શું તમારા તાજેતરના રક્ત પરીક્ષણમાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર થોડું વધારે હોવાનું દર્શાવાયું છે? કે પછી ડૉક્ટરે કહ્યું હતું કે તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઊંચા છે? આવા સમયે આપણામાંથી ઘણા લોકો થોડા ચિંતિત અને ડરી જાય છે. પરંતુ ખરેખર ડરવાનું કંઈ નથી. આ પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ, સરળ અને સૌથી ફાયદાકારક રસ્તો કસરત છે. તો આજે, ચાલો આ પ્રક્રિયા કેવી રીતે શરૂ કરવી અને તેને કેવી રીતે ચાલુ રાખવી તે વિશે વાત કરીએ.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
શું આપણે પહેલા તૈયાર થઈ જઈએ? (તૈયાર થઈ જાઓ)
કોઈપણ સારું કાર્ય શરૂ કરતા પહેલા, થોડી તૈયારી કરવાની જરૂર છે. કસરત કરવી પણ એ જ છે. કૂદીને દોડતા પહેલા, આ બાબતો વિશે વિચારો.
| તૈયારીના પગલાં | શું કરવું? |
|---|---|
| તબીબી સલાહ લેવી | આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. ખાસ કરીને જો તમને હૃદય રોગ હોય અથવા હૃદય રોગનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોય, તો આને અવગણશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે. |
| જરૂરી સાધનો તૈયાર કરી રહ્યા છીએ | તમારે ઘણા બધા સાધનોની જરૂર નથી. ચાલવા કે દોડવા જેવી કાર્ડિયો કસરતો માટે સારા એવા આરામદાયક જૂતાની જોડી ખરીદો. આને એક રોકાણ તરીકે વિચારો. ઉપરાંત, એવા કપડાં પસંદ કરો જે તમારા શરીર માટે આરામદાયક હોય. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે જીમમાં જઈ શકો છો, અથવા તમે તમારા ઘર માટે હળવા હાથના વજન અથવા પ્રતિકાર બેન્ડ જેવી કોઈ વસ્તુ ખરીદી શકો છો. |
| તમારા માટે યોગ્ય કસરત પસંદ કરવી | તમારા મિત્ર જે કરી રહ્યા છે તે તમે કરવા માંગતા નથી કારણ કે તેઓ ઝુમ્બા ક્લાસ લઈ રહ્યા છે. તમને તેમાં બહુ રસ નહીં હોય. જો તમે કરશો, તો તમને થોડા દિવસોમાં કંટાળો આવશે. તેથી, એવું કંઈક પસંદ કરો જે તમને ખરેખર ગમે અને જેમાં તમને આરામદાયક લાગે. કંઈક સરળ અને મનોરંજકથી શરૂઆત કરો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું. |
ઠીક છે, ચાલો કામ પર લાગીએ! (સેટ થઈ જાઓ)
એકવાર તમે તૈયાર થઈ જાઓ, પછી તમારે ચાલુ રાખવા માટે એક યોજનાની જરૂર પડશે, નહીં તો શરૂઆતનો ઉત્સાહ ધીમે ધીમે ઓછો થઈ શકે છે.
મિત્ર ઉમેરો
એકલા કસરત કરવા કરતાં મિત્ર સાથે કસરત કરવાની મજા વધુ આવે છે. ઉપરાંત, જે દિવસોમાં તમને લાગે છે કે "આજે હું જવા માટે ખૂબ આળસુ છું," ત્યારે તમારો મિત્ર તમને જવા માટે ઉત્તેજિત કરશે. જ્યારે તમે બંને એકબીજાને મદદ કરો છો ત્યારે તે સરળ બને છે.
હવામાન માટે પણ ઉકેલ શોધો
આપણા દેશમાં, સૂર્યપ્રકાશ અને વરસાદ બંને હોય છે. જો તમે દરરોજ બહાર ફરવા જાવ છો, તો વરસાદના દિવસે તમે શું કરો છો? તેના માટે અગાઉથી યોજના બનાવો.
- YouTube અથવા ફિટનેસ એપ પરથી ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક કસરતો શીખો.
- અથવા તમે મોટા શોપિંગ મોલમાં ઝડપથી ચાલી શકો છો. વરસાદ હોય કે તડકો, કોઈ ફરક પડતો નથી.
ટેકનોલોજીનો લાભ લો
આ કાર્યમાં તમારો સ્માર્ટફોન ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. હવે ઘણી ફિટનેસ એપ્સ છે. તેમાંથી ઘણી મફત પણ છે. આ એપ્સ તમે કેટલું ચાલ્યા છો, કેટલી કેલરી બર્ન કરી છે અને તમારા હૃદયના ધબકારાનો ટ્રેક રાખી શકે છે. તે તમારા માટે એક મહાન પ્રેરણા હશે.
કસરત માટે સમય કાઢો.
"મારે આ અઠવાડિયે કસરત કરવાની જરૂર છે," એવું વિચારવાને બદલે, તેને તમારા કેલેન્ડર પર ચિહ્નિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, અગાઉથી યોજના બનાવો, "હું સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવારે સાંજે 6:00 થી 6:30 વાગ્યા સુધી ઝડપી ચાલવા જઈશ." આ રીતે, તમે તેને છોડી દેવાની શક્યતા ઘણી ઓછી કરશો.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →હવે ચાલો શરૂ કરીએ! (જાઓ!)
હવે તમારી પાસે એક સારી યોજના છે. હવે શરૂઆત કરવાનો સમય છે. આ પણ યાદ રાખો.
નાની શરૂઆત કરો.
ઘણા લોકો એક ભૂલ કરે છે કે પહેલા દિવસથી જ ખૂબ જ કસરત કરી લે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે શરીર ખૂબ થાકેલું લાગે છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે, અને છેવટે, બે કે ત્રણ દિવસ પછી, તમે કસરત કરીને થાકી જાઓ છો.
યાદ રાખો, દરેક મહાન યાત્રા એક પગલાથી શરૂ થાય છે. તેથી નાની શરૂઆત કરો.
દિવસમાં ૧૦ મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરો. એકવાર તમને આરામદાયક લાગે, તો અઠવાડિયામાં એકવાર સમય ૨-૩ મિનિટ વધારો. તમે ધીમે ધીમે તેને ૩૦-૪૦ મિનિટ સુધી વધારી શકો છો.
ધ્યેય નક્કી કરો.
એક નાનું ધ્યેય નક્કી કરો જે તમને પ્રેરિત રાખવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને એક નાનો પડકાર સેટ કરો જેમ કે "હું ત્રણ મહિનામાં 5 કિમી ફન રનમાં ભાગ લઈશ" અથવા "હું નુવારા એલિયામાં પર્વત પર ચઢીશ." તમે ખ્યાલ વિના પણ કસરત કરવા માટે પ્રેરિત થશો કારણ કે તમે તે લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માંગો છો.
શરીરના દુખાવા સાથે કામ કરો
જ્યારે તમે પહેલી વાર કસરત શરૂ કરો છો, ખાસ કરીને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, ત્યારે થોડા દિવસો પછી તમારા સ્નાયુઓમાં થોડો દુખાવો થવો સામાન્ય છે. આનાથી ડરશો નહીં. દુખાવો તમને કસરત કરવાથી રોકી ન દો. તમે દર બીજા દિવસે પણ કસરત કરી શકો છો. આનાથી તમારા સ્નાયુઓને આરામ મળશે અને તમે કરેલી પ્રગતિ ગુમાવશો નહીં.
એક જ વસ્તુ કરવાને બદલે અલગ અલગ વસ્તુઓ અજમાવો.
જ્યારે તમે દરરોજ એક જ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરને તેની આદત પડી જાય છે. પછી તમને મળતા પરિણામોમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. તેથી તમારી દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર કરો.
- જો તમે ચાલનારા છો, તો દર થોડા દિવસે તમારી ગતિ બદલો. થોડું ધીમું કરો, પછી ઝડપી જાઓ, પછી ફરીથી ધીમું કરો.
- જો તમે વર્કઆઉટ ડીવીડી જોઈ રહ્યા છો, તો થોડી અઘરી હોય તેવી નવી ડીવીડી અજમાવી જુઓ.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (વેઇટ લિફ્ટિંગ કસરતો) ઉમેરો
કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એરોબિક કસરત (કસરત જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે) જેમ કે ચાલવું, દોડવું અને તરવું છે. જોકે, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (વજનનો ઉપયોગ કરતી કસરત) પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.
જોકે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કોલેસ્ટ્રોલને સીધું ઘટાડતું નથી, તે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આનાથી તમારા ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થશે અને તમને લાંબા સમય સુધી અને વધુ સખત એરોબિક કસરત કરવાની મંજૂરી મળશે. વધુમાં, જ્યારે તમે સ્નાયુ બનાવો છો, ત્યારે તમારું શરીર સ્થિર ઊભા રહેવા છતાં પણ વધુ ઊર્જા (કેલરી) બાળે છે. વજન ઘટાડવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. વજન ઘટાડવાથી કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ પર પણ સીધી અસર પડે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
- એકસાથે મોટી શરૂઆત ન કરો, ટૂંકા સમયથી શરૂઆત કરો, જેમ કે 10 મિનિટ, અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
- એવી કસરત પસંદ કરો જે તમને ખરેખર ગમે અને ગમે. પછી તમને તે કરવાનું મન થશે.
- કસરત કરવા માટે અઠવાડિયાના દિવસો અને સમય અલગ રાખો, અને તે કરવાની યોજના બનાવો. તેને આદત બનાવવી સરળ છે.
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, સાથે એરોબિક કસરત પણ કરો. તે વજન નિયંત્રણમાં ઘણી મદદ કરે છે.
- કસરત દવા જેવી છે. તે ફક્ત તમારા કોલેસ્ટ્રોલ માટે જ સારી નથી, તે તમારા આખા શરીર અને મન માટે પણ સારી છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.