શું તમે હંમેશા થાકી જાઓ છો? ચાલો ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા વિશે બધું જાણીએ!

શું તમને પણ આખો દિવસ થાક લાગે છે, કંઈ કરી શકતા નથી? અથવા શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમારું શરીર ઠંડુ થઈ રહ્યું છે અને શ્વાસ લેવામાં થોડી તકલીફ થઈ રહી છે? આ ફક્ત રેન્ડમ વસ્તુઓ નથી, કદાચ તમારા શરીરમાં પોષક તત્વો ફોલેટની ઉણપ છે, જે લોહીની ઉણપ એટલે કે એનિમિયાનું કારણ બની શકે છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા શું છે, તે શા માટે થાય છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું.

ફોલેટ ડેફિશિયન્સી એનિમિયા શું છે? ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ!

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ફોલેટ ડેફિશિયન્સી એનિમિયા એ એક રક્ત વિકાર છે જે તમારા શરીરમાં ફોલેટ અથવા વિટામિન B9 ની ઉણપને કારણે થાય છે. આમાં શું થાય છે કે તમારા શરીરમાં લાલ રક્તકણોની સંખ્યા સામાન્ય કરતા ઓછી હોય છે અને હાજર લાલ રક્તકણો અસામાન્ય રીતે મોટા હોય છે. વિચારો, આ લાલ રક્તકણો આપણા શરીરમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે. તેથી જ્યારે આ કોષો ઘટે છે, મોટા થાય છે અથવા યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકતા નથી, ત્યારે શરીરને મળતું ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટે છે. સમય જતાં, ઓક્સિજનનો આ અભાવ તમને થાક, નબળાઈ અને ઠંડીનો અનુભવ કરાવે છે.

ફોલેટની ઉણપ હોય ત્યારે એનિમિયા કેમ થાય છે? શરીરની અંદર શું થાય છે?

શું તમે જાણો છો કે આપણા લાલ રક્તકણો કેવી રીતે બને છે? તે સૌપ્રથમ આપણા હાડકાંની અંદરના અસ્થિમજ્જામાં સ્ટેમ સેલ્સમાંથી બને છે. આ લાલ રક્તકણો ધીમે ધીમે વધે છે અને આપણા લોહીમાં જોડાય છે, શરીરના દરેક અંગ અને પેશીઓમાં ઓક્સિજન પહોંચાડે છે.

અહીં, સ્વસ્થ લાલ રક્તકણોના યોગ્ય નિર્માણ માટે ફોલેટ નામનું પોષક તત્વો જરૂરી છે. તે સિમેન્ટથી ઘર બનાવવા જેવું છે. તેથી, જો તમારા શરીરને પૂરતું ફોલેટ ન મળે, તો તમારા અસ્થિ મજ્જા સામાન્ય લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરશે નહીં. તેના બદલે, તે "મેગાલોબ્લાસ્ટ્સ" નામના અસામાન્ય રીતે મોટા પ્રકારના લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરે છે.

આ "મેગાલોબ્લાસ્ટિક" કોષો એટલા મોટા હોવાથી, તેમાંના કેટલાક અસ્થિ મજ્જામાંથી બહાર નીકળીને લોહીમાં પણ જોડાતા નથી. જે ​​કોષો જોડાય છે તે સ્વસ્થ લાલ રક્તકણો જેટલા લાંબા સમય સુધી જીવતા નથી. તેઓ ઝડપથી મૃત્યુ પામે છે. તેથી જ શરીરમાં લાલ રક્તકણોની સંખ્યા ઘટે છે, જેના કારણે એનિમિયા થાય છે, જેનો અર્થ લોહીનો અભાવ થાય છે. શું તમે સમજો છો?

શું એનિમિયાના અન્ય પ્રકારો છે?

હા, એનિમિયા એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકોમાં થઈ શકે છે. તે સ્વસ્થ લાલ રક્તકણોના અભાવને કારણે થાય છે. એનિમિયા થવાના ઘણા કારણો છે:

• અસામાન્ય રીતે મોટા લાલ રક્તકણો (આ ફોલેટની ઉણપને કારણે પણ છે જેના વિશે આપણે વાત કરી રહ્યા છીએ).
• સ્વસ્થ લાલ રક્તકણોનું ઉત્પાદન ઘટે છે.
• યકૃત અને બરોળ દ્વારા લાલ રક્તકણોનો વધુ પડતો વિનાશ.
• હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટે છે, જે લાલ રક્તકણોમાં એક પ્રોટીન છે જે ઓક્સિજન વહન કરે છે.
• હિમોગ્લોબિન યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી, એટલે કે તે ઓક્સિજનને યોગ્ય રીતે પકડી શકતું નથી.
• લોહીમાં લાલ રક્તકણોનું વિસ્ફોટ.

