શું તમારું નાનું બાળક ક્યારેક રાત્રે અચાનક ચીસો પાડે છે, પથારીમાંથી ઉઠીને દોડવાનો પ્રયાસ કરે છે? શું તે આંખો ખુલ્લી હોવા છતાં તમને ઓળખતો નથી, શું તેને પરસેવો થાય છે, શું તેને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, અને ખૂબ જ ઉશ્કેરાયેલું લાગે છે? તમે તેને ગમે તેટલો દિલાસો આપવાનો પ્રયાસ કરો, તે સમયે તેને કાબુમાં રાખવું મુશ્કેલ છે, ખરું ને? આશ્ચર્યજનક રીતે, જ્યારે તમે તેને સવારે પૂછો છો, ત્યારે તેને આમાંથી કંઈ યાદ પણ નથી. આને આપણે રાત્રિનો ભય કહીએ છીએ, ક્યારેક ઊંઘનો ભય . ચિંતા કરશો નહીં, આ એવી વસ્તુ છે જે ઘણા લોકો સાથે થાય છે, ખાસ કરીને નાના બાળકો સાથે. ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

રાત્રિના ભય શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રાત્રિનો ભય એ છે કે જ્યારે તમારું મગજ એવી સ્થિતિમાં હોય છે કે તમે અડધી ઊંઘમાં અને અડધી જાગતા હોવ. એવું લાગે છે કે તમે સ્વપ્ન અને વાસ્તવિકતા વચ્ચે અટવાઈ ગયા છો. તે ખૂબ જ ડરામણી અને ભારે હોઈ શકે છે. તમે અથવા તમારું બાળક પથારીમાં બેસવાનું, પથારીમાંથી કૂદવાનું, રડવાનું, ચીસો પાડવાનું, પરસેવો પાડવાનું અને ઝડપી ધબકારા શરૂ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ સામાન્ય રીતે એક મિનિટથી લગભગ 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે. પછી તમે પાછા સૂઈ જાઓ છો.

બીજા કોઈ માટે, પછી ભલે તે તમારા માતાપિતા હોય કે તમે જેની સાથે સૂઈ રહ્યા છો, આ સમયે તમને દિલાસો આપવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. કારણ કે તમે ભાનમાં નથી. પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમને આમાંથી કંઈ યાદ નથી!

રાત્રિનો ભય એ એક પ્રકારનો પેરાસોમ્નિયા છે, જે ઊંઘ દરમિયાન થતા વર્તણૂકીય અને હલનચલન વિકારોનો એક જૂથ છે. તે ઘણીવાર ઊંઘના સૌથી ઊંડા તબક્કા દરમિયાન થાય છે, જેને NREM (નોન-રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ) કહેવાય છે, જે આપણે ઊંઘી ગયા પછીના પહેલા થોડા કલાકો હોય છે.

બાળકોમાં રાત્રિનો ભય

નાના બાળકોમાં, ખાસ કરીને ૩ થી ૭ વર્ષની વયના બાળકોમાં રાત્રિનો ભય સૌથી સામાન્ય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, બાળકો મોટા થતાં, જેમ કે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, તે પોતાની મેળે દૂર થઈ જાય છે. તેથી ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી.

આ સમયે, નાના બાળકો ખુલ્લી આંખોવાળા હોઈ શકે છે, પરંતુ તમને ઓળખી શકતા નથી, જાણે કે તેઓ બેભાન હોય. ક્યારેક તેઓ તેમની આંખો બંધ પણ કરી શકે છે. જ્યારે તમે બોલો છો ત્યારે તેઓ તમને જવાબ ન આપી શકે, અને જો તમે તેમને દિલાસો આપવાનો પ્રયાસ કરો છો તો તેઓ વધુ ગુસ્સે થઈ શકે છે. કેટલાક બાળકો તેમના પગને લાત મારવા, ગણગણાટ કરવા અથવા સ્પષ્ટ ન હોય તેવી વસ્તુઓ વાંચવા જેવી વસ્તુઓ કરી શકે છે. રાત્રિના ભયથી પીડાતા બાળકો પાછળથી ઊંઘમાં ચાલવા અને પથારી ભીની કરવા જેવી વસ્તુઓનો અનુભવ પણ કરી શકે છે. પરંતુ સવારે, તેમને કંઈ યાદ રહેશે નહીં.

કલ્પના કરો, નદીશા એક માતા છે. તેનો ચાર વર્ષનો દીકરો, સેનુકા, ક્યારેક રાત્રે અગિયાર વાગ્યે અચાનક પથારીમાંથી ઉઠે છે અને ચીસો પાડે છે. જ્યારે નદીશા જોવા જાય છે, ત્યારે સેનુકા પલંગ પર બેઠી છે, તેની આંખો પહોળી છે, પરસેવાથી લથપથ છે અને જોરથી રડે છે. જ્યારે તેની માતા પૂછે છે, "શું થયું, દીકરા?", ત્યારે સેનુકા તેની માતાને ઓળખતો પણ નથી લાગતો. તે ડરથી ધ્રૂજતો કંઈક સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે તેની માતા તેને ગળે લગાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે સંઘર્ષ કરે છે, અને ક્યારેક તેની માતાને મારવાનો પણ પ્રયાસ કરે છે. લગભગ દસ કે પંદર મિનિટ પછી, સેનુકા પાછો સૂઈ જાય છે. જ્યારે તે સવારે ઉઠે છે, ત્યારે સેનુકાને તે રાત્રે શું થયું તે કંઈ યાદ નથી. જોકે નદીશા માટે આ એક મોટી સમસ્યા હતી, જ્યારે તેણીએ ડૉક્ટરને બતાવ્યું ત્યારે જ તેને ખ્યાલ આવ્યો કે આ રાત્રિનો ભય હતો.

પુખ્ત વયના લોકોમાં રાત્રિનો ભય

રાત્રિનો ભય પુખ્ત વયના લોકોમાં એટલો સામાન્ય નથી. જોકે, જો પુખ્ત વયના લોકો તેનો અનુભવ કરે છે, તો તેમને બાળકો કરતાં ઇજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આનું કારણ એ છે કે ઘણા લોકો આ સમયે પથારીમાંથી કૂદી પડે છે અને દોડે છે. પરિણામે, તેઓ પથારીની આસપાસ ટેબલ અને ખુરશીઓ જેવી વસ્તુઓ સાથે અથડાવાથી ઘાયલ થઈ શકે છે.

જ્યારે પુખ્ત વયના લોકો રાત્રિના ભયનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તે ક્યારેક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) , ગંભીર આઘાત સંબંધિત સ્થિતિ, અથવા ચિંતા ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિ આ વસ્તુઓનો અનુભવ કરી શકે છે.

રાત્રિના ભય અને દુઃસ્વપ્નો વચ્ચે શું તફાવત છે?

ઘણા લોકો રાત્રિના ભયને આપણે જોતા ભયાનક સપનાઓ (દુઃસ્વપ્નો) સાથે ભેળસેળ કરે છે. પરંતુ બંને વચ્ચે મોટો તફાવત છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

• રાત્રિના આતંકમાં:
• મને સવારે કંઈ યાદ નથી.
• જો કોઈ તેમને દિલાસો આપવાનો પ્રયાસ કરે તો પણ તે કરવું મુશ્કેલ છે , અને તેઓ જવાબ આપતા નથી.
• પથારીમાંથી ઉઠવા, ચીસો પાડવા, સંઘર્ષ કરવા અને દોડવા માટે જગ્યા છે.
• તે ઊંઘના સૌથી ઊંડા તબક્કા (`NREM`) દરમિયાન થાય છે, ઊંઘી ગયા પછીના પહેલા થોડા કલાકોમાં.
• તમે તમારી આંખો ખુલ્લી રાખી શકો છો, પણ તમને તમારી આસપાસ કંઈ ખબર નથી.

