શું છૂટાછેડા તમારા માટે પણ સમસ્યા છે? ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે તમારા માતા-પિતા છૂટાછેડા લેવાનું નક્કી કરે છે, ત્યારે તમને ઘણી બધી અલગ અલગ બાબતોનો અનુભવ થઈ શકે છે અને ઘણા બધા પ્રશ્નો હોઈ શકે છે. તે સામાન્ય છે, કારણ કે તે તમારા પરિવારના દરેક માટે, તમારા સહિત, એક મોટો ફેરફાર છે. પરંતુ આ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થવા અને તમારું મન બનાવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ, ઠીક છે?

જ્યારે તમારા માતાપિતા છૂટાછેડા લે ત્યારે તમે શું નિર્ણય લઈ શકો છો?

આવા સમયે મનમાં આવતી લાગણીઓ અને પ્રશ્નોનો સામનો કરવો સરળ નથી. પરંતુ આ થોડી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ, તમને રાહત થશે.

તમારા મનમાં શું છે તે બોલો, સાંભળો.

તમારા માતા-પિતા સાથે રહેવા માંગતા નથી તે જાણવું તમારા માટે એક મોટો કોયડો બની શકે છે. તેમને તમારા કોઈપણ પ્રશ્નો પૂછવામાં ડરશો નહીં. ક્યારેક, જો તમને શબ્દો શોધવામાં મુશ્કેલી પડે, તો તમે તેમને પત્ર લખી શકો છો. તમારી લાગણીઓને બહાર લાવવાથી ઘણી રાહત થઈ શકે છે.

વિચારો, તમે કદાચ "આ કેમ થઈ રહ્યું છે?", "હવે હું કોની સાથે છું?", "શું મારે શાળાઓ બદલવી પડશે?" જેવી બાબતો જાણવા માંગતા હશો. આ પ્રશ્નો પૂછવાનો તમારો અધિકાર છે.

તમારા માતા-પિતા ઝઘડે ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તે મને કહો.

ક્યારેક તમારા માતા-પિતા તમારી સામે ઝઘડી શકે છે, અથવા એકબીજા સાથે કઠોરતાથી વાત કરી શકે છે. તેમને કહો કે તમે ઉદાસ કે અસ્વસ્થ છો. પછી તેઓ તમારી આસપાસ થોડા વધુ સાવચેત રહેવાનો પ્રયાસ કરશે. અથવા તમે થોડા સમય માટે રૂમ છોડી શકો છો. યાદ રાખો, તમારી લાગણીઓ ખૂબ મૂલ્યવાન છે.

"મમ્મી, પપ્પા, જ્યારે તમે લડો છો ત્યારે મને ખૂબ દુઃખ થાય છે. મને ડર લાગે છે." આ કહેવું કદાચ એટલું જ સરળ છે.

સમજો કે તમારે "પક્ષ લેવાની" જરૂર નથી.

કેટલાક માતા-પિતા પોતાના બાળકોને તેમની બાજુમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ બીજી વ્યક્તિ વિશે ખરાબ વાતો કરી શકે છે. જો આવું થાય, તો તમે તેમને કહી શકો છો કે તમે તમારા મમ્મી-પપ્પા સાથે વાત કરવા માંગો છો અને તેમની સાથે સમય વિતાવવા માંગો છો. તમારે કોઈનો પક્ષ ન લેવો જોઈએ કારણ કે તમને લાગે છે કે બીજી વ્યક્તિ ગુસ્સે, દુઃખી અથવા ઈર્ષ્યા કરશે. તમે બંનેને લાયક છો.

અન્ય વિશ્વસનીય લોકો સાથે વાત કરો

તમારી લાગણીઓ વિશે એવા પુખ્ત વયના વ્યક્તિ સાથે વાત કરો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો. આ શિક્ષક, સલાહકાર , ચિકિત્સક અથવા ધાર્મિક નેતા (જેમ કે પાદરી, પાદરી અથવા પાદરી) હોઈ શકે છે. તમારા મિત્રો સાથે પણ વાત કરો. જો તેમાંથી કોઈના માતાપિતા છૂટાછેડા લીધેલા હોય, તો તેઓ વધુ સમજદાર હોઈ શકે છે.

કલ્પના કરો, જો તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રના માતા-પિતાના પણ છૂટાછેડા થઈ જાય, તો તેમણે જે રીતે તેની સાથે વ્યવહાર કર્યો તે તમારા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

શાળાના કાર્ય અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

કોઈપણ ફેરફાર વગર તમારા સ્કૂલનું કામ, રમતગમત અને ક્લબ પ્રવૃત્તિઓ કરતા રહો. જ્યારે ઘરમાં વસ્તુઓ બદલાય છે, ત્યારે તમારા જીવનમાં સામાન્ય હોય તેવી અન્ય વસ્તુઓ હોવી એ એક મોટી શક્તિ હશે. આ વસ્તુઓ થોડા સમય માટે તમારા મનને તમારી સમસ્યાઓથી દૂર કરશે.

સારું ખાઓ, સારી ઊંઘ લો.

જ્યારે આપણે ઉદાસ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણને જંક ફૂડ ખાવાનું અને મોડી રાત સુધી વિડિઓઝ જોવાનું મન થઈ શકે છે. પણ તમેસ્વસ્થ ખોરાક ખાવાથી અને પૂરતો આરામ (ઊંઘ) લેવાથી તમારા શરીરને સારું લાગશે. આનાથી આવા મુશ્કેલ સમયમાં મુશ્કેલ લાગણીઓનો સામનો કરવાનું તમારા માટે સરળ બનશે.

