શું તમને પણ ઊંઘની સમસ્યા છે? ચાલો મેલાટોનિન વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક રાત્રે ઊંઘ આવવામાં તકલીફ પડે છે? શું તમે સૂઈ ગયા પછી કલાકો સુધી ઉછાળો અને ફેરવો છો? અથવા શું તમને સવારે ઉઠવામાં તકલીફ પડે છે? તમને કદાચ ખબર નહીં હોય કે તમારા શરીરમાં એક નાનું રસાયણ, એક હોર્મોન, આ બાબતોને અસર કરે છે. આજે આપણે મેલાટોનિન નામના અદ્ભુત હોર્મોન વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

મેલાટોનિન શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મેલાટોનિન એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે જે આપણા શરીરને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા મગજમાં એક નાની ગ્રંથિ, પિનિયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. આ મેલાટોનિન, જે કુદરતી રીતે આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, તેને એન્ડોજેનસ મેલાટોનિન કહેવામાં આવે છે. તે આપણા શરીરના કુદરતી ઊંઘ અને જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે થાક અનુભવીએ છીએ અને દિવસના અલગ અલગ સમયે જાગીએ છીએ.

તેને આપણા શરીરમાં એક કુદરતી એલાર્મ ઘડિયાળ જેવું વિચારો. રાત્રે, તે આપણને એક સંકેત આપે છે જે કહે છે, "ઠીક છે, હવે સૂવાનો સમય છે."

આ કુદરતી મેલાટોનિન ઉપરાંત, પ્રયોગશાળાઓમાં કૃત્રિમ રીતે બનાવવામાં આવતું મેલાટોનિન પણ પૂરક તરીકે લઈ શકાય છે. તેને એક્સોજેનસ મેલાટોનિન કહેવામાં આવે છે. આ ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સ જેવા વિવિધ સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે.

મેલાટોનિન ખરેખર શું કરે છે?

મેલાટોનિન મુખ્યત્વે આપણા સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે. આ આપણું 24 કલાકનું ઊંઘ-જાગવાનું ચક્ર છે. તેને આપણા શરીરની કુદરતી ઘડિયાળની જેમ વિચારો.

મેલાટોનિન કોઈ જાદુઈ દવા નથી જે તમને તરત જ ઊંઘમાં લાવી દે. પરંતુ તે એક મહત્વપૂર્ણ રાસાયણિક પરિવર્તન છે જે આપણા શરીરમાં દરરોજ થાય છે . તે શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે અંધારું થાય છે ત્યારે તમારી પાઇનિયલ ગ્રંથિ સૌથી વધુ મેલાટોનિન મુક્ત કરે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે પ્રકાશના સંપર્કમાં હોવ ત્યારે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે રાત્રે સૂતા હોવ ત્યારે તમારા લોહીમાં મેલાટોનિનનું સ્તર વધારે હોય છે અને જ્યારે પ્રકાશ હોય ત્યારે દિવસ દરમિયાન ઓછું હોય છે.

રાત જેટલી લાંબી હોય છે, તેટલી વધુ મેલાટોનિન તમારી પિનિયલ ગ્રંથિમાંથી સ્ત્રાવ થાય છે. આ જ કારણ છે કે કેટલાક લોકો શિયાળામાં ઝડપથી ઊંઘી જાય છે અને વધુ ઊંઘ અનુભવે છે. આનું કારણ એ છે કે શિયાળા દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશ ઓછો અને અંધારું વધુ હોય છે. તેથી શરીર કુદરતી રીતે પ્રતિભાવમાં વધુ મેલાટોનિન મુક્ત કરે છે.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

મેલાટોનિન કેવી રીતે કામ કરે છે?

મેલાટોનિન એક રાસાયણિક સંદેશવાહક છે જે તમારા શરીરને કહે છે, "ઠીક છે, હવે આરામ કરવાનો અને સૂવા માટે તૈયાર થવાનો સમય છે." તમારી પિનીયલ ગ્રંથિ દરરોજ લગભગ તે જ સમયે, સામાન્ય રીતે સૂર્યાસ્તની આસપાસ, આપમેળે વધારાનું મેલાટોનિન મુક્ત કરે છે.

આ મેલાટોનિન આપણા મગજના હાયપોથેલેમસમાં ઉત્પન્ન થાય છે.તે કોષોને અસર કરે છે. તે હાયપોથેલેમસને કામ કરવાનું બંધ કરવા અને દિવસભરની પ્રવૃત્તિ ઘટાડવાનું કહે છે. જ્યારે તેને આ સંદેશ મળે છે, ત્યારે હાયપોથેલેમસ તે જે વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરે છે, જેમ કે શરીરનું તાપમાન, બ્લડ પ્રેશર અને મૂડ , તેને ઘટાડે છે જેથી તમને ઊંઘ માટે તૈયાર કરી શકાય.

મેલાટોનિન તમારી આંખોને પણ અસર કરે છે. તે તમારી આંખોમાં રેટિનાને આરામ કરવા અને ઓછા સક્રિય થવા માટે તૈયાર કરે છે. મેલાટોનિન રેટિનાની પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે. આ તમને આરામ કરવામાં અને ઓછી સતર્કતા અનુભવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે બીજા દિવસે સવારે કુદરતી પ્રકાશ વધે છે, ત્યારે તમારા રેટિના આપમેળે ફરીથી સક્રિય થઈ જાય છે, જેનાથી શરીરમાં મેલાટોનિનનું સ્ત્રાવ ઓછું થાય છે.

મેલાટોનિનના ફાયદા શું છે?

મેલાટોનિન તમને પૂરતી ઊંઘ મળે તે સુનિશ્ચિત કરવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. દરરોજ રાત્રે થાક અનુભવવા માટે, તમારા શરીરને તે કુદરતી, રાસાયણિક રીમાઇન્ડરની જરૂર હોય છે. સારી રાતની ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્યના દરેક પાસાં માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તમારા વાળથી લઈને તમારા આંતરિક અવયવો, તમારા માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય અને તમારી ત્વચા સુધી.

મેલાટોનિન બીજું શું મદદ કરી શકે છે તે અહીં છે:

• મેલાટોનિન સ્ત્રીઓમાં નિયમિત માસિક ચક્ર જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• મેલાટોનિન તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યનું પણ રક્ષણ કરી શકે છે અને મગજના કોષોના ભંગાણને અટકાવી શકે છે , જે ડિમેન્શિયા (જેમ કે અલ્ઝાઇમર રોગ ) અને પાર્કિન્સન રોગ જેવી પરિસ્થિતિઓનું કારણ બને છે.
• એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોની પિનિયલ ગ્રંથિ શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા દૂર કરવામાં આવી હતી તેઓ સામાન્ય વસ્તી કરતા વધુ ઝડપથી વૃદ્ધ થયા હતા, જેના કારણે કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો એવું માને છે કે કુદરતી મેલાટોનિનમાં વૃદ્ધત્વ વિરોધી ગુણધર્મો હોઈ શકે છે.

યાદ રાખો, મેલાટોનિનનું મુખ્ય કાર્ય આપણા ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવાનું છે. પરંતુ તે ફક્ત એટલું જ નહીં, તે શરીરમાં બીજી ઘણી બાબતોમાં પણ સામેલ છે.

સામાન્ય મેલાટોનિનનું સ્તર શું હોવું જોઈએ?

તમારા કુદરતી મેલાટોનિનનું સ્તર જન્મ સમયે નક્કી કરેલી ઉંમર અને લિંગના આધારે બદલાઈ શકે છે. સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં મેલાટોનિનનું સ્તર વધારે હોય છે.

તમારા શરીરમાં મેલાટોનિનનું પ્રમાણ તમારા જીવન દરમ્યાન બદલાય છે.

