કલ્પના કરો કે તમે તમારા મિત્રો સાથે ક્રિકેટ રમી રહ્યા છો. જો તમને અચાનક તમારા પગના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થાય, જેમ કે છગ્ગા મારતી વખતે "ક્લિક", અથવા ઓફિસ સ્પોર્ટ્સ મીટમાં તમારા પગના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થાય તો શું? તે એટલું બધું દુખે છે કે તમે તેનાથી આગળ એક ડગલું પણ ભરી શકતા નથી. મોટાભાગે, આને આપણે બધાએ 'પાછલા પગનો ખેંચાણ' તરીકે સાંભળ્યું છે. તબીબી રીતે, આપણે તેને કાફ સ્ટ્રેન અથવા ખેંચાયેલ કાફ સ્નાયુ કહીએ છીએ. આ ફક્ત રમતવીરો માટે જ નથી, તે કોઈપણને થઈ શકે છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે કાફ સ્ટ્રેન શું છે, તે શા માટે થાય છે, અને જો તે થાય તો આપણે શું કરવું જોઈએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વાછરડાની તાણ શું છે?
હેમસ્ટ્રિંગમાં ખેંચાણ એ છે જ્યારે તમારા પગના પાછળના ભાગમાં, ઘૂંટણની નીચે, એક અથવા વધુ સ્નાયુઓ વધુ ખેંચાઈ જાય છે. ભલે આપણે આ વિસ્તારને 'હેમસ્ટ્રિંગ' કહીએ છીએ, અહીં બે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ છે જે આપણા પગ, પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણને વાળવા અને છૂટા કરવામાં મદદ કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ અને કૂદીએ છીએ ત્યારે આ સ્નાયુઓ આપણા શરીરના વજનને ટેકો આપવા માટે ઘણો ટેકો પૂરો પાડે છે.
તેને રબર બેન્ડ જેવું વિચારો. જ્યારે તમે તેને સામાન્ય રીતે ખેંચો છો, ત્યારે તે ઠીક છે. પરંતુ જો તમે તેને અચાનક તેની મર્યાદાથી આગળ ખેંચો છો તો શું થાય છે? તે ફાટી શકે છે અને તૂટી શકે છે. આપણા સ્નાયુઓ સાથે પણ આવું જ છે. જો તમે અચાનક કંઈક કરો છો અને તેમને વધુ પડતું ખેંચો છો, તો તે સ્નાયુ તંતુઓને નુકસાન થાય છે.
આ નુકસાન નાના ખેંચાણથી લઈને સંપૂર્ણ સ્નાયુ ફાટી જવા સુધીનું હોઈ શકે છે. ભલે તે નાની ઈજા હોય કે ગંભીર, શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. સચોટ નિદાન અને યોગ્ય સારવાર સાથે, તમે ઝડપથી તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમતમાં પાછા આવી શકો છો.
ગર્ભપાતના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો કયા છે?
કરોડરજ્જુની ઇજાના લક્ષણો ઇજાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. જોકે, સામાન્ય રીતે, તમે આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. તેમને સ્પષ્ટ રીતે સમજવા માટે નીચે આપેલા કોષ્ટક પર એક નજર કરીએ.
| લક્ષણ | વર્ણન |
|---|---|
| અચાનક, તીક્ષ્ણ દુખાવો | ઈજા સમયે જાંઘના પાછળના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો. એવું લાગી શકે છે કે કોઈએ તમને લાત મારી છે. |
| 'ક્લિક' અથવા 'પોપ' અવાજ સાંભળવો | ઈજા સમયે, તમને સ્નાયુ ફાટી રહ્યો હોય એવો અવાજ અનુભવી અથવા સાંભળી શકાય છે. |
| સોજો | ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર ઝડપથી ફૂલવા લાગે છે. |
| ઉઝરડા અને વાદળી પડવી | થોડા કલાકો કે એક દિવસ પછી, ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારની ત્વચાની સપાટી વાદળી અથવા જાંબલી થઈ શકે છે, અને ઉઝરડા પણ દેખાઈ શકે છે. |
| ચાલવામાં મુશ્કેલી | તમારા પગ નીચે રાખવા, પગના અંગૂઠા પર ઊભા રહેવા અને તમારા પગની ઘૂંટી વાળવા ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તમારે લંગડાતા ચાલવું પડી શકે છે. |
| સ્નાયુ નબળાઇ | હું મારા પગના સ્નાયુઓને વાળી શકતો નથી. મારા પગમાં જાણે તાકાત જ નથી. |
ઘણીવાર, આ પ્રકારની ઈજા ધરાવતી વ્યક્તિને તેઓ જે પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા હતા (દોડવું, કૂદવું) તે તાત્કાલિક બંધ કરવી પડે છે. તેમને એટલી બધી પીડા થાય છે કે તેઓ હવે તે કરવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી.
વાળમાં આ ફેરફારો શા માટે થાય છે? જોખમી પરિબળો શું છે?
સામાન્ય રીતે મચકોડ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે અચાનક એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ જાઓ છો. વિચારો, જ્યારે તમે અચાનક ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરો છો, ઉપર કૂદકો મારવાનું શરૂ કરો છો અથવા અચાનક દિશા બદલો છો, ત્યારે આ સ્નાયુઓ પર અસહ્ય તાણ આવે છે.
આ સ્થિતિ ખાસ કરીને ત્યારે થવાની શક્યતા છે જ્યારે પગની ઘૂંટીમાંથી પગની સ્નાયુઓ ઝડપથી નીચે ખેંચાય છે કારણ કે તમારા અંગૂઠા ઉપર તરફ (તમારા શરીર તરફ) નિર્દેશ કરે છે.
કોને વધારે જોખમ છે?
ભલે કોઈને પણ સ્ટ્રોક થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે જોખમ થોડું વધારે હોય છે.
- રમતવીરો: જે લોકો એવી રમતો રમે છે જેમાં અચાનક ગતિ વધે છે, અચાનક અટકી જાય છે અને દિશામાં અચાનક ફેરફાર થાય છે તેમને વધુ જોખમ રહેલું છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવીર, ફૂટબોલ, ટેનિસ, બેડમિન્ટન અને ક્રિકેટ ખેલાડીઓમાં આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેને ક્યારેક "ટેનિસ લેગ" કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે ટેનિસ ખેલાડીઓમાં વધુ જોવા મળે છે.
- ઉંમર: 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેતી વખતે આ પ્રકારની ઇજાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
- કન્ડીશનીંગનો અભાવ: સૌથી મોટા કારણોમાંનું એક યોગ્ય રીતે વોર્મ અપ ન કરવું અને કોઈપણ કસરત પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ ન કરવું છે.
- અગાઉની ઇજાઓ: જે વ્યક્તિને અગાઉ મચકોડ કે પગમાં અન્ય ઇજા થઈ હોય તેને બીજી ઇજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
- સ્નાયુઓનો પ્રકાર: કેટલાક લોકોના હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ કુદરતી રીતે કડક અથવા ટૂંકા હોય છે. તેમને વધુ જોખમ પણ હોય છે.
- લિંગ: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પુરુષોમાં આ વિકૃતિ થવાની શક્યતા થોડી વધુ હોય છે.
જો હર્નીયાને અવગણવામાં આવે તો થઈ શકે તેવી ગૂંચવણો
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ એક સાધ્ય સ્થિતિ છે, પરંતુ જો યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે અથવા અવગણવામાં ન આવે તો કેટલીક ગૂંચવણો ઊભી થઈ શકે છે.
- ક્રોનિક પીડા: ઈજા રૂઝાયા પછી પણ દુખાવો રહે છે.
- ઇજા: જો તમે સંપૂર્ણપણે સાજા થાય તે પહેલાં પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ કરો છો, તો તમે તે જ વિસ્તારને ફરીથી ઇજા પહોંચાડી શકો છો.
- ડાઘ પેશી: જેમ જેમ સ્નાયુ રૂઝાય છે, તેમ તેમ ડાઘ પેશી બને છે, જે સ્નાયુની લવચીકતા ઘટાડી શકે છે.
- ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ (DVT): આ એક ગંભીર સ્થિતિ છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે થ્રોમ્બોએમ્બોલિઝમના લક્ષણો ધરાવતા લગભગ 10% લોકોને નસોમાં DVT નામનું લોહી ગંઠાઈ ગયું હોય છે. આ એક જીવલેણ કટોકટી છે, તેથી જો તમને પગમાં દુખાવો કે સોજો આવે તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ: આ પણ એક દુર્લભ પણ ગંભીર સ્થિતિ છે. આ સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓની આસપાસ દબાણ ખૂબ વધી શકે છે અને રક્ત પુરવઠો બંધ થઈ શકે છે.
ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?
જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તેઓ પહેલા તમને થોડા પ્રશ્નો પૂછશે. ઈજા કેવી રીતે થઈ, તે સમયે તમને કેવું લાગ્યું અને દુખાવો કેવો હતો તેનું વિગતવાર વર્ણન કરવું ખૂબ જ મદદરૂપ થશે. પછી, ડૉક્ટર તમારા પગની તપાસ કરશે. તે સોજો, ઉઝરડો અને દુખાવો ક્યાં છે તે જોશે.
મોટાભાગે, આ પરીક્ષણ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે. જો કે, જો વધુ ગંભીર સ્થિતિ (જેમ કે ફાટેલું એચિલીસ કંડરા અથવા DVT) ની શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને વધુ પરીક્ષણ માટે મોકલી શકે છે.
- અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન: પેલ્વિક સ્નાયુઓની આસપાસ લોહીના ગંઠાવાનું તપાસવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- એમઆરઆઈ સ્કેન: આ પરીક્ષણ સ્નાયુ ફાટવાની ગંભીરતા અને તે સંપૂર્ણપણે ફાટી ગઈ છે કે કેમ તે સ્પષ્ટપણે જોવામાં મદદ કરે છે.
તૂટેલા હાડકાને ઝડપથી સાજા કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ?
મચકોડાયેલી પગની ઘૂંટીની સારવાર કરતી વખતે આપણે એક ખૂબ જ જાણીતી અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિ અપનાવીએ છીએ. તેને RICE પદ્ધતિ કહેવામાં આવે છે. આ ઈજાના પહેલા 24-48 કલાકમાં કરવામાં આવે છે, જે રૂઝ આવવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને પીડા અને સોજો પણ નિયંત્રિત કરે છે.
ચાલો જોઈએ કે આ RICE શું છે.
| ચોખાનો પત્ર | અર્થ અને શું કરવું |
|---|---|
| આર - આરામ | તમે જે કરી રહ્યા હતા તે તરત જ બંધ કરો. તમારા પગને આરામ આપો. ચાલવું, દોડવું વગેરે સંપૂર્ણપણે ટાળો. સ્નાયુને વધુ નુકસાન થતું અટકાવવા માટે આ જરૂરી છે. |
| હું - બરફ (બરફ પીગળવું) | દુખાવા અને સોજાવાળા વિસ્તારમાં બરફ લગાવો. તેને એક સમયે 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે ન રાખો. દર બે કલાકે આ કરો. બરફ ક્યારેય સીધો ત્વચા પર ન લગાવો. તેને સ્વચ્છ કપડા અથવા ટુવાલમાં લપેટો. |
| સી - સંકોચન | સોજો નિયંત્રિત કરવા માટે, ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી/ક્રેપ પટ્ટીથી લપેટો. પરંતુ તેને એટલી કડક રીતે ન લપેટો કે તે લોહીનો પ્રવાહ બંધ કરી દે. સૂતી વખતે આ પટ્ટી થોડી ઢીલી કરો. |
| E - ઊંચાઈ | શક્ય હોય ત્યારે તમારા ઘાયલ પગને તમારા હૃદયથી ઉપર રાખો. સૂતી વખતે થોડા ગાદલા વડે તમારા પગને ઉંચો કરો. આ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરશે. |
જોકે તમે આ RICE પદ્ધતિ ઘરે કરી શકો છો,ડૉક્ટરને મળવું અને સલાહ લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.
આ ઉપરાંત, તમારા ડૉક્ટર સારવારની પણ ભલામણ કરી શકે છે જેમ કે:
- પેઇનકિલર્સ: પીડા અને સોજો નિયંત્રિત કરવા માટેની દવા.
- શારીરિક ઉપચાર: સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને સુગમતા સુધારવા માટે ચોક્કસ કસરતો.
- સોફ્ટ કાસ્ટ અથવા બુટ: પગને સ્થિર રાખો, ખાસ કરીને જો ઈજા ગંભીર હોય.
પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન ન કરવા જેવી બાબતો
- ઘા પર ગરમી લગાવવી: શરૂઆતના થોડા દિવસોમાં ઘા પર ગરમી લગાવવાથી સોજો અને રક્તસ્ત્રાવ વધી શકે છે.
- દારૂનું સેવન: દારૂ હીલિંગ પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરે છે.
- માલિશ: ઈજાના શરૂઆતના દિવસોમાં માલિશ કરવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
- વધુ ચાલવું કે કસરત કરવી: સંપૂર્ણ આરામ કરવો જરૂરી છે.
સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
આ માટે કોઈ ચોક્કસ દિવસ નથી. સ્વસ્થ થવાનો સમય તમારી ઈજાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે.
- નાની મચકોડ (ગ્રેડ 1): 1-3 અઠવાડિયામાં મટી શકે છે.
- મધ્યમ આંસુ (ગ્રેડ 2): 4-8 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે.
- સંપૂર્ણ ફાટી જવું (ગ્રેડ 3): 3-6 મહિના કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી ધીરજ રાખો. જો તમે અચાનક ફક્ત પીડા ઓછી થઈ ગઈ હોવાથી જૂની રીતે દોડવા અને કૂદવા લાગ્યા, તો તમને ફરીથી તે જ વિસ્તારમાં ઇજા થઈ શકે છે અને તેને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે. તેથી, તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તમારી પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરવી જોઈએ.
તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
જો તમને નીચેના લક્ષણો દેખાય, તો વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરને મળો. જો જરૂરી હોય તો, નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
- જો તમે જમીન પર પગ રાખીને ઊભા રહી શકતા નથી અને વજન સહન કરી શકતા નથી.
- જો તમે તમારા પગ, ઘૂંટી અથવા પગને વાળી કે સીધા કરી શકતા નથી.
- જો જંઘામૂળના વિસ્તારમાં અસહ્ય દુખાવો થતો હોય.
- જો તમને પગના નીચેના ભાગમાં, પગના ભાગમાં અથવા પગની ઘૂંટીના વિસ્તારમાં વધુ પડતો સોજો દેખાય.
ભવિષ્યમાં થનારા સંઘર્ષોને આપણે કેવી રીતે અટકાવી શકીએ?
"ઇલાજ કરતાં નિવારણ વધુ સારું છે," તેઓ કહે છે. તેથી આ ટિપ્સનું પાલન કરીને, તમે આવા વિકારો થવાનું જોખમ ઘણું ઘટાડી શકો છો.
- કસરત કરતા પહેલા ગરમ થાઓ: કોઈપણ રમત કે કસરત કરતા પહેલા, 5-10 મિનિટ ચાલવા અથવા હળવું જોગિંગ કરીને તમારા શરીરને ગરમ કરો.
- સ્ટ્રેચિંગ: વાછરડાના સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ કરો, ખાસ કરીને વાછરડાઓમાં.
- ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો: અચાનક મુશ્કેલ કસરતો કરવાને બદલે, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને સંભાળી શકે તે રીતે કસરતોની તીવ્રતા વધારો.
- દુખાવા છતાં કસરત ન કરો: જો તમને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે, તો તેને અવગણશો નહીં અને કસરત ન કરો. તમારા શરીરને સાંભળો. આરામ કરો.
- આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ: કસરત સત્રો વચ્ચે તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે પૂરતો સમય આપો.
- યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો: તમે જે રમત કે પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા છો તેના માટે યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો અને જે તમારા પગને સારો ટેકો આપે.
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો: નિયમિત રીતે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો (જેમ કે વાછરડાનું ઉછેર) કરવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
મચકોડ એ એક સામાન્ય ઈજા છે જે કોઈપણ વ્યક્તિને થઈ શકે છે, રમતવીરો અને રોજિંદા જીવનમાં બંનેને. પરંતુ જો તમને ખબર હોય, તો ઈજા થતાંની સાથે જ RICE પદ્ધતિનું પાલન કરો, અને તબીબી સલાહ લો, તો તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો છો અને તમારા સામાન્ય જીવનમાં પાછા આવી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ફાટી જવાથી થતી સામાન્ય ઇજા એ વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ફાટી જવાથી થાય છે.
- ઈજા પછી તરત જ દુખાવો, સોજો અને ચાલવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.
- પ્રાથમિક સારવાર તરીકે RICE (રેસ્ટ, આઈસ, કમ્પ્રેશન, એલિવેશન) પદ્ધતિનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- જો તમને તીવ્ર દુખાવો, અતિશય સોજો, અથવા ચાલવામાં મુશ્કેલી હોય, તો વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરને મળો.
- સંપૂર્ણ સ્વસ્થતા પહેલા પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરવાથી ઈજા ફરીથી થવાનું જોખમ વધે છે.
- કસરત કરતા પહેલા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને ખેંચવાથી આવી ઇજાઓ ટાળી શકાય છે.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment