પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ શું છે? ચાલો આ વિશે સરળ શબ્દોમાં વાત કરીએ!

શું તમને હસતી વખતે, ખાંસી ખાતી વખતે કે ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે થોડો પેશાબ ટપકે છે? અથવા તમને મળત્યાગ કરતી વખતે કોઈ અગવડતા કે દુખાવો થાય છે? તમને આ બાબતો વિશે કોઈની સાથે વાત કરવામાં થોડી શરમ આવી શકે છે. પરંતુ આ ખરેખર સામાન્ય સમસ્યાઓ છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. આ બધી સંબંધિત હોઈ શકે છે, અને આજે આપણે આપણા શરીરમાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેના વિશે ઘણા લોકો વધુ વાત કરતા નથી.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે સ્નાયુઓની એક સિસ્ટમ છે જે તમારા પેલ્વિક અંગો, તમારા પગ વચ્ચે અને તમારા પેટ નીચેનો વિસ્તાર, ટોપલી અથવા બાઉલમાં રાખે છે. તેને મજબૂત કાપડથી બનેલા ઝૂલા જેવું વિચારો. આ ઝૂલો તમારા મહત્વપૂર્ણ અંગોને પકડી રાખે છે, જેમાં તમારા મૂત્રાશય, આંતરડા અને સ્ત્રીઓમાં, તમારા ગર્ભાશયનો સમાવેશ થાય છે.

આપણે ઘણીવાર આ સ્નાયુઓ વિશે વિચારતા પણ નથી કારણ કે તે પોતાનું કામ આપમેળે કરે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે આપણા મૂત્રાશય અને આંતરડા પરનો કાબુ ગુમાવીએ છીએ ત્યારે જ આપણને તેમનું મૂલ્ય સમજાય છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે જો આ સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય, તો તેમને ખાસ કસરતો અને શારીરિક ઉપચાર દ્વારા ફરીથી મજબૂત બનાવી શકાય છે.

આ સ્નાયુઓ આપણા શરીરને કઈ સેવા પૂરી પાડે છે?

આ સ્નાયુબદ્ધ તંત્ર આપણા શરીરમાં એક શાંત કાર્યકર જેવું છે. તે જે કાર્યો કરે છે તેમાંથી કેટલાક અહીં આપેલ છે:

• અંગ જાળવણી: મૂત્રાશય અને ગર્ભાશય જેવા પેલ્વિક અંગો બરાબર ત્યાં જ રાખવામાં આવે છે જ્યાં તેઓ હોવા જોઈએ.
• નિયંત્રણ પૂરું પાડવું: આ સ્નાયુઓ નિયંત્રણ પૂરું પાડે છે જેથી તમે જરૂર પડે ત્યારે જ પેશાબ કરી શકો, મળત્યાગ કરી શકો અને પાદ કરી શકો.
• મુદ્રા જાળવી રાખવી: તમારા પેટના સ્નાયુઓ, તમારા ડાયાફ્રેમ સાથે, તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખવામાં અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• દબાણનો સામનો કરે છે: ખાંસી, હસતી કે છીંકતી વખતે પેટમાં દબાણ પેશાબને થોડી માત્રામાં પણ લીક થવાથી અટકાવે છે.
• જાતીય પ્રક્રિયામાં મદદ કરવી: આ સ્નાયુઓ સ્ત્રીઓમાં જાતીય સંભોગ અને ઉગ્ર ઉત્તેજના દરમિયાન યોનિમાર્ગના સંકોચનમાં અને પુરુષોમાં ઉત્થાન અને સ્ખલનમાં મદદ કરે છે.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન: આ સ્નાયુઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતા બાળકના વજનને ટેકો આપવા માટે ખૂબ જ સારો ટેકો પૂરો પાડે છે.
• બાળજન્મ દરમિયાન: તે બાળજન્મ દરમિયાન બાળકને યોનિમાર્ગમાંથી બહાર આવવા માટે જગ્યા પૂરી પાડવામાં મદદ કરે છે.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ચાલો શોધી કાઢીએ કે આ સ્નાયુઓ ક્યાં સ્થિત છે.