• નવજાત શિશુઓ પોતાનું મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરતા નથી. જન્મ પહેલાં, તેઓ પ્લેસેન્ટામાંથી મેલાટોનિન મેળવે છે. જન્મ પછી, તેઓ તે માતાના દૂધ અથવા ફોર્મ્યુલામાંથી મેળવી શકે છે. બાળકો 3-4 મહિનાની ઉંમરે મેલાટોનિન ચક્ર વિકસાવે છે.
• બાળકો અને યુવાનોમાં તરુણાવસ્થા નજીક આવતાં મેલાટોનિનનું સ્તર સૌથી વધુ હોય છે. તરુણાવસ્થા પછી, મેલાટોનિનનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટે છે, કિશોરાવસ્થાના અંતમાં સ્થિર સ્તરે પહોંચે છે. લગભગ 40 વર્ષની ઉંમર સુધી સ્તર સ્થિર રહે છે, ત્યારબાદ તે જીવનભર કુદરતી રીતે ઘટે છે.

તમને કદાચ ક્યારેય ખબર નહીં પડે કે તમારા મેલાટોનિનનું સ્તર શું છે, ભલે તમને કોઈ લક્ષણો ન હોય અથવા તેમને માપવા માટે પરીક્ષણોની જરૂર ન હોય. પરંતુ જો તમે મેલાટોનિન પરીક્ષણ કરાવો છો, તો તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારા સ્તર સામાન્ય શ્રેણીમાં છે કે નહીં.

મેલાટોનિન સાથે શું સમસ્યાઓ છે?

મેલાટોનિન સંબંધિત બે મુખ્ય સ્થિતિઓ છે: હાઇપોમેલાટોનિનમિયા (સામાન્ય મેલાટોનિન સ્તર કરતાં ઓછું) અને હાઇપરમેલાટોનિનમિયા (સામાન્ય મેલાટોનિન સ્તર કરતાં વધુ).

હાયપોમેલાટોનિનમિયા - ઓછી મેલાટોનિન

જ્યારે તમારા રાત્રિના સમયે મેલાટોનિનનું સ્તર સામાન્ય કરતા ઓછું હોય ત્યારે આવું થઈ શકે છે. અથવા, એવું બની શકે છે કે તમારું શરીર તમારી ઉંમરની અપેક્ષા કરતાં ઓછું મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરી રહ્યું છે.

હાયપોમેલેટોનેનેમિયા સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે. આ સ્લીપ ડિસઓર્ડર તમારા કુદરતી સ્લીપ-વેક ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે. તે આને અસર કરી શકે છે:

• જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો અને જ્યારે તમે જાગો છો
• તમે કેટલી સારી ઊંઘ લો છો.
• જાગતી વખતે તમને કેવું લાગે છે અને તમે કેવી રીતે કાર્ય કરો છો.

જરા વિચારો, કેટલાક લોકો રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી, અથવા સવારે વહેલા ઉઠે છે અને ફરીથી ઊંઘી શકતા નથી. અથવા જે લોકો રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. આ બાબતો મેલાટોનિનના સ્તરમાં ફેરફારથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

હાયપરમેલેટોનીનેમિયા - મેલાટોનિનમાં વધારો

આનો અર્થ એ છે કે તમારા લોહીમાં મેલાટોનિનનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે છે. આનું મુખ્ય કારણ વધુ પડતા કૃત્રિમ મેલાટોનિન પૂરક લેવાનું છે. જો તમારી પિનીયલ ગ્રંથિ ખૂબ વધારે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે તો પણ આવું થઈ શકે છે (જોકે આ ખૂબ જ દુર્લભ છે).

હાઇપરમેલેટોનાઇનેમિયા થવાથી ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ વધી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• એનોરેક્સિયા નર્વોસા (અને અન્ય ખાવાની વિકૃતિઓ)
• હાયપોગોનાડોટ્રોપિક હાયપોગોનાડિઝમ (કફોત્પાદક ગ્રંથિ અથવા હાયપોથેલેમસની સમસ્યા જેના કારણે શરીર પૂરતું એસ્ટ્રોજન અથવા ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરતું નથી)
• પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS)(હોર્મોનલ અસંતુલન જે અનિયમિત માસિક સ્રાવ અને સંભવતઃ વંધ્યત્વનું કારણ બની શકે છે)
• રેબસન-મેન્ડેનહોલ સિન્ડ્રોમ (એક દુર્લભ આનુવંશિક સ્થિતિ જે ગંભીર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ઉચ્ચ રક્ત ખાંડનું સ્તરનું કારણ બને છે)
• સ્વયંભૂ હાયપોથર્મિયા હાઇપરહિડ્રોસિસ (અચાનક, અણધારી હાયપોથર્મિયા અને વધુ પડતો પરસેવો)

શું મારા માટે પૂરક તરીકે મેલાટોનિન બાહ્ય રીતે લેવું ઠીક છે?

