જ્યારે તમે અરીસામાં જુઓ છો, ત્યારે તમને ખરેખર તમારા શરીર વિશે કેવું લાગે છે? શું તમે તમારા દેખાવથી ખુશ છો? અથવા શું તમે ક્યારેય તમારી ઊંચાઈ, વજન, ત્વચાનો રંગ અથવા વાળના પ્રકાર જેવી બાબતો વિશે ઉદાસી કે ચિંતિત અનુભવો છો? આપણે બધા આ લાગણીઓનો અનુભવ અમુક હદ સુધી કરીએ છીએ. પરંતુ તમારે આ લાગણીઓ સાથે જીવવાની જરૂર નથી. તમે તમારા શરીર વિશે સકારાત્મક વલણ, 'સકારાત્મક શારીરિક છબી' વિકસાવી શકો છો. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.
આપણે આપણા શરીર વિશે આવું કેમ અનુભવીએ છીએ?
આપણને ગમે કે ન ગમે, આપણે જે સમાજ અને સંસ્કૃતિમાં રહીએ છીએ તેણે ચોક્કસ આદર્શો અને ધોરણો બનાવ્યા છે જે કહે છે કે "સુંદરતા" આના જેવી દેખાવી જોઈએ. તેથી, આપણે અજાણતાં જ તે ધોરણ સાથે આપણી સરખામણી કરવાનું વલણ રાખીએ છીએ.
ટીવી, ફિલ્મો, મેગેઝિન અને સોશિયલ મીડિયા પર આપણે જે કલાકારો અને મોડેલો જોઈએ છીએ તેના વિશે વિચારો. તેમના શરીર સામાન્ય વ્યક્તિ માટે ઘણીવાર પ્રાપ્ત કરવા મુશ્કેલ હોય છે, ક્યારેક અસ્વસ્થ અને અવાસ્તવિક હોય છે. પરંતુ જ્યારે આપણે તે વસ્તુઓ જોતા રહીએ છીએ, ત્યારે આપણે વિચારી શકીએ છીએ, "મારા શરીરમાં કંઈક ખોટું છે."
એટલું જ નહીં, આપણી આસપાસના લોકો પણ આને પ્રભાવિત કરે છે. આપણા પોતાના પરિવાર અને મિત્રો જે કહે છે તે આપણી લાગણીઓ પર ઊંડી અસર કરી શકે છે.
"ઓહ, તું બહુ પાતળો છે, શું તું બીમાર છે?"
"શાહ... તું થોડી મોટી લાગે છે ને? તું હવે સુંદર છે."
"તમારી ત્વચા પહેલા કરતાં વધુ કાળી લાગે છે ને?"
ભલે આ પ્રકારની વાતો સારા ઇરાદાથી કહેવામાં આવે, પણ ક્યારેક તે આપણા મનમાં અટવાઈ જાય છે અને આપણા શરીર વિશે નકારાત્મક લાગણીઓ પેદા કરે છે. ક્યારેક, જો કોઈ ડૉક્ટર આપણને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન સલાહ આપે, તો પણ આપણે તેનું ખોટું અર્થઘટન કરી શકીએ છીએ અને આપણા શરીરની છબીને નુકસાન પહોંચાડી શકીએ છીએ.
'બોડી ઇમેજ' શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
સૌ પ્રથમ સમજવા જેવી વાત એ છે કે સ્વસ્થ શરીર બધા આકાર અને કદમાં આવે છે. બધા એકસરખા હોય તે જરૂરી નથી. તમારી ખુશી અને એકંદર સુખાકારી માટે સકારાત્મક શરીરની છબી વિકસાવવી અને જાળવી રાખવી જરૂરી છે.
ચાલો આને વધુ સમજાવવા માટે આ કોષ્ટક જોઈએ.
| સકારાત્મક શારીરિક છબી | નકારાત્મક શારીરિક છબી |
|---|---|
| તેઓ પોતાના શરીરને ખરેખર જેવું છે તેવું જુએ છે. તેમને પોતાના કદ અને આકારની વાસ્તવિક સમજ હોય છે. | તેઓ પોતાના શરીરને ખરેખર જેવું છે તેવું જોતા નથી. તેઓ વિચારી શકે છે કે તેઓ ખરેખર છે તેના કરતાં વધુ જાડા અને કદરૂપા છે. |
| પોતાના શરીર સાથે ગર્વ અને આરામદાયક અનુભવ. | પોતાના શરીર વિશે શરમ, શરમ અને ચિંતા અનુભવવી. |
| તમારા શરીરની તુલના બીજાના શરીર સાથે ન કરો. | તેઓ ઘણીવાર પોતાના શરીરની સરખામણી બીજાના શરીર સાથે કરીને દુઃખી થાય છે. |
| આપણે આપણા શરીર જે કરી શકે છે (ચાલવું, કામ કરવું, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને ગળે લગાવવું) તેના દેખાવ કરતાં વધુ મહત્વ આપીએ છીએ. | આ સ્થિતિ તણાવ, ઓછું આત્મસન્માન, ખાવા પર સતત નિયંત્રણ, ગંભીર ચિંતા , હતાશા અને ખાવાની વિકૃતિઓ જેવી પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. |
મહત્વની વાત એ છે કે તમારા શરીરની છબી બદલવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા શરીરમાં શારીરિક ફેરફાર કરવો પડશે. તે એવી વસ્તુ છે જે અંદરથી, તમારા મનથી શરૂ થાય છે.
'શરીર હકારાત્મકતા' શું છે? તેનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'શરીર હકારાત્મકતા' એટલે તમારા શરીર અને બીજાઓના શરીરની ટીકા કરવાને બદલે પ્રેમ અને દયાથી વર્તવું. તેમને જેવા છે તેવા સ્વીકારવા.
ટીકા કરવાને બદલે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો.
તમારા શરીરને દોષ આપવાનું અને ઠપકો આપવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, તમારા શરીર તમારા માટે જે કંઈ કરે છે તેના વિશે વિચારો અને આભારી બનો. ફેફસાં વિશે વિચારો જે તમને શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે, હૃદય જે ધબકતું રહે છે, મગજ જે તમને દિવસના પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, હાથ જે સ્વાદિષ્ટ ભોજન બનાવે છે, પ્રિયજનનો હાથ પકડવાની ક્ષમતા... આ બધું કેટલું કિંમતી છે?
આ રાતોરાત નહીં થાય.
'બોડી પોઝિટિવ' બનવા માટે પ્રયત્ન અને સમય લાગે છે. જ્યારે તમારા શરીર વિશે, અથવા બીજા કોઈના શરીર વિશે નકારાત્મક વિચાર આવે છે, ત્યારે તેને સ્વીકારો. "ઓહ... મને હવે આવું લાગે છે" એમ કહીને તે વિચારથી વાકેફ રહો. ઉપરાંત, તમારા શરીર વિશે ક્યારેક તમને થતી વધુ પડતી સકારાત્મક લાગણીઓથી વાકેફ રહો. જુઓ કે શું તે લાગણી સમાજ દ્વારા બનાવેલા "સંપૂર્ણ" શરીરના વિચાર પર આધારિત છે. તે નિર્ણયો છોડી દો અને તમારા શરીરને જેમ છે તેમ સ્વીકારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ રીતે, તમારા શરીરને જેમ છે તેમ સ્વીકારવા, તેને સારું કે ખરાબ તરીકે લેબલ કર્યા વિના, આપણે ' બોડી ન્યુટ્રાલિટી ' કહીએ છીએ.
બીજાઓ માટે ઉદાહરણ બનો.
તમે તમારી આસપાસના લોકોને પણ શરીર પ્રત્યે સકારાત્મક બનવામાં મદદ કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા બદલ મિત્રની પ્રશંસા કરતા પહેલા બે વાર વિચારો. પરિવાર સાથે રાત્રિભોજનના ટેબલ પર તમારા આહાર યોજના વિશે વાત કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, કોઈના સ્વાસ્થ્ય અને ખુશી વિશે વાત કરો.
તમે જે જુઓ છો તેમાં વિવિધતા લાવો.
બધા કદ, આકારો, રંગો અને ક્ષમતાઓના શરીરની કદર કરવાનું શીખો. સોશિયલ મીડિયા પર તમે જે એકાઉન્ટ્સ ફોલો કરો છો, તમે જે ટીવી શો જુઓ છો અને જે મેગેઝિન જુઓ છો, તેમાં એવા માધ્યમો પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે બધા પ્રકારના શરીરના પ્રકારોની ઉજવણી કરે અને તેમને મંજૂરી આપે.
તમારા શરીરની સારી સંભાળ રાખો.
તમારા શરીર પ્રત્યેની તમારી લાગણી બદલવાની બીજી એક સારી રીત એ છે કે તેની સારી કાળજી લો.
- સક્રિય રહો : કસરત એ તમારા આત્મસન્માન, શરીરની છબી અને ઉર્જાને વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કસરત ફક્ત "પાતળા થવા" વિશે નથી, પરંતુ "સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા" વિશે છે.
- સારો ખોરાક: સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર ખાવાથી તમને સ્વસ્થ ત્વચા, વાળ અને મજબૂત હાડપિંજર પ્રણાલી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
- પૂરતી ઊંઘ લો: તણાવનું સંચાલન કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
આ બધું તમને તમારા શરીર વિશે સારું અનુભવી શકે છે.
સૌથી અગત્યનું, જો તમે માતાપિતા છો, તો તમારા શરીરને જે રીતે જુઓ છો અને તેના વિશે વાત કરો છો તે તમારા બાળકો પણ તેનું અનુકરણ કરશે. તેથી, તમારી જવાબદારી છે કે તમે નાનપણથી જ તમારા બાળકોને સકારાત્મક શરીરની છબી વિકસાવવામાં મદદ કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારા શરીરની સરખામણી બીજા લોકોના શરીર સાથે ન કરો. દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે, અને દરેક શરીર સુંદર હોય છે.
- સમજો કે સોશિયલ મીડિયા અને ટેલિવિઝન પર તમે જે જુઓ છો તે બધું વાસ્તવિક નથી હોતું. તે ઘણીવાર સંપાદિત, અવાસ્તવિક છબીઓ હોય છે.
- તમારા શરીરને દોષ આપવાને બદલે, તે તમારા માટે જે સેવા કરે છે (શ્વાસ લેવો, ચાલવું, વિચારવું) તેના માટે આભારી બનો.
- તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખો. સ્વસ્થ આહાર, કસરત અને પૂરતી ઊંઘ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- જો તમને તમારા શરીર વિશે નકારાત્મક લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તેના વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. વિશ્વાસુ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાથી તમને વધુ આરામદાયક અને માર્ગદર્શન મળી શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો