માનવીય સંબંધો દ્વારા તમારા આંતરિક દુ:ખનો ઉપાય? ચાલો ઇન્ટરપર્સનલ થેરાપી (IPT) વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે આ દુનિયામાં સંપૂર્ણપણે એકલા છો? શું તમને દુઃખ અને દબાણને કારણે બીજાઓ સાથે વાત કરવાનું કે હસવાનું મન નથી થતું? શું તમને એવું લાગે છે કે ડિપ્રેશનને કારણે પરિવાર અને મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધો ધીમે ધીમે તૂટી રહ્યા છે? હકીકતમાં, ડિપ્રેશન એવી વસ્તુ છે જે ફક્ત આપણા મનને જ નહીં, પણ આપણી આસપાસના લોકો સાથેના આપણા સંબંધોને પણ અસર કરે છે. જો એમ હોય, તો આ લેખ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે, કારણ કે આજે અમે એક ખાસ સારવાર પદ્ધતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે તમને તમારા માનવ સંબંધોને સાજા કરવામાં મદદ કરશે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઇન્ટરપર્સનલ થેરાપી (IPT) શું છે?

ઇન્ટરપર્સનલ થેરાપી, અથવા આઇપીટી, જેને આપણે ટૂંકમાં કહીએ છીએ, તે ડિપ્રેશન માટે ટૂંકા ગાળાની, સઘન સારવાર છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે એક મનોરોગ ચિકિત્સા સત્ર છે જે અઠવાડિયામાં એકવાર લગભગ ત્રણથી ચાર મહિના સુધી યોજાય છે.

આ રીતે વિચારો. તમારા પગમાં ઘા છે. તે ઘાનું કારણ રસ્તા પરનો પથ્થર હોઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે ચાલો છો, દોડો છો અથવા તમારા પગને ખોટી રીતે જમીન પર મૂકો છો, ત્યારે તે ઘા વધુ દુખે છે, અને તે વધુ ખરાબ પણ થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, ડિપ્રેશન નામના 'ટુવાલ'નું કારણ કંઈક બીજું હોઈ શકે છે. જો કે, આપણા માનવ સંબંધોનું 'ચાલવું' તે ઘાને વધુ સારું અથવા ખરાબ બનાવી શકે છે. IPT ઉપચાર તે 'ચાલવા'ને સુધારીને કામ કરે છે, એટલે કે, તમે તમારા માનવ સંબંધોનું સંચાલન કરવાની રીત.

IPT સારવારમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના ચાર મુખ્ય ક્ષેત્રો

આ પ્રકારની ઉપચાર પદ્ધતિમાં, તમે તમારા જીવનની બધી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરતા નથી. તેના બદલે, તમે સંબંધ સમસ્યાઓના એક કે બે મુખ્ય ક્ષેત્રો પસંદ કરો છો જે તમને લાગે છે કે તમારા ડિપ્રેશનને સૌથી વધુ અસર કરી રહ્યા છે અને તેના વિશે ઊંડાણપૂર્વક વાત કરો છો. તે એક મોટી ગૂંચમાં બે કે ત્રણ મુખ્ય ગાંઠો ખોલવા જેવું છે. એકવાર તમે તે ગાંઠો ખોલી નાખો, પછી બાકીના વધુ સરળતાથી સ્થાને આવી જશે.

આ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને સામાન્ય રીતે ચાર મુખ્ય પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે.

આ સારવાર ખરેખર કેવી રીતે કામ કરે છે?

આ ક્ષેત્રોને લગતી સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં તમારી મદદ કરવા માટે ચિકિત્સક તમારી સાથે કામ કરશે.

આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષો કેવી રીતે ઉકેલવા

કલ્પના કરો, જ્યારે કોઈ પત્ની નવી નોકરી શરૂ કરે છે અને થોડી વધુ સ્વતંત્ર બને છે, ત્યારે તેનો પતિ અસુરક્ષિત અનુભવવા લાગે છે. આ કારણે, બંને વચ્ચે વારંવાર ઝઘડા થાય છે. અહીં, ચિકિત્સક પતિ સાથે વાત કરે છે અને તેને આ સંઘર્ષનું કારણ અને તેના મનમાં કઈ ગેરસમજો છે તે સમજવામાં મદદ કરે છે. તે પછી, તે તેને વાતચીત તાલીમ અને સમસ્યા હલ કરવાની તકનીકો શીખવે છે.

જીવનમાં આવતા પરિવર્તનનો સામનો કેવી રીતે કરવો

કલ્પના કરો કે તમે તમારા ગામથી કોલંબો નોકરી માટે આવ્યા છો. તમારું જૂનું જીવન, મિત્રો અને ઘરનું વાતાવરણ બધું જ ગયું છે, અને તમારે જાતે જ નવા વાતાવરણમાં એડજસ્ટ થવું પડશે. આ એક મોટી ખોટ જેવું લાગી શકે છે. અહીં, ચિકિત્સક તમને તમારી જૂની ભૂમિકા (ગામમાં રહેતી વ્યક્તિ) અને તમારી નવી ભૂમિકા (કોલંબોમાં એકલા કામ કરતી વ્યક્તિ) વચ્ચેના તફાવતોને સમજવામાં મદદ કરે છે. તેઓ તમને આ નવી ભૂમિકામાં તમારા માટે શું મુશ્કેલ છે તે બરાબર ઓળખવામાં અને તેના ઉકેલો શોધવામાં પણ મદદ કરે છે.

દુઃખનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું

જ્યારે તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને ગુમાવો છો ત્યારે તમને જે દુઃખ થાય છે તે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરી શકાતું નથી. ક્યારેક તે દુઃખ અંદરથી દબાયેલું હોય છે. IPT માં, ચિકિત્સક તમને તે દુઃખમાંથી મુક્ત થવામાં મદદ કરે છે. તે આવું કરવા માટે બે મુખ્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે.

• સહાનુભૂતિપૂર્ણ શ્રવણ: તમારી લાગણીઓ અને ચિંતાઓ વ્યક્ત કરવા માટે એક સુરક્ષિત વાતાવરણ બનાવે છે. કોઈ પણ નિર્ણય લીધા વિના તમારી વાત સાંભળે છે.
• સ્પષ્ટતા: મૃત્યુ અથવા વ્યક્તિ વિશે તમારા મનમાં રહેલી કોઈપણ ગેરસમજો અથવા બિનજરૂરી વિચારોને સમજવામાં અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સંબંધોમાં રહેલી નબળાઈઓને કેવી રીતે દૂર કરવી

શું તમને "હું મિત્રો બનાવી શકતો નથી" અથવા "કોઈ મારી સાથે વાત કરવા માંગતું નથી" જેવા વિચારો આવે છે? આ સમય દરમિયાન, ચિકિત્સક તમારા ભૂતકાળના સંબંધો વિશે, અથવા તમે ચિકિત્સક સાથે જે સંબંધ બનાવી રહ્યા છો તેના વિશે વાત કરશે. આ દ્વારા, તેઓ એવા દાખલાઓ શોધશે જે તમારા સંબંધોમાં દખલ કરી રહ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, અન્ય લોકો પર બિનજરૂરી રીતે નિર્ભર રહેવા અથવા સતત ગુસ્સે/વિરોધક રહેવા જેવા દાખલાઓ ઓળખવામાં આવશે. પછી, તેઓ તમને તે દાખલાઓ બદલવામાં મદદ કરશે અને તમને નવા સંબંધો બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

સારવાર સત્રો કેવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે?

આ સારવાર પ્રક્રિયા ખૂબ જ વ્યવસ્થિત છે. તેને ત્રણ મુખ્ય તબક્કામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

1. પ્રારંભિક તબક્કો (અઠવાડિયા 1-3): આ શરૂઆતના થોડા સત્રો તમારા ડિપ્રેશનના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા, તમને IPT સારવારની વધુ સારી સમજ આપવા અને અમે અગાઉ ચર્ચા કરેલા ચાર ક્ષેત્રોમાંથી તમને સૌથી વધુ અસર કરતી એક કે બે સમસ્યાઓ ઓળખવા માટે રચાયેલ છે.

2. મધ્યમ તબક્કો (આગામી 8 સત્રો): આ સારવારનું હૃદય છે. આ તે સ્થાન છે જ્યાં ઓળખાયેલી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ શરૂ થાય છે. ચિકિત્સક વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે ભૂમિકા ભજવવી, સંદેશાવ્યવહાર વિશ્લેષણ અને અસરને પ્રોત્સાહન આપવું.

૩. અંતિમ તબક્કો (લગભગ છેલ્લા ૪ અઠવાડિયા): IPT વિશેની એક ખાસ વાત એ છે કે સારવારનો અંત સારવારનો જ એક ભાગ માનવામાં આવે છે . શરૂઆતથી, તમે જાણો છો કે આ એવી વસ્તુ છે જે મર્યાદિત સમય માટે કરવામાં આવે છે. આખરે, આ સારવારનો અંત તમને 'નુકસાન' જેવું લાગી શકે છે. અમે તે લાગણીનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તમે અત્યાર સુધી જે શીખ્યા છો તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરીએ છીએ. આ તમને ભવિષ્યમાં આવનારી કોઈપણ સમસ્યાઓનો જાતે સામનો કરવા માટે મજબૂત બનાવવા માટે છે.

સારવાર પૂરી થયા પછી શું થાય છે?

ડિપ્રેશન એક એવી સ્થિતિ છે જે ક્યારેક ફરી આવી શકે છે. તેથી, ૧૨-૧૬ અઠવાડિયાની સારવાર પછી, જાળવણી ઉપચારની જરૂર પડી શકે છે.તમે આનો સંદર્ભ લઈ શકો છો. આમાં મહિનામાં એક વાર ચિકિત્સક સાથે મુલાકાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે જેથી તમે જે શીખ્યા છો તેને મજબૂત બનાવી શકો. નવા સામાજિક સંબંધો બનાવવાના તણાવને કારણે ડિપ્રેશનને ફરીથી થતું અટકાવવામાં આ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.