અસામાન્ય રીતે મોટા લાલ રક્તકણોને કારણે થતા એનિમિયાના જૂથને "મેક્રોસાયટીક એનિમિયા" કહેવામાં આવે છે. આનો એક પ્રકાર "મેગાલોબ્લાસ્ટિક એનિમિયા" છે. નીચેના આ "મેગાલોબ્લાસ્ટિક એનિમિયા" હેઠળ આવે છે:

• ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા
• વિટામિન બી 12 ની ઉણપનો એનિમિયા
• ઘાતક એનિમિયા

આ ઉપરાંત, ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું હશે કે એનિમિયાના અન્ય પ્રકારો છે:

• આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા
• સિકલ સેલ એનિમિયા

ફોલેટની ઉણપ કેટલી સામાન્ય છે?

વિકસિત દેશોમાં ફોલેટની ઉણપ એટલી સામાન્ય નથી. આનું કારણ એ છે કે તે દેશોમાં ઘણા ખોરાકમાં ફોલેટ ઉમેરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, 1998 થી ખોરાકમાં ફોલેટ ઉમેરવાનું ફરજિયાત છે. આનું કારણ એ છે કે ગર્ભના તબક્કા દરમિયાન બાળકના વિકાસ માટે ફોલેટ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

ડોકટરોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ફોલેટનો અભાવ ચોક્કસ જન્મજાત ખામીઓનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ અને સ્પાઇના બિફિડા નામની સ્થિતિ. એટલા માટે ઘણા દેશોમાં, આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં ફોલેટ ઉમેરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને અનાજ અને ચોખા.

ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

એવા લોકો છે જેમને આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જુઓ કે તમે આ શ્રેણીમાં આવો છો કે નહીં:

• બાળજન્મની ઉંમરની સ્ત્રીઓ: ખાસ કરીને ગર્ભવતી બનવાની યોજના બનાવતી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ફોલેટની જરૂરિયાત વધુ હોય છે.
• જે લોકો વધુ પડતા દારૂનું સેવન કરે છે: દારૂ શરીરની પોષક તત્વોને શોષવાની ક્ષમતાને નબળી પાડે છે.
• 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો.
• આર્થિક મુશ્કેલીઓ ધરાવતા લોકો: કારણ કે સંતુલિત આહાર પરવડે તે મુશ્કેલ છે.
• સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ.

ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા શા માટે થાય છે?

મુખ્ય કારણ એ છે કે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી આપણને પૂરતું ફોલેટ મળતું નથી. તે સિવાય, અન્ય કારણો પણ છે જે શરીરને ફોલેટને યોગ્ય રીતે શોષી લેવા અથવા તેનો ઉપયોગ કરવાથી અટકાવે છે:

• દારૂનું વ્યસન ("દારૂનો ઉપયોગ વિકાર").
• કિડની ફેલ્યોરને કારણે ડાયાલિસિસની સારવાર ચાલી રહી છે.
• પાચનતંત્રના રોગો, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોહન રોગ અને સેલિયાક રોગ.
• અમુક દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ (દા.ત., વાઈ, સંધિવાની વિકૃતિઓ, કેટલીક એન્ટિબાયોટિક્સ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડવા માટે).
• વારસાગત સ્થિતિઓ જેમ કે "વારસાગત ફોલેટ માલાબ્સોર્પ્શન" (જેમાં શરીરની ફોલેટ શોષણ કરવાની ક્ષમતા જન્મથી જ ઘટી જાય છે).

આના લક્ષણો શું છે? તમે તેને કેવી રીતે ઓળખશો?

ક્યારેક ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા કોઈપણ લક્ષણો વિના પણ હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર ફક્ત ત્યારે જ શોધી શકે છે જ્યારે તમે કોઈ અન્ય વસ્તુ માટે રક્ત પરીક્ષણ કરાવો.

