શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે તમારી પીઠ થોડી વાંકી છે, અથવા જ્યારે તમે અરીસામાં જુઓ છો, ત્યારે એક ખભા બીજા કરતા થોડો ઊંચો લાગે છે? શું તમને વારંવાર કમરમાં દુખાવો થાય છે અથવા કોઈ કારણ વગર થાક લાગે છે? આનું કારણ ' સ્કોલિયોસિસ ' નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે, જેને ડોકટરો 'સ્કોલિયોસિસ' કહે છે. આ નામ સાંભળીને ડરશો નહીં. ઘણા લોકોને આ સ્થિતિ થઈ શકે છે. આજે, આપણે તેના વિશે સરળ રીતે, એવી રીતે વાત કરીશું કે તમે સમજી શકો.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્કોલિયોસિસ શું છે?
સ્કોલિયોસિસ એ કરોડરજ્જુનો અસામાન્ય વળાંક અથવા વક્રતા છે. સામાન્ય રીતે, આપણી કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ. પરંતુ આ સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુ 'S' અથવા 'C' ની જેમ બાજુ તરફ વળે છે.
મોટાભાગે, આ સ્થિતિ બાળક કિશોરાવસ્થામાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે દેખાવાનું શરૂ થાય છે, એટલે કે 10 થી 15 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે. રસપ્રદ વાત એ છે કે સ્કોલિયોસિસના 80% કિસ્સાઓમાં , ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી . જો કે, ક્યારેક તે અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે સેરેબ્રલ પાલ્સી અથવા મસ્ક્યુલર ડિસ્ટ્રોફીને કારણે થઈ શકે છે.
યાદ રાખવા જેવી વાત એ છે કે મોટાભાગના લોકોને હળવો સ્કોલિયોસિસ હોય છે. તેને વધુ સારવારની જરૂર નથી અને તેઓ સામાન્ય જીવન જીવી શકે છે. જોકે, કેટલાક લોકો માટે, વળાંક વધુ ગંભીર (મધ્યમ અથવા ગંભીર) હોઈ શકે છે. આવા લોકો માટે, ડોકટરો પીઠનો બ્રેસ પહેરવાની અથવા, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. કારણ કે જો વળાંક ખૂબ વધારે થઈ જાય, તો તે ફેફસાંને સંકુચિત કરી શકે છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પેદા કરી શકે છે.
આમાં કસરત કેવી રીતે મદદ કરી શકે?
સ્કોલિયોસિસ ધરાવતા ઘણા લોકો માટે મુખ્ય સમસ્યા કમરનો દુખાવો અને સતત થાક છે. તેથી આ તે જગ્યા છે જ્યાં કસરત આપણી મદદ માટે આવે છે.
જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે કસરત આપણને ઘણા મુખ્ય ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે:
- મુખ્ય શક્તિ: જ્યારે આપણા પેટ અને પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તે કરોડરજ્જુને સારો ટેકો પૂરો પાડે છે.
- સુધારેલ મુદ્રા: કસરત કરોડરજ્જુને સીધી રાખવામાં મદદ કરે છે, જે ઝૂકવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- દુખાવો અને થાક ઓછો થાય છે: જેમ જેમ સ્નાયુઓ મજબૂત અને વધુ લવચીક બને છે, તેમ તેમ પીઠમાં લાગતો ભાર અને દુખાવો ઘણો ઓછો થાય છે.
પરંતુ યાદ રાખો, કસરત સ્કોલિયોસિસને સંપૂર્ણપણે મટાડી શકતી નથી. જોકે, તે તમને અગવડતાને નિયંત્રિત કરવામાં અને વધુ સારું જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે.
શું આપણે સ્કોલિયોસિસમાં મદદ કરતી આ કસરતો અજમાવીએ?
અહીં કેટલીક સરળ કસરતો છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો, કોઈપણ મોટા સાધનો વિના. આમાંથી કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે તપાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
| કસરત | તે કેવી રીતે કરવું? | તે શેના માટે સારું છે? |
|---|---|---|
| પેલ્વિક ઝુકાવ | ૧. જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણ વાળો. 2. તમારા પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને કડક કરો અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો. ૩. આ સ્થિતિમાં લગભગ ૫ સેકન્ડ સુધી રહો, પછી ધીમે ધીમે આરામ કરો. ૪. આ દિવસમાં બે વાર કરો, દરેક વખતે લગભગ ૧૦ વખત. | નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. |
| બિલાડી-ગાય પોઝ | ૧. ચારેય પગે બેસો. તમારા હાથ સીધા તમારા ખભા નીચે અને તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા કમર નીચે રાખો. 2. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટને અંદર ખેંચો, અને તમારી પીઠ ઉપર કરો (ગુસ્સે થયેલી બિલાડીની જેમ). ૩. શ્વાસ અંદર લો, તમારી પીઠ નીચે કરો, અને તમારા માથા અને નિતંબને ઉપર ઉઠાવો. ૪. આ લગભગ ૧૦ વખત ધીમે ધીમે કરો. | કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધે છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. |
| બર્ડ-ડોગ | ૧. ચારેય બાજુ રહો. 2. હવે, તમારા જમણા હાથને સીધો આગળ લંબાવતા, તમારા ડાબા પગને સીધો પાછળ લંબાવો. ૩. તમારી પીઠ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તેને ઢાળવા ન દો. 4. થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી બીજી બાજુ (ડાબો હાથ અને જમણો પગ) ફેરવો. | શરીરના સંતુલન અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. |
| પાટિયું | ૧. મોઢું નીચે સૂઈ જાઓ, તમારી કોણી અને હાથ ફ્લોર પર રાખો અને તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો. 2. તમારા શરીરને માથાથી એડી સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા પેટને અંદર ખેંચો. ૩. તમારી પીઠને કમાન ન આપો કે ઉંચી ન કરો. 4. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહો (તમે શરૂઆતમાં તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર રાખીને પણ આ કરી શકો છો). | આખા શરીરના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પેટ અને પીઠને મજબૂત બનાવતી એક ઉત્તમ કસરત. |
| સિટિંગ રોટેશન સ્ટ્રેચ | ૧. જમીન પર બેસો. 2. તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા પગ પર રાખો, અને તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પાસે ફ્લોર પર મૂકો. ૩. તમારા જમણા હાથને તમારી પાછળ જમીન પર રાખીને પોતાને ટેકો આપો. ૪. હવે, તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી ડાબી કોણીથી દબાવો અને તમારા શરીરને જમણી બાજુ ફેરવો. ૫. તમારા જમણા ખભા ઉપર પાછળ જુઓ. તમને સારો ખેંચાણ અનુભવાશે. 6. બીજી બાજુ માટે પણ આવું જ કરો. | પીઠની લવચીકતા વધે છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. |
એક કસરત જેમાં સાધનોની જરૂર હોય છે
ઉપર જણાવેલ કસરતો ઉપરાંત, એક કસરત પણ છે જેમાં કેટલબેલ નામના વજનનો ઉપયોગ થાય છે. આ પીઠના બહિર્મુખ ભાગમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ થોડું જટિલ છે, તેથી તે કરતા પહેલા ટ્રેનર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી ખાતરી કરો .
ચેતવણી! આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરો
કસરત ગમે તેટલી સારી હોય, સ્કોલિયોસિસ ધરાવતી વ્યક્તિ તરીકે તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આમાંથી કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . આ ફરજિયાત છે! કારણ કે, તમારી પીઠના વળાંકની પ્રકૃતિ, તેની ડિગ્રીની સંખ્યાના આધારે, એવી કસરતો હોઈ શકે છે જે તમારા માટે યોગ્ય હોય અને જે ન હોય.
- જો તમને દુખાવો થાય તો તરત જ બંધ કરો: જો તમને કોઈપણ કસરત કરતી વખતે તીવ્ર દુખાવો કે સુન્નતા અનુભવાય, તો તેને દબાણ ન કરો. તરત જ બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
- બધા એકસરખા નથી હોતા: તમારા મિત્ર જે કસરત સ્કોલિયોસિસ માટે સારી કહે છે તે તમારા માટે સારી ન પણ હોય. દરેકની પરિસ્થિતિ અલગ હોય છે. તેથી ફક્ત બીજાઓ જે કરી રહ્યા છે તે ન કરો.
- ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો: એક જ સમયે ખૂબ જ દબાણ ન કરો. તમારા શરીરને આરામદાયક લાગે તેમ ધીમે ધીમે કસરતનું પ્રમાણ વધારતા જાઓ.
સ્કોલિયોસિસ એક વ્યવસ્થાપિત સ્થિતિ છે. યોગ્ય તબીબી સલાહ અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો સાથે, તમે પીડા ઘટાડી શકો છો, મજબૂત રહી શકો છો અને આરામદાયક રહી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્કોલિયોસિસ એ કરોડરજ્જુની બાજુ તરફ વળાંક છે. મોટાભાગે, તે હળવી હોય છે.
- યોગ્ય કસરત પીઠ અને પેટની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે અને દુખાવો ઘટાડી શકે છે.
- અત્યંત મહત્વપૂર્ણ: સ્કોલિયોસિસ માટે કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો.
- જો તમને કસરત કરતી વખતે દુખાવો થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. તમારા શરીરનું સાંભળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો