શું તમને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું પ્રમાણ વધારે છે? કસરત એ ઉકેલ છે!

શું ડૉક્ટરે તમને કહ્યું હતું કે તમારા તાજેતરના રક્ત પરીક્ષણમાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ વધારે છે? ઘણા લોકો આ નામ સાંભળીને થોડો ડરી જાય છે, વિચારે છે કે "આ નવો રોગ શું છે?" પરંતુ વાસ્તવમાં, આ એવી વસ્તુ છે જેને કસરત જેવી સરળ વસ્તુઓથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ગભરાવાનું કોઈ કારણ નથી. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ શું છે, તે શા માટે વધે છે, અને સરળ કસરતો દ્વારા આ સ્થિતિને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ એ આપણા લોહીમાં જોવા મળતી ચરબીનો એક પ્રકાર છે. જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તે સમયે જે વધારાની કેલરીની જરૂર હોતી નથી તેને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત કરે છે અને તેને આપણા ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત કરે છે. જ્યારે શરીરને પાછળથી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, ત્યારે આ સંગ્રહિત ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનો ઉપયોગ થાય છે.

આ રીતે વિચારો. જ્યારે આપણે દુકાનમાંથી કરિયાણાની ખરીદી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે જોઈએ છે તે રસોડામાં લઈ જઈએ છીએ અને બાકીનો ફ્રિજમાં મૂકીએ છીએ. પરંતુ સમસ્યા એ છે કે, જો આપણે જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી ખાતા રહીશું, તો આ "ફ્રિજ" ભરાઈ જશે અને ભરાઈ જશે. તેનો અર્થ એ કે લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધશે. આનાથી લાંબા ગાળે આપણને હૃદય રોગ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે.

તો કસરત આમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે? જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને ઊર્જાની જરૂર પડે છે. પછી તમારું શરીર આ સંગ્રહિત ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સને ઊર્જામાં ફેરવે છે અને તેનો ઉપયોગ કરે છે. એટલે કે જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું પ્રમાણ ઘટે છે.

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે?

આ માટે સૌથી અસરકારક કસરત એવી કસરત છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધારે છે. આપણે આને 'એરોબિક' કસરત અથવા 'કાર્ડિયો' પણ કહીએ છીએ. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમને ગમે તેવી અને તમારા માટે સરળ હોય તેવી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો. જો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં 20-30 મિનિટ માટે આ પ્રકારની કસરત કરી શકો તો તે ખૂબ સારું રહેશે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમે લાંબા સમયથી કસરત નથી કરી, તો આવી કોઈ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ . તે તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરશે અને તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તે ભલામણ કરશે.

અહીં કેટલીક કસરતો છે જે તમે પસંદ કરી શકો છો.

શું શક્તિ તાલીમ નકામી છે?

વજન તાલીમ ખરેખર ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સને સીધી રીતે ઘટાડે છે તેવું જાણવા મળ્યું નથી. પરંતુ તે પરોક્ષ રીતે મદદ કરે છે. તમે કેવી રીતે જાણો છો?

જ્યારે તમે વજન ઉપાડો છો , ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. મજબૂત સ્નાયુઓ સ્થિર ઊભા રહેવા છતાં પણ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. જ્યારે તમે આ રીતે કેલરી બર્ન કરો છો, ત્યારે તમારું વજન નિયંત્રિત થાય છે, અથવા તમારું વજન ઘટે છે. વજન ઘટાડવું ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સના ઘટાડાને સીધી અસર કરે છે. તેથી, તમે અઠવાડિયામાં બે દિવસ એરોબિક કસરત સાથે વજન ઉપાડવાની કસરતો કરીને તમારા પરિણામોમાં વધુ વધારો કરી શકો છો.

શું તમને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી? આ રહ્યા ઉકેલો!

"ઓહ, ડૉક્ટર, આટલા બધા કામ સાથે, કસરત કરવાનો સમય ક્યાં છે?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. તે વાજબી છે. પરંતુ જો તમને દિવસમાં 30 મિનિટ શોધવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમે તેને ત્રણ 10-મિનિટના ભાગોમાં વિભાજીત કરી શકો છો. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે દિવસભર સક્રિય રહેવું.

તમારા વ્યસ્ત જીવનમાં કસરત ઉમેરવાની કેટલીક સરળ રીતો અહીં આપેલ છે:

• ફોન પર વાત કરતી વખતે: બેસો નહીં, ઉભા થાઓ અને રૂમમાં ફરો નહીં.
• ટીવી જોતી વખતે: જાહેરાતો દરમિયાન ઉઠો અને થોડું ફરો.
• સીડીનો ઉપયોગ કરો: ઓફિસ, શોપિંગ મોલ અથવા બીજે ક્યાંય પણ લિફ્ટ કે એસ્કેલેટરને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
• એક બસ સ્ટોપ પરથી વહેલા ઉતરો: જો તમે બસનો ઉપયોગ કરતા હો, તો એક સ્ટોપ પરથી વહેલા ઉતરો અને ઘરે/ઓફિસ સુધી ચાલીને જાઓ.
• તમારા પગલાં ગણો: હવે ઘણા સ્માર્ટફોનમાં પેડોમીટર એપ હોય છે. દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો અને તેને પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• ઘરકામ: ઘર સાફ કરવું અને બગીચો સાફ કરવો એ પણ સારી કસરત છે.

એકવાર તમે આ કસરતને આદત બનાવી લો, પછી જો તમે તેને સારા, સંતુલિત આહાર સાથે જોડશો, તો પરિણામો વધુ ઝડપી અને વધુ કાયમી બનશે. ખાંડ, લોટ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ઓછો કરો, અને વધુ શાકભાજી, ફળો, ગ્રીન્સ અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ. તમે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી આ વિશે વધુ જાણી શકો છો.