જોકે, જ્યારે લક્ષણો દેખાય છે, ત્યારે તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• હંમેશા થાક અનુભવવો ("થાક"): એવું લાગે છે કે ઊંઘ્યા પછી પણ થાક દૂર થતો નથી.
• રોજિંદા કાર્યો કરતી વખતે સુસ્તી અને નબળાઈ અનુભવવી.
• ચક્કર આવવા, માથું હલકું લાગવું.
• નિસ્તેજ ત્વચા ("નિસ્તેજ"): ચહેરો, હોઠ અને હથેળી જેવા વિસ્તારો નિસ્તેજ દેખાય છે.
• તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકતું હોય તેવું લાગવું, તમારી છાતીમાં ધબકારાનો અવાજ સાંભળવો, અથવા તમારા હૃદયના ધબકારા છૂટી રહ્યા હોય તેવું લાગવું (હૃદયના ધબકારા વધવા).
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (શ્વાસ લેવામાં તકલીફ): નાના કામ કરવા છતાં પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.

આ રોગનું સચોટ નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તમારા ડૉક્ટર શારીરિક તપાસ કરશે અને તમારા તબીબી ઇતિહાસ અને લક્ષણો વિશે પૂછશે. ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયાના લક્ષણો ઘણી અન્ય સ્થિતિઓ જેવા જ હોવાથી, આ કેસ છે કે કેમ તે શોધવા માટે તમારે ઘણા રક્ત પરીક્ષણો કરાવવાની જરૂર પડી શકે છે.

આ રક્ત પરીક્ષણોમાંથી મુખ્ય છે:

• સંપૂર્ણ રક્ત ગણતરી (CBC): આ ઘણી બાબતોની તપાસ કરે છે, જેમ કે તમારા લોહીમાં લાલ રક્તકણો, શ્વેત રક્તકણો અને પ્લેટલેટ્સની સંખ્યા, તેમજ હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ.
• પેરિફેરલ બ્લડ સ્મીયર (PBS): આમાં તમારા લોહીનો નમૂનો લેવાનો અને તેને માઇક્રોસ્કોપ હેઠળ જોવાનો સમાવેશ થાય છે. આનાથી તમે રક્ત કોશિકાઓનો આકાર બરાબર જોઈ શકો છો, તે મોટા છે કે નાના, અને કોઈ અસામાન્યતા છે કે નહીં.
• રેટિક્યુલોસાઇટ ગણતરી: રેટિક્યુલોસાઇટ્સ યુવાન, અપરિપક્વ લાલ રક્તકણો છે. આ પરીક્ષણ તપાસે છે કે તમારા અસ્થિ મજ્જામાં પૂરતા પ્રમાણમાં લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન થઈ રહ્યા છે કે નહીં.

આ પરીક્ષણો સાથે, તમારા ડૉક્ટર તમારા લોહીમાં ફોલેટનું સ્તર પણ તપાસશે. આ સામાન્ય રીતે "નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટર" ("ng/mL") નામના એકમોમાં માપવામાં આવે છે.

• ઉણપ: પ્રતિ મિલીલીટર 2 નેનોગ્રામ કરતા ઓછી (< 2 ng/mL).
• બોર્ડરલાઇન: 2 અને 4 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટર (2 ng/mL - 4 ng/mL) વચ્ચે.
• પૂરતું: પ્રતિ મિલીલીટર 4 નેનોગ્રામથી વધુ (> 4 ng/mL).

વિટામિન B12 ની ઉણપ અને ફોલેટની ઉણપ ઘણીવાર એકસાથે થઈ શકે છે, તેથી ડૉક્ટર તમારા વિટામિન B12 ના સ્તરની પણ તપાસ કરશે.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

સારા સમાચાર એ છે કે, આની સારવાર ઉપલબ્ધ છે, અને તે ખૂબ જ સફળ છે.

મુખ્ય સારવાર વિટામિન B9 પૂરક આપવાનું છે.આ સામાન્ય રીતે ગોળીઓ તરીકે આપવામાં આવે છે જે મોં દ્વારા લેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકોને ગોળીઓ ગળવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તેમને ઇન્જેક્શન તરીકે અથવા નસમાં (IV) ખારા સાથે પણ આપી શકાય છે. આ પૂરક ઘણા મહિનાઓ સુધી સતત લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર તમારા આહારમાં ફેરફારની ભલામણ પણ કરી શકે છે. જો ફોલેટની ઉણપ કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિને કારણે હોય, તો તે સ્થિતિની સારવાર પણ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

શું ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા અટકાવી શકાય છે?

