શું તમે ગર્ભવતી છો? તો પછી તમારે કસરત વિશે આ બાબતો જાણવાની જરૂર છે! (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત)

જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, ત્યારે તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, "શું મારે આ સમય દરમિયાન કસરત કરવી જોઈએ?" કેટલાક લોકો ડરતા હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકો માને છે કે કસરત કરવી એ એક સારો વિચાર છે. હકીકતમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાથી તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા થાય છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી ખરેખર શા માટે સારી છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન નિયમિત કસરત કરવાથી તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળશે જ, પરંતુ તે તમને સારું અનુભવવામાં પણ મદદ કરશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અહીં કેટલાક ફાયદાઓ છે.

• સારી મુદ્રા જાળવો: જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તેમનું શરીરનું સંતુલન બદલાય છે. કસરત તેમને સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• કમરનો દુખાવો અને થાક ઓછો થાય છે: ઘણી માતાઓ આ સમય દરમિયાન કમરનો દુખાવો અનુભવે છે. તેઓ ફક્ત થાક પણ અનુભવે છે. કસરત કરવાથી આમાંથી ઘણી રાહત મળે છે.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયાબિટીસ અટકાવી શકાય છે: કેટલાક લોકોને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ ડાયાબિટીસ થાય છે. આપણે તેને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ કહીએ છીએ. એવા પુરાવા છે કે કસરત આ જોખમ ઘટાડી શકે છે.
• તણાવ ઘટાડે છે: આ સમય દરમિયાન થતા હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે, તમે ક્યારેક તણાવ અને ચિંતા અનુભવી શકો છો. કસરત આનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે.
• પ્રસૂતિ અને ડિલિવરી માટે સહનશક્તિ વધે છે: પ્રસૂતિ અને ડિલિવરીમાં ઘણી સહનશક્તિની જરૂર પડે છે. કસરત તે સહનશક્તિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કોણ કસરત કરી શકે છે? કોણ નહીં?

સામાન્ય રીતે, જો તમે ગર્ભવતી થયા પહેલા કસરત કરતા હતા, તો તમે કોઈ મોટા ફેરફારો વિના તે જ વસ્તુઓ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. જોકે, તમારે કેટલાક નાના ફેરફારો કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે કૂદકા મારવા અને દોડવા જેવી ઉચ્ચ-અસરકારક કસરતો છોડીને ઓછી-અસરકારક કસરતો તરફ સ્વિચ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત ન કરી હોય, તો પણ ડરવાનું કંઈ નથી. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી , તમે સુરક્ષિત રીતે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરી શકો છો. પરંતુ જ્યારે તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે ખૂબ જ સખત અથવા મુશ્કેલ કસરતો ન કરો. ઝડપી ચાલવું અને તરવું જેવી બાબતો શરૂઆત કરવા માટે સૌથી સલામત છે.

જોકે, અમુક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે, કસરત કરવી એ સારો વિચાર નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર તમને થોડા સમય માટે કસરત બંધ કરવાનું કહી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ કસરતો સલામત છે?

આ સમય દરમિયાન મોટાભાગની કસરતો સલામત છે, જ્યાં સુધી તમે કાળજીપૂર્વક કસરત કરો અને વધુ પડતો પરિશ્રમ ન કરો.

શ્રેષ્ઠ અને સલામત કસરતો:

• તરવું
• ઝડપથી ચાલવું
• ઇન્ડોર સ્થિર સાયકલ ચલાવવી
• પ્રમાણિત પ્રશિક્ષક હેઠળ ઓછી અસરવાળા એરોબિક્સ કરવામાં આવે છે.
• યોગ અથવા પિલેટ્સ
• હળવા વજનનો ઉપયોગ કરીને શક્તિ તાલીમ કસરતો

આ કસરતોમાં ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે, તે આખા શરીર પર કામ કરે છે અને બાળકના જન્મ પછી પણ ચાલુ રાખી શકાય છે.

કસરતની કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ

1. ખેંચાણ

કસરત પહેલાં અને પછી આ રીતે સરળ સ્ટ્રેચ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ વધુ લવચીક બનશે.

• ગરદન ફેરવો: તમારી ગરદન અને ખભાને છોડી દો અને તમારા માથાને નીચે કરો. પછી તમારા માથાને જમણા ખભા પર, પાછળ મધ્યમાં અને પછી ડાબા ખભા પર ફેરવો.
• ખભા ફેરવવા: બંને ખભા આગળ લાવો, તેમને ઉપર ફેરવો, તેમને પાછા લાવો અને તેમને નીચે કરો.
• પગ હલાવવા: તમારા પગ પહોળા કરીને ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગ ઉપર અને નીચે હલાવતા રહો.

2. કેગલ કસરતો

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત છે. તે તમારા ગર્ભાશય, મૂત્રાશય અને આંતરડાને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે બાળજન્મની તૈયારીમાં અને બાળકના જન્મ પછી સ્વસ્થ થવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.

૩. બર્થિંગ બોલ કસરતો

આ બોલ નિયમિત કસરત કરતા મોટો અને મજબૂત છે. તેના પર બેસવાથી તમારી મુદ્રા અને પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે. તે તમારા બાળકને યોગ્ય સ્થિતિમાં આવવામાં પણ મદદ કરશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્યારેય ન કરવા જેવી બાબતો

આ સમય દરમિયાન કેટલીક કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

• વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરો: આ સમય દરમિયાન તમારું વજન સ્વસ્થ રીતે વધતું હોવું જોઈએ. બાળકના જન્મ પછી તમારે વજન ઘટાડવા વિશે વિચારવું જોઈએ.
• પેટમાં ઇજા પહોંચાડી શકે તેવી રમતો: ફૂટબોલ અને બાસ્કેટબોલ જેવી રમતોમાં પેટમાં ઇજા થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. તેથી, આ રમતો ચોક્કસપણે ટાળવી જોઈએ.
• પડી જવાની શક્યતા ધરાવતી પ્રવૃત્તિઓ: સ્કીઇંગ અને ઘોડેસવારી જેવી બાબતોમાં સારા સંતુલનની જરૂર પડે છે. આ જોખમી છે કારણ કે પેટ વધતાં સંતુલન ઘટતું જાય છે. નિયમિત સાયકલ ચલાવવી પણ થોડી જોખમી હોઈ શકે છે.
• ખૂબ સખત કસરત કરવી: કસરત કરતી વખતે, તમારે શ્વાસ લીધા વિના સામાન્ય રીતે વાત કરી શકવી જોઈએ. જો તમે ન કરી શકો, તો તમે તમારી જાતને વધુ પડતો શ્રમ આપી રહ્યા છો.
• કૂદકા મારવાની અને કૂદવાની કસરતો: આ સમય દરમિયાન સાંધા ઢીલા હોવાથી, ઈજા થવાની શક્યતા વધુ રહે છે.
• તમારા શરીરને ખૂબ ગરમી લાગે તેવી વસ્તુઓ: ખૂબ ગરમી તમારા બાળક માટે સારી નથી. તેથી જો તમે ગરમીના દિવસોમાં કસરત કરો છો, તો સવાર કે સાંજ જેવો સમય પસંદ કરો. ગરમ યોગા જેવી વસ્તુઓ ટાળો. પુષ્કળ પાણી પીઓ.
• પીઠના બળે સૂતી વખતે કસરતો: થોડી મિનિટો ઠીક છે. જોકે, જેમ જેમ તમારું ગર્ભાશય વધે છે, તેમ તેમ પીઠના બળે સૂવાથી તમારા બાળકમાં લોહીના પ્રવાહમાં અવરોધ આવી શકે છે. તેથી, થોડી મિનિટોથી વધુ સમય માટે પીઠના બળે સૂવાનું ટાળો.

કસરત ક્યારે બંધ કરવી અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી

કસરત દરેક માટે સારી છે. પરંતુ તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળવા એ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને નીચે આપેલા કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.