શું તમે ક્યારેય તમારા ઘરમાં કોઈને ઊંઘમાં જાગતા અને ફરતા જોયા છે? અથવા અચાનક ઊંઘમાં ચીસો પાડતા જાગી ગયા છો? કદાચ તમને પણ આવા જ અનુભવો થયા હશે. ઊંઘતી વખતે આપણી સાથે ખરેખર કઈ વિચિત્ર ઘટનાઓ બને છે જેના વિશે આપણને ખબર પણ નથી હોતી? કેટલાક લોકો માને છે કે આ ભૂત છે. પરંતુ દવામાં, આપણે આ સ્થિતિઓને પેરાસોમ્નિયા કહીએ છીએ. આ એક ઊંઘ સંબંધિત સ્થિતિ છે. આજે આપણે આ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પેરાસોમ્નિયા શું છે?
પેરાસોમ્નિયા એ અસામાન્ય વર્તન અથવા અનુભવો છે જે ઊંઘ દરમિયાન, ઊંઘતી વખતે અથવા જાગવાની તૈયારીમાં હોય ત્યારે થાય છે. આ વિવિધ રીતે થઈ શકે છે.
જો તમને પેરાસોમ્નિયા હોય, તો તમને આનો અનુભવ થઈ શકે છે:
- ઊંઘમાં વાત કરવી.
- સ્લીપવોકિંગ.
- મને ખરાબ સપના આવે છે.
- જ્યારે હું ઊંઘમાંથી જાગી જાઉં છું, ત્યારે મને ખૂબ જ મૂંઝવણ થાય છે.
- સવારે ઊંઘમાં મેં શું કર્યું તે મને યાદ નથી.
કલ્પના કરો: એક પરિવારનો સભ્ય મધ્યરાત્રિએ જાગી જાય છે અને કંઈક શોધવા રસોડામાં જાય છે. તમે ફોન કરો છો અને તેઓ જવાબ આપતા નથી. તેમની આંખો ખુલ્લી હોવા છતાં, તેઓ જાગતા હોય તેવું લાગતું નથી. જ્યારે તેઓ સવારે તેમને પૂછે છે, ત્યારે તેમને કંઈ યાદ નથી. આવું જ થાય છે. અન્ય લોકોને, તમે જાગતા દેખાઈ શકો છો, પરંતુ તમે ખરેખર ઊંઘમાં છો.
ઊંઘના તબક્કા અનુસાર પેરાસોમ્નિયાનું વર્ગીકરણ કેવી રીતે કરવું
ઊંઘના કયા તબક્કામાં આ સ્થિતિઓ થાય છે તેના આધારે આપણે આ સ્થિતિઓને ત્રણ મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વિભાજીત કરીએ છીએ. આપણી ઊંઘમાં સીડી જેવા તબક્કા હોય છે.
| ઊંઘનો તબક્કો | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| આંખોની ઝડપી ગતિવિધિ (REM વગરની) ઊંઘ | આ ઊંઘના પહેલા ત્રણ તબક્કા છે. આ તબક્કો આપણે ઊંઘીએ છીએ તે ક્ષણથી રાત્રિના પહેલા ભાગ સુધી ચાલે છે. આ તે સમય છે જ્યારે આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ (ચાલવું) અને વાત કરવી જેવી બાબતો કરીએ છીએ. |
| ઝડપી આંખની ગતિ (REM) ઊંઘ | આ ત્રણ નોન-REM તબક્કાઓ પછી આવે છે. આ સમય દરમિયાન, આંખો પોપચાંની નીચે ઝડપથી ફરે છે. હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. આ તબક્કા દરમિયાન આપણે આબેહૂબ સપના જોઈએ છીએ. આને લગતી વિકૃતિઓ મોડી રાત્રે થાય છે. |
| અન્ય | આમાં કેટલાક પ્રકારના પેરાસોમ્નિયાનો સમાવેશ થાય છે જે ઉપરોક્ત કોઈપણ શ્રેણીમાં બરાબર બંધબેસતા નથી. |
હવે ચાલો જોઈએ કે આ દરેક શ્રેણીમાં કઈ પરિસ્થિતિઓ અલગથી આવે છે.
નોન-REM ઊંઘ દરમિયાન થતા પેરાસોમ્નિયાના પ્રકારો
આ ઘણીવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંબંધિત હોય છે.
| સ્થિતિનું નામ | શું થઈ રહ્યું છે? |
|---|---|
| ઊંઘનો ભય | આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે અચાનક, તીવ્ર ભય સાથે જાગી જાઓ છો. તમે ડરથી ચીસો પાડી શકો છો અથવા રડી શકો છો. આ સામાન્ય રીતે લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે, પરંતુ ક્યારેક ઘણી મિનિટો સુધી પણ રહી શકે છે. તમને ઝડપી ધબકારા, આંખોની કીકી પહોળી થવી, ઝડપી શ્વાસ લેવા અને પરસેવો થવો જેવા લક્ષણો પણ અનુભવી શકાય છે. |
| ઊંઘમાં ચાલવું / સોમનામ્બ્યુલિઝમ | આ એવી વાત છે જેના વિશે ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું હશે. તમે પથારીમાંથી ઉઠો છો, આંખો ખુલ્લી રાખીને ફરો છો, પણ તમે હજુ પણ ઊંઘમાં છો. ક્યારેક તમે કાર ચલાવવા, સંગીત વાદ્ય વગાડવા વગેરે જેવા જટિલ કાર્યો કરી શકો છો. તમે એવી વસ્તુઓ પણ કરી શકો છો જે તમે સામાન્ય રીતે નહીં કરો, જેમ કે એવી જગ્યાએ પેશાબ કરવો જ્યાં શૌચાલય ન હોય. |
| મૂંઝવણભરી ઉત્તેજના | આમાં, જ્યારે તમે ઊંઘમાંથી જાગો છો, ત્યારે તમે ખૂબ જ મૂંઝવણમાં હોવ છો અને શું થઈ રહ્યું છે તે સમજી શકતા નથી. તમે આંખો ખુલ્લી રાખીને પથારીમાં બેસી શકો છો. તમે રડવા જેવી લાગણીઓ પણ વ્યક્ત કરી શકો છો. જ્યારે તમે વાત કરો છો, ત્યારે તમે ખૂબ જ ધીમેથી બોલો છો અને બીજા શું કહી રહ્યા છે તે સમજી શકતા નથી. આ થોડી મિનિટોથી કલાકો સુધી ટકી શકે છે. નાના બાળકોમાં આ સામાન્ય છે અને ઉંમર સાથે ઘટતું જાય છે. |
REM ઊંઘ દરમિયાન થતા પેરાસોમ્નિયાના પ્રકારો
આ ઘણીવાર આપણે જોયેલા સપનાઓ સાથે સંબંધિત હોય છે.
| સ્થિતિનું નામ | શું થઈ રહ્યું છે? |
|---|---|
| દુઃસ્વપ્ન વિકાર | આ એક ખૂબ જ જીવંત, ભયાનક અને ચિંતાજનક સ્વપ્ન છે. જો તમે આ સ્વપ્ન દરમિયાન જાગી જાઓ છો, તો તમે સ્વપ્નનું વિગતવાર વર્ણન કરી શકશો. ફરીથી સૂઈ જવું મુશ્કેલ બની શકે છે. |
| વારંવાર અલગ ઊંઘનો લકવો | આ એવી વસ્તુ છે જેનો ઘણા લોકો અનુભવ કરે છે. તમે ઊંઘમાંથી જાગો છો, પણ તમે હલનચલન કરી શકતા નથી. એવું લાગે છે કે તમારું આખું શરીર થીજી ગયું છે. આ સામાન્ય રીતે તમે સૂતા પહેલા અથવા જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે થાય છે, જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. તે થોડી સેકંડથી થોડી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે. આ ખૂબ જ ડરામણો અનુભવ છે. જો કોઈ તમારી સાથે વાત કરે અથવા તમને ટેપ કરે તો તમે આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી શકો છો. |
| REM સ્લીપ બિહેવિયર ડિસઓર્ડર (RSBD) | આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ખરેખર તેના જવાબમાં હિંસક સ્વપ્નનું નાટક કરો છો. જો તમે કોઈની સાથે લડવાનું સ્વપ્ન જુઓ છો, તો તમે ખરેખર ચીસો પાડી શકો છો, શાપ આપી શકો છો, હસો છો, લાત મારી શકો છો અથવા તેમને પકડી શકો છો. વૃદ્ધ વયસ્કો અને પાર્કિન્સન રોગ જેવી ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં આ વધુ સામાન્ય છે. |
અન્ય પ્રકારના પેરાસોમ્નિયા
આ ઉપરોક્ત કોઈપણ શ્રેણીમાં બરાબર બંધબેસતા નથી.
- સ્લીપ એન્યુરેસિસ / પથારીમાં ભીનાશ: જો વ્યક્તિ 5 વર્ષની ઉંમર પછી ત્રણ મહિના સુધી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર ઊંઘ દરમિયાન પેશાબ કરે છે, તો આ એક તબીબી સ્થિતિ માનવામાં આવે છે.
- ઊંઘ સંબંધિત કર્કશ/કેથેરેનિયા: ઊંઘ દરમિયાન સતત કર્કશ અથવા કર્કશ અવાજો.
- એક્સપ્લોડિંગ હેડ સિન્ડ્રોમ: ઊંઘતી વખતે અથવા જાગતી વખતે, તમે તમારા માથાની અંદર જોરથી ધડાકો સાંભળી શકો છો . તમને પ્રકાશ પણ દેખાઈ શકે છે અને તમારા શરીરને ધ્રુજારી આવી રહી હોય તેવું અનુભવી શકો છો.
- ઊંઘ સંબંધિત આભાસ: ઊંઘતી વખતે કે જાગતી વખતે ખરેખર અસ્તિત્વમાં ન હોય તેવી વસ્તુઓ જોવી, સાંભળવી અથવા અનુભવવી.
- ઊંઘ સંબંધિત ખાવાની વિકૃતિ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ઊંઘમાં જાગી જાઓ છો અને ખાઓ છો કે પીઓ છો. તમે એવી વસ્તુઓ પણ ખાઈ શકો છો જે તમે જાગતી વખતે ક્યારેય નહીં ખાઓ (જેમ કે કાચું માંસ અથવા માખણનો ટુકડો). આ ખતરનાક બની શકે છે , કારણ કે તમે ઝેરી પદાર્થો ખાઈ શકો છો, ગૂંગળાવી શકો છો અથવા ખોરાક બનાવતી વખતે પોતાને બાળી શકો છો.
- સેક્સસોમ્નિયા: ઊંઘ દરમિયાન જાતીય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું . આમાં હસ્તમૈથુન, જાતીય સંભોગ, અથવા પથારીમાં વ્યક્તિને સ્પર્શ કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
પેરાસોમ્નિયા શું કારણ બની શકે છે?
આનું એક જ કારણ ન હોઈ શકે. ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી કોઈપણ વસ્તુ એક કારણ હોઈ શકે છે.
અહીં કેટલાક મુખ્ય કારણો છે:
- અનિયમિત ઊંઘ: શિફ્ટ કામ અને દેશો વચ્ચે મુસાફરી (જેટ લેગ) ને કારણે ઊંઘની પેટર્ન ખોરવાઈ જાય છે.
- આનુવંશિક પ્રભાવો: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ હોય, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ છે.
- ચોક્કસ દવાઓ: ચોક્કસ એન્ટિબાયોટિક્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ ઊંઘની રીતમાં ફેરફાર લાવી શકે છે.
- અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ:
- ક્રોનિક પીડા
- અવરોધક સ્લીપ એપનિયા
- બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ
- માનસિક સમસ્યાઓ જેમ કે તણાવ, હતાશા અને ચિંતા.
- પાર્કિન્સન રોગ જેવા ન્યુરોલોજીકલ રોગો.
- અન્ય કારણો: દારૂ અથવા ડ્રગનો ઉપયોગ, તાવ, ઊંઘનો અભાવ અને તણાવ.
આ સ્થિતિ કેવી રીતે ઓળખવી?
જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને મળો. સામાન્ય રીતે, ઊંઘ નિષ્ણાત (સોમ્નોલોજિસ્ટ) તમને વધુ મૂલ્યાંકન માટે રેફર કરશે.
ડૉક્ટર આ બાબતો કરશે:
૧.તમને અને તમારા પરિવારને તમારી ઊંઘની આદતો વિશે પૂછવું: તમારા જીવનસાથી અથવા પરિવારના સભ્યો તમને તમારી ઊંઘની આદતો વિશે પૂછશે, કારણ કે તમને આ બાબતો યાદ નહીં હોય.
2. તબીબી ઇતિહાસ: તમને તમે જે દવાઓ લો છો, કૌટુંબિક તબીબી ઇતિહાસ અને દારૂના ઉપયોગ વિશે પૂછવામાં આવશે.
૩. ઊંઘની ડાયરી રાખો: લગભગ એક કે બે અઠવાડિયા સુધી, તમે સૂવાનો સમય, જાગવાનો સમય, રાત્રે જાગો છો કે નહીં અને કંઈ અસામાન્ય બન્યું છે કે નહીં તે લખો.
૪. ખાસ પરીક્ષણો: જો જરૂરી હોય તો, તમને ઊંઘ અભ્યાસ (સ્લીપ સ્ટડી / પોલિસોમ્નોગ્રામ) માટે રેફર કરવામાં આવી શકે છે. આમાં હોસ્પિટલમાં એક રાત વિતાવવી પડે છે. આ સમય દરમિયાન, મશીનોનો ઉપયોગ કરીને તમારા મગજના તરંગો, હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ અને આંખની ગતિવિધિઓનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. તમને વિડિઓ EEG પરીક્ષણ પણ આપવામાં આવી શકે છે.
પેરાસોમ્નિયાની સારવાર શું છે?
આ માટે કોઈ એક જ સારવાર નથી. સારવાર તમને કયા પ્રકારના પેરાસોમ્નિયા છે અને તેની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. જો કે, ઘણીવાર જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
તમે કરી શકો તેવી મૂળભૂત બાબતો
- સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા જાળવવી:
- દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને એક જ સમયે ઉઠો.
- દિવસમાં ૭-૯ કલાક સારી ઊંઘ લો.
- તમારા બેડરૂમને અંધારું, શાંત અને ઠંડુ રાખો.
- સૂવાના સમયની નજીક કોફી અને ચા પીવાનું ટાળો.
- સૂતા પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ કે ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરો.
- તણાવ વ્યવસ્થાપન: ધ્યાન અને યોગ જેવી બાબતો તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહેવું.
તબીબી સારવાર
નોન-આરઈએમ પેરાસોમ્નિયા (જેમ કે ઊંઘમાં ચાલવું) ની સારવાર ઘણીવાર કરવામાં આવતી નથી, ખાસ કરીને બાળકોમાં, કારણ કે તે ઉંમર સાથે દૂર થઈ જાય છે.
જોકે, જો આ સ્થિતિ તમને અથવા અન્ય લોકોને જોખમમાં મૂકે તેવી શક્યતા હોય, અથવા જો તે તમારા રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે, તો તમારા ડૉક્ટર દવા લખી શકે છે. આ માટે ક્લોનાઝેપામ, મેલાટોનિન અને કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ થાય છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય સારવાર પદ્ધતિ પસંદ કરો.
ઊંઘમાંથી આવતા સંભવિત જોખમોને તમે કેવી રીતે અટકાવી શકો છો?
જો તમને ઊંઘમાં ચાલવાની સ્થિતિ હોય, તો સલામતી વિશે વિચારવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- બેડરૂમમાં, તીક્ષ્ણ ફર્નિચર, દીવા અને અન્ય વસ્તુઓ પલંગથી દૂર રાખો.
- ગ્રાઉન્ડ ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. બંક બેડ ટાળો.
- દરવાજા અને બારીઓ પર એલાર્મ લગાવો.
- ઘરમાં હથિયારો અને ખતરનાક સાધનોને બંધ અને સુરક્ષિત રાખો.
- જો તમે રૂમમાં પાણીનો ગ્લાસ રાખો છો, તો કાચને બદલે પ્લાસ્ટિકના કપનો ઉપયોગ કરો.
- જો જરૂરી હોય તો, દરવાજાના તાળાઓ પર બાળરોધક નોબ્સ લગાવો.
તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
આ બધી બાબતો એક કે બે વાર થવી સામાન્ય હોઈ શકે છે. જોકે, જો તમને આ બધી બાબતો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો.
- જો તમને લાગે કે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી .
- જો આ વર્તણૂકો ઊંઘમાં વારંવાર થાય છે.
- જો તમે ઊંઘમાંથી જાગતી વખતે મૂંઝવણ અનુભવો છો.
- જો તમને એવું લાગે કે તમે જાગ્યા પછી તમારા શરીરને હલાવી શકતા નથી (સ્લીપ પેરાલિસિસ).
- જો તમને અથવા તમારા પરિવારને આના કારણે ઈજા થઈ હોય અથવા ઈજા થવાના હોય .
- જો આ સ્થિતિ તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ અને થાક અનુભવે છે અને તમારા કામને અસર કરે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પેરાસોમ્નિયા એ અસામાન્ય વર્તન છે જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. આ ઘણા સ્વરૂપો લઈ શકે છે, જેમ કે ઊંઘમાં ચાલવું, વાત કરવી અને ડરાવવું.
- આમાંના મોટાભાગના, ખાસ કરીને બાળપણમાં થતા, ખતરનાક નથી અને મોટા થતાં તે જાતે જ દૂર થઈ જશે.
- આમાંની ઘણી સ્થિતિઓને સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરીને અને તણાવ ઘટાડીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- પરંતુ જો આ વર્તણૂકો વારંવાર થાય છે, ખતરનાક લાગે છે, અથવા તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે, તો તબીબી સલાહ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.
- જો તમને અથવા તમારા બાળકને આ સ્થિતિ હોય, તો ગભરાશો નહીં. યોગ્ય તબીબી સલાહ અને સારવાર સાથે, તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને સામાન્ય જીવન જીવી શકો છો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.