સ્નાયુઓનો આ સ્તર તમારા પેલ્વિક પોલાણના નીચેના ભાગને આવરી લે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે પ્યુબિક બોનથી, જે તમારી નાભિની નીચે છે, આગળ, પાછળના ભાગમાં પૂંછડીના હાડકા સુધી વિસ્તરે છે.

આ સ્નાયુઓ ક્યાં સ્થિત છે તે શોધવાની ઘણી રીતો છે.

૧. ગુદા: કલ્પના કરો કે તમે હવા પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, પરંતુ તમે તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. આ સ્નાયુઓ અંદરથી કડક થઈ જાય છે અને એવું લાગે છે કે તેઓ ઉપર ખેંચાઈ રહ્યા છે.

૨. મૂત્રમાર્ગ: જ્યારે તમે પેશાબને અડધેથી રોકવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે કેવું લાગે છે? આ સ્નાયુ તે સમયે કડક થઈ જાય છે. ( મહત્વપૂર્ણ: આ હંમેશા કરવું સારી વાત નથી, સ્નાયુ ક્યાં છે તે ઓળખવા માટે તેના વિશે વિચારો.)

૩. યોનિમાર્ગ ખોલવો: એક સ્ત્રી યોનિમાર્ગમાં આંગળી દાખલ કરી શકે છે અને તેને દબાવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. ત્યારબાદ તમને અંદરના સ્નાયુઓ કડક થતા અનુભવાશે.

આ દરેક સમયે, તમારે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુને અંદરની તરફ ખેંચાતા અને ઉપર ખેંચાતા અનુભવવા જોઈએ. આ તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ છે.

આ સ્નાયુઓને અસર કરતી સમસ્યાઓ અને સ્થિતિઓ કઈ છે?

આ સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે આરામ કરવામાં અને ઉપયોગ કરવામાં અસમર્થતાને આપણે ફક્ત પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન કહીએ છીએ. આ સ્થિતિ બે મુખ્ય રીતે થઈ શકે છે. કાં તો સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા ) થઈ જાય છે , અથવા તેઓ બિનજરૂરી રીતે કડક (હાયપરટોનિક) થઈ જાય છે .

બાળજન્મ, શસ્ત્રક્રિયા, વારંવાર ભારે વજન ઉપાડવા, લાંબી ઉધરસ અને અતિશય સ્થૂળતા જેવા પરિબળોને કારણે આ સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે.

મારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ મજબૂત છે કે નહીં તે હું કેવી રીતે જાણી શકું?

જો તમારી પાસે મૂત્રાશય, આંતરડા અને મૂત્રાશય પર સારું નિયંત્રણ હોય, તો તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ સ્વસ્થ અને મજબૂત હોવાની શક્યતા છે. જોકે, પુરુષોમાં ગર્ભાવસ્થા, બાળજન્મ અને પ્રોસ્ટેટ સર્જરી જેવી બાબતો અગાઉ મજબૂત સ્નાયુઓને પણ નબળી બનાવી શકે છે.

યાદ રાખો, સંતુલન અહીં મુખ્ય છે. આ સ્નાયુઓ મજબૂત હોવા જોઈએ, પણ જરૂર પડે ત્યારે આરામ કરવા માટે પૂરતા લવચીક પણ હોવા જોઈએ.

જો તમને આ અંગે કોઈ શંકા કે પ્રશ્નો હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરો . આ સામાન્ય તબીબી સમસ્યાઓ છે. તેથી શરમાવાનું કોઈ કારણ નથી. તમારા ડૉક્ટર તમને કેગલ કસરતો જેવી બાબતો વિશે કહી શકે છે જે તમારે આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કરવાની જરૂર છે. તે તમને આમાં નિષ્ણાત ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે પણ મોકલી શકે છે.