તમને તમારા શરીર વિશે કેવું લાગે છે? (શરીરનું ચિત્ર) શું આપણે આ વિશે વાત કરીશું?

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે તમારા શરીરમાં કંઈક બદલી શકો? આવું લાગવું સામાન્ય છે. આપણા બધાને ક્યારેક આવા વિચારો આવે છે, અને તે કોઈ મોટી વાત નથી. પરંતુ જો આ લાગણી તમને હંમેશા પરેશાન કરતી હોય, તો ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.

શરીરમાં આ ફેરફારો શા માટે થાય છે? તરુણાવસ્થા શું છે?

હવે જુઓ, જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો, તેમ તેમ તમારા શરીરમાં કેટલાક મોટા ફેરફારો થાય છે. આપણે તેને તરુણાવસ્થા કહીએ છીએ. તે તમારા શરીરમાં થતી એક નાની ક્રાંતિ જેવું છે. આનું મુખ્ય કારણ હોર્મોન્સ નામના રસાયણો છે. આ સમય દરમિયાન કેટલાક બાળકો અચાનક ઊંચા અને મોટા થાય છે. છોકરાઓનો અવાજ ઊંડો થાય છે, દાઢી વધવા લાગે છે. છોકરીઓના સ્તનો વિકસે છે, તેમના શરીરનો આકાર બદલાય છે. તેમને ખીલ પણ થઈ શકે છે. આ બધું ખૂબ જ સામાન્ય છે, તો ચિંતા કરશો નહીં, ઠીક છે?

પરંતુ આ ફેરફારો બધામાં એક જ સમયે, એક જ રીતે થતા નથી. એ જ સૌથી મહત્વની વાત છે. કલ્પના કરો કે તમારો મિત્ર નિમલ તમારા પહેલાં થોડો ઊંચો થયો છે, અથવા તેણે તમારા પહેલાં દાઢી વધારવાનું શરૂ કર્યું છે. તેનાથી કંઈ ઓછું થતું નથી. કેટલાક બાળકો "યુવાવસ્થા" નામના સમયગાળામાંથી ખૂબ જ વહેલા પસાર થાય છે. તેઓ બીજા બાળકોની પહેલાં સ્નાયુઓ અને વળાંકો વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે. શરૂઆતમાં, તે થોડું વિચિત્ર લાગે છે. કદાચ ગર્વની લાગણી પણ. એ જ રીતે, કેટલાક અન્ય બાળકો માટે, ચાલો કહીએ કે તમારી મિત્ર સુરેનીની જેમ, આ ફેરફારો ખૂબ મોડેથી થવા લાગે છે. પછી તેઓ વિચારી શકે છે, 'ઓહ, કાશ હું પણ વહેલા મોટો થયો હોત.'

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે દરેક વ્યક્તિની શારીરિક ઘડિયાળ એકસરખી ચાલતી નથી. તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પણ આ બાબતોમાં ઉતાવળ કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી. આ શારીરિક ફેરફારો તરુણાવસ્થા સુધી પહોંચતા પહેલા થતા નથી. તેથી કેટલાક બાળકો માટે, તે સહન કરવું થોડું મુશ્કેલ હોય છે. અન્ય લોકો માટે, તે એટલું મોટું કામ નથી, તેઓ ફક્ત કહે છે, 'તે બીજા કોઈ સમયે થશે.'

કેટલાક બાળકો આશ્ચર્ય પામે છે કે શું તેઓ તરુણાવસ્થા સાથે આવતા ફેરફારો માટે તૈયાર છે. જો તમને પણ આવું જ લાગે છે, તો તમારા માતાપિતા, તમારા ડૉક્ટર અથવા તમારા વિશ્વાસુ અન્ય પુખ્ત વયના લોકો સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો. તે તમને વધુ આરામદાયક અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ જેમ તમારું શરીર બદલાય છે, તેમ તેમ તમે તેના વિશે જે રીતે અનુભવો છો તે પણ બદલાઈ શકે છે. તે સામાન્ય છે.

આપણા શરીર વિશે સારું અનુભવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આપણે આપણા શરીર વિશેની આ લાગણીઓને કેવી રીતે વધુ સારી બનાવી શકીએ. નાની વસ્તુઓ મોટો ફરક લાવી શકે છે.

તમારું શરીર કરી શકે તેવી અદ્ભુત વસ્તુઓ!

પહેલા વિચારો કે તમારું શરીર શું કરી શકે છે. તમારું શરીર તમારા વિચારો કરતાં કેટલી વધુ વસ્તુઓ કરી શકે છે?

• શું તમે ઝડપથી દોડો છો?
• શું તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ મજબૂત છો?
• શું તમે ઉપરથી બોલ પસાર કરી શકો છો?
• શું તમે બાઇક ચલાવી શકો છો, કદાચ સ્કેટબોર્ડ પણ?
• શું તમે તમારા મનપસંદ ગીત પર ડાન્સ કરી શકો છો?
• શું તમે નાની ટેકરી કે સીડી ચઢી શકો છો?
• કદાચ તમે બંને હાથે પણ રમત રમી શકો છો!
• શું યોગની જેમ એક પગ પર સંતુલન જાળવવું શક્ય છે?
• શું તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેને ગરમ આલિંગન આપી શકો છો?

આ બાબતો વિશે વિચારો અને તમારા શરીર જે કરી શકે છે તેનાથી ખુશ રહો. તમારું શરીર ફક્ત દેખાવ વિશે નથી, તે અદ્ભુત ક્ષમતાઓ ધરાવતી વસ્તુ છે.

તમારા શરીર વિશે તમને કઈ વસ્તુઓ સૌથી વધુ ગમે છે?

હવે, તમારા શરીરમાં તમને કઈ કઈ બાબતો ગમે છે તે વિશે વિચારો. એક ક્ષણ માટે અરીસામાં જુઓ.

• શું તમારા પગ લાંબા અને સુંદર છે?
• શું તમારા ખભા મજબૂત છે?
• શું તમે સ્મિત કરો છો ત્યારે સુંદર લાગે છે? શું તમારું સ્મિત સુંદર છે?
• શું તમારો ચહેરો ખૂબ મૈત્રીપૂર્ણ છે?
• કદાચ તમને તમારા વાળ ગમે છે, કે તમારી આંખો.

બીજાઓ તમારામાં જે સારા ગુણો જુએ છે તે જોવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં કંઈક સુંદર અને ખાસ હોય છે. તમારા શરીરમાં કંઈક શોધો.

સ્વસ્થ ખાવા-પીવાનો આનંદ

આ વાત અચાનક કહેવા જેવી નથી. આપણું શરીર આપણે જે ખાઈએ છીએ તેનાથી બનેલું છે. તેથી, તમારા શરીરને સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક ખોરાક આપો.

• પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તમારી પ્લેટને રંગોથી સજાવો.
• તમારા આહારમાં અનાજ અને બદામ જેવી વસ્તુઓ ઉમેરો.
• ખાંડવાળા પીણાં, કૃત્રિમ રીતે મીઠાવાળા ખોરાક, ટોફી અને ચોકલેટનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરો. ક્યારેક ક્યારેક થોડું થોડું ખાવામાં કોઈ વાંધો નથી, પરંતુ તેની આદત ન બનાવો.
• તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ.

સારો ખોરાક ખાવાથી તમે માત્ર સુંદર દેખાતા નથી, પણ અંદરથી સ્વસ્થ પણ બને છે. તે તમને આખો દિવસ તાજગીભર્યા રહેવા માટે ઉર્જા આપે છે, અને તમારા શરીરના બધા કાર્યો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. તમને પણ ફરક લાગશે.

સારી ઊંઘનું મૂલ્ય

શું તમે જાણો છો કે તમારા શરીરને સારું દેખાવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે? જેમ ફોન ચાર્જ કરવાથી થાય છે, તેવી જ રીતે ઊંઘ તમારા શરીર અને મનને રિચાર્જ કરે છે.

• દરરોજ રાત્રે ચોક્કસ સમયે સૂવાની આદત પાડો.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૮-૧૦ કલાક ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને તમારા જેવા વૃદ્ધ વ્યક્તિ માટે.

જ્યારે તમે સારી ઊંઘ લો છો, ત્યારે તમે બીજા દિવસે શીખવા, રમવા અને નવી વસ્તુઓ કરવા માટે વધુ પ્રેરિત થાઓ છો. તમારા શરીરને પણ તાજગીનો અનુભવ થાય છે.

ચાલો આખો દિવસ તોફાની અને સક્રિય રહીએ!

કસરત ફક્ત પાતળા થવા વિશે નથી. જ્યારે તમે હલનચલન કરો છો, દોડો છો અને કૂદકો લગાવો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને સારી કસરત મળે છે. જ્યારે કોઈ સ્નાયુને કસરત મળે છે, ત્યારે તે મજબૂત બને છે.

• તમારું શરીર સ્વસ્થ અને મજબૂત સ્નાયુઓ સાથે ફિટ છે.
• તમે રમીને (જેમ કે ક્રિકેટ, વોલીબોલ, નેટબોલ), નૃત્ય કરીને અથવા તમને ગમતી રમત રમીને સક્રિય રહી શકો છો - ભલે તે ફક્ત તમારા રૂમની સફાઈ હોય.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક કોઈ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે તમે સક્રિય હોવ છો, ત્યારે તમને ખુશીનો અનુભવ થાય છે, ખરું ને? કારણ કે જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો મુક્ત કરીએ છીએ જે આપણને ખુશ કરે છે.

સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત રહેવું પણ એક મોટી વાત છે.

આ પણ ખૂબ જ સરળ, પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા શરીરને સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત રાખવાથી તમને તમારા વિશે સારું લાગશે.

• દરરોજ સ્નાન કરો અથવા શરીર ધોઈ લો.
• તમારા વાળ અને ચહેરો સાફ રાખો.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર દાંત સાફ કરો.
• સ્વચ્છ, ધોયેલા કપડાં પહેરો.
• એવી શૈલી શોધો જે તમને અનુકૂળ આવે અને તમને ગમે.
• ગર્વથી ઉભા રહો.

અરીસામાં તમારી જાતને જુઓ અને વિચારો, "વાહ, આજે હું ખૂબ જ સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત દેખાઉં છું." તમારા દેખાવ અને તે લાગણીથી ખુશ રહેવા દો.

સ્વસ્થ આદતો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે!

યાદ રાખો, લોકો બધા આકાર અને કદમાં આવે છે. કોઈ પાતળું કે જાડું હોઈ શકે છે, અને તે સ્વસ્થ હોઈ શકે છે કે નહીં. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવો છો.

• ફળો અને શાકભાજી સારી રીતે ખાઓ.
• મીઠા પીણાં અને ખાંડ વધારે હોય તેવા ખોરાકનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ કસરત કરો.
• તમારા સ્ક્રીન સમય (જેમ કે ફોન, ટેબ, ટીવી જોવાનો સમય) ને નિયંત્રિત કરો. લાંબા સમય સુધી તેમની સાથે ચોંટી ન રહો.
• સારી ઉંઘ લો.

જો તમે આ સ્વસ્થ આદતોનું પાલન કરો છો, તો તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો અને તમારા શરીર વિશે સારું અનુભવી શકો છો, ભલે તમારું વજન ગમે તેટલું હોય. જો તમને તમારા વજન વિશે કોઈ મોટી સમસ્યા અથવા ચિંતા હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. પછી તે તમને સ્વસ્થ ખાવાની રીત અને તમારા માટે યોગ્ય સક્રિય રહેવાની રીતો વિશે સલાહ આપી શકે છે. ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ કોઈપણ ક્રેઝી 'ડાયેટ પ્લાન' ને ક્યારેય અનુસરશો નહીં.

તમારા મનમાં શું છે તે તમારા માતાપિતાને જણાવવામાં ડરશો નહીં.

આ કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જો તમે તમારા શરીરથી આરામદાયક ન હોવ, અથવા જો તમને તેના વિશે સારું લાગવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, જો તમે તેના વિશે ઉદાસ કે ચિંતિત હોવ, તો તે બાબતોને મનમાં દબાવી ન રાખો.

• તમારા મમ્મી, પપ્પા અથવા કોઈ પુખ્ત વયના વ્યક્તિને કહો કે જેના પર તમે સૌથી વધુ વિશ્વાસ કરો છો (કદાચ તે તમારા શિક્ષક, કાકી અથવા કાકા હોય) કે તમે શું અનુભવી રહ્યા છો.
• તમારા શરીર વિશે તમે કેવી રીતે ખુશ અને હળવા રહી શકો છો તે વિશે તેમની સાથે વાત કરો.

ક્યારેક આપણને જે સમસ્યાઓ લાગે છે તેટલી મોટી નથી હોતી. આપણે તેના વિશે વાત કરીને ઉકેલ શોધી શકીએ છીએ.

તો, ચાલો આ યાદ રાખીએ? (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તમારું શરીર તમને મળેલી સૌથી કિંમતી ભેટ છે. તેની સંભાળ રાખવાની અને તેને પ્રેમ કરવાની જવાબદારી તમારી છે.

• તમારું શરીર શું કરી શકે છે તેની કદર કરો. દેખાવ કરતાં ક્ષમતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સ્વસ્થ ખોરાક લો અને પુષ્કળ પાણી પીઓ.
• સક્રિય રહો અને દરરોજ કસરત કરો.
• પૂરતી ઊંઘ લો.
• સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત રહો.
• તમારી સરખામણી બીજાઓ સાથે ન કરો. દરેક વ્યક્તિ અલગ છે, દરેક વ્યક્તિ ખાસ છે.
• તમારી લાગણીઓ વિશે કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. એકલા ન દુઃખી થાઓ.

યાદ રાખો, તમે સુંદર છો, તમે મૂલ્યવાન છો, અને તમારું શરીર અદ્ભુત છે - જેમ તમે છો તેમ!

જો તમે આ વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, અથવા જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો ડૉક્ટર કે તમારા માતાપિતાને પૂછવામાં શરમાશો નહીં. તેઓ તમને મદદ કરશે.

` શારીરિક છબી, તરુણાવસ્થા, સ્વસ્થ ટેવો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, બાળકોનું શરીર, આત્મસન્માન