સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ, તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તે તમારા બાળક પર કેવી અસર કરે છે (માતાનો આહાર અને સ્તનપાન) - શું આપણે જાણીશું?

જ્યારે તમે માતા બનો છો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સ્તનપાન કરાવતા હો, ત્યારે તમારા મનમાં ઘણા બધા પ્રશ્નો હોય છે. 'શું હું જે ખાઉં છું તે મારા બાળક માટે સારું છે?', 'મારે શું ખાવું જોઈએ?', 'મારે શું ટાળવું જોઈએ?' આવી વાતો વિચારવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. તો આજે, ચાલો તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો અને તે તમારા બાળકને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે વિશે વાત કરીએ. ચિંતા કરશો નહીં, તે એટલું જટિલ નથી જેટલું તમે વિચારો છો!

સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારે શું ખાવું જોઈએ?

જેમ તમે બાળકની અપેક્ષા રાખતા હોવ તેમ, સ્તનપાન કરાવતી વખતે સ્વસ્થ આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો, તમારા બાળકને તમારા શરીરમાંથી જરૂરી બધા પોષક તત્વો મળે છે. તેથી જો તમે સારું ખાશો, તો તમારા બાળકને પણ સારું દૂધ મળશે.

આ 'સારો ખોરાક' શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ (દા.ત., બ્રાઉન રાઈસ, આખા અનાજ, ઓટ્સ), પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક (જેમ કે માછલી, માંસ, ઈંડા, ચણા, લીલા કઠોળ, મસૂર), અને કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક (જેમ કે દૂધ, ચીઝ, દહીં, નાની માછલી, ઘેરા લીલા શાકભાજી અને તલ)નો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમારા આહારમાં રંગબેરંગી શાકભાજી અને ફળોનો મેઘધનુષ્ય શામેલ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. દરરોજ એક જ ખોરાક ખાવાને બદલે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, 'મારે કેટલું ખાવું જોઈએ?' સરેરાશ, સ્તનપાન કરાવતી માતાને દિવસમાં લગભગ 450 થી 500 વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે સામાન્ય કરતાં થોડું વધારે ખાવાની જરૂર છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ઘણું ખાવું જોઈએ. પૌષ્ટિક ખોરાકમાંથી તે વધારાની માત્રા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા દૈનિક આહારમાં કેટલાક ફળ, એક કપ દહીં અથવા પૌષ્ટિક નાસ્તો ઉમેરી શકો છો.

ઉપરાંત, સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમને વધુ તરસ લાગી શકે છે . તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેથી પાણીની બોટલ નજીક રાખો. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવાનું યાદ રાખો. ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું તમારા શરીર માટે ખૂબ સારું છે. ક્યારેક તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતી વખતે પણ તરસ લાગશે, તેથી તમે દૂધ પીવડાવતા પહેલા નજીકમાં એક ગ્લાસ પાણી રાખવું સમજદારીભર્યું છે.

શું મારે વધારાના વિટામિન્સ લેવાની જરૂર છે?

તમારા ડૉક્ટર ઘણીવાર તમને ગર્ભવતી વખતે લીધેલા પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવાનું ચાલુ રાખવાનું કહેશે, અથવા ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે પૂરકનો ઉપયોગ કરવાનું કહેશે. આ એક સારી વાત છે, કારણ કે સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારા શરીરને વધુ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, અને કેટલીકવાર તમે તે ફક્ત ખોરાકમાંથી મેળવી શકતા નથી.

પોષક તત્વો આયોડિન પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે આયોડિન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે. તેથી તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમને પૂરતું આયોડિન મળી રહ્યું છે.

• દરરોજ ૧૫૦ માઈક્રોગ્રામ આયોડિન ધરાવતું સપ્લિમેન્ટ લેવું એ સારો વિચાર રહેશે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે ભલામણ કરશે.
• રસોઈ કરતી વખતે આયોડાઇઝ્ડ મીઠુંતેનો ઉપયોગ કરો. શ્રીલંકામાં આપણે સામાન્ય રીતે જે મીઠાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેમાં આયોડિન હોય છે, પરંતુ તેના પર થોડું સંશોધન કરવું એ સારો વિચાર છે.
• તમારા આહારમાં આયોડિનયુક્ત ખોરાક - જેમ કે સીફૂડ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો - ઉમેરો.

ખાસ નોંધ: જો તમે શાકાહારી છો, અથવા જો તમે માછલી કે ડેરી ઉત્પાદનો ખાતા નથી, તો આયોડિનની ઉણપ માટે પરીક્ષણ કરાવવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે અથવા તેણી તમને તે મુજબ સલાહ આપશે.

શું મારા બાળકને હું જે ખાઉં છું તેનાથી એલર્જી થઈ શકે છે?

હા, ક્યારેક એવું બની શકે છે. જો તમે તમારા બાળકને ખાવા-પીવાની કોઈ વસ્તુને સ્પર્શ ન કરવા દો, તો એવું બની શકે છે કે તમારા બાળકને એલર્જી અથવા સંવેદનશીલતા હોય. દરેક બાળક માટે તે સરખું હોતું નથી, પરંતુ કેટલાક બાળકો થોડા સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. તેથી બિનજરૂરી ચિંતા કરશો નહીં.

કેટલાક ખોરાક જે બાળકો માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે:

• કઠોળ, બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબીજ, મસૂર અથવા અમુક ડેરી ઉત્પાદનો જેવા અમુક ખોરાક બાળકને ગેસ, પેટ ભરેલું લાગવું, વારંવાર રડવું, ઉલટી અથવા જેને આપણે ' કોલિક' કહીએ છીએ તેનું કારણ બની શકે છે.
• ઉપરાંત, મુખ્ય ખોરાક જે સામાન્ય રીતે બાળકોમાં એલર્જી પેદા કરી શકે છે તે ગાયનું દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, સોયા, ઘઉં, મકાઈ, ઓટ્સ, ઈંડા, બદામ અને મગફળી, માછલી અથવા શેલફિશ છે.

જો તમને લાગે કે તમારા બાળકને ખોરાક પ્રત્યે ખરાબ પ્રતિક્રિયા થઈ છે, તો તમારે શું કરવું જોઈએ?

સૌ પ્રથમ, ગભરાશો નહીં. અહીં કરવા માટેની કેટલીક બાબતો છે:

૧. તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. તેમને બધી વિગતો જણાવો. તમારા બાળકના લક્ષણો શું છે અને તમને કયા ખોરાકની શંકા છે તે સ્પષ્ટ રીતે સમજાવો.

2. જો તમને લાગે કે કોઈ ચોક્કસ ખોરાક તમારા બાળકને તકલીફ આપી રહ્યો છે, તો થોડા દિવસો માટે તે ખોરાક કે પીણાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક સાથે ઘણા બધા ખોરાકને દૂર કરશો નહીં, કારણ કે સમસ્યાનું કારણ શું છે તે શોધવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

૩. ફૂડ ડાયરી રાખો. એટલે કે, દિવસ દરમિયાન તમે જે કંઈ ખાઓ છો અને પીઓ છો તે બધું, સમય સાથે લખો. ઉપરાંત, તમારા બાળકને થતી કોઈપણ પ્રતિક્રિયાઓ (દા.ત., રડવું, ઉલટી થવી, ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, મળમાં ફેરફાર) લખો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આજે બપોરે કોબીના સલાડ સાથે ભાત ખાધો. જો તમારું બાળક બપોરે થોડું બડબડાટ કરવાનું શરૂ કરે છે અથવા ગેસ હોય તેવું રડે છે, તો તેને લખો. આવી ડાયરી રાખીને, તમે અને ડૉક્ટર બંને સરળતાથી શોધી શકો છો કે તમારું બાળક કયો ખોરાક નથી ખાતું.

ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: જોકે આ ખૂબ જ દુર્લભ છે, જો તમારા બાળકને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય, શ્વાસ લેતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય, વિચિત્ર અવાજ આવતો હોય, અથવા ચહેરા પર સોજો (દા.ત., હોઠ, જીભ અથવા આંખોની આસપાસ સોજો) જેવા લક્ષણો હોય, અથવા ત્વચા પર અચાનક ફોલ્લીઓ કે ફોલ્લાઓ થાય, તો તમારા બાળકને નજીકની હોસ્પિટલમાં લઈ જાઓ અથવા ઇમરજન્સી એમ્બ્યુલન્સ સેવાને કૉલ કરો (દા.ત., 1990 સુવાસેરિયા). આ જીવલેણ એલર્જીક પ્રતિક્રિયા (એનાફિલેક્સિસ) હોઈ શકે છે.

અને દારૂ વિશે શું? શું તે હજુ પણ એ જ છે?

આ એક પ્રશ્ન છે જે ઘણી માતાઓ પૂછે છે. 'શું હું સ્તનપાન કરાવતી હોવાથી થોડો દારૂ પી શકું છું?'

સાચું કહું તો, દારૂ પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું એ સૌથી સારી વાત છે, કારણ કે તે બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી સુરક્ષિત બાબત છે.

જોકે, જો તમે ક્યારેક ક્યારેક ખૂબ જ ઓછી અને મધ્યમ માત્રામાં વાઇન પીવા માંગતા હોવ, જેમ કે કોઈ ખાસ કાર્યક્રમમાં એક ગ્લાસ વાઇન, એટલે કે, જો તમે 24 કલાકની અંદર ફક્ત એક કે બે પ્રમાણભૂત પીણાં પીતા હોવ, તો તે કોઈ મોટી સમસ્યા નહીં હોય, પરંતુ તમારે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા પહેલા ધીરજ રાખવી જોઈએ.

દારૂ દૂધમાં કેવી રીતે જાય છે?

જ્યારે તમે દારૂ પીઓ છો, ત્યારે તેની થોડી માત્રા તમારા લોહીના પ્રવાહમાં અને તમારા સ્તન દૂધમાં પણ પ્રવેશ કરે છે. તમારા દૂધમાં આલ્કોહોલનું પ્રમાણ તમારા લોહીમાં આલ્કોહોલની માત્રા પર આધાર રાખે છે.

સામાન્ય રીતે, એક સ્ટાન્ડર્ડ ડ્રિંક (દા.ત., બીયરનો નાનો ડબ્બો, લગભગ ૧૨૦ મિલી વાઇન) પીધા પછી, આલ્કોહોલ તમારા શરીર અને તમારા દૂધને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવામાં લગભગ ૨ થી ૩ કલાક લાગે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે એક જ ડ્રિંક પીતા હો, તો તમારે તમારા બાળકને ઓછામાં ઓછા ૨-૩ કલાક માટે કાઢેલું દૂધ પીવડાવવું જોઈએ નહીં. જો તમે બે ડ્રિંક પીતા હો, તો તેમાં ૪-૬ કલાક લાગશે, વગેરે. તમે દારૂ પીતા પહેલા તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવી શકો છો, અથવા તમે થોડું દૂધ કાઢી શકો છો.

'પંપ અને ડમ્પ' શું છે?

જો તમને ક્યારેક વધારે પીવાનું મન થાય, તો તમે એક વસ્તુ કરી શકો છો તે છે ' પંપ એન્ડ ડમ્પ' . આમાં તમારા બાળકને થોડા સમય માટે પમ્પિંગ કરેલું દૂધ આપવાનું ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે (જ્યાં સુધી તમારા શરીરમાંથી આલ્કોહોલ દૂર ન થાય). પરંતુ આ કરતા પહેલા, તમારે ઓછામાં ઓછા એક મહિના સુધી તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. ઉપરાંત, નિયમિતપણે આ કરવું એ સારો વિચાર નથી. 'પંપ એન્ડ ડમ્પ' કરવાથી તમારા લોહીમાંથી આલ્કોહોલ ઝડપથી બહાર નીકળી શકશે નહીં. તેનો અર્થ એ છે કે આલ્કોહોલ-લેક્ટેટેડ દૂધ તમારા બાળક પાસે જશે નહીં.

સ્તનપાન કરાવતી વખતે વધુ પડતું દારૂ પીવું એ સારો વિચાર નથી. જો તમે પંપ કરીને બહાર કાઢો છો, તો પણ વધુ પડતું દારૂ પીવાથી તમારા બાળકને જોખમ થઈ શકે છે. વધુ પડતું દારૂ પીવાથી તમે ઓછા સતર્ક અને સતર્ક બની શકો છો. આનાથી તમે તમારા બાળકની સંભાળ કેવી રીતે રાખો છો અને તેની જરૂરિયાતોને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપો છો તેના પર અસર થઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, વધુ પડતું દારૂ પીવાથી SIDS (અચાનક શિશુ મૃત્યુ સિન્ડ્રોમ) નું જોખમ વધી શકે છે.તે સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમ માટે પણ એક જોખમી પરિબળ છે, જે બાળકના ઊંઘ દરમિયાન અચાનક મૃત્યુનું જોખમ છે.

શું અમુક પ્રકારની માછલીઓ હજુ પણ ખાવા માટે સલામત નથી? આ પારાની વસ્તુમાં શું છે?

હા, આ બાબતમાં સાવચેત રહેવા જેવી છે. ગર્ભવતી હો કે સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારે પારાની માત્રા વધારે હોય તેવી માછલી ખાવાનું ટાળવું જોઈએ અથવા મર્યાદિત કરવું જોઈએ.

પારો આટલો ખતરનાક કેમ છે?

મોટી દરિયાઈ માછલીઓ (ખાસ કરીને મોટી, લાંબા સમય સુધી જીવતી માછલીઓ જેમ કે સ્વોર્ડફિશ, શાર્ક, કિંગ મેકરેલ અને કિંગ મેકરેલ) માં પારો વધુ હોઈ શકે છે. જો તમે આ પ્રકારની માછલીઓ ખાઓ છો, તો પારો તમારા દૂધ દ્વારા તમારા બાળકના શરીરમાં પ્રવેશી શકે છે. પારાના ઊંચા સ્તરો તમારા બાળકના વિકાસશીલ મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, નાની માછલીઓ (દા.ત., મેકરેલ, સારડીન), નદીની માછલી અને મીઠા પાણીની માછલી ખાવી વધુ સલામત છે. જો તમે મોટી દરિયાઈ માછલી ખાઓ છો, તો તેને અઠવાડિયામાં એક વાર (લગભગ 100-150 ગ્રામ) મર્યાદિત રાખવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને આ અંગે કોઈ શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફેમિલી હેલ્થ વર્કરને પૂછો.

કોફી અને ચા જેવી કેફીન ધરાવતી વસ્તુઓનું શું?

આલ્કોહોલની જેમ, સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું એ એક સારો વિચાર છે. કેફીન ફક્ત કોફી અને ચામાં જ નહીં, પણ ચોકલેટ, કોકો, કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને કેટલીક પીડા નિવારક દવાઓમાં પણ જોવા મળે છે.

દિવસમાં એક કે બે કપ કોફી (લગભગ ૨૦૦-૩૦૦ મિલિગ્રામ કેફીન) પીવી એ કોઈ મોટી વાત નથી. એટલે કે બે કે ત્રણ કપ ચા. પરંતુ જો તમે દિવસમાં આટલી માત્રા કરતાં વધુ કેફીનવાળા પીણાં પીઓ છો, તો તે તમારા બાળકના મૂડ અને ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. તમારું બાળક સતત જાગતું, ગુસ્સે ભરેલું, સૂવા ન માંગતું અથવા વારંવાર જાગતું હોઈ શકે છે.

તેથી, જ્યારે તમે કોફી, ચા, ચોકલેટ અને કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સ જેવા કેફીન યુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો છો, ત્યારે આ વિશે વિચારો. બધું જ સંયમિત રીતે લેવું શ્રેષ્ઠ છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો

ઠીક છે, તો ચાલો આપણે જે વિશે વાત કરી તેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓની તમને ફરીથી યાદ અપાવીએ:

• સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લો. ફળો, શાકભાજી, અનાજ, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ વિશે ભૂલશો નહીં. વિવિધ પ્રકારના રંગબેરંગી ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
• તમારે દરરોજ લગભગ 450-500 વધારાની કેલરીની જરૂર છે. તેને ફક્ત ખાલી કેલરી જ નહીં, પણ પૌષ્ટિક રીતે મેળવો.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૮-૧૦ ગ્લાસ. નજીકમાં પાણીની બોટલ રાખો.
• તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલા વિટામિન્સ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ લો. આયોડિન વિશે ખાસ કાળજી રાખો.
• જો તમને લાગે કે તમે જે કંઈ ખાઈ રહ્યા છો તે તમારા બાળક માટે ખરાબ છે, તો ફૂડ ડાયરી રાખો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમારા બાળકને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા ચહેરા પર સોજો જેવા ગંભીર લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક હોસ્પિટલમાં જાઓ.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી દારૂનું સેવન ઓછું કરો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરો.જો તમે કરો છો, તો ખૂબ ઓછું પીઓ અને તમારા બાળકને થોડા કલાકો પહેલા (ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા) ખવડાવો. કોઈપણ કિંમતે ભારે દારૂનું સેવન ટાળો!
• પારો વધારે હોય તેવી મોટી માછલીઓ ખાવાનું મર્યાદિત કરો. નાની માછલી, નદીની માછલી, વધુ સારી છે.
• તમારા કેફીનનું સેવન દિવસમાં ૧-૨ કપ કોફી અથવા ૨-૩ કપ ચા સુધી મર્યાદિત રાખો .

છેલ્લે, દરેક માતા અને દરેક બાળક અલગ હોય છે. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો કે શંકા હોય, તો તમારા માટે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો, પરંતુ તમારા ડૉક્ટર અથવા ફેમિલી હેલ્થ મિડવાઇફને પૂછો. તેઓ તમને મદદ કરશે. તમે જે કરી રહ્યા છો, જે સ્તનપાન છે, તે તમારા બાળકને આપી શકાય તેવી સૌથી કિંમતી ભેટ છે! તો, આનંદ અને આત્મવિશ્વાસ સાથે આ યાત્રા પર આગળ વધો.

` સ્તનપાન, માતાનો આહાર, સ્તનપાન કરાવતી માતા, બાળકનું સ્વાસ્થ્ય, ખોરાકની એલર્જી, દારૂ અને માતાનું દૂધ, કેફીન અને માતાનું દૂધ