હા, તે ચોક્કસપણે શક્ય છે. જો તમે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો આ પરિસ્થિતિ ટાળવી સરળ છે:

• ફોલેટનો તમારો દૈનિક ડોઝ મેળવો, કાં તો તમે ખાતા ખોરાક દ્વારા અથવા વિટામિન B9 (ફોલિક એસિડ) ધરાવતા પૂરક લઈને.
• દારૂનું સેવન ઓછું કરો, અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. વધુ પડતું દારૂનું સેવન શરીરને ફોલેટ સહિતના આવશ્યક પોષક તત્વોનું શોષણ કરતા અટકાવે છે.
• જો તમારી પાસે કોઈ તબીબી સ્થિતિ છે જે તમારા શરીરને ફોલેટ શોષવા અથવા તેનો ઉપયોગ કરવાથી અટકાવે છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

આપણને દરરોજ કેટલા ફોલેટ (વિટામિન B9) ની જરૂર છે?

ખોરાકમાંથી આપણને કુદરતી રીતે મળતું વિટામિન B9 ફોલેટ કહેવાય છે. ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવતું વિટામિન B9 અથવા વિટામિન ગોળીઓમાં જોવા મળતું વિટામિન B9 ફોલિક એસિડ કહેવાય છે. આપણને દરરોજ કેટલી ફોલેટની જરૂર પડે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે:

• ઉંમર: જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ ફોલેટની જરૂરિયાત વધે છે.
• ખોરાકનો સ્ત્રોત: આપણું શરીર ખોરાકમાંથી ફોલેટ કરતાં ફોલિક એસિડને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે.

ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થાં (RDAs) માઇક્રોગ્રામ (mcg) માં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, જે ડાયેટરી ફોલેટ ઇક્વિવેલેન્ટ્સ (DFE) માં માપવામાં આવે છે. આ થોડું ગૂંચવણભર્યું લાગે છે, પરંતુ તે સરળ છે.

• ખોરાકમાંથી મળતું 1 mcg ફોલેટ 1 mcg DFE ની સમકક્ષ હોય છે.
• ભલે તમને ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ ઉમેરવામાં આવે કે ખોરાક સાથે લેવામાં આવતી વિટામિન ગોળીઓમાંથી, 1 mcg ફોલિક એસિડ 1.67 mcg DFE (એટલે ​​કે શરીર વધુ શોષી લે છે) ની સમકક્ષ છે.
• ખાલી પેટે લેવામાં આવતી વિટામિન ગોળીઓમાંથી 1 mcg ફોલિક એસિડ 2 mcg DFE (જે શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાય છે) ની સમકક્ષ હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખાલી પેટે 200 mcg ફોલિક એસિડ વાળું મલ્ટિવિટામિન લો છો, તો તેની ગણતરી 400 mcg DFE (200 mcg x 2 = 400 mcg) તરીકે કરી શકાય છે.

એક સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 400 mcg DFE ની જરૂર હોય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને 600 mcg DFE ની જરૂર હોય છે, અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને 500 mcg DFE ની જરૂર હોય છે. તમારા માટે યોગ્ય માત્રા માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું શ્રેષ્ઠ રહેશે.

કયા ખોરાકમાં ફોલેટ વધુ હોય છે?

સદનસીબે, ઘણા બધા ખોરાક ફોલેટના સારા સ્ત્રોત છે. તમારા આહારમાં આનો ઉમેરો કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• માંસ: બીફ લીવર (આમાં ઘણું બધું છે, પણ તમારે કોલેસ્ટ્રોલ વિશે પણ વિચારવું પડશે)
• લીલા શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ: પાલક, કાલે, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, શતાવરી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, એવોકાડો, બ્રોકોલી જેવા લીલા શાકભાજી.
• ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક: કેટલાક અનાજ (નાસ્તો અનાજ), ચોખા, બ્રેડ, પાસ્તા, બ્રેડનો લોટ, મકાઈનો લોટ. (ફોલિક એસિડ ઉમેરવામાં આવ્યું છે કે નહીં તે જોવા માટે લેબલ તપાસો.)
• કઠોળ: રાજમા, રાજમા.
• બદામ: મગફળી, અખરોટ.
• ફળ: નારંગી અને ટેન્જેરીન જેવા સાઇટ્રસ ફળો અને તેમના રસ.

