ઉબકા એ અતિ અસ્વસ્થતા અને દુઃખદાયક લાગણી છે, ખરું ને? પેટમાં દુખાવો, ઉલટી થવાની ઇચ્છા, જ્યારે કંઈ ન થાય ત્યારે પણ - તે ખૂબ જ થાકી શકે છે. કેટલીકવાર, આ અંતર્ગત બીમારીઓ, દવાઓ, ગર્ભાવસ્થા અથવા તો ગતિ માંદગીને કારણે થઈ શકે છે. કારણ ગમે તે હોય, તમારે આ અસ્વસ્થતામાંથી પસાર થવાની જરૂર નથી. આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો. આજે, નિરોગી લંકા ખાતે, ચાલો વાત કરીએ કે તમે તમારા ઉબકાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.
સરળ ઘરેલું ઉપચાર
સૌથી મહત્વપૂર્ણ પહેલું પગલું એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળો. તમને ઉબકા ક્યારે આવે છે, કયા ખોરાક તેને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમને સારું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમે કરી શકો, તો આ પેટર્નને ટ્રેક કરવા માટે એક નાની ડાયરી રાખો; તમને ચોક્કસ ટ્રિગર્સ મળી શકે છે. તે ઉપરાંત, અહીં કેટલાક સરળ ગોઠવણો છે જે તમે અજમાવી શકો છો.
મુખ્ય વાત એ છે કે બધું એક જ સમયે અજમાવવું નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે આ ફેરફારોનો પરિચય કરાવો અને તમારા શરીર માટે શું શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે તેનું અવલોકન કરો.
ચાલો આને તમારા માટે સ્પષ્ટ માર્ગદર્શિકામાં વિભાજીત કરીએ.
| ભલામણ | સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| ધીમે ધીમે સ્વચ્છ પ્રવાહી પીવો | પાણી, ઓરલ રિહાઇડ્રેશન સોલ્યુશન્સ, હળવી ચા, આદુની ચા, અથવા તાજા ફળોના રસને ગળી જવાને બદલે થોડી માત્રામાં પીઓ. આ ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવામાં મદદ કરે છે. |
| વધુ ચરબીવાળા અથવા ચીકણા ખોરાક ટાળો | તળેલા ખોરાક, ચરબીયુક્ત નાસ્તા અને ક્રીમી વાનગીઓ પચવામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તમારા ઉબકાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. |
| હળવા, સાદા ખોરાકને વળગી રહો | સાદા ફટાકડા, બ્રેડ, ભાત, બાફેલા બટાકા અથવા કેળા અજમાવો. આને ઘણીવાર 'BRAT આહાર' (કેળા, ભાત, સફરજનની ચટણી, ટોસ્ટ) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે પેટ માટે સરળ છે. |
| થોડું, વારંવાર ભોજન લો | વધારે પડતું ભોજન કરવાથી બચો જેનાથી પેટ ભરેલું લાગે. તેના બદલે, દર બે થી ત્રણ કલાકે નાનો નાસ્તો લો. ખાલી પેટ પેટ ભરેલા જેટલું જ ઉબકાનું કારણ બની શકે છે, તેથી સંતુલન જાળવવાનું લક્ષ્ય રાખો. |
| ખાધા પછી આરામ કરો | જમ્યા પછી તરત જ જોરદાર પ્રવૃત્તિ અથવા ભારે કામ કરવાનું ટાળો. થોડીવાર શાંતિથી બેસો, પરંતુ સીધા સૂઈ ન જાઓ , કારણ કે આ એસિડ રિફ્લક્સ વધારી શકે છે અને ઉબકા વધારી શકે છે. |
| આદુ અથવા પેપરમિન્ટ અજમાવો | ઉબકા માટે આદુ એક જાણીતો કુદરતી ઉપાય છે. આદુની ચા અજમાવી જુઓ અથવા આદુની મીઠાઈનો ટુકડો ચૂસીને જુઓ. કેટલાક લોકો તાજા ફુદીનાના પાન ચાવીને અથવા ફુદીનાની મીઠાઈ ચૂસીને પણ રાહત મેળવે છે. |
શું આપણે વૈકલ્પિક સારવારો પર વિચાર કરીશું?
પ્રમાણભૂત તબીબી સારવાર ઉપરાંત, ઉબકાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે તેવા અન્ય અભિગમો પણ છે. આ પદ્ધતિઓને પૂરક અથવા વૈકલ્પિક દવા (CAM) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિઓમાં ઘણીવાર ઓછી આડઅસરો હોય છે અને તે તમને શાંત અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વધુ સારું નિયંત્રણ પ્રદાન કરી શકે છે.
જોકે, કૃપા કરીને યાદ રાખો: આમાંથી કોઈપણ પ્રયાસ કરતા પહેલા, હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. કેટલીક પદ્ધતિઓ તમારી ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે યોગ્ય ન પણ હોય શકે.