આ પૂરવણીઓ યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) જેવી એજન્સીઓ દ્વારા નિયંત્રિત નથી, જેનો અર્થ એ છે કે તેમના ઘટકો, માત્રા અથવા સલામતી પર કોઈ કડક નિયંત્રણો નથી. વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ કૃત્રિમ મેલાટોનિનના સંભવિત ફાયદાઓ પર સંશોધન કરી રહ્યા છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે મેલાટોનિન સપ્લીમેન્ટ્સ કોઈ "જાદુઈ ગોળી" નથી જે તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ હલ કરશે. તેઓ કોઈપણ રોગની સારવાર કરવા, લક્ષણોનું સંચાલન કરવા અથવા કોઈપણ સાબિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરવા માટે FDA દ્વારા મંજૂર નથી.

કોઈપણ નવી પૂરક દવા શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમે બીજી દવાઓ લઈ રહ્યા હોવ. તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને તે શું કારણ બની રહ્યા છે તે શોધવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમે કેવી રીતે સારી, વધુ શાંત ઊંઘ મેળવી શકો છો.

ભલે તમને ખ્યાલ ન હોય, મેલાટોનિન તમારા દિનચર્યાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે તમારા શરીરને રાત્રે ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે અને સવારે તમને જગાડે છે. જો કોઈ કારણોસર તમારા મેલાટોનિનનું સ્તર અસંતુલિત થઈ જાય, તો તમને ઊંઘની વિકૃતિના લક્ષણોનો અનુભવ થવાનું શરૂ થઈ શકે છે. જો તમને ઊંઘવામાં (અને જાગવામાં) તકલીફ પડી રહી હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જોકે કૃત્રિમ મેલાટોનિન પૂરવણીઓ પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીઓમાં કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ છે, તેની કોઈ ગેરંટી નથી કે તે તમારા સ્વાસ્થ્યને મદદ કરશે. નવું પૂરક શરૂ કરતા પહેલા, ફરીથી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરી શકે છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો

ઠીક છે, તો આપણે મેલાટોનિન વિશે ઘણી વાત કરી છે. ટૂંકમાં, અહીં ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો છે:

• મેલાટોનિન એ આપણા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતો કુદરતી હોર્મોન છે જે આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
• આ આપણા ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર (સર્કેડિયન રિધમ) ને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે અંધારું થાય છે ત્યારે તે વધુ ઉત્પન્ન થાય છે, જે આપણને ઊંઘ માટે તૈયાર કરે છે, અને જ્યારે પ્રકાશ થાય છે ત્યારે ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે, જે આપણને જગાડે છે.
• મેલાટોનિન માત્ર ઊંઘ માટે જ નહીં, પરંતુ માસિક ચક્ર અને મગજના સ્વાસ્થ્ય જેવી બાબતો માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• જો મેલાટોનિનનું સ્તર ઓછું હોય (હાયપોમેલાટોનિનમિયા), તો ઊંઘની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તે વધારે હોય (હાયપરમેલાટોનિનમિયા), તો અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
• મેલાટોનિન પૂરક "જાદુઈ ગોળી" નથી. તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
• જો તમને સતત ઊંઘની સમસ્યા રહેતી હોય, તો તેનું કારણ નક્કી કરવા માટે તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

મને આશા છે કે તમને આ માહિતી ઉપયોગી લાગી હશે. સ્વસ્થ જીવન માટે સ્વસ્થ ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે!