શું પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ તમારી એડીના દુખાવાનું કારણ છે? ચાલો ચોક્કસ શોધી કાઢીએ!

ઘણા લોકોને સવારે પથારીમાંથી ઉઠીને જમીન પર પગ મુકતી વખતે એડીનો દુખાવો ખૂબ જ થાય છે. આ દુખાવો, જે ખીલી તેમનામાં ઘુસી ગઈ હોય અથવા કાચના ટુકડા પર પગ મુક્યો હોય તેવું લાગે છે, તે થોડા સમય માટે ચાલવાથી ઓછો થઈ જાય છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ થોડા સમય પછી ફરી ઉઠે છે, ત્યારે દુખાવો પાછો આવે છે. શું તમને આવો અનુભવ થયો છે? તો, અમે એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ શું છે?

આ નામ થોડું જટિલ લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે એકદમ સરળ છે. ચાલો પહેલા આ નામનો અર્થ જોઈએ.

"પ્લાન્ટાર ફેસિયા" એ પેશીનો એક જાડો, મજબૂત પટ્ટો છે જે આપણા પગના તળિયાના હાડકાથી પગના અંગૂઠા સુધી ફેલાયેલો છે. તે સ્થિતિસ્થાપક છે, રબર બેન્ડની જેમ. તે ધનુષ્યમાં સ્પ્રિંગની જેમ કાર્ય કરે છે, જે આપણા પગની કમાન બનાવવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરે છે. પ્લાન્ટાર ફેસિયા આઘાત શોષક તરીકે પણ કાર્ય કરે છે, જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ અથવા કૂદીએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરના વજનના આંચકાને શોષી લે છે.

હવે નામનો બીજો ભાગ, "-itis", એટલે બળતરા , જેનો અર્થ સોજો અથવા બળતરા થાય છે.

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં આપણે જે પ્લાન્ટાર ફેસીયા વિશે વાત કરી હતી તેમાં સોજો આવે છે અને દુખાવો થાય છે. આ એડીના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે.

આ દુખાવો કેવો લાગે છે? તેના લક્ષણો શું છે?

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસનું મુખ્ય અને સૌથી સ્પષ્ટ લક્ષણ એડીનો દુખાવો છે. પરંતુ આ દુખાવો દરેકને એકસરખો લાગતો નથી. તે દિવસના સમય અને તમે જે પ્રવૃત્તિઓ કરો છો તેના આધારે બદલાઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ લક્ષણો શું છે.

આપણને પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ કેમ થાય છે? જોખમી પરિબળો શું છે?

જ્યારે પ્લાન્ટાર ફેશિયા નામના પેશીઓના આ પટ્ટાને વધુ પડતો તણાવ અથવા તાણ આપવામાં આવે છે, ત્યારે તે સૂક્ષ્મ આંસુ વિકસી શકે છે. જેમ જેમ આપણું શરીર આને સાજા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેમ તેમ સોજો અને દુખાવો થાય છે. આના ઘણા કારણો છે.

રોજિંદા જીવન અને કાર્ય પર અસર

• આખો દિવસ ઉભા રહેવાની જરૂર હોય તેવી નોકરીઓ: આ જોખમ એવા લોકોમાં વધારે છે જેઓ દિવસનો મોટાભાગનો સમય ઉભા રહે છે, જેમ કે શિક્ષકો, ફેક્ટરી કામદારો અને સુરક્ષા રક્ષકો.
• કઠણ સપાટી પર કામ કરવું: કોંક્રિટ ફ્લોર, ટાઇલ્ડ ફ્લોર જેવી કઠણ સપાટી પર વારંવાર ચાલવું અથવા કસરત કરવી.
• અયોગ્ય ફૂટવેર: તળિયાને ટેકો ન આપતા ફ્લેટ સેન્ડલ (આપણી ભાષામાં, "બુટ્ટા સેન્ડલ"), હીલ્સ અને ફાટેલા જૂતા પહેરવા.
• કસરતમાં અચાનક વધારો: આ સ્થિતિ ત્યારે પણ થઈ શકે છે જ્યારે તમે દોડવાનું અંતર અથવા કસરતનો સમય અચાનક વધારી દો છો.
• ઘરે ખુલ્લા પગે ચાલવું: વારંવાર ખુલ્લા પગે ચાલવું, ખાસ કરીને ટાઇલ અથવા સિમેન્ટના ફ્લોર પર.

શરીરની અન્ય સ્થિતિઓ

• સ્થૂળતા: જેમ જેમ શરીરનું વજન વધે છે, તેમ તેમ દરેક પગલા સાથે આપણા પગનું વજન વધે છે, જેનાથી પ્લાન્ટાર ફેશિયા પર વધુ પડતું દબાણ આવે છે.
• પગનો આકાર: કેટલાક લોકોના પગ સપાટ હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકોના પગ ઊંચા કમાનવાળા હોય છે. બંને કિસ્સાઓમાં, શરીરનું વજન પગના તળિયા પર સમાન રીતે વહેંચાયેલું નથી, જે પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે.
• ઉંમર: આ સ્થિતિ 40 થી 60 વર્ષની વયના લોકોમાં સૌથી સામાન્ય છે.

ડૉક્ટર આનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તેઓ પહેલા તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે.

• દુખાવો ક્યારે થાય છે?
• પગ બરાબર ક્યાં દુખે છે?
• કયા પ્રકારની વસ્તુઓ પીડાને વધુ ખરાબ અથવા વધુ ખરાબ બનાવે છે?

પછી, તમારા પગની તપાસ કરવામાં આવશે. ડૉક્ટર તમારી એડી અને તળિયા પર દબાવીને તપાસ કરશે કે કોઈ સોજો કે દુખાવો છે કે નહીં. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે આપેલી માહિતી અને આ શારીરિક તપાસના આધારે સ્થિતિનું નિદાન કરી શકાય છે.

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસની સારવાર શું છે?

સારા સમાચાર એ છે કે 90% થી વધુ લોકો સરળ, બિન-સર્જિકલ સારવારથી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થઈ શકે છે. સારવારના બે મુખ્ય ધ્યેયો છે. એક છે દુખાવો અને સોજો ઓછો કરવાનો. બીજો છે આ સ્થિતિનું કારણ બનેલા મૂળ પરિબળોને ઓળખવા અને તેમની સારવાર કરવાનો.

ઘરે પહેલા તમે શું કરી શકો છો

• આરામ: થોડા સમય માટે એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જેનાથી દુખાવો થાય (સખત કસરત, દોડવું, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું).
• આઈસિંગ: દુખાવા અને સોજા માટે આ એક ઉત્તમ ઈલાજ છે. પાણીની બોટલ ફ્રીઝ કરો, તેને પાતળા ટુવાલમાં લપેટો અને તેને તમારા પગના તળિયા પર ફેરવો. દિવસમાં બે વાર લગભગ 15-20 મિનિટ માટે આ કરો.
• સારા જૂતા પહેરો: સારા કમાન સપોર્ટ અને સારા ગાદીવાળા જૂતા પહેરો. ઘરની અંદર પણ ચંપલ પહેરવાની આદત પાડો.
• પેઇનકિલર્સ: આઇબુપ્રોફેન અને નેપ્રોક્સેન જેવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇનકિલર્સ (NSAIDs) અસ્થાયી રૂપે દુખાવો અને સોજો ઘટાડી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ દવાઓ 10 દિવસથી વધુ સમય સુધી ન લો.
• ખેંચાણ: પ્લાન્ટાર ફેસિયા અને વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચતી સરળ કસરતો ખૂબ રાહત આપી શકે છે. આ અંગે સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટની સલાહ લો.

ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ અન્ય સારવારો

જો આ સરળ સારવારોથી રાહત ન મળે, તો તમારા ડૉક્ટર અન્ય સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

• ઓર્થોટિક્સ અથવા શૂ ઇન્સર્ટ:જૂતાની અંદર મૂકવામાં આવેલા ખાસ સોફ્ટ ઇન્સર્ટ તમારા પગના તળિયા પર દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે કેટલાક સરળતાથી ઉપલબ્ધ હોય છે, ત્યારે ક્યારેક તમારે તમારા પગ માટે ખાસ બનાવેલા કસ્ટમ-મેઇડ ઇન્સર્ટની જરૂર પડી શકે છે.
• વૉકિંગ બૂટ: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પગની ગતિવિધિ થોડા અઠવાડિયા સુધી ઓછી કરવા અને પેશીઓને સાજા થવા માટે સમય આપવા માટે ખાસ બૂટ (વૉકિંગ બૂટ) પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.
• કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન: જો દુખાવો અને સોજો તીવ્ર હોય, તો કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડનું ઇન્જેક્શન સીધા દુખાવાના વિસ્તારમાં આપવાથી ઝડપી રાહત મળી શકે છે.
• અન્ય સારવારો: આ ઉપરાંત, પ્લેટલેટ રિચ પ્લાઝ્મા (PRP) ઇન્જેક્શન અને એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ પલ્સ એક્ટિવેશન ટેકનોલોજી (EPAT) જેવી આધુનિક સારવારોનો પણ હવે ઉપયોગ થઈ રહ્યો છે.

શું પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ અને હીલ સ્પુર એક જ વસ્તુ છે?

આ એવી જગ્યા છે જ્યાં ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મુકાય છે. જ્યારે તમે પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ ધરાવતા કેટલાક લોકોના એક્સ-રે જુઓ છો, ત્યારે તમે એડીના હાડકા પર એક નાનો, અણીદાર વિકાસ જોઈ શકો છો. આને હીલ સ્પુર કહેવામાં આવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે પ્લાન્ટાર ફેસીયા લાંબા સમય સુધી ખેંચાય છે, ત્યારે શરીર નવું કેલ્શિયમ જમા કરે છે અને જ્યાં તે એડીના હાડકા સાથે જોડાય છે ત્યાં હાડકાની વૃદ્ધિ બનાવે છે. પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, દુખાવાનું કારણ હીલ સ્પર નથી, પરંતુ પ્લાન્ટાર ફેસીયામાં સોજો છે. હીલ સ્પર્સ ધરાવતા મોટાભાગના લોકોને કોઈ દુખાવો થતો નથી.

આ પરિસ્થિતિને ફરીથી બનતી કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ મટાડ્યા પછી, તેને પાછો ન આવે તે માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

• હંમેશા સારા જૂતા પહેરો. ફાટેલા, બિનસહાયક જૂતા કાઢી નાખો.
• તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી તમારા પગ પર દબાણ ઓછું થાય છે.
• કસરત પહેલાં અને પછી સારી રીતે ખેંચાણ કરો, ખાસ કરીને એવી કસરતો જે પગના હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને તળિયાને ખેંચે છે.
• કઠણ સપાટી પર ખુલ્લા પગે ચાલવાનું ટાળો.
• ધીમે ધીમે કસરતની તીવ્રતા વધારો. અચાનક તમારા શરીરની ક્ષમતા કરતાં વધુ કસરત ન કરો.

જો તમે લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી ઘરેલુ સારવાર અજમાવી હોય અને દુખાવો ઓછો ન થયો હોય, અથવા જો તે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો. જેટલી વહેલી સારવાર શરૂ કરશો, તેટલો રિકવરીનો સમય ઓછો થશે.