ફ્લાઇટ પછી ખરેખર વિચિત્ર લાગે છે? ચાલો જેટ લેગ વિશે વાત કરીએ! (જેટ લેગ)

શું તમે ક્યારેય શ્રીલંકાથી અમેરિકા, ઓસ્ટ્રેલિયા કે યુરોપિયન દેશમાં લાંબા અંતરની ફ્લાઇટમાં ગયા છો? ત્યાં ઉતર્યા પછી, શું તમને ક્યારેય ખૂબ થાક લાગ્યો છે, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય છે, પરંતુ રાત્રે ઊંઘ આવતી નથી, અને તમારા શરીરને ખૂબ જ વિચિત્ર લાગ્યું છે? શ્રીલંકા પાછા ફર્યા પછી પણ, તમને ઘણા દિવસો સુધી આ મુશ્કેલીઓનો અનુભવ થાય છે. જેને આપણે તબીબી ભાષામાં "જેટ લેગ" કહીએ છીએ. આ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ આપણા શરીર માટે થોડો હેરાન કરનારો અનુભવ છે. ચાલો આજે આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જેટ લેગ શું છે?

આપણા બધાના શરીરમાં એક નાનું ઘડિયાળ હોય છે જે કુદરતી રીતે ચાલે છે. આપણે તેને આપણી જૈવિક ઘડિયાળ અથવા સર્કેડિયન રિધમ કહીએ છીએ. ચોક્કસ કહીએ તો, આ આપણા શરીરનું પોતાનું કુદરતી સમયપત્રક છે જે રાત્રે ક્યારે સૂઈ જવું જોઈએ, સવારે ક્યારે જાગવું જોઈએ અને ક્યારે ખાવું જોઈએ તે બધું નિયંત્રિત કરે છે.

કલ્પના કરો, જ્યારે તમે શ્રીલંકામાં હોવ છો, ત્યારે તમે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો અને સવારે 6 વાગ્યે ઉઠો છો. તમારી બોડી ક્લોક તે સમય માટે ટેવાયેલી છે. હવે, 10-15 કલાકની ફ્લાઇટ પછી, તમે એવા દેશમાં જાઓ છો જે શ્રીલંકાથી થોડા કલાકો પાછળ અથવા આગળ છે. જ્યારે તમે ત્યાં પહોંચો છો, ત્યારે ત્યાં દિવસ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારી બોડી ક્લોક કહે છે, "ના, ના, શ્રીલંકામાં રાત છે, સૂવાનો સમય છે." ત્યારે જ સમસ્યા શરૂ થાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જેટ લેગ એ તમારા સમય અને તમારા શરીરની ઘડિયાળના સેટ કરેલા સમય વચ્ચેનો મેળ ખાતો નથી. લક્ષણો એ છે કે જ્યારે તમારી શરીરની ઘડિયાળ નવા સમય સાથે સમાયોજિત થાય છે ત્યારે તમને થતી અગવડતા.

પૂર્વમાં જવું વધુ મુશ્કેલ છે કે પશ્ચિમમાં?

આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. ડોકટરો અને સંશોધકોના મતે, પશ્ચિમમાં મુસાફરી કરતા (દા.ત. શ્રીલંકાથી યુરોપ કે અમેરિકા) પૂર્વમાં મુસાફરી કરતી વખતે (દા.ત. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સથી શ્રીલંકા) જેટ લેગ વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે.

આનું કારણ એ છે કે આપણા શરીરને મોડા સુધી જાગવાની અને મોડા સુધી સૂવાની આદત પાડવી સરળ છે. જોકે, સામાન્ય કરતાં વહેલા સૂવાની આદત પાડવી થોડી મુશ્કેલ છે. જેમ જેમ તમે પૂર્વ તરફ જાઓ છો તેમ તેમ ઘડિયાળો આગળ વધે છે, તેથી તમારે સામાન્ય કરતાં વહેલા સૂવા જવું પડે છે. શરીર તેની સાથે અનુકૂલન સાધવામાં થોડું આળસુ હોય છે. તેથી જ જ્યારે તમે તે રીતે જાઓ છો ત્યારે તે વધુ મુશ્કેલ હોય છે.

જેટ લેગના સામાન્ય લક્ષણો શું છે?

જેટ લેગ દરેકને એકસરખી રીતે અસર કરતું નથી. કેટલાક લોકોને તે બિલકુલ ન પણ લાગે, ખાસ કરીને નાના બાળકોને. પરંતુ મોટાભાગના લોકો નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરશે.

જેટ લેગ માટે જોખમી પરિબળો શું છે?

જેટ લેગ કોઈને પણ થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક પરિબળો આ સ્થિતિની શક્યતા વધારી શકે છે.

• અંતર કાપ્યું: જો તમે ત્રણથી વધુ સમય ઝોનમાં મુસાફરી કરો છો, તો જેટ લેગનું જોખમ ઘણું વધારે છે. અંતર જેટલું લાંબું હશે, તેટલું મુશ્કેલ બની શકે છે.
• તમારી ઉંમર: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો જેટ લેગથી વધુ પ્રભાવિત થઈ શકે છે કારણ કે તેમની બોડી ક્લોક થોડી અલગ રીતે કામ કરે છે.
• ફ્લાઇટ પહેલાં સૂઈ જાઓ: જો તમે ફ્લાઇટ પહેલાંના દિવસોમાં સારી ઊંઘ નહીં લો, તો તમારું શરીર પહેલેથી જ થાકેલું હશે, તેથી જેટ લેગની અસરો વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે.
• તણાવ: જો તમે તમારી સફર વિશે વિચારીને ખૂબ તણાવમાં છો, તો તે તમારી ઊંઘ અને શરીરના કાર્યને પણ અસર કરશે.
• કેફીન અને આલ્કોહોલ: ફ્લાઇટ દરમિયાન કોફી, ચા અને આલ્કોહોલ જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી તમારી ઊંઘની રીતમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. તે તમારા શરીરને ડિહાઇડ્રેટ પણ કરે છે. પ્લેનની અંદરનું શુષ્ક વાતાવરણ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, ફ્લાઇટ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે.

જેટ લેગથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને ઝડપથી સ્વસ્થ કેવી રીતે થવું?

સદનસીબે, જેટ લેગ એક એવી સ્થિતિ છે જે સામાન્ય રીતે થોડા દિવસોમાં પોતાની મેળે ઠીક થઈ જાય છે. તેને કોઈ ખાસ દવાની જરૂર નથી. જોકે, આ અગવડતાઓને ઓછી કરવા અને નવા સમય ઝોનમાં ઝડપથી સમાયોજિત થવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

શું જેટ લેગ અટકાવી શકાય?

જેટ લેગને સંપૂર્ણપણે અટકાવવું અશક્ય હોવા છતાં, તમે તેની અસરો ઘટાડવા માટે તમારી સફર પહેલાં તમારી જાતને તૈયાર કરી શકો છો.

પ્રવાસના થોડા દિવસો પહેલા

• જો તમે પૂર્વમાં મુસાફરી કરી રહ્યા છો: જો તમે પૂર્વમાં મુસાફરી કરી રહ્યા છો (સમય આગળ વધી રહ્યા છો), તો તમારી સફરના થોડા દિવસો પહેલા સૂવાનું અને સામાન્ય કરતાં થોડું વહેલું ઉઠવાનું શરૂ કરો.
• જો તમે પશ્ચિમ તરફ જઈ રહ્યા છો: જો તમે પશ્ચિમ તરફ જઈ રહ્યા છો (જ્યારે ઘડિયાળો પાછળ જાય છે), તો સામાન્ય કરતાં થોડા મોડા સૂવા જવાની અને મોડા ઉઠવાની આદત પાડો.
• તમે જે દેશની મુલાકાત લઈ રહ્યા છો તે દેશના સમયની નજીક તમારા ભોજનને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ફ્લાઇટ દરમિયાન

• પુષ્કળ પાણી પીઓ: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
• આલ્કોહોલ અને કેફીન ટાળો.
• શક્ય હોય તો થોડી ઊંઘ લો: ખાસ કરીને જ્યારે તે તમારા ગંતવ્ય સ્થાને રાત્રિના સમયે હોય.
• તમારા શરીરને હલાવવું: એક જ સ્થિતિમાં રહેવાને બદલે, શક્ય હોય ત્યારે ઉઠો અને ફરવા જાઓ. ખુરશી પર બેસીને તમે કેટલીક નાની કસરતો કરી શકો છો:
• તમારા મોં, ગરદન અને ખભાને ફેરવો.
• પગના ઘૂંટીઓ ફેરવો.
• તમારા ઘૂંટણને આગળ લંબાવો અને વાળો.
• ઊંડો શ્વાસ લો.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જેટ લેગ માટે સામાન્ય રીતે ડૉક્ટર પાસે જવાની જરૂર હોતી નથી. લક્ષણો થોડા દિવસોમાં અથવા વધુમાં વધુ એક અઠવાડિયામાં દૂર થઈ જશે.

પણ,

• જો એક અઠવાડિયા પછી લક્ષણોમાં સુધારો ન થાય અથવા વધુ ખરાબ થાય,
• જો અનિદ્રા તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરતી રહે છે,

તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળવું અને સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપરાંત, જો તમને નીચેના લક્ષણો હોય, તો તે જેટ લેગને કારણે નહીં, પરંતુ અન્ય કોઈ તબીબી સ્થિતિને કારણે હોઈ શકે છે. તેથી , તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

• તાવ
• ઉબકા કે ઉલટી
• ખાંસી
• ગળું સુકુ
• અન્ય ફ્લૂ, શરદી, અથવા COVID-19 લક્ષણો

ખાસ કરીને જેઓ વારંવાર લાંબી ફ્લાઇટ્સ લે છે (જેમ કે પાઇલટ્સ અને ફ્લાઇટ એટેન્ડન્ટ્સ) તેમના માટે લાંબા ગાળાની ઊંઘની સમસ્યાઓ હોય તો તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ક્રોનિક અનિદ્રા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.