શું તમારા નાના બાળકને રાત્રે ખરાબ સપનાઓથી ડર લાગે છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમારા બાળકને ક્યારેક રાત્રે ખરાબ સપના આવે છે, અચાનક જાગી જાય છે, રડે છે અને તમને શોધે છે? માતા કે પિતા તરીકે, જ્યારે આવું થાય છે ત્યારે તમને ખૂબ જ દુઃખ અને ડર લાગવો જોઈએ, ખરું ને? નાના બાળકોને ખરાબ સપના આવવા એ ખરેખર સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ પ્રિસ્કુલર હોય. પરંતુ આપણે ફક્ત ત્યાં બેસીને તેને રહેવા દઈ શકતા નથી. ભલે આપણે આ ખરાબ સપનાઓને સંપૂર્ણપણે રોકી ન શકીએ, આપણે આપણા બાળકોને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકીએ છીએ. પછી, ભલે તે ખરાબ સપના તેમના પર છુપાઈ જાય, તમારા તરફથી થોડો આશ્વાસન તેમને તેમના ડરથી છુટકારો મેળવવા અને ફરીથી ઊંઘી જવામાં મદદ કરશે.

ખરાબ સપના ક્યારે આવે છે?

ઠીક છે, ચાલો પહેલા જોઈએ કે આ ખરાબ સપના શું છે અને તે ક્યારે આવે છે. અન્ય સપનાઓની જેમ ખરાબ સપના પણ ઊંઘ દરમિયાન થાય છે જ્યારે આપણું મગજ ખૂબ જ સક્રિય હોય છે . આપણે ઊંઘના આ તબક્કાને "REM તબક્કો" કહીએ છીએ. "REM" નો અર્થ "ઝડપી આંખની ગતિ" થાય છે. તેનો અર્થ એ છે કે આપણી આંખો બંધ હોવા છતાં, આપણી પોપચા ઝડપથી આગળ પાછળ ફરે છે. શું તે આશ્ચર્યજનક નથી? મોટાભાગે, આ ખરાબ સપના રાત્રિની ઊંઘના બીજા ભાગમાં થાય છે. કારણ કે તે સમયે "REM તબક્કો" હોય છે, જે તે સમયે સ્વપ્નનો સમયગાળો થોડો લાંબો હોય છે. જ્યારે બાળક ખરાબ સપનામાંથી જાગે છે, ત્યારે તે સ્વપ્નમાંની છબીઓ એટલી આબેહૂબ હોય છે કે તેમને એવું લાગે છે કે તે ખરેખર બન્યું હતું. તેથી તેમના માટે ડરવું, ચિંતા કરવી અને તે સમયે તેમના માતાપિતાને શોધવું ખૂબ જ સામાન્ય છે . લગભગ ત્રણ કે ચાર વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, નાના બાળકો સમજવા લાગે છે કે ખરાબ સપના ફક્ત એક સ્વપ્ન છે, તે ખરેખર બીજું કંઈ નથી, અને તે તેમને પરેશાન કરશે નહીં. પણ એ જાણવા છતાં પણ તેમનો ડર ઓછો થતો નથી. ક્યારેક મોટા બાળકો પણ ખરાબ સપના જોતા ખૂબ જ ડરી જાય છે.

આ ખરાબ સપનાઓનું કારણ શું છે?

હકીકતમાં, કોઈને ખબર નથી કે ખરાબ સપના શા માટે આવે છે . સપના - અને ખાસ કરીને ખરાબ સપના - બાળકો માટે તેમના વિચારો, લાગણીઓ, ચિંતાઓ અને ચિંતાઓને પ્રક્રિયા કરવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે. જ્યારે બાળક તણાવમાં હોય અથવા તેમના જીવનમાં કોઈ મોટા પરિવર્તનનો સામનો કરી રહ્યું હોય ત્યારે કેટલાક ખરાબ સપના આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નવા ઘરમાં સ્થળાંતર કરવું, નવી શાળા શરૂ કરવી, પરિવારમાં નવું બાળક હોવું, અથવા ઘરે થોડો તણાવ, આ બધા ખલેલ પહોંચાડનારા સપનાઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે . ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક બાળકોને શાળાના પહેલા દિવસ પછી રાત્રે ડરામણા સ્વપ્ન આવી શકે છે. તે તેમના માટે એક નવો અને કદાચ ભયાનક અનુભવ હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર, તે કુદરતી આપત્તિ, અકસ્માત અથવા ઈજા જેવી આઘાતજનક ઘટના પ્રત્યે બાળકના પ્રતિભાવનો ભાગ પણ હોઈ શકે છે.દુઃસ્વપ્નો આવી શકે છે. કેટલાક બાળકો, ખાસ કરીને જેમની કલ્પનાશક્તિ તેજસ્વી હોય છે, જો તેઓ સૂતા પહેલા ડરામણા પુસ્તકો વાંચે છે, ડરામણી ફિલ્મો જુએ છે અથવા ડરામણા ટીવી શો જુએ છે, તો તેમને દુઃસ્વપ્નો આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ક્યારેક દુઃસ્વપ્નમાં દિવસની ઘટનાઓ અને અનુભવોના ઓળખી શકાય તેવા ભાગો હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં થોડો ફેરફાર ભયાનક રીતે થઈ શકે છે. બાળકને સ્વપ્નની બધી વિગતો યાદ ન હોય શકે, પરંતુ તેઓ સામાન્ય રીતે સ્વપ્નના કેટલાક ચિત્રો, પાત્રો, પરિસ્થિતિઓ અને ડરામણા ભાગો યાદ રાખી શકે છે.

માતાપિતા તરીકે, આપણે આપણા બાળકોને સારા સપના જોવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ?

જ્યારે માતાપિતા ખરાબ સપનાઓને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકતા નથી, તેઓ તેમના બાળકોને સારી, શાંત રાતની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે . આ જ સારા, ખુશ સપનાઓ માટે માર્ગ મોકળો કરે છે. તેથી, સૂવાના સમયે તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે, આ બાબતોનો વિચાર કરો:

• નિયમિત સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય રાખો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બાળકના શરીરની ઘડિયાળને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
• સૂવાના સમયનો નિત્યક્રમ બનાવો: આ તમારા બાળકને ધીમે ધીમે શાંત થવામાં, સલામત અને હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરશે. આમાં સ્નાન, તમારા તરફથી ગરમ આલિંગન, પુસ્તક વાંચવા અથવા દિવસ દરમિયાન બનેલી સારી બાબતો વિશે વાત કરવા જેવી બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. કલ્પના કરો કે તમે તમારા બાળક સાથે તે દિવસે કરેલી કોઈ મનોરંજક વાત કરી રહ્યા છો, અને તે તેમને ખુશ કરે છે.
• પલંગને આરામદાયક, શાંત જગ્યા બનાવો: પલંગ એવી જગ્યા હોવી જોઈએ જ્યાં તમારું બાળક આરામ કરી શકે અને સૂઈ શકે. પલંગ પાસે મનપસંદ રમકડું, સ્ટફ્ડ પ્રાણી, નાઇટલાઇટ અથવા, જેમ કે કેટલાક તેને 'ડ્રીમકેચર' કહે છે, રાખવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
• સૂતા પહેલા ડરામણી ફિલ્મો, ટીવી શો અને વાર્તાઓ ટાળો: તેમનાથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમને એક દિવસ પહેલા આવું દુઃસ્વપ્ન આવ્યું હોય.
• સ્ક્રીન ટાઈમ ટાળો: સૂવાના સમયે વિડીયો ગેમ્સ રમવા અથવા સોશિયલ મીડિયા જોવા જેવી બાબતો મગજને બિનજરૂરી રીતે ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• કેફીન ટાળો: કોફી, ચા, ચોકલેટ અને કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સમાં કેફીન હોય છે. આ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
• તમારા બાળકને સમજાવો કે ખરાબ સપના વાસ્તવિક નથી હોતા, તે ફક્ત સપના હોય છે, અને તે તેમને પરેશાન કરવાના નથી: આ તેમના ડરને ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

યાદ રાખો, બાળક માટે સારી ઊંઘ તેમના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

દુઃસ્વપ્ન પછી બાળકને કેવી રીતે મદદ કરવી?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે જ્યારે બાળક દુઃસ્વપ્નમાંથી જાગે ત્યારે આપણે તેને કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ.

• બાળકને ખાતરી આપો કે તમે ત્યાં છો:તમારી શાંત હાજરી ડરથી જાગી ગયેલા બાળકને સલામત અને સુરક્ષિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ત્યાં હશો તે જાણવાથી બાળકમાં સુરક્ષાની ભાવના વધુ મજબૂત બને છે. તે સમયે તમારો અવાજ, તમારો સ્પર્શ ખૂબ જ કિંમતી હોય છે.
• શું થયું તે લેબલ કરો: તમારા બાળકને કહો કે તે એક ખરાબ સ્વપ્ન હતું, અને હવે તે પૂરું થઈ ગયું છે. તમે કહી શકો છો, "તને ખરાબ સ્વપ્ન આવ્યું હતું, દીકરા/દીકરી, પણ હવે તું જાગી ગઈ છે, અને બધું બરાબર છે." તમારા બાળકને ખાતરી આપો કે દુઃસ્વપ્નમાં જે ડરામણી ઘટનાઓ બની હતી તે વાસ્તવિક જીવનમાં બની ન હતી.
• ખાતરી આપો: તમારા બાળકને જણાવો કે તમે સમજો છો કે તેઓ ડરી ગયા છે અને તે સામાન્ય છે. તમારા બાળકને યાદ અપાવો કે દરેક વ્યક્તિ સપના જુએ છે અને ક્યારેક આ સપના ડરામણા, ખલેલ પહોંચાડનારા અને ખૂબ જ વાસ્તવિક લાગે છે, તેથી ડરવું સામાન્ય છે. "મમ્મી/પપ્પા અહીં છે, ડરશો નહીં" જેવા શબ્દોથી તેમને દિલાસો આપો.
• તમારા 'જાદુ'નો ઉપયોગ કરો: સારી કલ્પનાશક્તિ ધરાવતા પ્રિસ્કુલ અને પ્રિસ્કુલ બાળકો તમારા પ્રેમ અને સંભાળની 'જાદુ' શક્તિથી અદ્ભુત કાર્યો કરી શકે છે. કદાચ તમે રૂમમાં રહેલા નકલી રાક્ષસોને ડરાવવા માટે નકલી 'મોન્સ્ટર સ્પ્રે'નો ઉપયોગ કરી શકો છો. કબાટમાં, પલંગ નીચે જુઓ અને તમારા બાળકને ખાતરી આપો, "જુઓ, ત્યાં કોઈ નથી, બધું બરાબર છે."
• મૂડ લાઇટિંગ: અંધારાવાળા રૂમમાં પાછા સૂવા માટે તૈયાર થતી વખતે બાળકો જ્યારે કોરિડોરમાં નાઇટલાઇટ અથવા લાઇટ રાખે છે ત્યારે તેઓ સુરક્ષિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. પલંગ પાસે એક નાની ફ્લેશલાઇટ પણ ખરાબ સપનાઓથી બચવા માટે એક સારી યુક્તિ હોઈ શકે છે.
• તમારા બાળકને ફરીથી ઊંઘવામાં મદદ કરો: તેમને કંઈક શાંત કરનારું આપવાથી ક્યારેક તેમનો મૂડ બદલવામાં મદદ મળી શકે છે. તેમને ફરીથી ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે, તેમને મનપસંદ સોફ્ટ રમકડું, ધાબળો, ઓશીકું, નાઇટલાઇટ, સારી રાતની ઊંઘ આપો. અથવા એક હળવું ગીત વગાડો. તમે તેઓ જે મીઠા, ખુશ સપના જોવા માંગે છે તેના વિશે પણ થોડી વાત કરી શકો છો. કદાચ તમે તેમનો હાથ ચુંબન કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે રૂમ છોડીને તેને પકડી રાખવા માટે કહી શકો છો. આવી નાની નાની બાબતો તેમને ઘણો આરામ આપી શકે છે.
• સારા શ્રોતા બનો: સવારે તમારે દુઃસ્વપ્ન વિશે લાંબી વાત કરવાની જરૂર નથી - ફક્ત તમારા બાળકને શાંત, સલામત અને ફરીથી સૂવા માટે તૈયાર અનુભવ કરાવો. જોકે, સવારે, તમારું બાળક તમને ગઈકાલે રાત્રે આવેલા ડરામણા સ્વપ્ન વિશે બધું જ કહેવા માંગશે. તેના વિશે વાત કરવાથી - કદાચ સ્વપ્નનું ચિત્ર દોરવાથી અથવા તેના વિશે લખવાથી - સૂર્યપ્રકાશમાં ભયાનક છબીઓની શક્તિ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારું બાળક ડરામણા સ્વપ્નના નવા (સુખી) અંતની કલ્પના પણ કરી શકે છે.

મોટાભાગના બાળકો માટે, ખરાબ સપના ફક્ત ક્યારેક જ આવે છે અને ચિંતાનું કારણ નથી, ફક્ત તેમના માતાપિતા તરફથી આરામ અને ખાતરીની બાબત છે. જો કે, જો તમારા બાળકને અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત ખરાબ સપના આવે છે,જો તે સતત તમારા બાળકને પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં રોકે છે, અથવા જો તેની સાથે અન્ય ભાવનાત્મક અથવા વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

તો, મમ્મી-પપ્પા, તમે જોયું હશે કે ખરાબ સપના શું હોય છે, તેના કારણો શું છે અને આપણે આપણા નાના બાળકોને કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ છીએ.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા બાળકને જણાવો કે જ્યારે તેઓ ખરાબ સ્વપ્નથી ડરી જાય છે ત્યારે તમે તેમની સાથે છો. તમારો પ્રેમ, સ્નેહ અને હૂંફ તેમના માટે શ્રેષ્ઠ દવા છે.

• શાંત ઊંઘ માટે વાતાવરણ બનાવો. નક્કી કરેલા સમયે સૂઈ જાઓ, અને સૂતા પહેલા આરામ કરવાની આદતો સ્થાપિત કરો.
• જ્યારે બાળક ડરી જાય, ત્યારે તેને દિલાસો આપો અને સમજાવો કે તે ફક્ત એક સ્વપ્ન હતું.
• સવારે તેના વિશે વાત કરો, કદાચ ચિત્રો દોરો, જેનાથી ડર ઓછો થઈ શકે.
• જો તમને વારંવાર ખરાબ સપના આવતા હોય અથવા અન્ય સમસ્યાઓ હોય, તો તબીબી સલાહ લેવામાં મોડું ન કરો.

---

દુઃસ્વપ્નો, બાળકોની ઊંઘ, REM ઊંઘ, વાલીપણાની સલાહ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સપના, ભય