- આરામ કરવાની તકનીકો: કલ્પના કરો કે તમે શાંત જગ્યાએ બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી તકનીકો તમારા મનને નોંધપાત્ર રીતે શાંત કરી શકે છે અને ઉબકાની લાગણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- એક્યુપંક્ચર અથવા એક્યુપ્રેશર: આ પદ્ધતિઓમાં, તમારા શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓને ઝીણી સોય અથવા આંગળીના હળવા દબાણનો ઉપયોગ કરીને ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે. ઘણા લોકો માને છે કે આ ઉબકાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ફક્ત લાયક, પ્રમાણિત પ્રેક્ટિશનર પાસેથી જ મદદ લેવી જરૂરી છે.
- હિપ્નોસિસ:આ તાલીમ પામેલા વ્યાવસાયિક દ્વારા કરાવવું જોઈએ. માર્ગદર્શિત આરામ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, હિપ્નોસિસ તમારા મનને ઉબકાને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બાયોફીડબેક: વિશિષ્ટ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને, આ પદ્ધતિ તમને તમારા શરીરના આંતરિક કાર્યો (જેમ કે તમારા હૃદયના ધબકારા) વિશે વધુ જાગૃત થવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમે અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માટે તેમને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવા તે શીખી શકો છો.
- વ્યવસ્થિત ડિસેન્સિટાઇઝેશન: આ એક વધુ વિશિષ્ટ વર્તણૂકીય અભિગમ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમાં ધીમે ધીમે અને સુરક્ષિત રીતે તમને ઉબકાનું કારણ બનેલા વિચારો અથવા ટ્રિગર્સ સામે નિયંત્રિત વાતાવરણમાં ખુલ્લા પાડવાનો સમાવેશ થાય છે જેથી સમય જતાં તમારી ચિંતા અને તેમના પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા ઓછી થાય. આ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ થવું જોઈએ.
તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા
જો ઘરેલું ઉપચાર અને વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ તમારા ઉબકાને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતા નથી, તો કૃપા કરીને ચિંતા કરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર અસરકારક દવાઓ લખી શકે છે.
ઉબકા માટે કોઈ એક જ દવા નથી. દવાનો પ્રકાર સંપૂર્ણપણે મૂળ કારણ પર આધાર રાખે છે (દા.ત., સર્જરી પછી ઉબકા, સવારની માંદગી, અથવા કેન્સરની સારવારને કારણે થતી ઉબકા).
દવાઓની સામાન્ય શ્રેણીઓમાં શામેલ છે:
૧. સેરોટોનિન (૫-એચટી૩) વિરોધી: આ તમારા મગજ અને પાચનતંત્રમાં ઉબકાનું કારણ બનતું રસાયણ, સેરોટોનિનની પ્રવૃત્તિને અવરોધે છે. તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે કીમોથેરાપી સાથે સંકળાયેલ ઉબકા માટે થાય છે.
2. NK-1 રીસેપ્ટર વિરોધી: આ દવાઓ ઉલટી રીફ્લેક્સ માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારોને સીધા લક્ષ્ય બનાવે છે અને પ્રક્રિયાને અવરોધે છે.
૩. ડોપામાઇન વિરોધી: આ મગજ પર કાર્ય કરીને ડોપામાઇનને અવરોધે છે, જે એક બીજું રસાયણ છે જે ઉબકા અને ઉલટીનું કારણ બની શકે છે.
૪. બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ: જ્યારે મુખ્યત્વે ચિંતા ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ત્યારે આ ઉબકા સાથે આવતી બેચેની અથવા આશંકાને શાંત કરીને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ દવાઓ, તેમના ડોઝ અને સંભવિત આડઅસરો વિશે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે જ ચર્ચા કરો. વ્યાવસાયિક સલાહ વિના ક્યારેય સ્વ-દવા લેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અથવા ફાર્મસીમાંથી આ દવાઓ ખરીદશો નહીં.
મુખ્ય બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)
- ઉબકા એક લક્ષણ છે, રોગ નથી. મૂળ કારણ ઓળખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- સરળ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને શરૂઆત કરો (ચરબીયુક્ત ખોરાક ઓછો કરવો, નાના નાના ચુસ્કીઓ લઈને હાઇડ્રેટેડ રહેવું, અથવા આદુનો ઉપયોગ કરવો).
- જો તમે એક્યુપંક્ચર જેવી વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ અજમાવવા માંગતા હો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે આ અંગે ચર્ચા કરો .
- જો તમને ઉબકા સતત આવે, તીવ્ર હોય, ઉલટી સાથે તીવ્ર હોય, અથવા તમે ખૂબ જ નબળાઈ અનુભવો છો, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો . તે કોઈ અંતર્ગત સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે જેને તાત્કાલિક સંભાળની જરૂર છે.
- ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ક્યારેય ઉબકા માટે દવાઓ ન લો, કારણ કે તે અન્ય સ્થિતિઓ સાથે નબળી રીતે સંપર્ક કરી શકે છે.
ઉબકા, ઉલટી, અપચો, ઉબકાની સારવાર, ઘરેલું ઉપચાર, ઉબકા માટેની દવા, આરોગ્ય સલાહ - નિરોગી લંકા
