ભલે આનુવંશિક જોખમ હોય, ચાલો શારીરિક તંદુરસ્તી (ફિટનેસ અને ડિમેન્શિયા જોખમ) સાથે ડિમેન્શિયાને અટકાવીએ.

ઉંમર વધવાની સાથે વસ્તુઓ ભૂલી જવી એ સામાન્ય વાત છે. પરંતુ ક્યારેક આ ભૂલાઈ જવી એ ગંભીર બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, જેમ કે ડિમેન્શિયા. ખાસ કરીને જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ બીમારી થઈ હોય, તો ચિંતા કરવી સામાન્ય છે કે "શું મને પણ આ બીમારી થશે?" પરંતુ તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે એક સારી આદત છે જે આપણા જનીનોમાંથી આવતા જોખમને ઘટાડી શકે છે. અને તે છે શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવી.

ફિટનેસ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ફિટનેસ એટલે ફક્ત કસરત નહીં. આપણે ખાસ કરીને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ (CRF) વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જ્યારે આપણે ઝડપી ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા હોઈએ છીએ ત્યારે આપણું હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓ આપણા સ્નાયુઓને ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે કેટલી અસરકારક રીતે સાથે મળીને કામ કરે છે તે દર્શાવે છે. સારા CRF સ્તરનો અર્થ એ છે કે તમારું હૃદય સારું સ્વાસ્થ્ય ધરાવે છે.

તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સારા CRF સ્તર જાળવવાથી ડિમેન્શિયા થવાનું જોખમ લગભગ 40% ઘટાડી શકાય છે .

આ ઘણા લોકો માટે ખરેખર આશાસ્પદ સમાચાર છે, કારણ કે આપણે આપણા જનીનો બદલી શકતા નથી, પણ આપણે આપણી જીવનશૈલી અને આદતો બદલી શકીએ છીએ.

શું કસરત વધારવાથી જોખમ ઘટે છે?

હા, બરાબર આવું જ થાય છે. આ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક તંદુરસ્તી અને ડિમેન્શિયાના જોખમ વચ્ચે એક રેખીય સંબંધ છે. એટલે કે, તમારું ફિટનેસ સ્તર જેટલું ઊંચું હશે, ડિમેન્શિયા થવાનું જોખમ ઓછું થશે . તે દવાના ડોઝ જેવું છે. જેમ જેમ તમે ડોઝ વધારશો તેમ તેમ ડોઝ સારો થતો જશે, તમે જેટલી વધુ કસરત કરશો અને તમારી ફિટનેસ વધારશો, તમારા મગજને તેટલું વધુ રક્ષણ મળશે.

આ એક ખૂબ જ મોટો અભ્યાસ છે જે ૧૨ વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં ૩૭ થી ૭૦ વર્ષની વયના ૬૧,૦૦૦ થી વધુ લોકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. કસરત બાઇક પર ૬ મિનિટના પરીક્ષણ દ્વારા તેમના ફિટનેસ સ્તરનું માપન કરવામાં આવ્યું હતું. તેમના આનુવંશિક જોખમ માટે પણ તેમનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. આ ડેટાનું વિશ્લેષણ કરીને આ મહત્વપૂર્ણ તારણો કાઢવામાં આવ્યા હતા.

આનુવંશિક જોખમ અને જીવનશૈલી

જો આપણા માતા, પિતા અથવા ભાઈ-બહેનને અલ્ઝાઇમર રોગ જેવી ડિમેન્શિયાની સ્થિતિ હોય, તો આપણને પણ આ રોગ થવાનું જોખમ પ્રમાણમાં વધારે હોય છે. આનું કારણ આનુવંશિકતા છે. વૈજ્ઞાનિકો પાસે એક પદ્ધતિ છે જે અનેક જનીનોને એકસાથે લે છે અને ડિમેન્શિયા થવાના એકંદર આનુવંશિક જોખમની ગણતરી કરે છે. તેને "પોલિજેનિક રિસ્ક સ્કોર" કહેવામાં આવે છે. ઉપરાંત, પ્રોટીન "(APOE4)" ને અલ્ઝાઇમર રોગ માટે એક મજબૂત આનુવંશિક માર્કર માનવામાં આવે છે.

પરંતુ આ અભ્યાસ આપણને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાઠ શીખવે છે કે તમારું આનુવંશિક જોખમ ગમે તેટલું ઊંચું હોય, તે ભાગ્યશાળી નિર્ણય નથી . તમે યોગ્ય જીવનશૈલી અપનાવીને, ખાસ કરીને સારી શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવી રાખીને, તે આનુવંશિક જોખમને પણ ઘટાડી શકો છો.

શું ડિમેન્શિયા અટકાવવા માટે માત્ર કસરત પૂરતી છે?

ના. કસરત આ લડાઈમાં સૌથી શક્તિશાળી હથિયારોમાંનું એક છે. એવું કહેવાય છે કે ડિમેન્શિયાના જોખમના લગભગ 40% રોકી શકાય છે. કસરત ઉપરાંત, બીજી ઘણી બાબતો પર આપણે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

તમારે કેટલી કસરતની જરૂર છે?

સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકોને દર અઠવાડિયે લગભગ 150 મિનિટ મધ્યમ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે એવી કસરત જે તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધારે અને તમને થોડો પરસેવો પાડે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ચાલવું અથવા તરવું.

પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે જો શક્ય હોય તો, વધુ જોરદાર કસરત કરવી મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારી છે. "માત્ર મિત્ર સાથે ધીમે ધીમે ચાલવું, વાતો કરવી જ નહીં, પણ જો શક્ય હોય તો, થોડી ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરો, થોડી જોરદાર કસરત કરો, " તેઓ સલાહ આપે છે.

ઉંમર વધવાની સાથે આપણા CRF નું સ્તર કુદરતી રીતે ઘટતું જાય છે. પરંતુ જો આપણે નાની ઉંમરથી જ સારી તંદુરસ્તી જાળવી રાખીએ, તો તે ઘટાડો વધુ ધીમે ધીમે થશે. અને સંશોધન દર્શાવે છે કે જો તે ઉચ્ચ સ્તરથી ઘટે છે, તો પણ તે મગજ માટે થોડું રક્ષણ પૂરું પાડે છે.