જીમમાં ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ ખરેખર શું થાય છે? ચાલો તેના વિશે સરળ રીતે જાણીએ!

જો તમે જીમમાં જાઓ છો અથવા રમતો રમો છો, તો તમે કદાચ "ક્રિએટાઇન" નામ સાંભળ્યું હશે. કદાચ તમારા મિત્રો તેનો ઉપયોગ કરતા હશે. ઘણા લોકો માને છે કે આ એક પ્રકારનો કૃત્રિમ પદાર્થ છે જે સ્નાયુઓને મોટા બનાવવા માટે બનાવવામાં આવે છે. પરંતુ ક્રિએટાઇન ખરેખર એવી વસ્તુ છે જે આપણા શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે અને આપણને ઉર્જા આપે છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે ક્રિએટાઇન શું છે, શું શરીર માટે પૂરક તરીકે લેવું સારું છે, તેનું શું થાય છે, અને તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે શું જાણવાની જરૂર છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ક્રિએટાઇન શું છે?

તમારા સ્નાયુઓને વાહન તરીકે વિચારો. આ વાહનને ચલાવવા માટે બળતણની જરૂર હોય છે. તેવી જ રીતે, આપણા સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ. ક્રિએટાઇન એ એક કુદરતી બળતણ સ્ત્રોત છે જે આપણા સ્નાયુઓને તાત્કાલિક ઊર્જા પૂરી પાડે છે. તે તમારા ફોન માટે પાવર બેંક જેવું છે. તે આપણા સ્નાયુઓને થાક્યા વિના સતત કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

આપણા શરીરને જરૂરી ક્રિએટાઇનનો અડધો ભાગ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી મળે છે, ખાસ કરીને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકમાંથી.

• લાલ માંસ: જેમ કે બીફ અને ડુક્કરનું માંસ.
• સીફૂડ: માછલી અને શેલફિશ જેવી વસ્તુઓ.
• પશુ દૂધ: ગાય અને બકરીનું દૂધ જેવું.

બાકીનો અડધો ભાગ આપણા શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે, ખાસ કરીને આપણા યકૃત, કિડની અને સ્વાદુપિંડ દ્વારા. આ ક્રિએટાઇનનો 95% ભાગ આપણા હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં જાય છે. બાકીનો ભાગ હૃદય, મગજ અને અન્ય પેશીઓમાં જાય છે.

આ કુદરતી પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, કૃત્રિમ ક્રિએટાઇન પૂરવણીઓ પણ છે. આનો ઉપયોગ એવા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ ખૂબ કસરત કરે છે અથવા જેમને તેમના આહારમાંથી પૂરતું ક્રિએટાઇન મળતું નથી. આ પાવડર, ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ અને પ્રવાહી તરીકે લઈ શકાય છે.

શું ક્રિએટાઇનને પૂરક તરીકે લેવું ખરેખર સલામત છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકોમાં હોય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ક્રિએટાઇન યોગ્ય માત્રામાં લેવું સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે સલામત છે. જોકે, કેટલીક પરિસ્થિતિઓ એવી હોય છે જ્યાં તેને બિલકુલ લેવું યોગ્ય નથી .

જો તમને નીચેની સ્થિતિઓ હોય તો ક્રિએટાઇન લેવાનું જોખમી હોઈ શકે છે:

• જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ.
• જો તમને ડાયાબિટીસ છે.
• જો તમને કિડનીનો રોગ હોય.
• જો તમને લીવરનો રોગ હોય.
• જો તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર જેવી માનસિક બીમારી હોય, તો ક્રિએટાઇન લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

તેથી, બીજાઓ શું કહે છે અથવા જીમ શું કહે છે તેના આધારે આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. પહેલા, ડૉક્ટરને મળો અને ખાતરી કરો કે આ તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે.

શું ક્રિએટાઇન ખરેખર સ્નાયુઓ બનાવે છે?

આ તમારી ઉંમર અને તમે કયા પ્રકારની કસરત કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 18 થી 30 વર્ષની વયના યુવાનો જે નિયમિતપણે વેઇટલિફ્ટિંગ કરે છે, જેમ કે ક્રિએટાઇન લેવું, તેમને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જોકે, હજુ સુધી એ કહેવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી કે ક્રિએટાઇન 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો પર અથવા સ્નાયુઓને નબળા પાડતા રોગો ધરાવતા લોકો પર સમાન અસર કરે છે કે નહીં.

તો ક્રિએટાઇન શરીરની અંદર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

તે સરળ છે: જ્યારે આપણે ક્રિએટાઇન લઈએ છીએ, ત્યારે તે આપણા સ્નાયુઓમાં જાય છે અને તેમને `ATP (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) નામનો ઉર્જા પરમાણુ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ATP એ આપણા કોષોમાં તાત્કાલિક ઉર્જા સ્ત્રોત છે. તે બેટરી જેવું છે જે કારના એન્જિનને પાવર આપે છે. આ ATP નો ઉપયોગ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને તાત્કાલિક ઉર્જાની જરૂર હોય છે, જેમ કે જ્યારે તમે વજન ઉપાડો છો અથવા ઝડપથી દોડો છો. ક્રિએટાઇન જે કરે છે તે એ છે કે આ ATP પુરવઠો ખૂબ ઝડપથી ખતમ થતો અટકાવે છે.

આ ઉપરાંત, ક્રિએટાઇનના અન્ય ઘણા ફાયદા છે:

• સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ: જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુ તંતુઓને નુકસાન થાય છે. જ્યારે આ ફરીથી બનાવવામાં આવે છે, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓનો વિકાસ થાય છે. ક્રિએટાઇન આ નુકસાનને ઝડપથી સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• એનાબોલિક હોર્મોન્સમાં વધારો: આ હોર્મોન્સ શરીરને વૃદ્ધિ અને પેશીઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણોમાં ઇન્સ્યુલિન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો સમાવેશ થાય છે.
• મગજના કાર્યમાં મદદ: કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે ક્રિએટાઇન વૃદ્ધ લોકોમાં ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ અને તર્ક કૌશલ્ય સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા અને આડઅસરો શું છે?

કોઈપણ વસ્તુની જેમ, ક્રિએટાઇનના સારા અને ખરાબ બંને પાસાં છે. ચાલો આને કોષ્ટકમાં સ્પષ્ટ રીતે જોઈએ.

દરેક વ્યક્તિને આ આડઅસરો થતી નથી. ઉપરાંત, જો તમને આમાંથી એક અથવા વધુનો અનુભવ થાય છે, તો તમે જે ડોઝ લો છો તે ઘટાડીને અને તેને દિવસભર ફેલાવીને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. પરંતુ તરત જ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ બંધ કરો તો શું થશે?

જ્યારે તમે ક્રિએટાઇન લેવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં ક્રિએટાઇનનું સ્તર ધીમે ધીમે થોડા અઠવાડિયામાં સામાન્ય થઈ જશે. તમારું શરીર કુદરતી રીતે ક્રિએટાઇન ઉત્પન્ન કરવાનું ચાલુ રાખશે. જોકે, તમે કેટલાક નાના ફેરફારો જોઈ શકો છો.

• થાક લાગવો (થાક)
• સ્નાયુઓના કદમાં થોડો ઘટાડો
• થોડું વજન ઘટાડવું
• કસરત દરમિયાન પાછલી શક્તિ ગુમાવવાનો અનુભવ થવો

પરંતુ જો તમે સારી રીતે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમે સમય જતાં તમારી શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહને ખૂબ ફેરફાર કર્યા વિના જાળવી શકો છો.