• દુઃસ્વપ્નોમાં:
• સામાન્ય રીતે, તમને સ્વપ્ન યાદ આવે છે , જેના કારણે તમે ડરીને જાગી જાઓ છો.
• જો કોઈ બોલે છે, તો તે ઓળખી શકે છે અને દિલાસો અનુભવી શકે છે.
• તે પથારીમાં બેઠો છે, ડરી ગયો છે, અને દોડવાની કે કંપવાની શક્યતા ઓછી છે.
• તે ઊંઘના "REM" તબક્કા દરમિયાન થાય છે, જ્યારે સ્વપ્નો આવે છે, ઘણીવાર જાગતા પહેલા.
• જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમે સંપૂર્ણ સભાન હોવ છો.

"સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રાત્રિનો ભય એ એવો ભય છે જે ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન જાગૃતિ વિના, તમે શું કરી રહ્યા છો તે જાણ્યા વિના થાય છે. દુઃસ્વપ્ન એ એવો ભય છે જે ખરાબ સ્વપ્ન જોયા પછી અને સભાનપણે થાય છે."

રાત્રિના ભય કેટલા સામાન્ય છે?

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ સ્થિતિ 1 થી 12 વર્ષની વયના 1% થી 6.5% બાળકોને અસર કરી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં તે ખૂબ ઓછું સામાન્ય છે.

રાત્રિના ભયના લક્ષણો શું છે?

આ પરિસ્થિતિમાં ઘણા લક્ષણો જોવા મળે છે:

• શારીરિક ચિહ્નો:
• પરસેવો
• ચીસો પાડવી કે રડવું
• ઝડપથી શ્વાસ લેવો (`હાયપરવેન્ટિલેટીંગ`)
• ઝડપી ધબકારા
• વિસ્તરેલ વિદ્યાર્થીઓ
• ઝડપી, હિંસક હલનચલન (માર મારવી)
• સ્લીપવોકિંગ

• અનુભવાયેલા લક્ષણો:
• ભય
• ગભરાટ
• મૂંઝવણ
• આસપાસના વાતાવરણની જાગૃતિ ગુમાવવી
• બીજાઓ શું કહે છે તેનો જવાબ ન આપી શકવાથી કે દિલાસો ન મળી શકવો.
• જાગવામાં મુશ્કેલી
• સવારે રાત્રિના ભયાનકતાની કોઈ યાદ નથી

રાત્રિના ભયના કારણો શું છે?

હકીકતમાં, રાત્રિના ભયનું ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી. સંશોધન સૂચવે છે કે જ્યારે તમારી ચેતના ગાઢ નિંદ્રા અને જાગવાની વચ્ચે અટવાયેલી હોય છે ત્યારે તે થાય છે. કારણ કે તમે સંપૂર્ણપણે જાગતા નથી, અન્ય લોકો માટે તમને દિલાસો આપવો અથવા જગાડવો મુશ્કેલ છે.

રાત્રિના ભય માટે ટ્રિગર્સ શું છે?

કેટલીક બાબતો આ રાત્રિના ભયનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધારી શકે છે. તે છે:

• જ્યારે તમને તાવ આવે ("તાવ આવવો")
• ઊંઘનો અભાવ અથવા ઊંઘનો અભાવ
• અવરોધક સ્લીપ એપનિયા, એક એવી સ્થિતિ જેમાં ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે.
• ગંભીર તણાવ અથવા ચિંતા
• ગંભીર ભાવનાત્મક તણાવ ("ભાવનાત્મક તણાવ")
• દારૂ પીવો (ખાસ કરીને પુખ્ત વયના લોકોમાં)

રાત્રિના ભયનો ભય કોને વધુ હોય છે?

તે કોઈપણ ઉંમરે વિકસી શકે છે. જોકે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ (વારસાગત) થઈ હોય, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ છે .

ઉપરાંત, જો તમને ઊંઘ સંબંધિત અન્ય સ્થિતિઓ હોય, જેમ કે અવરોધક સ્લીપ એપનિયા અથવા સમયાંતરે હાથપગ હલનચલન ડિસઓર્ડર ( એક એવી સ્થિતિ જેના કારણે ઊંઘ દરમિયાન તમારા હાથપગ મચકોડાય છે), તો તમને રાત્રિના ભયનો અનુભવ થવાનું જોખમ વધારે છે.

શું રાત્રિના ભયથી ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

હા, ક્યારેક આનાથી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. એક તો એ કે તે તમારી અથવા તમારા બાળકની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડે છે.

બીજી બાબત શારીરિક ઇજાઓની ઘટના છે.આ સમય દરમિયાન, ગંભીર મારપીટ, પથારીમાંથી પડી જવા, અથવા પથારીની નજીક ટેબલ અને ખુરશીઓ સાથે અથડાવાથી ઇજા થવાનું જોખમ રહેલું છે. ક્યારેક, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે તમારા શરીર પર ઉઝરડા પણ દેખાઈ શકે છે. એવા કિસ્સાઓ પણ છે જ્યાં કેટલીક ઇજાઓ ગંભીર હોય છે અને તબીબી સહાયની જરૂર હોય છે.

રાત્રિના ભયનું નિદાન કેવી રીતે કરવું?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તેઓ તમને અથવા તમારા બાળકના માતાપિતાને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે અને શારીરિક તપાસ કરશે કે શું તે રાત્રિનો ભય છે. જો તે ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે, જેમ કે વર્ષમાં થોડી વાર, તો તેને સામાન્ય રીતે કોઈ મોટી સારવારની જરૂર નથી. પરંતુ જો તે વારંવાર થાય છે, જેમ કે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કોઈ વધારાના પરીક્ષણોની જરૂર હોતી નથી. જો કે, જો તમારા ડૉક્ટરને તે જરૂરી લાગે, તો તેઓ સમાન લક્ષણો ધરાવતી અન્ય સ્થિતિઓ (દા.ત., અવરોધક સ્લીપ એપનિયા) તપાસવા માટે EEG (ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ) (મગજની પ્રવૃત્તિને માપતો પરીક્ષણ) અથવા પોલિસોમ્નોગ્રાફી (રાત્રિ ઊંઘનો અભ્યાસ) નો ઓર્ડર આપી શકે છે.

રાત્રિના ભયને કેવી રીતે રોકવો?

એવી કોઈ એક સારવાર નથી જે બધા માટે કામ કરે.

સૌ પ્રથમ, રાત્રિના ભયથી પીડાતા વ્યક્તિની સલામતી સુનિશ્ચિત કરવી. પછી, ઘટના જાતે જ પસાર થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે. રાત્રિના ભયથી પીડાતા વ્યક્તિને બીજા દિવસે તેની કોઈ યાદ ન હોવાથી, બીજા દિવસે ઘટના વિશે વાત કરીને અને તેને સમજાવીને રાહત મળી શકે છે. ઉપરાંત, ઊંઘનો અભાવ, અવરોધક સ્લીપ એપનિયા અથવા તાવ જેવા ટ્રિગર્સને ઓળખવા અને સારવાર કરવાથી આ ઘટનાઓની આવર્તન ઘટાડી શકાય છે.

તમારા ડૉક્ટર તણાવ ઘટાડવાના રસ્તાઓ સૂચવી શકે છે, જેમ કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવી. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની તમારી ઊંઘ પર મોટી અસર પડી શકે છે.

શું રાત્રિના ભય માટે કોઈ દવાઓ છે? (દવાઓ)

રાત્રિના ભયની સારવાર માટે ડોકટરો સામાન્ય રીતે દવા લખતા નથી. દવા ખૂબ જ ભાગ્યે જ જરૂરી છે, એટલે કે, જો લક્ષણો એટલા ગંભીર હોય કે વારંવાર ઇજાઓ થાય, અને જો ઉપરોક્ત 'ટ્રિગર્સ' ની સારવાર કર્યા પછી પણ લક્ષણોમાં સુધારો ન થાય. તો પણ, તે અન્ય અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે આપવામાં આવે છે, જેમ કે ચિંતા, ઉદાહરણ તરીકે.

જો તમને રાત્રે ભયનો અનુભવ થાય તો શું થાય?

રાત્રિનો ભય ખૂબ જ દુઃખદાયક હોય છે, ફક્ત તમારા માટે જ નહીં પરંતુ તમારા ઘરના અન્ય લોકો માટે પણ. માતાપિતા, સંભાળ રાખનારાઓ અને સાથે સૂતા લોકો આ જોઈને ખૂબ ડરી શકે છે, કારણ કે તે સમયે વ્યક્તિને દિલાસો આપવો ખૂબ મુશ્કેલ બની શકે છે.

જોકે, રાત્રિનો ભય હંમેશા હાજર હોતો નથી. ઘણા બાળકો હાઇસ્કૂલ પહોંચે ત્યાં સુધીમાં તે વધી જાય છે. કેટલીકવાર તેઓ કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, અને જ્યારે તે સ્થિતિની સારવાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે રાત્રિનો ભય ઓછો થઈ જાય છે.

જો આવું વારંવાર થાય છે, અને તમને સારી ઊંઘ નથી આવતી, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને જણાવો.

રાત્રિના ભયને કેવી રીતે અટકાવવો? (નિવારણ)

ડૉક્ટર તમને તમારી ઊંઘની સ્વચ્છતા સુધારવા માટે સલાહ આપી શકે છે. આનાથી તમને જરૂરી ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તા મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે. તે રાત્રિના ભયની આવર્તન પણ ઘટાડી શકે છે. મદદ કરવા માટે તમે અહીં કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• નક્કી કરેલા સમયે સૂવાની આદત પાડો અને ઉંમરને અનુરૂપ ઊંઘ લો.
• સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ અથવા કેફીનયુક્ત પીણાં (ચા, કોફી) પીવાનું ટાળો.
• તમારા બેડરૂમમાંથી વિક્ષેપો દૂર કરો, જેમ કે તેજસ્વી લાઇટ અને મોટા અવાજો.
• જો તમને ઊંઘ સંબંધિત અન્ય સ્થિતિઓ હોય, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા, તો તેમની સારવાર કરાવો.
• રાત્રે સલામતી માટે , ટેબલ અને ખુરશીઓ જેવી સંભવિત જોખમી વસ્તુઓને પલંગથી દૂર રાખો.

શું કોઈને રાત્રે ભય હોય ત્યારે તેને જગાડવો જોઈએ?

ના, નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને રાત્રિનો ભય હોય ત્યારે તેને જગાડવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ.

તમારી પહેલી પ્રતિક્રિયા એ હોઈ શકે છે કે તમે તે વ્યક્તિને પકડીને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ તે તમારા અને રાત્રિના ભયથી પીડાતી વ્યક્તિ બંને માટે ખતરનાક બની શકે છે. કારણ કે તેમનું મગજ ગાઢ નિંદ્રામાં હોય છે અને તેઓ સરળતાથી જાગી શકતા નથી. હકીકતમાં, તેમને જગાડવાનો પ્રયાસ કરવાથી રાત્રિના ભય વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

જો તે પથારીમાંથી ઉઠે તો તમે સૌથી સારી વાત એ કરી શકો છો કે તેને ધીમેથી પથારીમાં પાછો લઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે, શાંતિથી અને નરમાશથી બોલો. આનાથી તેને કાર્યક્રમ પૂરો થયા પછી ફરીથી ઊંઘવામાં મદદ મળશે. તેની સાથે રહેવું અને તે પાછો સૂઈ જાય ત્યાં સુધી સુરક્ષા પૂરી પાડવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ:

• જો રાત્રિનો ભય વારંવાર થતો હોય (અઠવાડિયામાં ઘણી વખત).
• જો તમને કે તમારા બાળકને સારી ઊંઘ ન આવતી હોય.
• જો તમને કે તમારા બાળકને રાત્રિના આતંક પછી ઈજા થઈ હોય.
• જો આ ઘટનાઓ દરરોજ રાત્રે વારંવાર બનતી હોય, ખાસ કરીને રાત્રિના બીજા ભાગમાં.
• જો ઘટનાઓ એક મિનિટ કરતા ઓછી ચાલે (આ એક અલગ પરિસ્થિતિ હોઈ શકે છે).
• જો નસકોરાં, મોઢામાંથી શ્વાસ લેવો અને દિવસે વધુ પડતી ઊંઘ આવવી જેવા અન્ય લક્ષણો હોય.

તમારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

• મારા બાળકને રાત્રે ભય કેમ લાગે છે?
• શું મને/મારા બાળકને ઊંઘ અભ્યાસની જરૂર છે?
• હું મારી ઊંઘની સ્વચ્છતા કેવી રીતે સુધારી શકું?
• જ્યારે મને રાત્રિનો ભય હોય ત્યારે હું કેવી રીતે સુરક્ષિત રહી શકું?

જો તમે મધ્યરાત્રિમાં કોઈને ચીસો પાડતા અને હિંસક રીતે સંઘર્ષ કરતા સાંભળો છો, તો તમારા માટે સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે તમને એવું લાગે છે કે તમે તેમને દિલાસો આપવા માટે કંઈ કરી શકતા નથી. બીજી બાજુ, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે કોઈ તમને કહી શકે છે કે તમને રાત્રિના ભયના લક્ષણો હતા. પરંતુ તમને તેમાંથી કંઈ યાદ નથી.

નામ સૂચવે છે તેમ, રાત્રિનો ભય દરેક માટે ખૂબ જ ભયાનક અનુભવ છે. આ લક્ષણો તમારા અને તમારા ઘરના અન્ય લોકો માટે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરી શકે છે.

જો તમને વારંવાર રાત્રિના ભયનો અનુભવ થતો હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે તમને કારણ શોધવામાં, ટ્રિગર્સ ટાળવામાં અને/અથવા કોઈપણ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તેથી, રાત્રિના ભયથી ડરવાની કોઈ જરૂર નથી, ખાસ કરીને જ્યારે નાના બાળકોની વાત આવે છે. મોટાભાગે, તેઓ મોટા થતાંની સાથે જાતે જ દૂર થઈ જાય છે.

• રાત્રિના ભયનો અનુભવ કરી રહેલા વ્યક્તિને જગાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેના બદલે, તેમને શાંતિથી સૂવા માટે માર્ગદર્શન આપો અને તેમની સલામતીની ખાતરી કરો.
• સારી ઊંઘ (સ્લીપ હાઇજીન) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત સમયે સૂઈ જાઓ અને સૂતા પહેલા કેફીન જેવી વસ્તુઓ ટાળો.
• જો આવું વારંવાર થાય, જો તમને ઈજા થાય, અથવા જો તમને દિવસે વધુ પડતી ઊંઘ આવે, તો ડૉક્ટરને મળો.
• જો પુખ્ત વયના લોકો રાત્રિના ભયનો અનુભવ કરે છે, તો તે તણાવ અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું સંકેત હોઈ શકે છે. તેથી તબીબી સલાહ લો.

જો તમને આ વિશે કોઈ વધુ પ્રશ્નો હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. યાદ રાખો, તમે એકલા નથી, અને મદદ ઉપલબ્ધ છે.

` રાત્રિનો ભય, ઊંઘનો ભય, પેરાસોમ્નિયા, NREM ઊંઘ, PTSD, ચિંતા ડિસઓર્ડર, ઊંઘનો અભાવ, અવરોધક સ્લીપ એપનિયા, EEG, પોલિસોમ્નોગ્રાફી, ઊંઘની સ્વચ્છતા, રાત્રિનો ભય, ઊંઘની સમસ્યાઓ, બાળ સ્વાસ્થ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ઊંઘનો ભય, ઊંઘમાં ચીસો