તણાવ ઘટાડવાના રસ્તાઓ શોધો.

જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા મનને શાંત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. આમાંથી કેટલીક અજમાવી જુઓ:

• કસરત: તમે કૂદી શકો છો, જગ્યાએ ચાલી શકો છો, દોડી શકો છો, નાચી શકો છો અથવા તમને ગમતી રમત રમી શકો છો. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો ઉત્પન્ન થાય છે. આનાથી આપણે ખુશ અને હળવાશ અનુભવીએ છીએ.
• બહાર નીકળો: બહાર નીકળો અને થોડી તાજી હવા શ્વાસ લો. ફરવા જાઓ, સાયકલ ચલાવો. કુદરત આરામ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
• યોગ અજમાવો: યોગાસનો તમારા શરીરને સારો ખેંચાણ આપે છે, તમારા શ્વાસને સુધારે છે અને તમારા શરીર અને મનને આરામ આપે છે.
• ઊંડો શ્વાસ લો: તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. તમારું પેટ ફુગ્ગાની જેમ પહોળું થવું જોઈએ. પછી તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારું પેટ ફરીથી સંકોચાઈ જશે. આ થોડી વાર કરવાથી તમને શાંત થવામાં મદદ મળશે.
• તમને ગમતું કંઈક કરો: ગીત સાંભળો, રમુજી વાર્તા જુઓ, ચિત્ર દોરો, ડાયરીમાં લખો અથવા તમારા પાલતુ પ્રાણી સાથે રમો. જે તમને ખુશ કરે અને તમને હસાવશે તેની સાથે થોડી વાતો કરવી પણ સારી છે.

શું હું મારા માતા-પિતાને પાછા ભેગા ન કરી શકું?

તમારા માતા-પિતાને પાછા ભેગા કરવા એ તમારા માટે શક્ય નથી. ઘણા બાળકો તેની ઇચ્છા રાખે છે, અને ક્યારેક તેઓ એવી વસ્તુઓ કરે છે જે તેમને યોગ્ય લાગે છે. જો તમે ઘરે બધા નિયમોનું પાલન કરો છો અને શાળામાં ખરેખર સારું પ્રદર્શન કરો છો, તો તમારા માતા-પિતા ખુશ થશે, પરંતુ કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે તે તેમને છૂટાછેડા વિશે ભૂલી જશે.

તમે મુશ્કેલી ઉભી કરી છે, નિયમો તોડ્યા છે, અથવા તેમના માતાપિતાને તમારા વિશે વાત કરવા માટે મજબૂર કર્યા છે તેથી તેઓ પાછા ભેગા નહીં થાય. છૂટાછેડા એ તેમની વચ્ચેનો મામલો છે, તમે કરો છો તેવો નથી.

તમારા માતા-પિતાના છૂટાછેડા એક મોટો ફેરફાર છે, પરંતુ તેમને તમે કેવું અનુભવો છો તે કહીને અને તેનો સ્વસ્થ રીતે સામનો કરીને, તમે આ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ શકો છો.

જો મારું દુઃખ અને ગુસ્સો દૂર ન થાય તો મારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમે તમારા માતા-પિતાના છૂટાછેડામાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી, અને તમને દરરોજ ઘણી ચિંતા, ઉદાસી અથવા ગુસ્સો લાગે છે, તો ચોક્કસપણે કોઈ પુખ્ત વયના લોકો સાથે તેના વિશે વાત કરો. તેઓ તમને ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર પાસે મોકલી શકે છે.

ચિકિત્સકો એવા લોકો છે જેમને બાળકોને તેમની ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ સમજવા અને મદદ કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે. તેઓ તમને પ્રશ્નો પૂછશે, તમે જે કહેવા માંગો છો તે ધ્યાનથી સાંભળશે, આ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવશે અને તમારા આત્મસન્માનને વધારવામાં મદદ કરશે.આ શરમાવા જેવી વાત નથી, આ એવી વાત છે જે તમે તમારા માટે કરી શકો છો.

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

તમારા માતાપિતાના છૂટાછેડા તમારા જીવનમાં એક મોટા તોફાન જેવું બની શકે છે. પણ યાદ રાખો:

• આ તમારી ભૂલ નથી. તમે ગમે તે કરો કે ન કરો, તમે તમારા માતાપિતાના નિર્ણયો બદલી શકતા નથી.
• ઉદાસી, ગુસ્સો અને અસ્વસ્થતા અનુભવવી સામાન્ય છે. આ લાગણીઓને દબાવી ન રાખો.
• વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા માતાપિતા, વિશ્વાસુ પુખ્ત વયના લોકો અને મિત્રો સાથે તમારી લાગણીઓ અને સમસ્યાઓ વિશે વાત કરો.
• તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ રાબેતા મુજબ ચાલુ રાખો. શાળાનું કામ, રમતગમત કે શોખ છોડશો નહીં.
• તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યનો પણ વિચાર કરો. સારું ખાઓ, સારી ઊંઘ લો અને કસરત કરો.
• તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. તમારા માટે કામ કરે તેવી કોઈ પદ્ધતિ શોધો.
• જરૂર પડે તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. એક ચિકિત્સક તમને ખૂબ રાહત આપી શકે છે.

તમે એકલા નથી. આ મુશ્કેલ સમય પસાર થઈ જશે. તમે આ મજબૂત સમયમાંથી પસાર થઈ શકો છો.

` છૂટાછેડા, માતાપિતાના અલગ થવા, બાળકોનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તણાવ વ્યવસ્થાપન, કાઉન્સેલિંગ, ઉપચાર, શ્રીલંકા