પુરુષો માટે કેગલ કસરતો? હા! ચાલો આ વિશે વધુ જાણીએ, ખરું ને?

જ્યારે આપણે કેગલ કસરતો વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો સ્ત્રીઓ વિશે વિચારે છે, ખરું ને? આપણે સાંભળ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા પછી અથવા ઉંમર વધવાની સાથે ઉદ્ભવતી કેટલીક સમસ્યાઓ માટે આ કસરતો ખૂબ જ ઉપયોગી છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ કેગલ કસરતો પુરુષો માટે પણ અકલ્પનીય ફાયદા લાવે છે? હા, તે સાચું છે. આજે, ચાલો આ કેગલ કસરતો વિશે વાત કરીએ જે ખાસ કરીને પુરુષો માટે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ કેગલ કસરતો શું છે?

કલ્પના કરો કે તમારા પેલ્વિક વિસ્તારની નીચે સ્નાયુઓનું એક નેટવર્ક છે, જે જાળીની જેમ ખેંચાયેલું છે. સ્નાયુઓનું આ નેટવર્ક તમારા કરોડરજ્જુના તળિયેથી તમારા પ્યુબિક બોન સુધી ફેલાયેલું છે. આપણે તેને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કહીએ છીએ.

આ સ્નાયુઓ તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડા જેવા અવયવોને ટેકો આપે છે અને તેમને સ્થાને રાખે છે. તેઓ તમારા પેશાબ (પેશાબ) અને મળત્યાગ (મળ) ને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. વધુમાં, તેઓ જાતીય કાર્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ શિશ્નમાં રક્ત પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ઉત્થાન અને સ્ખલન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, કેગલ કસરતો એવી કસરતો છે જે આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

તો, પુરુષે આ કસરત શા માટે કરવી જોઈએ?

સ્ત્રીઓની જેમ, પુરુષો પણ ઉંમર વધવાની સાથે, અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે અથવા સર્જરી પછી, તેમના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓમાં નબળાઈ અનુભવી શકે છે. આનાથી વિવિધ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. કેગલ કસરતો આમાંની ઘણી સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ કસરતોના મુખ્ય ફાયદાઓ માટે નીચેનું કોષ્ટક જુઓ.

ઠીક છે, હવે તમે આ સ્નાયુઓ કેવી રીતે શોધી શકો છો?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. કસરત કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસ સ્નાયુઓ શોધવાની જરૂર છે જે તમે કડક કરવા માંગો છો. ખોટા સ્નાયુઓ કડક કરવાથી તમને કોઈ પરિણામ મળશે નહીં.

સંપૂર્ણ સ્નાયુઓ શોધવાની કેટલીક સરળ રીતો છે:

૧. તમે તમારા પેશાબને કેવી રીતે રોકી રહ્યા છો તે વિશે વિચારો: કલ્પના કરો કે તમે પેશાબ કરવા જઈ રહ્યા છો અને અચાનક રોકવાની જરૂર પડે છે. તે સમયે તમે જે સ્નાયુઓને કડક કરો છો તેને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે. (પરંતુ સ્નાયુઓ શોધવા માટે આ કરો. પેશાબ કરતી વખતે તમારી જાતને રોકવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે આ તમારા મૂત્રાશયને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે).

2. તેને હવા રોકી રાખવા જેવું વિચારો: તેવી જ રીતે, આ એ જ સ્નાયુઓ છે જેને તમે પાદ કરતી વખતે હવા રોકી રાખવા માટે કડક કરો છો.

૩. તમારા અંડકોષ જુઓ: અરીસા સામે ઊભા રહો અને તમારા સ્નાયુઓને એવી રીતે કડક કરવાનો પ્રયાસ કરો જાણે તમે તમારા અંડકોષને તમારા શરીર તરફ ઉપર ખેંચી રહ્યા હોવ. જો તમારા અંડકોષ આમ કરતી વખતે થોડા ઉપર ઉઠે છે, તો તમે જમણા સ્નાયુઓને કડક કરી રહ્યા છો.

કસરત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી, સ્ટેપ બાય સ્ટેપ

તમે આ કસરત ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો. પરંતુ જ્યારે તમે શરૂઆત કરો છો, ત્યારે ખુરશી પર બેસીને, તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને અને તમારી પીઠને ટેકો આપીને તે કરવું સૌથી સરળ છે. તમે તેને ફ્લોર પર સૂઈને પણ કરી શકો છો.

તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

1. સ્નાયુઓને કડક બનાવો:પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને કડક કરો જે તમને પહેલા મળ્યા હતા. જાણે તમે ઉપર ખેંચી રહ્યા હોવ. આ સ્થિતિમાં લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી રહો. તમારા શ્વાસ રોકી ન રાખો. 1, 2, 3, 4, 5 મોટેથી ગણો. પછી, તમારા શ્વાસ સામાન્ય થઈ જશે.

2. સ્નાયુઓને આરામ આપો: આગળ, તમે જે સ્નાયુઓને તાણતા હતા તેને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો. લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.

૩. પુનરાવર્તન કરો: આ કડક અને છૂટું કરવાની પ્રક્રિયા ૧૦ વાર કરો. આને એક સત્ર તરીકે ગણો.

૪. દિવસમાં ત્રણ વખત: જો શક્ય હોય તો, દિવસમાં ત્રણ વખત (સવાર, બપોર અને રાત્રે) ૧૦ વખત આ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

૫. ધીમે ધીમે સુધારો: સમય જતાં, સ્નાયુને પકડવાનો સમય ૫ સેકન્ડથી વધારીને ૧૦ સેકન્ડ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, આરામનો સમય ૧૦ સેકન્ડ રાખો.

હું આ બરાબર કરી રહ્યો છું કે નહીં તે મને કેવી રીતે ખબર પડશે?

જો તમે કેગલ કસરતો યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો, તો તમને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ સિવાય કંઈપણ હલનચલન અનુભવવું જોઈએ નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે તમારા નિતંબ, પેટના સ્નાયુઓ અથવા જાંઘના સ્નાયુઓ કડક થતા ન અનુભવવા જોઈએ. આ એક ખૂબ જ નાની, સૂક્ષ્મ કસરત છે.

જો કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી તમારી પીઠ, પેટ અથવા માથામાં દુખાવો થાય છે, તો તમે કદાચ ખોટા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો અથવા તમારા શ્વાસ રોકી રહ્યા છો. જો આવું થાય, તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

આ બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખો (મહત્વપૂર્ણ!)

કેગલ કસરત કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે.

પરિણામો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. પરિણામો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કેટલા નબળા છે અને તમે કેટલી સતત કસરત કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકો 6 થી 8 અઠવાડિયાના સતત કસરત પછી નોંધપાત્ર સુધારો જુએ છે. આ ફાયદાઓ જાળવી રાખવા માટે તમારે આ કસરતને દૈનિક આદત બનાવવાની જરૂર પડી શકે છે.

તમારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?

જોકે કેગલ કસરતો ખૂબ સલામત છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે.

• કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તે કેવી રીતે કરવી તે બરાબર શીખો.
• જો તમને કસરત કરતી વખતે દુખાવો થાય.
• જો તમને સતત 6-8 અઠવાડિયા સુધી કસરત કર્યા પછી પણ તમારી સમસ્યાઓમાં કોઈ સુધારો જોવા મળ્યો નથી.

આ કિસ્સામાં, શરમાશો નહીં અને આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની મદદની જરૂર પડી શકે છે.