શું તમને લોકોથી ડર લાગે છે? શું તમે ભીડ જોઈને ગભરાઈ જાઓ છો? આ એન્થ્રોપોફોબિયા હોઈ શકે છે!

શું તમને ક્યારેય આવું લાગ્યું છે? જ્યારે તમને કોઈ મિત્રની પાર્ટી કે લગ્નમાં આમંત્રણ મળે છે, ત્યારે ત્યાં જવાનો વિચાર તમને ખૂબ જ ચિંતા અને ડર અનુભવે છે. તમે વિચારો છો, "ઓહ, ત્યાં ઘણા બધા લોકો છે... બધા મારી તરફ જોઈ રહ્યા છે... મારી પાસે વાત કરવા માટે કોઈ નહીં હોય..." અને પછી તમે કોઈ ખોટા કારણનો ઉલ્લેખ કરીને ન જવાનું નક્કી કરો છો. જો તમને આ અનુભવ થયો હોય, તો તમે એકલા નથી. આજે આપણે એન્થ્રોપોફોબિયા, લોકો અથવા ભીડવાળી જગ્યાઓનો અતિશય ડર વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

એન્થ્રોપોફોબિયા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્થ્રોપોફોબિયા એ લોકોનો એક અતિશય, અસામાન્ય ડર છે. તે એક ફોબિયા છે, જેનો અર્થ ડર છે. આ સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે, ભીડવાળી જગ્યાએ જતી વખતે અને ક્યારેક કોઈની આંખોમાં જોઈને તેમની સાથે વાત કરતી વખતે ખૂબ જ ડર અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. તેમને સતત એવું લાગે છે કે તેમના પર અન્ય લોકો નજર રાખી રહ્યા છે અને તેમનો ન્યાય કરી રહ્યા છે.

હાલમાં, માનસિક બીમારીઓનું વર્ગીકરણ કરતી માર્ગદર્શિકા DSM-5, તેને અલગ બીમારી તરીકે સૂચિબદ્ધ કરતી નથી. જો કે, ઘણા લોકો તેને એક ચોક્કસ ફોબિયા માને છે.

શું આ સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડરથી અલગ છે?

હા, બંને વચ્ચે કેટલાક તફાવત છે. ઘણા લોકો બંનેને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, પરંતુ તે એક જ વસ્તુ નથી. સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિ સામાજિક પરિસ્થિતિઓથી ડરતી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તેઓ પાર્ટીમાં જાય છે, જ્યારે તેઓ મીટિંગમાં બોલવાનું હોય છે, અથવા જ્યારે તેઓ કોઈ સ્ટોરમાં કોઈની સાથે વાત કરવા જાય છે ત્યારે તેઓ ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અને ડર અનુભવે છે.

જોકે, એન્થ્રોપોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ પરિસ્થિતિ ગમે તે હોય, લોકોથી ડરતી હોય છે . એટલે કે, સામાજિક ડર ધરાવતી વ્યક્તિ એવી ભીડવાળી જગ્યાએ ડર ન અનુભવી શકે જ્યાં કોઈ તેમને ઓળખતું ન હોય (ઉદાહરણ તરીકે, બસમાં). પરંતુ એન્થ્રોપોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ કોઈપણ ભીડથી, લોકોથી ડરતી હોય છે.

ચાલો આ તફાવતને થોડો વધુ સ્પષ્ટ કરવા માટે આ કોષ્ટક જોઈએ.

આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? તેના કારણો શું છે?

આનું એક જ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ કેટલાક પરિબળો છે જે આ સ્થિતિનું જોખમ વધારી શકે છે.

• તમે જે વ્યક્તિ પર ખૂબ વિશ્વાસ કર્યો હોય તેના દ્વારા વિશ્વાસઘાત: કોઈ નજીકનો મિત્ર કે પરિવારનો સભ્ય જે તમારી સાથે છેતરપિંડી કરે છે કે તમને છોડીને જાય છે, તેનાથી નિરાશા, અવિશ્વાસ અને લોકોનો ડર થઈ શકે છે.
• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ચિંતા સંબંધિત બીમારીઓ હોય, તો તમને પણ આ બીમારી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• હોર્મોનલ અસંતુલન: શરીરમાં હોર્મોન્સમાં ફેરફાર ક્યારેક આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
• એડ્રીનલ ગ્રંથિની સમસ્યાઓ: આ ગ્રંથીઓ આપણા શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. જો તેમના કાર્યમાં કોઈ સમસ્યા હોય, તો તે આ પ્રકારના ફોબિયાનું કારણ પણ બની શકે છે.

એન્થ્રોપોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિના લક્ષણો શું છે?

આ સ્થિતિ ધરાવતા ઘણા લોકો 'આગાહીની ચિંતા' નામની એક ઘટનાનો અનુભવ કરે છે. એટલે કે, તેઓ કોઈ ઘટના બને તે પહેલાં જ ચિંતા અને ડર અનુભવે છે. તેઓ એવી જગ્યાએ જાય તે પહેલાં જ ભય અને ડરની લાગણી અનુભવે છે જ્યાં લોકો હોય છે.

સામાન્ય રીતે આ એવી બાબતો છે જેનાથી તેઓ સૌથી વધુ ડરે છે:

• મને ડર છે કે બીજાઓ મારો ન્યાય કરશે.
• એવું લાગે છે કે બધા તેમની તરફ જોઈ રહ્યા છે.
• મને કોઈની આંખમાં સીધી જોઈને વાત કરવામાં ડર લાગે છે.

આ માનસિક તાણ ઘણા શારીરિક લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

ડૉક્ટર આનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જોકે આ માટે કોઈ ચોક્કસ નિદાન માર્ગદર્શિકા નથી, તમારા ડૉક્ટર તમને થોડા પ્રશ્નો પૂછીને આ સ્થિતિનું નિદાન કરવાનો પ્રયાસ કરશે.

ક્યારેક, લોકોમાં રહેલો આ ડર બીજી માનસિક બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 'અવોઇડન્ટ પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર', 'પેરાનોઇડ પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર' અથવા 'પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)' જેવી પરિસ્થિતિઓમાં સમાન લક્ષણો જોવા મળી શકે છે. તેથી, જો તમે આવી મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરી રહ્યા હોવ તો ડૉક્ટરને મળવું એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે .

શું આનો કોઈ ઈલાજ છે?

જોકે આનો કોઈ "ઈલાજ" નથી, ચિંતા કરશો નહીં. યોગ્ય સારવારથી, ઘણા લોકો આ લક્ષણોને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરવામાં અને સામાન્ય જીવન જીવવામાં સફળ થયા છે . સારવારથી, આ ડરને એ હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે કે તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ ન કરે.

સારવારની ઘણી મુખ્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે.

એક્સપોઝર થેરાપી

આ ઘણીવાર ફોબિયા માટેનો પહેલો અને સૌથી અસરકારક ઉપચાર છે. તેમાં નિયંત્રિત વાતાવરણમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને જે વસ્તુથી ડર લાગે છે તેના સંપર્કમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

૧. પહેલું: તે તમને લોકો સાથે વાત કરવા અને ફરવા જેવી બાબતોની કલ્પના કરવાનું શીખવે છે.

2. બીજું: તે પછી, લોકોના નાના જૂથ (બે કે ત્રણ વિશ્વાસુ મિત્રો) સાથે ફરવાની આદત પાડો.

૩. છેલ્લે: ધીમે ધીમે તમારી જાતને મોટી ભીડવાળી જગ્યાએ જવા માટે તાલીમ આપો.

આ બધું ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)

આ એક ટોક થેરાપી છે. તમારા ચિકિત્સક તમારી સાથે વાત કરશે અને તમને અસામાન્ય, અતાર્કિક વિચારો ઓળખવામાં મદદ કરશે (દા.ત., "બધા મારી તરફ જોઈ રહ્યા છે અને મારા પર હસી રહ્યા છે"). પછી, તેઓ તમને શીખવશે કે તે વિચારોને તર્કસંગત, વાસ્તવિક વિચારોથી કેવી રીતે બદલવા.

હિપ્નોથેરાપી

આમાં તમને ઊંડા આરામ અને તીવ્ર એકાગ્રતાની સ્થિતિમાં લઈ જવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, ફોબિયાની સારવારની સફળતામાં વધારો કરી શકાય છે.

દવાઓ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર ચિંતા ઘટાડવા માટે દવા લખી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ પરિસ્થિતિ (દા.ત., મીટિંગ) પહેલાં ગભરાટના હુમલા ઘટાડવા માટે ડાયઝેપામ (વેલિયમ®) અથવા અલ્પ્રાઝોલમ (ઝેનાક્સ®) જેવી દવાઓ આપી શકાય છે.

જો તમને સારવાર ન મળે તો શું થઈ શકે?

જો આ સ્થિતિની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સમય જતાં અન્ય સમસ્યાઓ પણ વિકસી શકે છે.

• અન્ય માનસિક બીમારીઓ:ડિપ્રેશન જેવા અન્ય માનસિક રોગો થવાનું જોખમ વધે છે.
• સામાજિક અલગતા: લોકોને ટાળવાથી તમે સમય જતાં સમાજથી સંપૂર્ણપણે અલગ થઈ શકો છો, જે એકલતામાં વધુ વધારો કરી શકે છે.
• માદક દ્રવ્યોનો દુરુપયોગ: કેટલાક લોકો તેમના ડર અને તણાવનો સામનો કરવા માટે દારૂ અથવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

આ સ્થિતિનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડી શકાય?

આને ૧૦૦% અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી, પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને, તમે લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડી શકો છો.

• પુષ્કળ પાણી પીઓ: ડિહાઇડ્રેશન ટાળો. કેફીન (કોફી) અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો.
• પૌષ્ટિક ખોરાક લો: શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, દુર્બળ માંસ અને આખા અનાજ સહિત સંતુલિત આહાર લો.
• કસરત: દરરોજ કસરત કરવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી છે.
• સારી ઊંઘ લો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લો.
• તમારા વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે તમારી સમસ્યાઓ અને લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી ખૂબ જ દિલાસો મળી શકે છે.