શું તમે પણ આજકાલ ગરમીથી ખૂબ થાકી ગયા છો? ચાલો ગરમીના થાક વિશે વાત કરીએ!

આજકાલ ખૂબ ગરમી પડી રહી છે, ખરું ને? દિવસ દરમિયાન થોડી વાર માટે બહાર જાઓ તો પણ, તમને આખો પરસેવો થાય છે, થાક લાગે છે, અને એવું લાગે છે કે તમે બેભાન થઈ રહ્યા છો, ખરું ને? જ્યારે ઘણા લોકો આને સામાન્ય થાક માને છે, ક્યારેક તે એવી પરિસ્થિતિ હોઈ શકે છે જેમાં થોડું વધારે ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય છે. આજે આપણે આ અતિશય ગરમીને કારણે થતી સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેને તબીબી ભાષામાં 'હીટ એક્ઝોશન' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગરમીનો થાક શું છે?

આપણા શરીરને કારના એન્જિન જેવું વિચારો. જેમ એન્જિન ગરમ થાય ત્યારે તેને ઠંડુ કરવા માટે રેડિયેટર હોય છે, તેવી જ રીતે આપણા શરીરની પણ ગરમ થાય ત્યારે તેને ઠંડુ કરવાની પોતાની રીત હોય છે. તે છે પરસેવો. જ્યારે પરસેવો બાષ્પીભવન થાય છે, ત્યારે આપણી ત્વચા ઠંડી પડે છે.

જોકે, જ્યારે આપણે ગરમ વાતાવરણમાં કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર ગરમ થાય તેટલી ઝડપથી ઠંડુ થઈ શકતું નથી. આપણે પરસેવા દ્વારા ઘણું પાણી અને મીઠું (ખાસ કરીને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સોડિયમ) ગુમાવીએ છીએ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ગરમીનો થાક નામની સ્થિતિ થાય છે. આ કિસ્સામાં, શરીરનું તાપમાન સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે 40 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (104 ફેરનહીટ) થી વધુ હોતું નથી.

ચાલો જાણીએ ગરમીનો થાક અને ગરમીના સ્ટ્રોક વચ્ચેનો ચોક્કસ તફાવત શું છે.

આ બે સ્થિતિઓને ગૂંચવવી ખૂબ જ ખતરનાક છે, કારણ કે સારવાર અને તાકીદ સંપૂર્ણપણે અલગ છે. હીટ સ્ટ્રોક એક તબીબી કટોકટી છે જે જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.

મુખ્ય તફાવત એ છે કે હીટ સ્ટ્રોકમાં મગજ પ્રભાવિત થાય છે. ડોકટરો તેને એન્સેફાલોપથી કહે છે. આનો અર્થ એ થાય કે વ્યક્તિની ચેતના નબળી પડી શકે છે, તેમનું વર્તન બદલાઈ શકે છે (કદાચ આક્રમક બની શકે છે), અને તેમના શબ્દો અસ્પષ્ટ થઈ શકે છે. પરંતુ હીટ એક્ઝોશનમાં, ચેતના સામાન્ય રીતે અકબંધ રહે છે. ભલે તમને થોડું ચક્કર આવે, તે લાંબા સમય સુધી ચાલતું નથી.

આ કોષ્ટક પરથી તમે આ તફાવત સરળતાથી સમજી શકો છો.

ગરમીના થાકના લક્ષણો શું છે?

પહેલું લક્ષણ સ્નાયુ ખેંચાણ હોઈ શકે છે. તે તમારા પગમાં સ્નાયુ ખેંચાણ જેવું છે. આને 'હીટ ક્રેમ્પ્સ' પણ કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ તમારા પગ, હાથ અથવા પેટ જેવા સ્નાયુઓમાં થઈ શકે છે જેનો તમે સૌથી વધુ ઉપયોગ કરો છો. આ તમારા શરીરની પહેલી ચેતવણી છે.

આ ઉપરાંત, નીચેના લક્ષણો પણ દેખાઈ શકે છે:

• વધુ પડતો પરસેવો: એટલો બધો પરસેવો થવો કે તમારા કપડાં ભીના થઈ જાય.
• ત્વચા ઠંડી અને ભેજવાળી લાગવી: શરીર તાવ જેટલું ગરમ ​​નથી હોતું, પરંતુ ત્વચા સ્પર્શથી ઠંડી અને ભેજવાળી લાગે છે.
• તીવ્ર માથાનો દુખાવો અને ચક્કર: ચક્કર આવવા અને ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલી થવી.
• થાક અને થાક અનુભવવો: કંઈપણ કરવા માટે ખૂબ થાક અનુભવવો.
• ઉબકા અને ઉલટી: એવું લાગે છે કે તમારું પેટ ફરી રહ્યું છે, અને તમને ઉલટી પણ થઈ શકે છે.
• ઝડપી ધબકારા: ડોકટરો આને ટાકીકાર્ડિયા કહે છે. જો તમને તમારી નાડી લાગે છે, તો એવું લાગે છે કે તે ઝડપથી ધબકી રહી છે, પરંતુ નાડી નબળી છે.
• ઝડપી શ્વાસ: ઊંડા અને ઝડપથી શ્વાસ લેવા, જાણે શ્વાસ લેવા માટે હાંફતી હોય (હાયપરવેન્ટિલેશન) .
• અતિશય તરસ: તમે ગમે તેટલું પાણી પીઓ, છતાં પણ એવું લાગે છે કે તે પૂરતું નથી.

આ સ્થિતિ માટે સૌથી વધુ જોખમ કોને છે?

જોકે કોઈને પણ ગરમીનો થાક લાગી શકે છે, કેટલાક લોકોને વધુ જોખમ હોય છે.

• તડકામાં કામ કરતા લોકો: આ જોખમ ખાસ કરીને ખેતરોમાં કામ કરતા ખેડૂતો, રસ્તા બનાવવા અને કોંક્રિટ નાખવા જેવા બાંધકામ ક્ષેત્રમાં કામ કરતા લોકો, ત્રણ પૈડાવાળા વાહન ચાલકો અને રસ્તા પર વેપાર કરતા લોકો માટે વધારે છે.
• રમતવીરો: જેઓ ભારે ગરમીમાં બહાર રમે છે અથવા તાલીમ લે છે (દા.ત., શાળાના રમતગમતના કાર્યક્રમોમાં).
• ૬૫ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો: જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ તેમ તેમ આપણા શરીરની તાપમાનને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ઘટતી જાય છે.
• નાના બાળકો: તેમના શરીરનું તાપમાન નિયંત્રણ પ્રણાલી હજુ સારી રીતે વિકસિત નથી.
• ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો: હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગો ધરાવતા લોકો વધુ જોખમમાં હોય છે.
• અમુક દવાઓ લેતા લોકો: કેટલીક દવાઓ શરીરમાંથી પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધારી શકે છે. તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
• મેદસ્વી લોકો: શરીરમાં વધારાની ચરબીને કારણે તેમને ગરમી દૂર કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

જો આપણને શંકા હોય કે કોઈને ગરમીનો થાક લાગ્યો છે, તો આપણે શું કરવું જોઈએ? (પ્રાથમિક સારવાર)

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ઝડપી પગલાંથી કોઈને હીટ સ્ટ્રોક જેવી ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં જતા અટકાવી શકાય છે.

જો તમને ગરમીના થાકના લક્ષણો જ દેખાય, તો આ પગલાં અનુસરો:

સામાન્ય રીતે, આ પ્રાથમિક સારવારથી 30 મિનિટમાં સુધારો થવો જોઈએ. જો કોઈ સુધારો ન થાય, અથવા સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.

ગરમીના થાકથી કેવી રીતે બચવું?

નિવારણ હંમેશા ઉપચાર કરતાં વધુ સારું છે. તેથી, આ ગરમી દરમિયાન પોતાને બચાવવા માટે આપણે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકીએ છીએ.

• પુષ્કળ પાણી પીઓ: તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ, દિવસભર પાણી પીતા રહો. જો તમે બહાર જઈ રહ્યા છો, તો તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો. જો તમે સખત કામ કરી રહ્યા છો જેના માટે તમને પરસેવો પાડવો પડે છે, તો તમારે દર કલાકે ઓછામાં ઓછા 2-4 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
• ખારા દ્રાવણના પ્રકારો:જો તમને ખૂબ પરસેવો થાય છે, તો ફક્ત પાણી પૂરતું નથી. જીવણી, નારંગીનો રસ અને મીઠું ચડાવેલું પોર્રીજ જેવી વસ્તુઓ પીવાથી શરીરને જરૂરી ક્ષાર મળશે.
• દિવસના સૌથી ગરમ કલાકો ટાળો: જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, સવારે 11 થી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચે સૂર્યના કઠોર કિરણોના સંપર્કમાં આવવાનું ઓછું કરો. તમારા કામ સવારે વહેલા અથવા સાંજે મોડી કરવાની યોજના બનાવો.
• હળવા કપડાં પહેરો: હળવા રંગના, ઢીલા ફિટિંગવાળા કપડાં પહેરો જે પરસેવો શોષી લે, જેમ કે કપાસ. આનાથી તમારા શરીરમાંથી હવા પસાર થાય છે અને પરસેવાનું બાષ્પીભવન સરળ બને છે.
• વાતાવરણને અનુકૂળ થાઓ: જો તમે ગરમ વાતાવરણમાં કામ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો એક જ સમયે ખૂબ મહેનત ન કરો. થોડા દિવસોમાં ધીમે ધીમે તમારા કામના સમયને વધારો. આનાથી તમારા શરીરને વાતાવરણમાં અનુકૂળ થવામાં મદદ મળશે.
• વારંવાર વિરામ લો: જો તમે ગરમીમાં કામ કરી રહ્યા છો, તો કલાકમાં ઓછામાં ઓછો એક વાર વિરામ લો અને છાયામાં ઠંડક મેળવો.