યાદ રાખો: જ્યારે આ ખોરાકને લાંબા સમય સુધી રાંધવામાં આવે છે, જેમ કે પાણીમાં ઉકાળવામાં આવે છે ત્યારે ફોલેટ નાશ પામે છે. તેથી તેમને શક્ય તેટલું ઓછું રાંધો, અથવા જો તેઓ કાચા (સારી રીતે ધોઈને) ખાઈ શકાય તો તેમને તમારા ભોજનમાં ઉમેરો.

શું સારવાર કરાવવાથી આ સ્થિતિ મટી જશે?

મોટે ભાગે હા! ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા માટે સારવાર સામાન્ય રીતે ખૂબ જ સફળ હોય છે. વિટામિન B9 સપ્લિમેન્ટ્સ શરૂ કર્યાના થોડા મહિનાઓમાં, મોટાભાગના લોકો ફરીથી સ્વસ્થ લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તેમના લક્ષણો ધીમે ધીમે સુધરે છે.

ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા વિશે તમારે ડૉક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?

આવા કિસ્સાઓમાં તબીબી સલાહ લેવાની ખાતરી કરો:

• જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમને દરરોજ કેટલું ફોલેટ જોઈએ છે, અથવા તમે તે પૂરતું મેળવી રહ્યા છો કે નહીં.
• જો તમને એનિમિયાના લક્ષણો હોય (જેમ કે થાક, નબળાઈ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ).
• જો તમને બીજી કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય જે ફોલેટની ઉણપનું કારણ બની શકે છે.
• જો તમને અગાઉ ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા માટે સારવાર આપવામાં આવી હોય અને તમને લાગે કે તમારા લક્ષણો પાછા આવી રહ્યા છે.
• જો તમે ગર્ભવતી થવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, અથવા પહેલાથી જ ગર્ભવતી છો. તો આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

તમારા રક્તકણોમાં સમસ્યા છે તે જાણીને થોડું ચિંતા થઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, લક્ષણો એ તમારા શરીરનો રસ્તો છે જે તમને કંઈક ખોટું છે તે જણાવે છે. એવું બની શકે છે કે તમને સંતુલિત આહારની જરૂર હોય, અથવા તે કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે. તમારા ડૉક્ટર કારણ શોધવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે. જો જરૂરી હોય તો તેઓ વિટામિન B9 સપ્લિમેન્ટ્સ અને અન્ય સારવારો પણ લખશે. યોગ્ય સારવાર અને તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરવાથી, તમારા લક્ષણોમાં સુધારો થવાની શક્યતા વધુ છે.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો આપણે જે વાત કરી તેમાંથી ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો અહીં છે:

• ફોલેટ (વિટામિન B9) એ સ્વસ્થ લાલ રક્તકણો બનાવવા માટે એક આવશ્યક પોષક તત્વો છે.
• ફોલેટની ઉણપથી મોટા, અસામાન્ય લાલ રક્તકણો ("મેગાલોબ્લાસ્ટ્સ") ની રચના થઈ શકે છે, જે એનિમિયા તરફ દોરી જાય છે.
• જો તમને સતત થાક, નબળાઈ, નિસ્તેજ ત્વચા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો ડૉક્ટરને મળો.
• તમારા આહારમાં ફોલેટથી ભરપૂર ખોરાક (કઠોળ, લીલા શાકભાજી, બદામ, ફોલેટ ઉમેરેલા ખોરાક)નો સમાવેશ કરો.
• સગર્ભા, સ્તનપાન કરાવતી અને ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરતી સ્ત્રીઓએ ફોલેટ પ્રત્યે ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ ફોલિક એસિડની ગોળીઓ લો.
• ઘણીવાર આ સ્થિતિ સારવારથી સંપૂર્ણપણે મટી શકે છે.

તો, તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખો. સંતુલિત આહાર લો. જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવામાં ડરશો નહીં. સ્વસ્થ રહેવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે!