ધૂમ્રપાન છોડવામાં કઈ મુશ્કેલીઓ આવે છે? (નિકોટિન ઉપાડ) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ધૂમ્રપાન કરો છો? અથવા તમે એવી કોઈ વસ્તુનો ઉપયોગ કરો છો જેમાં નિકોટિન હોય છે જેમ કે વેપ્સ, ગમ, કે માવા? આ આદત છોડવાના પ્રયાસમાં અચાનક ધૂમ્રપાન બંધ કરી દેવાથી તમને જે વિચિત્ર અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, નાની નાની બાબતો પર પણ ગુસ્સે થવાની લાગણી, એ જ કામ કરવાની સતત ઇચ્છા... શું આવી ઘટનાઓ તમારી સાથે પણ બની છે? ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. ઘણા લોકોને આ અનુભવ થયો છે. આજે આપણે 'નિકોટીન ઉપાડ' નામની આ સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, નિકોટિન ઉપાડ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, લાંબા સમય સુધી નિકોટિનના સંપર્કમાં રહ્યા પછી જ્યારે તમે અચાનક નિકોટિન ગુમાવો છો ત્યારે તમારું શરીર અને મગજ આ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. નિકોટિન એક ખૂબ જ વ્યસનકારક રસાયણ છે. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, વેપ કરો છો અથવા ગમ ચાવો છો, ત્યારે નિકોટિન તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. સમય જતાં, તમારું શરીર નિકોટિનના આ સ્તરથી ટેવાઈ જાય છે.

આ વાત એવી વ્યક્તિ જેવી વિચારો જે દરરોજ સવારે ચા પીવે છે અને પછી એક દિવસ ચા ન પીધા પછી માથાનો દુખાવો થાય છે. જ્યારે શરીર કંઈક એવું ગુમાવે છે જેની તે આદત હતી, ત્યારે તે થોડી અસ્વસ્થતા લાવે છે. આ અસ્વસ્થતાને આપણે નિકોટિન ઉપાડના લક્ષણો કહીએ છીએ.

પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે આ તકલીફો ક્ષણિક છે . અને તે તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈપણ રીતે નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. જેમ જેમ તમે નિકોટિનથી દૂર રહેશો, તેમ તેમ આ તકલીફો ધીમે ધીમે દૂર થતી જશે.

નિકોટિન આમાં સમાયેલ છે:

• સિગારેટ અને ઈ-સિગારેટ (વેપિંગ)
• સિગાર
• તમાકુ-મુક્ત ઉત્પાદનો (દા.ત. સોપારી, માવો, નાસ)
• હુક્કા

આ ઉપાડના લક્ષણો શું છે?

આ લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે જે મોટાભાગના લોકો અનુભવે છે, ત્યારે કેટલાક એવા પણ છે જે ફક્ત કેટલાક લોકોને જ અનુભવાય છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

આ લક્ષણો કેટલા ગંભીર છે તે તમે કેટલા સમયથી નિકોટિનનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તમે દરરોજ કેટલું ધૂમ્રપાન કરો છો, તમારી ઉંમર અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય જેવા પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

આ મુશ્કેલીઓ કેટલો સમય ચાલશે? (સમયરેખા)

આ સમસ્યા ઘણા લોકોને હોય છે. જ્યારે આ મુશ્કેલ સમય દરેક માટે એકસરખો નથી હોતો, તે સામાન્ય રીતે આ પ્રકારની પેટર્નને અનુસરે છે.

• ૪ થી ૨૪ કલાકની વચ્ચે: છેલ્લે નિકોટિનનો ઉપયોગ કર્યા પછી થોડા કલાકોમાં જ ઉપાડના લક્ષણો શરૂ થાય છે.
• દિવસ ૨-૩: આ સૌથી મુશ્કેલ સમય છે. આ બે કે ત્રણ દિવસ દરમિયાન લક્ષણો સૌથી વધુ નોંધનીય હોય છે.
• ૩ દિવસ પછી: ત્રીજા દિવસ પછી, આ લક્ષણો ધીમે ધીમે ઓછા થવા લાગશે. તમને દિવસેને દિવસે થોડું સારું લાગશે.
• અઠવાડિયા ૩-૪: સામાન્ય રીતે, ત્રણ થી ચાર અઠવાડિયા પછી, મોટાભાગની અગવડતા દૂર થઈ જશે.

આપણી સાથે આવું કેમ થાય છે? મગજની અંદર શું થઈ રહ્યું છે?

એકવાર તમે આ સમજી લો, પછી તમારા માટે આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો સરળ બનશે.

નિકોટિન એક રસાયણ છે જે આપણા મગજમાં ચોક્કસ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે. જ્યારે તે થાય છે, ત્યારે તે ડોપામાઇન નામનું ન્યુરોટ્રાન્સમીટર મુક્ત કરે છે. આ ડોપામાઇન આપણા "ખુશીના હોર્મોન" જેવું છે. તે આપણને ખુશ, હળવા અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે તમે નિકોટિનનો ઉપયોગ ચાલુ રાખો છો, ત્યારે તમારું મગજ આ ડોપામાઇન ઉત્પન્ન કરવા માટે નિકોટિન પર નિર્ભર બને છે. એટલે કે, તમારું મગજ પોતાની મેળે ખુશ રહેવા માટે 'આળસુ' બની જાય છે.

જ્યારે તમે અચાનક નિકોટિન આપવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે મગજને તે ઉત્તેજના મળતી નથી. ડોપામાઇનનું સ્તર અચાનક ઘટી જાય છે. પછી મગજ અસ્વસ્થ થઈ જાય છે અને સંકેતો મોકલવાનું શરૂ કરે છે કે, "ઓહ, મેં મારો આનંદ ગુમાવ્યો છે, હું તે પાછો ઇચ્છું છું." તે સંકેતો આપણે ગુસ્સો, બેચેની, તૃષ્ણા વગેરે જેવા લક્ષણો તરીકે અનુભવીએ છીએ.

ઠીક છે, તો તમે આનો સામનો કેવી રીતે કરશો?

નિકોટિન છોડવું એ એક મોટો પડકાર છે. પણ તે અશક્ય નથી. તમે ફક્ત ત્યારે જ મોટી જીત મેળવી શકો છો જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરો છો. આ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે ઘણી રીતો છે.

૧. તબીબી સલાહ અને સારવાર (NRT)

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને આનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને મદદ કરી શકે છે.

• નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NRT): આમાં સિગારેટમાં જોવા મળતા હાનિકારક રસાયણો વિના શરીરમાં નિકોટિનની નિયંત્રિત માત્રા દાખલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ નિકોટિન ગમ અથવા પેચ દ્વારા કરી શકાય છે. આ ગંભીર ઉપાડના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• દવાઓ: એવી દવાઓ છે જેમાં નિકોટિન હોતું નથી, પરંતુ તે તૃષ્ણા અને ઉપાડના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડૉક્ટર વેરેનિકલાઇન અથવા બ્યુપ્રોપિયન જેવી દવાઓની ભલામણ કરી શકે છે.

2. શારીરિક અગવડતાનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું

• કબજિયાત માટે: પુષ્કળ પાણી પીવો. લીલા શાકભાજી અને ફળો જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.
• સુકા મોં અને ઉધરસ માટે: નિયમિતપણે પાણી પીવો. તમારા મોંમાં કંઈક રાખો, જેમ કે ખાંડ વગરનો ચ્યુઇંગ ગમ અથવા ગોળનો ટુકડો.
• વજન વધારવા માટે: પુષ્કળ પાણી પીઓ. ફળો જેવા પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ. જમતી વખતે બીજું કંઈ ન કરો, ફક્ત ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• અનિદ્રા માટે: સારી ઊંઘની આદતો કેળવો. સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કોફી અને ચા પીવાનું બંધ કરો. શાંત સંગીત સાંભળો. તમારો ફોન અને ટીવી બાજુ પર રાખો અને સૂઈ જાઓ.

૩. માનસિક અને ભાવનાત્મક તકલીફનું સંચાલન

આ ભાગ સૌથી પડકારજનક છે.

• કસરત: ચાલવા જાઓ, દોડો અથવા કસરત કરો. જ્યારે તમારું શરીર સક્રિય હશે, ત્યારે તમારી ચિંતા અને ગુસ્સો ઓછો થશે.
• ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ સાથે સમય વિતાવો: તમારા પરિવાર અને મિત્રોને કહો કે તમે ધૂમ્રપાન છોડી રહ્યા છો. તેમનો ટેકો શક્તિનો એક મોટો સ્ત્રોત રહેશે. થોડા સમય માટે એવા સ્થળો ટાળવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે.
• તમારા હાથને કંઈક કરવા દો: જ્યારે તમને ધૂમ્રપાન કરવાનું મન થાય, ત્યારે તમારા હાથને કંઈક કરવા દો. કદાચ સ્ટ્રેસ બોલ દબાવો, પેન ફેરવો, અથવા તમને ગમતું બીજું કંઈક કરો.
• માઉથવોશ: સિગારેટને બદલે તમારા મોંમાં બીજું કંઈક વાપરવાનો પ્રયાસ કરો. તજની છાલનો ટુકડો, સ્ટ્રો અથવા ચ્યુઇંગ ગમ જેવી કોઈ વસ્તુ મદદ કરી શકે છે.
• પોતાનું ધ્યાન ભટકાવવું: તમારા દિવસની યોજના બનાવો. વ્યસ્ત રહો. જો તમારી પાસે ચા પીતી વખતે હંમેશા સિગારેટ હોય, તો તે સમય દરમિયાન કંઈક બીજું કરવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ કોઈ પુસ્તક વાંચો, ગીત સાંભળો, અથવા ઘરે કોઈ સાથે વાત કરો.
• તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો: આ સફર સરળ નથી, એ સાચું છે. તમે પહેલી વાર સફળ ન પણ થાઓ. પણ જ્યાંથી પડો છો ત્યાંથી ઉભા થાઓ. જ્યારે પણ તમે પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે મજબૂત બનો છો.

જો તમને આ મુસાફરીમાં એકલા રહેવું મુશ્કેલ લાગે, તો મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર તમને મદદ કરવા તૈયાર છે.