કરો, આપણે લાંબા સમય સુધી કાર ચલાવીએ છીએ, અથવા કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર જોતા રહીએ છીએ, અથવા નાના અક્ષરો સાથે પુસ્તક વાંચીએ છીએ. આવા સમયે, આપણી આંખો ખૂબ થાકેલી લાગે છે.

ખરેખર, આ (આંખનો તાણ) થોડો અસ્વસ્થતાભર્યો છે. તેનો અર્થ એ છે કે આંખોમાં દુખાવો થાય છે, ખંજવાળ આવે છે અને ક્યારેક માથું દુખે છે. પરંતુ મોટાભાગે, આ કોઈ ગંભીર બીમારી નથી . તેથી ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. જેમ આપણે આખો દિવસ સખત મહેનત કરીએ છીએ, તેમ આપણી આંખો પણ થાકી જાય છે.

જોકે, જો તમને સરળ ઘરગથ્થુ ઉપચારોથી રાહત ન મળી રહી હોય (ઉદાહરણ તરીકે, કૃત્રિમ આંસુનો ઉપયોગ કરવો, તમારી કામ કરવાની ટેવ બદલવી), તો તે આંખની વધુ ગંભીર સ્થિતિનો સંકેત હોઈ શકે છે. તેથી જ આંખની તપાસ કરાવવી હંમેશા સારો વિચાર છે.

આંખના તાણના મુખ્ય કારણો શું છે?

આજકાલ, આંખો પર તાણ આવવાનું મુખ્ય કારણ કમ્પ્યુટર, સ્માર્ટફોન અને ટેબ્લેટ જેવા ડિજિટલ ઉપકરણોનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ છે. આને ખાસ કરીને (ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન) કહેવામાં આવે છે. આ કામચલાઉ હોઈ શકે છે, અથવા ક્યારેક તે લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.

હકીકતમાં, આજકાલ આંખમાં આ તાણ ખૂબ જ સામાન્ય છે. આપણે બધાએ દિવસના અંતે આંખમાં તાણનો અનુભવ કર્યો છે. ખાસ કરીને, (ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન) નામની આ સ્થિતિ હવે ઘણા લોકોમાં જોવા મળે છે. સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે અમેરિકા જેવા દેશોમાં ત્રણમાંથી બે લોકો આ (ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન) ના લક્ષણો દર્શાવે છે. શ્રીલંકામાં પણ હવે આ જ સ્થિતિ છે.

જ્યારે આપણી આંખો થાકી જાય છે ત્યારે આપણને કયા લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે?

(આંખોમાં ખેંચાણ) ના લક્ષણો ફક્ત આપણી આંખોને જ નહીં, પરંતુ શરીરના અન્ય ભાગોને પણ અસર કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ લક્ષણો શું છે.

આંખોને અસર કરતા લક્ષણો:

• પાણીવાળી આંખો
• સૂકી આંખો
• ઝાંખી દ્રષ્ટિ
• પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, એટલે કે પ્રકાશ જોવામાં મુશ્કેલી
• સળગતી આંખો
• આંખોમાં ખંજવાળ
• આંખો ખુલ્લી રાખવામાં મુશ્કેલી

શરીરના અન્ય ભાગોને અસર કરતા લક્ષણો:

• માથાનો દુખાવો
• ગરદનનો દુખાવો
• ખભામાં દુખાવો
• પીઠનો દુખાવો
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી

શું તમને આમાંના કોઈ લક્ષણો છે? તો પછી તે આંખોના તાણને કારણે હોઈ શકે છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

આપણી આંખો આટલી થાકી કેમ જાય છે? તેના કારણો શું છે?

આંખો પર તાણ મુખ્યત્વે એટલા માટે આવે છે કારણ કે આપણે આપણી નજર કોઈ કાર્ય પર કેન્દ્રિત રાખીએ છીએ. આના જેવી બાબતો વિશે વિચારો:

• સતત વાહન ચલાવવું: ખાસ કરીને રાત્રે અથવા લાંબા અંતરની મુસાફરી કરતી વખતે.
• પુસ્તકો વાંચવા: જ્યારે તમે કલાકો સુધી નાના અક્ષરો તરફ જોતા રહો છો.
• કમ્પ્યુટર અને મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ: આજકાલ આ મુખ્ય કારણ છે.
• વિડીયો ગેમ્સ રમવી: કારણ કે તમારે હંમેશા સ્ક્રીન સામે જોતા રહેવું પડે છે.
• સુંદર કામ: સીવણ મશીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, હસ્તકલા કરતી વખતે અથવા લખતી વખતે.
• ઓછા પ્રકાશવાળી જગ્યાએ કામ કરવું: અપૂરતા પ્રકાશવાળી જગ્યાએ કામ કરવાથી આંખો પર વધુ તાણ આવે છે.
• આંખો ઝબકવાનું ઓછું થવું: જ્યારે આપણે કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે સ્ક્રીન પર નજર રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઓછી વાર ઝબકીએ છીએ. આનાથી આંખો સૂકી થઈ શકે છે.

વધુમાં, જો તમને પહેલાથી જ આંખની કોઈ બીમારી હોય (ઉદાહરણ તરીકે, નબળી રીતે સુધારેલી નજીકની દૃષ્ટિ અથવા આંખના સ્નાયુઓમાં અસંતુલન), તો તમને આંખમાં તાણ થવાનું જોખમ વધારે છે. તણાવ અને થાક પણ આંખમાં તાણનું કારણ બની શકે છે.

ડિજિટલ સ્ક્રીન આંખો પર કેવી રીતે તાણ લાવે છે?

ડિજિટલ આંખના તાણના ઘણા ચોક્કસ કારણો છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જ્યારે લોકો કમ્પ્યુટર અથવા અન્ય ડિજિટલ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તેઓ નોંધપાત્ર રીતે ઓછા ઝબકતા હોય છે . આનાથી સૂકી આંખો અને આંખો પર તાણ આવી શકે છે.

ઉપરાંત, ડિજિટલ ઉપકરણોની સ્ક્રીનમાંથી ઝગઝગાટ , અથવા સ્ક્રીન પરના ટેક્સ્ટ અને પૃષ્ઠભૂમિ વચ્ચે અપૂરતો કોન્ટ્રાસ્ટ , આંખો પર તાણ લાવી શકે છે. આ સ્ક્રીનથી યોગ્ય જોવાનું અંતર અને આસપાસના વાતાવરણમાં અપૂરતી પ્રકાશને કારણે પણ થઈ શકે છે.

આવા સમયે તમે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ કરી શકો છો તે છે આંખોની શુષ્કતા ઘટાડવા માટે કૃત્રિમ આંસુ જેવા આંખના ટીપાંનો ઉપયોગ કરવો.

આંખોમાં દુખાવો થવાના જોખમી પરિબળો શું છે?

આંખના તાણનું જોખમ વધારે તેવા ઘણા પરિબળો છે:

• કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર કે અન્ય સ્ક્રીન સામે કામ કરવું.
• સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય તેવા કાર્યોમાં વ્યસ્ત રહેવું.
• સૂકી આંખો હોવી.
• આંખના સ્નાયુઓમાં થોડી સમસ્યા છે.
• લાંબા અંતર સુધી વાહન ચલાવવું, ખાસ કરીને જો વાહનના હીટર અથવા એસીમાંથી આવતો પવન સીધો તમારી આંખો પર અથડાતો હોય.

આંખનો તાણ કેવી રીતે ઓળખવો?

મોટાભાગે, આંખોનો તાણ કોઈપણ સારવાર વિના જાતે જ સારો થઈ જશે.આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે ડૉક્ટર પાસે જવાની જરૂર નથી. તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને અને તમે કયા પ્રકારનું કામ કરો છો જેનાથી તમારી આંખો પર તાણ આવે છે તેના વિશે થોડું વધુ જાગૃત રહીને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

જોકે, જો તમારી આંખમાં ભારે તાણ હોય અથવા લાંબા સમયથી રહેતો હોય , તો તે બીજી કોઈ ગંભીર સ્થિતિ નથી તેની ખાતરી કરવા માટે ડૉક્ટરને મળવું ચોક્કસપણે સારો વિચાર છે.

એક ડૉક્ટર, ખાસ કરીને નેત્ર ચિકિત્સક, તમારી ઑફિસમાં જ આંખના તાણનું નિદાન કરી શકે છે. આ સમયે, ડૉક્ટર તમને નીચેના પ્રશ્નો પૂછશે:

• તમારા લક્ષણો શું છે?
• આ લક્ષણો ક્યારે શરૂ થયા?
• આ લક્ષણો ક્યારે સૌથી સામાન્ય છે?
• જ્યારે આ લક્ષણો દેખાયા ત્યારે તમે કેવા પ્રકારનું કામ કરી રહ્યા હતા?

આંખના સ્નાયુઓમાં અસંતુલન અને સુધારેલી દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ (દા.ત., નજીકની દૃષ્ટિ (માયોપિયા) અને દૂરદૃષ્ટિ (હાયપરોપિયા) ) માટે ડૉક્ટર તમારી આંખોની પણ તપાસ કરશે.

આ આંખના તાણ વિશે આપણે શું કરવું? સારવાર અને વ્યવસ્થાપન

મોટાભાગે, તમે તમારી જીવનશૈલી અને કામ કરવાની આદતોમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને આંખોના તાણને નિયંત્રિત કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• ચોક્કસ કાર્યો માટે ચશ્મા અથવા કોન્ટેક્ટ લેન્સ પહેરવા (જેમ કે વાંચન, કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ).
• વાંચન, લેખન અને વાહન ચલાવવા જેવા કાર્યો કરતી વખતે વારંવાર વિરામ લેવો .
• ડિજિટલ સ્ક્રીનને કારણે આંખો પર પડતો તાણ ઓછો કરવા માટે 20-20-20 નિયમનું પાલન કરો.
• ૨૦-૨૦-૨૦ નિયમ શું છે? તે ખૂબ જ સરળ છે. દર ૨૦ મિનિટે, ૨૦ સેકન્ડનો વિરામ લો અને લગભગ ૨૦ ફૂટ દૂરની કોઈ વસ્તુ જુઓ. આનાથી તમારી આંખોને સારો આરામ મળે છે.

અન્ય મેનેજમેન્ટ ટિપ્સ:

• લુબ્રિકેટિંગ આઇ ટીપાં અથવા કૃત્રિમ આંસુનો ઉપયોગ.
• તમે જે કામ કરી રહ્યા છો તે પ્રમાણે રૂમમાં લાઇટિંગ ગોઠવવી .
• હવામાં ભેજ જાળવવા માટે હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરવો (ખાસ કરીને જો તમે એસી રૂમમાં હોવ તો).
• ધૂમ્રપાન છોડી દો . ધૂમ્રપાન તમારી આંખો માટે ખૂબ જ ખરાબ છે.

શું આંખના તાણથી અન્ય ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

જોકે (આંખનો તાણ) ખૂબ જ હેરાન કરનારી અને અસ્વસ્થતાવાળી બાબત છે, મોટાભાગે તે ખતરનાક સ્થિતિમાં વિકસી શકતી નથી . તે ફક્ત એક ત્રાસદાયક સ્થિતિ છે. જોકે, (ડિજિટલ આંખનો તાણ) વિશે વાત કરતી વખતે, આપણે વાદળી પ્રકાશ અને તે આપણી આંખોને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે પણ થોડું વિચારવું પડશે.

આપણે જે વાદળી પ્રકાશ જોઈએ છીએ તે મોટાભાગનો સૂર્યમાંથી આવે છે. સૂર્યપ્રકાશ વિવિધ રંગોમાં આવે છે (લાલ, નારંગી, પીળો, લીલો, વાદળી, ગળી, વાયોલેટ). આ સ્પેક્ટ્રમના વાદળી ભાગમાં સૌથી વધુ ઊર્જા અને સૌથી ટૂંકી તરંગલંબાઇ હોય છે.

ડિજિટલ ઉપકરણો અને કેટલાક લાઇટ બલ્બમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આંખના વિકાસ, દ્રશ્ય કાર્ય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. કેટલાક સંશોધકો માને છે કે માયોપિયા (નજીકની દૃષ્ટિ) માં તાજેતરનો વધારો સૂર્યપ્રકાશના અપૂરતા સંપર્કને કારણે છે.

જોકે, કેટલાક સંશોધકો માને છે કે વાદળી પ્રકાશના વધુ પડતા સંપર્કમાં આવવાથી સમય જતાં રેટિનાને નુકસાન થઈ શકે છે . વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ આ વાદળી પ્રકાશની અસરો પર સંશોધન કરી રહ્યા છે. તેથી, તમે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન જોતી વખતે વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટરિંગ ચશ્માનો ઉપયોગ કરવાનું પણ વિચારી શકો છો.

આંખો પરનો ભાર અટકાવવા આપણે શું કરી શકીએ?

આ બાબતો આંખના તાણના જોખમને રોકવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• એવું મોનિટર પસંદ કરો જે સ્ક્રીનને ઉપર અને નીચે નમાવી શકે અને ફેરવી શકે .
• તમારી સ્ક્રીન (અને લેન્સ) હંમેશા સાફ રાખો , કારણ કે ગંદકી અને ડાઘ સ્ક્રીનના કોન્ટ્રાસ્ટને ઘટાડે છે.
• સ્ક્રીનમાંથી આવતી તેજ ઓછી કરવા માટે ગ્લેર ફિલ્ટરનો ઉપયોગ કરો.
• રૂમની લાઇટિંગનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો અને સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ ઓછી કરો .
• સારી એડજસ્ટેબલ ખુરશીનો ઉપયોગ કરો.
• વાહનના હીટર કે એસીમાંથી હવાને એવી રીતે ગોઠવો કે તે સીધી તમારી આંખો પર ન પડે.
• જ્યારે તમારી આંખો સૂકી લાગે ત્યારે લુબ્રિકેટિંગ આઇ ડ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરો. તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ ઉપયોગ કરો.
• વારંવાર ઝબકવાનું યાદ રાખો.
• ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ શક્ય તેટલો મર્યાદિત કરો .
• જો તમે કોન્ટેક્ટ લેન્સ પહેરો છો, તો તેને કેવી રીતે સાફ કરવા અને વાપરવા તે અંગે તમારા આંખના ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરો .

જો મને (આંખમાં દુખાવો) થાય તો શું થાય?

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જ્યારે તમે એવી વસ્તુઓ કરવાનું બંધ કરી દો છો જેનાથી તમારી આંખોમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે સ્થિતિ ઝડપથી સુધરશે .

જોકે, જો તમારી આંખોનો દુખાવો ઝડપથી ઓછો ન થાય, અથવા જો તમને લાગે કે તમારી આંખો સતત થાકેલી રહે છે, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

જો તમને તમારી દ્રષ્ટિમાં કોઈ ફેરફાર દેખાય (જેમાં આંખનો તાણ વધુ વારંવાર થાય છે અથવા લાંબા સમય સુધી રહે છે), તો આંખની તપાસ કરાવવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે .

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

તમારી આંખોની તપાસ કરાવવા માટે નિયમિતપણે આંખના ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે કેટલી વાર. જો તમારી આંખોનો તાણ તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહ્યો છે અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહ્યો છે, તો તમારે સલાહ માટે ચોક્કસપણે આંખના ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

મારે ક્યારે ઇમરજન્સી રૂમમાં જવું જોઈએ?

જો તમને નવી અથવા તીવ્ર આંખનો દુખાવો હોયખાસ કરીને જો અચાનક દુખાવો થાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. જો તમે અચાનક તમારી દ્રષ્ટિ ગુમાવી દો , તો તાત્કાલિક કટોકટીના રૂમમાં જાઓ. આ સારી વસ્તુઓ સાથે રમવું યોગ્ય નથી.

મારે મારા ડૉક્ટરને શું પૂછવું જોઈએ?

જ્યારે તમે આંખના તાણ વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો છો, ત્યારે તમે નીચેના પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• આંખો પર તાણ ન આવે તે માટે તમે શું કરવાનું સૂચન કરશો?
• શું તમે કોઈ ચોક્કસ પ્રકારના કૃત્રિમ આંસુ અથવા અન્ય આંખના ટીપાંની ભલામણ કરો છો?
• આંખોના તાણ માટે તમારા મનપસંદ ઘરેલું ઉપાય કયા છે?
• આંખના તાણ અથવા અન્ય આંખના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે મારે તમારો ક્યારે સંપર્ક કરવો જોઈએ?

આંખોમાં તાણ એ એવી વસ્તુ છે જેનો આપણે બધા અનુભવ કરીએ છીએ, ખાસ કરીને આ દિવસોમાં જ્યારે આપણે કામ અને રમત માટે ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. જ્યારે તે અસ્વસ્થતા અને હેરાન કરી શકે છે, તે જરૂરી નથી કે ખતરનાક હોય. જો તમે આંખોમાં તાણ અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારે સૌથી પહેલા આંખની તપાસ કરાવવી જોઈએ. પછી, તમારા આંખના ડૉક્ટરની સલાહથી, તમારી જીવનશૈલી અને પર્યાવરણમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરવાથી તમને રાહત મળી શકે છે.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ઠીક છે, તો આપણે જે વાત કરી તેમાંથી કેટલાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ યાદ રાખવાનું તમારા માટે સરળ બનાવવા માટે, હું આ કહીશ:

• આંખોમાં તાણ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે: તે ખાસ કરીને એવા લોકોમાં થઈ શકે છે જેઓ લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર અને ફોનનો ઉપયોગ કરે છે, સતત પુસ્તકો વાંચે છે અને વાહન ચલાવે છે.
• વધારે ચિંતા કરશો નહીં: મોટાભાગે, આ ગંભીર સ્થિતિ નથી હોતી. પરંતુ જો તે ચાલુ રહે અથવા ગંભીર હોય, તો ડૉક્ટરને મળો.
• ૨૦-૨૦-૨૦ નિયમ યાદ રાખો: જો તમે કોમ્પ્યુટર સામે કામ કરો છો, તો દર ૨૦ મિનિટે ૨૦ સેકન્ડ માટે ૨૦ ફૂટ દૂર જુઓ.
• તમારી આંખોને થોડો વિરામ આપો: સતત કામ ન કરો, ટૂંકા વિરામ લો.
• સારી લાઇટિંગ રાખો: તમે જ્યાં કામ કરો છો અને વાંચો છો તે જગ્યા સારી રીતે પ્રકાશિત હોવી જોઈએ.
• કૃત્રિમ આંસુનો ઉપયોગ કરો: જો તમારી આંખો સૂકી હોય, તો તેનો ઉપયોગ કરવાથી રાહત મળી શકે છે.
• વાદળી પ્રકાશથી સાવચેત રહો: ​​જો શક્ય હોય તો, વાદળી પ્રકાશ-ફિલ્ટરિંગ ચશ્માનો ઉપયોગ કરો.
• તમારી આંખોની નિયમિત તપાસ કરાવો: વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત આંખના ડૉક્ટરને મળવું એ સારો વિચાર છે.

તો, મને આશા છે કે આ ટિપ્સ તમને તમારી આંખોની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરશે!